Millä jaolla treenaat?

[Taskuamatsoni]

Nelijakoinen... Olkapäätojentajat-selkä-lepo-rintahauis-jalat. Yleensä tulee viisi kertaa viikossa treenattua. Levon paikka muuttuu ajoittain.

 

[HarryG]

Nelijakoinen/7:n päivän kierto; työntö-veto.

 

[sade]

2-jakoisella mennään

 

[Ronn Moss]

2-jakoinen

 

[Ingersoll]

bulkilla:
ma: yläkroppa
ti: ala- keskikroppa
to: yläkroppa
pe: ala- keskikroppa

nyt dieetillä 3-jakoinen:
ma: ojentajat, selkä, takaolkapäät, vatsat
ke: jalat, alaselkä + leuanveto
pe: rinta, olkapäät, hauis, vatsat + leuanveto

piti alkaa treenaamaan yläkroppa-alakroppa, vaihtelulla joka toinen päivä, mutta polviongelmien takia tuo kolmijako.

4 kovaa viikkoa, jonka jälkeen yks kevyt viikko.

Seuraavalla bulkilla aion kokeilla HST:tä

 

[Ratu]

1. Olkapäät, hauikset, ojentajat, kyynärvarret
2. Rinta, selkä, epäkkäät, vatsat

Jalkojen treenaminen on håmåjen hommaa. :D

 

[mammoth]

Kolmijakoisella tällä hetkellä.

1.Rinta, olkapäät
2.Jalat (vatsat)
3.Selkä, kädet (vatsat)

 

[space]

4-jakoinen

 

[SDM]

1. Rinta, hauis
2. Jalat
3. Olkapää, ojentaja, epäkkäät
4. Selkä

Vatsoja sillon, ku jaksaa tehä ja on mielenkiintoo. Joskus sattuu niitäki päiviä

 

[~Voimariini ~]

Tällä hetkellä 3-jakoinen käytössä.
Rinta, olkapäät, haukkarit
Jalat, vatsat
Selkä, ojentajat

 

[tamy]

4-jakoinen:

1. rinta, ojentajat, vatsa
2. jalat
lepo
3. olkapäät, ojentajat, vatsa
4. selkä, hauis
lepo x 2

Yrityksen ja erehdyksen kautta tähän on päädytty.

 

[mr. perfect]

4-jakoinen, 2-jakoisella tulee joskus vedettyä mutta jostain syystä hajotan aina jonkun ruumiinosan ennemmin tai myöhemmin siinä

-etureidet, pohkeet
-rinta, hauis, ojentajat
-olkapäät, takareidet
-selkä, vatsat

no joo, ei tätä kukaan edes lue mutta laitoinpahan kuitenkin :D

 

[Weeboom]

1-jakoinen, ~2 kertaa viikkoon, samat liikkeet lähes aina.

 

[_RAIDER_]

4-jakoinen ja lihasryhmä 2 x vko.

 

[Kipi I]

4-jakoinen:

1. rinta, ojentajat, vatsa
2. jalat
lepo
3. olkapäät, ojentajat, vatsa
4. selkä, hauis
lepo x 2

Yrityksen ja erehdyksen kautta tähän on päädytty.

Minkä takia olkapäät saa 2 treeniä? Vielä noin pieni lihas.

 

[Battle]

Minkä takia olkapäät saa 2 treeniä? Vielä noin pieni lihas.

Varmaan sen vuoksi, kun siinä lukee ojentajat kahteen otteeseen, mitä ihmettelen minä.

 

[Weak]

2-jakonen

 

[Kipi I]

Varmaan sen vuoksi, kun siinä lukee ojentajat kahteen otteeseen, mitä ihmettelen minä.

Oho, siis tarkoitin sanoa että ojentajia.

 

[alwhifi]

4-jakoinen

levee penkki + apuliikkeet
kyykky + apuliikkeet
kapea penkki + apuliikkeet
maastaveto + apuliikkeet

 

[vilma-liina]

Nelijakoinen, viikon kierrolla.
1. treeni
olkapäät, ojentajat, vatsat

2. treeni
etureidet, pakarat

3. treeni
selkä, hauikset, vatsat

4. treeni
takareidet, rinta