Miksi vatsoissa EI satu?

[Fabien]

Aiheena on positiivinen(?) ongelma,eli oli tekemäni vatsalihasliike-sarjat millaisia tahansa, seuraavana aamuna/päivänä ei tunnu missään. Olen rakentanut 6pakin ja varsin mukavasti se on näkyvissä, joten kyllä vatsoilleni tekemät reenit ovat purreetkin, mutta miksi ei satu. Muut lihasryhmät saan takuuvarmasti kipeiski seuraavaksi aamuksi. Missä siis "vika"?

Reeni, jonka teen viiden päivän välein:

Taljassa 4x20 laitteen maksimipainolla

10kg:n levy vatsan päällä istumaannousuja "ylämäkipenkissä" eli siis jalat rullissa kiinni ja jyrkkää nousua ylös 4x15

Rutistuksia penkkipunnerruspenkissä jalat tangon päällä tuetteuina, 10kg:n lisäpainolla

Jalkojen nostot selinmakuulla 4x30



TUNTUVASTI parempia liikkeitä otetaan vastaan...

 

[nahjus]

Koitappas vaikka voimapyörää. Eikä se lihaskipu vissiin mikään edellytys kehitykselle ole.

 

[Fabien]

Koitappas vaikka voimapyörää. Eikä se lihaskipu vissiin mikään edellytys kehitykselle ole.

Unohtu tosta listasta.Sillä sarjat 4x10. En miä muuten, mut kun kaikilla muilla on vatsat kipeenä, niin miekiin haluun... :arvi:

 

[Pyranha]

Sama vika rahikaisella. Löysin tuossa kuukausi sitten vihdoin liikkeen/tavan tehdä jolla palikat saa niin kipeiksi että nauramista ei voi ajatellakaan pariin päivään

Eli laitan korkeussäädettävän tuolin alimpaan asentoonsa, jalat siihen päälle niin että polvissa noin 45 asteen (loiva!) kulma. Kädet niskantaakse ja siitä sitten istumaannousuja/rutistuksia.

Raskaaksi liikkeen saa kun keskittyy rullaamaan yläselästä alkaen nikama kerrallaan ylös mahdollisimman kova puristus vatsalihaksissa, tämän jälkeen yläasennossa uloshengitys ja toiston negatiivinen osa joka suoritetaan huomattavasti hitaammin kuin positiivinen esim sekuntti ylös/ 3 sekunttia alas. Oleellista on kokoajan keskittyä ettei "nytkäytä" yläkroppaa maasta irti persettä nostamalla vaan kaikki tapahtuu puhtaasti vatsalihaksilla ja kontrollilla.

4*12 kun teen niin polte on niin mahtava että joutuu vaan makailemaan lattialla ja keskittymään hengitykseen

 

[NiTe]

Lihas se on siinä missä muutkin. Oletko kokeillut vaihdella reilummin noita sarjoja ja toistoja? Esimerkiksi 4 vko:n ajan 5x5 ja seuraavat 4 vkoa pidempää sarjaa (esim 3x15 tai 4x20).
Ai niin, älä tee ojentajia ja vatsoja samana päivänä. Seuraavana päivänä ylös nouseminen sängystä on taitolaji.

 

[Ribee]

Sama vika rahikaisella. Löysin tuossa kuukausi sitten vihdoin liikkeen/tavan tehdä jolla palikat saa niin kipeiksi että nauramista ei voi ajatellakaan pariin päivään

Eli laitan korkeussäädettävän tuolin alimpaan asentoonsa, jalat siihen päälle niin että polvissa noin 45 asteen (loiva!) kulma. Kädet niskantaakse ja siitä sitten istumaannousuja/rutistuksia.

Raskaaksi liikkeen saa kun keskittyy rullaamaan yläselästä alkaen nikama kerrallaan ylös mahdollisimman kova puristus vatsalihaksissa, tämän jälkeen yläasennossa uloshengitys ja toiston negatiivinen osa joka suoritetaan huomattavasti hitaammin kuin positiivinen esim sekuntti ylös/ 3 sekunttia alas. Oleellista on kokoajan keskittyä ettei "nytkäytä" yläkroppaa maasta irti persettä nostamalla vaan kaikki tapahtuu puhtaasti vatsalihaksilla ja kontrollilla.

4*12 kun teen niin polte on niin mahtava että joutuu vaan makailemaan lattialla ja keskittymään hengitykseen

Pitääpä muuten kokeilla tuota. Kiitos vaan vinkistä.

 

[Arvid]

Unohtu tosta listasta.Sillä sarjat 4x10. En miä muuten, mut kun kaikilla muilla on vatsat kipeenä, niin miekiin haluun... :arvi:

Teepä voimapyörä sitten esim. 3x15 niin, että alkuasento on seisaaltaan. Se toi vähän vastusta lisää, kun voimapyörä alkoi tuntua vähän kestävyys-/tuskansietoliikkeeltä.

Kyykky ja mave ottavat kanssa mukavasti myös vatsoihin, kun jännittää syvät vatsat nostovaiheessa, usko tai älä.

Istumaannousuihin siinä "ylämäkipenkissä" en suosittelisi enempää vastusta, lopetin kun alkoi tulla alaselkä kipeäksi sarjoissa yli 15 toistoa 20kg:lla sylissä.

Tuskin sulla vielä kaikki taljan painot on käytössä? Tarkoitat ehkä sellaista vatsarutistuskonetta? Mun ei ainakaan tarvitse meidän salin ylätaljasta laittaa kuin muistaakseni puolet pakasta käyttöön (max 120-160kg vissiin)... mutta taljoissahan on tunnetusti eroja. Jos et ole ylätaljassa tehnyt, niin ojentajanarut tai sopiva kippurasarvinen kahva niskan taa ja vääntämään.

 

[Arvid]

Eli laitan korkeussäädettävän tuolin alimpaan asentoonsa, jalat siihen päälle niin että polvissa noin 45 asteen (loiva!) kulma. Kädet niskantaakse ja siitä sitten istumaannousuja/rutistuksia.

Tein tätä viime syksynä toisena vatsaliikkeenä. Polte on kyllä hirmuinen, ja se hiipii salakavalasti (muistaakseni) ylävatsoihin sarjan aikana. Hyvä kaveri jollekin toiselle liikkeelle, joka ottaa muihin vatsan osiin.

 

[Pyranha]

Tein tätä viime syksynä toisena vatsaliikkeenä. Polte on kyllä hirmuinen, ja se hiipii salakavalasti (muistaakseni) ylävatsoihin sarjan aikana. Hyvä kaveri jollekin toiselle liikkeelle, joka ottaa muihin vatsan osiin.

Jees, alavatsoille teen jalkojennostoja penkillä, tai sitten leuanvedon yhteydessä mikäli teen vatsat ja leuat superina :evil:

 

[TJJ]

Jos kipua himoitset, niin "unohda" treenata vatsat parin-kolmen-neljän viikon ajan, sitten voimapyörällä 3*X (niin monta kuin menee).

Kumma jos ei kipeydy.

 

[toolate]

Eli laitan korkeussäädettävän tuolin alimpaan asentoonsa, jalat siihen päälle niin että polvissa noin 45 asteen (loiva!) kulma. Kädet niskantaakse ja siitä sitten istumaannousuja/rutistuksia.

Kädet pois sieltä niskantakaa, vaikka pään sivulle tai rinnan päälle.

Sitten Fabienille: Sulla on hirvittävä määrä sarjoja vatsoille. Suosittelisin niiden vähentämistä ja samalla yrität koventaa treenia... teet vaikka tosi lyhyillä palautuksilla. Tuskin liikkeissä on vikaa.

 

[nannaansku]

Se on ihana tunne ku vatsat on kipeenä! Itse sain pitkästä aikaa masulihakset kipeiks, ku tein sarjoja pallon kanssa..aivan mahtavaa. Johtuu varmaan siitä et vatsat sai erilaista ja vaihtelevaa treenii

 

[stealth]

mulla tuntuu puutuneelta seuraavana päivänä. Sillon tulee kipeeks jos on ollu treenitaukoa vatsalla.

 

[sammyx]

Tee vaikka nuo istumaannousut pudotuksina niin, että aloitat tosi jyrkällä penkillä, vaikka 15 kg:n levyn kanssa ja jatkat siitä kevennyksin niin kauan, ettet enää pysty tekemään ilman painoa vaakasuoralla penkillä ainuttakaan.

 

[TomBombadil]

Alapakki on ehkä se vaikein osa näkyviin saatavaksi, joten tässä mukava vinkki alavatsojen treenaukseen...

1. Juokse lähimpään Intersportiin ja osta 1,5kg nilkkapainot...

2. Painot nilkkoihin kiinni...

3. Makuulleen selälleen ja varmista, että niskan takana on jotain josta ottaa käsillä tukea...

4. Jalat mahdollimman suorina ylös, ehkä noin 75 asteen kulmaan, eli ei aivan kattoon asti ja sitten heti alas hitaasti. Kun kantapäät ovat alhaalla muutaman sekunnin pito ja räjähtävästi ylös...

Pienemmät painot voivat olla aluksi hyvät ja kun tuntuu helpolta niin 1,5kg peliin (isoimmat painot Intersportista :()...

Näin saa mukavasti alavatsalihaksetkin esille...

 

[Timba79]

Jos kipua himoitset, niin "unohda" treenata vatsat parin-kolmen-neljän viikon ajan, sitten voimapyörällä 3*X (niin monta kuin menee).

Kumma jos ei kipeydy.

Tässä hyvä vinkki. Ja kun teet sitä voimapyörää, niin vedä "napa kiinni selkärankaan" ja jännitä koko pakki kovaa ja sitten vasta lähdet rullaamaan. Tälleen sen saa tuntumaan ihan polviltaankin kunnolla.

Itse teen tälleen voimapyörää, ensin siis voimapyörä ja sitten perään rutistuksia lisäpainoilla. Eli supersarjoina ja näitä kolme kappaletta. Ja yleensä kyllä tuntuu heti reenissä ja seuraavana päivänä. Tosin säännöllisesti reenatessa mitään kovempia lihaskipuja ei vatsaan tule, kuten ei hauiksiin eikä olkapäihinkään. Mutta ei se niiden kehitystä ole millään tavalla estänyt.

 

[insect]

Kannattaa myös katsoa viimeisimmät hipostelu vatsavinkit Ove Rytterin -Tehokas kehonrakennus kirjasta. Ihan hyviä vinkkejä.

 

[Waltteri]

Tässä hyvä vinkki. Ja kun teet sitä voimapyörää, niin vedä "napa kiinni selkärankaan" ja jännitä koko pakki kovaa ja sitten vasta lähdet rullaamaan. Tälleen sen saa tuntumaan ihan polviltaankin kunnolla.

Vinkki numero kaksi, voimapyörään. Välillä voi tehdä niin että ottaa ala-asennossa pienen pidon (1-5 sek.). Tässäkin muista kokoajan pitää napa selkärangassa. Antaa hiukka erillaista ärsykettä.

 

[Timba79]

Vinkki numero kaksi, voimapyörään. Välillä voi tehdä niin että ottaa ala-asennossa pienen pidon (1-5 sek.). Tässäkin muista kokoajan pitää napa selkärangassa. Antaa hiukka erillaista ärsykettä.

Vinkki numero kolme. :D Alhaalla voi tehdä sellaista pumppaavaa liikettä ja välillä pitoa, eli ei nousta ylös asti välillä. Tosin tää vaatii jo sen, että voimapyörässä pitää toistoja mennä useampia. Polttaa sittten niin paljon, että järki meinaa lähteä.

 

[TJJ]

Yleishuomio omasta vatsatreenistä.

Silloin kun jalat on jossain kiinni tai jalat on se ainoa liikkuva osa (selällään jalannostot), niin lonkan koukistajat saavat mahtitreenin, vatsat eivät niinkään. Monessa vatsakoneessa väsyy ensin jalat, sitten vatsat.