Miksi ecto kasvaa hitaammin kuin meso?

[Asser]

Massan hankintaan riittää 50-100 sarjaa viikossa. Toistot 6-12. Sarjapalautus 0,5-2 min. Ota joku perusohjelma käyttöön jossa perusliikkeet runkona. Harjoituksen kesto 45-06 min. Jos teet esim. 4Xviikko yht. 72 sarjaa se tekee neljä 18 sarjan harjoitusta. Yleisohjeena 15-25 sarjaa/ treeni. . Sarjat jaetaan tasaisesti eri lihasryhmille. Vaikuttaja/vastavaikuttajille tasapuoleisesti kuormitusta.
Treeni ohjelmaa pitäis kierrättää 2-3 kuukauden välein


tässä joku malliohjelma 3xviikko sarjoja aika maltillisesti keskivartaloa painottaen


1. rinta6, olkapäät5, ojentajat4, vatsat2, alaselkä2=19

1. Penkkipunnerrus 3x6
2. vinopenkki 3x8
3. pystypunnerrrus, smith 3x6
4. Vipunosto kulmassa käsipainoilla 2x10
5. ranskalainen punnerrus maaten levytangolla 2x8
6. ojentajapunnerrus ylätaljassa 2x8
7. istumaannousu lisäpainolla2x8-15
8. MAVE2x8-15

2.etureidet6, takareidet5, pohkeet4, vatsat2, alaselkä2=19

1.takakyykky3x6
2.prässi 3x8
2. polven koukistus istuen/maaten 3x8
3. suorinjaloin maastaveto 2x10
4. pohjeliike prässi 2x10
5. pohjeliike istuen 2x10
6. jalkojen lasku L-kulmaan 2x8-15
7 ojennus selkäpenkissä 2x8-15

3. yläselkä6, epäkkäät4, hauis4, kyynävarret4, vatsa1, alaselkä1=20

1.kulmasoutu levytangolla 3x6
2. ylätalja rintaan 3x8
3. olkapäiden kohautus, smith 2x8
4. olkapäidenkohautus käsipainoilla 2x10
5. hauiskääntö levytangolla 2x8
6. hauiskääntö scott-penkissä 2x10
7. rannerullaus myötäotteella 2x10
8. rannerullaus vastaotteella 2x10
9. vatsat vapaavalintainen liike 1x8-15
10 alaselkä vapaavalintainen liike 1x8-15

yht. 58 sarjaa/viikko

Lainaa kirjastosta esim. LIHASHUOLTO:Hieronta, kuntosaliharjoittelu, teippaus ja venyttely, VK-Kustannus 1998. Hyvää tietoa saa myös täältä Pakkikselta

 

[Crrc]

Niinkuin täällä on monet jo sanoneet niin hyvän ruokavalion avainsana on monipuolisuus. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä että joka päivä olisi pakko syödä eri ruokia.

Tässä olis sitten pari semmosta hyvää lähtökohtaa:
1. Lihaa kehiin, oli se sitten kanaa,kalaa tai nautaa.
2. Vihanneksia ja hedelmiä kannattaa syödä myös, pakastevihannekset on halpa vaihtoehto jos rahasta on pulaa.
3. Rasvaa kannattaa myös ottaa monesta eri lähteestä eli myös kasvisrasvoja kehiin, pähkinöistä saa hyvin rasvaa tai sitten suoraan pullosta vaikka salaatin sekaan.
4. Itse ainakin suosin maitotuotteita vaikka monet ovat niistäkin ovat eri mieltä. Maitotuotteet ovat myös suhteellisen halpoja jos ei nyt mitään kallista osta.

Lisäravinteista sen verran että suosittelisin käyttämään lähinnä treenin ympärillä ja niistäkään ei ole mitään mullistavaa hyötyä jos perusruokavalio ei ole kunnossa.
Ja sitten mitä tulee kulutukseen niin kannattaa suosiolla unohtaa kalorilaskurin sun muiden lukemat jos paino ei meinaa nousta millään, se tarkoittaa vain sitä että pitää syödä enemmän.

 

[Kride91]

kannattaa kokeilla erilaisia treeni-ohjelmia... mulla ainakin yksjakoset ohjelmat on ollut kasvun ja voiman kasvattamisessa parasta.. Ja sekin riippuu ihmisestä.. massaliikkeet on hyviä.. joka viikko mavea kyykkyä penkkiä ym... sellasta missä koko kroppa huutaa hoosiannaa! Sellanenkin on mahdollinen ku hormonivaje... tai en tiiä mikä se on nimeltään.. mut mulla oli tuttu joka pisti penskana joka ilta horkkaa reiteen, siis sillä oli resepti... se oli joku fakin sairaus.. eikä se vanhetessaankaan isoks kasvanu.. tuskin 190cm pitkällä tosin on mikään vaje..

 

[Gothzilla]

hauska topic. Eka selvitellään kehittymättömyyden syitä aina IGF-1 hormonin erityksen puutteesta solurakennejakauman tyypin kautta psykologiaan ja taikauskoon, ja lopulta päädytään siihen että ruokavalio ja treeniohjelma oli vaan paskoja.

 

[ojr]

Noinhan se yleensä menee. Ruipelot valittaa, että on huonot geenit kun massaa ei tartu ja päinvastasesti läskit valittaa, että on huonot geenit kun paino ei tipu. Helpompaahan se tietysti on syyttää geenejä, kuin tunnustaa että tekee jotain päin persettä kun treeni ja ruokavalio ei tuota haluttuja tuloksia.

 

[Mjölk]

"Vain laiskat uskovat lahjoihin, minä uskon kovaan työhön" -Roope-Ankka.
Turha valitella huonoja geenejä kenenkään. ;)