BB Mikko Ovaskainen

Helvetti, että toi mikon selkä näytti kovalle nyt kisoissa. Aina olen tiennyt että sieltä ihan leveä selkä löytyy, mutta nyt jotenkin näytti tuplat takaa helvetin kovalle. Ilmeisesti paksuutta saatu lisää viime kisoista :)
 
Ovaska ja Nyyssölä kinttureeni, siitä Tafferin video ja mukaan kunnon Kossutalkoot. Tässä kaksi viihdyttävintä ja suorasanaisinta bodaajaa Suomessa. Jos kuppi maistuu välillä niin jäbät viskaa isot kesarit kaikille joita se häiritsee.
 
Dr.Faustus sanoi:
Eikö tota kutsuta vaan hyvin kehittyneeksi toleranssiksi? :)
Click to expand...

Emmätiä onko ihan samasta kiinni ku mulla. Ite en vaan saa juotua varsinkaan noita laimeita alkoholijuomia (olutta/viiniä) niin paljon että tulisin känniin. Kyse ei siis tietenkään oo suoraan siitä etteikö känniin tulis jos vaan jois tarpeeks niitä. Vaan siitä että sitä ei vaan saa menemään alas tarpeeks nopeesti, alkaa tökkiin. Sit ku toleranssi on kuitenkin kohtuu korkea niin ihan sama vaikka oisin juhlissa 12h putkeen koko ajan olut kädessä niin lopputulos on se et on vaan sellanen seitinohut päällä.

Kirkkaista nyt tietty tulee suht helpolla humalaan ja sen takia en tykkää niitä juodakkaan.
 
_Jere_ sanoi:
Helvetti, että toi mikon selkä näytti kovalle nyt kisoissa. Aina olen tiennyt että sieltä ihan leveä selkä löytyy, mutta nyt jotenkin näytti tuplat takaa helvetin kovalle. Ilmeisesti paksuutta saatu lisää viime kisoista :)
Click to expand...
Selkähän on ollut yksi selkeä panostuksen kohde. Ja on toki vieläkin. Avaan vähän tähän, mitä olen muuttanut treenissä.

Ensimmäinen asia, ja ihan oikeasti, on ajatteleminen. Mind-muscle-connection on oikeasti olemassa ja sillä saadaan aikaan paljon. Tarkkuutta ja ajatusta tekemiseen. Olen aikaisemmin selkää trenatessa miettinyt vain ja ainoastaan latseja. Toki liikkeetkin oli paljon selän leveyteen ottavia. Mutta tosiaan, aikaisemmin mm. kulmasoudutkin meni latseille, koska ajatus oli pitkälle aina latseissa liikkeitä tehdessä.

Toinen muutos ja tietenkin suurin muutos on liikevalikoiman laajentaminen. Liikkeitä on valittu enemmän keskiselkään ja selän paksuuteen katsoen. Myös liikeradat ovat laajentuneet. On tullut tehtyä enemmän ns. old schoolisti, eli reilulla ja pitkällä venytyksellä. Yläselkä pyöristyy selkeästi ja venytys tuntuu. Samoin myös tarkkaan supistukseen on laitettu huomiota. Liikeradat siis ovat pitkiä, kunnon venytyksineen ja supistuksineen.

Lempiliikkeitäni nykyään ja parhaiten keskelle selkää ottavia ovat:

- Tuettu t-tankosoutu, pitkällä liikeradalla
- Tuettu soutu vinopenkkiä vasten tangolla, pitkällä liikeradalla
- Kulmasoutu - maastaveto- kombo, tehdään siis sarjaa katkaisematta joka toinen toisto vetona ja joka toinen kulmasoutuna

Yleisesti ottaen, suurta tarkkuutta treeneihin, oikeita liikevalintoja, ajattelemista ja volyymin lisäämistä, siinä on olleet avaimet nyt selän treenamiseen.

Ja mitään en tule muuttamaan, teen vaan samaa kovempaa! :D
 
Oranki sanoi:
Siis onko tää jonkin sortin modattu seal row?
Click to expand...

Munakas sanoi:
Periaatteessa joo. Kumpi oli eka, mene ja tiedä.
Näkee myös silloin tällöin käsipainoilla tehtävän.
Click to expand...

Tässä on tärkeää, että penkissä on kulmaa, kuten tuetussa t-tankosoudussakin on. Ei siis mahallaan suoralla penkillä. Olkapäät ja rinta tuodaan sen verran penkin yli, että venytys saadaan todella pitkäksi, eli selkä pyöristyy reilusti. Supistus tehdään myös reippaasti, rinta hiukan penkistä nousten ja lavat kunnolla yhteen. Pitkällä venytyksellä pitkään supistukseen.
 
Herra Ovaskainen sanoi:
Tässä on tärkeää, että penkissä on kulmaa, kuten tuetussa t-tankosoudussakin on. Ei siis mahallaan suoralla penkillä. Olkapäät ja rinta tuodaan sen verran penkin yli, että venytys saadaan todella pitkäksi, eli selkä pyöristyy reilusti. Supistus tehdään myös reippaasti, rinta hiukan penkistä nousten ja lavat kunnolla yhteen. Pitkällä venytyksellä pitkään supistukseen.
Click to expand...

Muistanko väärin vai teitkös jollain aikaisemmalla videolla myös epäkkäille jotain kohautusvariaatiota vinopenkissä maaten?
 
Menchi sanoi:
Emmätiä onko ihan samasta kiinni ku mulla. Ite en vaan saa juotua varsinkaan noita laimeita alkoholijuomia (olutta/viiniä) niin paljon että tulisin känniin. Kyse ei siis tietenkään oo suoraan siitä etteikö känniin tulis jos vaan jois tarpeeks niitä. Vaan siitä että sitä ei vaan saa menemään alas tarpeeks nopeesti, alkaa tökkiin. Sit ku toleranssi on kuitenkin kohtuu korkea niin ihan sama vaikka oisin juhlissa 12h putkeen koko ajan olut kädessä niin lopputulos on se et on vaan sellanen seitinohut päällä.

Kirkkaista nyt tietty tulee suht helpolla humalaan ja sen takia en tykkää niitä juodakkaan.
Click to expand...

kyllä sitä nuorempana, kun 40 tölkkiä joi keskikaljaa päivän aikana, niin illasta alkoi puhe sammaltamaan. Rich Pianakin sanoi, että jos tarpeeksi jotain haluaa niin siihen pystyy.
 
Riippuen montako sarjaa/liikettä teet niin ottaisin mukaan myös vähintään yhden soudun missä tehdään töitä lyhyemmällä liikeradalla venytyksestä vähentäen, ei hirveellä cheatilla ja supistus laiminlyömällä, mutta silleen et voi paukuttaa monta hyvää sarjaa isolla painolla tolla vahvemmalla liikepituudella. Noin saa hyvää volyymia/työtä kohdelihaksen vahvimmalla alueella. Toi volyymin kasvatus on varmaan ollu kans suuressa osassa kehityksessä.
 
duude sanoi:
Riippuen montako sarjaa/liikettä teet niin ottaisin mukaan myös vähintään yhden soudun missä tehdään töitä lyhyemmällä liikeradalla venytyksestä vähentäen, ei hirveellä cheatilla ja supistus laiminlyömällä, mutta silleen et voi paukuttaa monta hyvää sarjaa isolla painolla tolla vahvemmalla liikepituudella. Noin saa hyvää volyymia/työtä kohdelihaksen vahvimmalla alueella. Toi volyymin kasvatus on varmaan ollu kans suuressa osassa kehityksessä.
Click to expand...
Nyt kun on nää valmentajanvaihdot tapetilla, niin siinähän olis mikolle heti yksi.
 
Munakas sanoi:
Muistanko väärin vai teitkös jollain aikaisemmalla videolla myös epäkkäille jotain kohautusvariaatiota vinopenkissä maaten?
Click to expand...
Tein joo. Käsipainoilla vinopenkkiä vasten.

duude sanoi:
Riippuen montako sarjaa/liikettä teet niin ottaisin mukaan myös vähintään yhden soudun missä tehdään töitä lyhyemmällä liikeradalla venytyksestä vähentäen, ei hirveellä cheatilla ja supistus laiminlyömällä, mutta silleen et voi paukuttaa monta hyvää sarjaa isolla painolla tolla vahvemmalla liikepituudella. Noin saa hyvää volyymia/työtä kohdelihaksen vahvimmalla alueella. Toi volyymin kasvatus on varmaan ollu kans suuressa osassa kehityksessä.
Click to expand...
Olen tehnyt koko ikäni.

Nimim. kulmasoutua 205 kilolla parhaillaan ja jossakin Tuukka Heikkisenkin haastatteluvideolla taustalla meikäläinen rytkii 185 kilon kulmasoutuja. Komeeta. Hienoja aikoja.
 
Herra Ovaskainen sanoi:
Tässä on tärkeää, että penkissä on kulmaa, kuten tuetussa t-tankosoudussakin on. Ei siis mahallaan suoralla penkillä. Olkapäät ja rinta tuodaan sen verran penkin yli, että venytys saadaan todella pitkäksi, eli selkä pyöristyy reilusti. Supistus tehdään myös reippaasti, rinta hiukan penkistä nousten ja lavat kunnolla yhteen. Pitkällä venytyksellä pitkään supistukseen.
Click to expand...

Ei nyt kyllä ihan valkene miten tuon toteutat. Videolinkkiä?
 
Back
Ylös Bottom