Mikko Ellmén ( Punttisaaga )

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
DukeBulkem sanoi:
1 Perusasiat miten rakentaa toimiva yksijakoinen ohjelma, ei enää aivan vasta aloittaneelle? Itsellä esim alkaa aina palautuminen jossain vaiheessa vaikeutumaan etenkin jalkojen osalta ja sitten tulee kiusaus siirtyä useampijakoiseen.
2 Kuinka priorisoida heikko lihasryhmä yksijakoisella, vai kannattaako tehdä suoraan priorisoitu monijakoinen, esim heikko lihas joka treeniin ja muu kroppa jaettuna perään?
3 Mietteitä fortitude trainingista? Onko vain erittäin kokeneen treenaajan ohjelma vai voisiko toimia perustreenajallakin vaikka hieman riisuttuna?
ja vielä kiitokset videoista! Aikalailla kaikki on tullut katsottua :)
Click to expand...
Nämä siis Q&A, koska aiempien videoiden Q&A vastaukset on olleet helvetin hyviä ja kattavia!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tyre sanoi:
En ole Mikko, mutta linkataan silti. Itsellä käytössä tämä tällähetkellä ja ainakin ekan syklin perusteella tuntunut toimivalta.
https://www.t-nation.com/workouts/full-body-training-for-advanced-lifters
Click to expand...
Vähän vastaavalla idealla itsekin tässä viikon verran vedellyt, tosin jako selkeempi ylä/alakroppa. Sarjamäärät vaan tuntuu tosi pieniltä, varsinkin kun ei ollut tarkoitus tehdä kuin 3 treeniä viikkoon, tai joka toinen päivä. Fortitude trainingissahan on vähän vastaava meno kans, lisäksi mukana ne erikoistekniikat ja venyttely.
 
DukeBulkem sanoi:
Vähän vastaavalla idealla itsekin tässä viikon verran vedellyt, tosin jako selkeempi ylä/alakroppa. Sarjamäärät vaan tuntuu tosi pieniltä, varsinkin kun ei ollut tarkoitus tehdä kuin 3 treeniä viikkoon, tai joka toinen päivä. Fortitude trainingissahan on vähän vastaava meno kans, lisäksi mukana ne erikoistekniikat ja venyttely.
Click to expand...
Mulla oli ekalla viikolla noi sarjamäärät ja sen jälkeen lähdin nostelemaan sarjamääriä joka treenin ns pääliikkeessä vähintään. Muutamassa muussa liikkeessä myös. (Näillä pystyy hieman priorisoimaan) Ensi viikolla kevyt viikko ja sen teen taas noilla sarjamäärillä.
 
Tyre sanoi:
En ole Mikko, mutta linkataan silti. Itsellä käytössä tämä tällähetkellä ja ainakin ekan syklin perusteella tuntunut toimivalta.
https://www.t-nation.com/workouts/full-body-training-for-advanced-lifters
Click to expand...

Tämä vaikuttaa järkevältä systeemiltä ja lisäksi suosittelen katsomaan Abelilta Whole body hypertrophyn sekä Hardgainer solutionin. Myös Scott Stevensonin Fortitude training menee pisimmälle vietynä versionaan hyvin lähelle 1-jakoista ja tuohan on itsellänikin tällä hetkellä ajossa.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Q&A. Mielipiteesi kasvispainotteisesta ruokavaliosta/vegaaniudesta harrastelijabodaajalla? Taidat itse syödä kasvispainotteisesti kuitenkin? Kiinnitätkö paljon huomiota riittävien ravinteiden ja aminohappojen saamiseen, jos tulee vähemmän eläinperäisiä proteiininlähteitä käytettyä? Tämä nyt sivuaa vähän tuota aiempaa pilleripurkkikysymystä...
Click to expand...
Vähän jatkoa tähän kysymykseen.
Mitä mieltä olet Abelin nykylinjauksesta mahdollisimman vähän proteiinia?
 
Jos joskus valmentajaa alan harkitsemaan niin aivan varmasti menen Mikon valmennukseen jos on tilaa! Yhden Q&A kysymyksen voisin vielä laittaa: Jos syö päivässä 3-4 ateriaa niin kannattaako sinun mielestä syödä suurin osa hiilareista treenin ympärillä, vai jakaa pitkin päivää joka aterialle?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Wannabe Athlete sanoi:
Leffa
Click to expand...

Tässä videossa käydään läpi yksi hyvä sovellus siitä hiljan tiedustellusta edistyneemmän treenajan 1-jakoisesta. Tai no eihän tämä ole aivan 1-jakoinen, mutta varsin lähellä sitä, eli kierrätetään treeneissä painotettavia lihaksia, joille tehdään yhdellä kertaa enemmän ja tämä lihas on sitten seuraavalla kerralla huilivuorossa. Painotukset tietysti oman kropan heikkouksien mukaan.

Jez sanoi:
Välihuomautuksena tämä on ihan käsittämätöntä herkkua. Kiitos vinkistä. Itsellä proteiinimakuna Rocky Road.
Click to expand...

Eikös:) Itselläni lakritsi on vallannut tällä hetkellä ykköspaikan minttusuklaalta ja annoksen päälle laitan myös hiukan sormisuolaa.
 
Jez sanoi:
Välihuomautuksena tämä on ihan käsittämätöntä herkkua. Kiitos vinkistä. Itsellä proteiinimakuna Rocky Road.
Click to expand...

Montaa erilaista bodynutellaversiota maistaneena oma resepti, joka tähän mennessä omaan makuun se kaikkein paras:
- 20g Pirkka maapähkinävoita (crunchy itselläni, koska sattumat sopii kivasti rakenteeseen)
- 5g Myprotein carnipro lihaproteiini
- 2 tippaa Myprotein flavor drops toffee maku

Tästä vinkkinä bodynutella myös heille, jotka ei syystä tai toisesta heraproteiinia käytä :) Ja tuo maapähkinävoin merkki on erityisen tärkeä, sillä toista yhtä hyvää maapähkinävoita en ole löytänyt!
 
Volyymi sanoi:
Montaa erilaista bodynutellaversiota maistaneena oma resepti, joka tähän mennessä omaan makuun se kaikkein paras:
- 20g Pirkka maapähkinävoita (crunchy itselläni, koska sattumat sopii kivasti rakenteeseen)
- 5g Myprotein carnipro lihaproteiini
- 2 tippaa Myprotein flavor drops toffee maku

Tästä vinkkinä bodynutella myös heille, jotka ei syystä tai toisesta heraproteiinia käytä :) Ja tuo maapähkinävoin merkki on erityisen tärkeä, sillä toista yhtä hyvää maapähkinävoita en ole löytänyt!
Click to expand...

Pirkan pähkinävoit ovat kyllä todella hyvälaatuisia! Crunchyä menossa täälläkin vaihteeksi. Noilla makutipoilla lienee hyvä kokeilla eri yhdistelmiä. Vanilja oli kyllä hiukan pliisua, kun piti hakea korviketta drötkerin litkulle. Heittäkää vihjettä jos löytyy joku asiallinen vaihtoehto

Q&At on nauhoitettu ja pukkaan ulos kahdessa palassa. Ensimmäinen tällä viikolla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nyt oli semieeppinen alku videolla. :LOL:

Alkaa olla kyllä kovaa kamaa nämä videot. Siirtymät ja visuaalisuus kohdillaan ja muutenkin mukava huumori ja pilke silmäkulmassa aina mukana. Eivät todellakaan ole mitään kuivia luentoja, vaikka asiatietoa tuleekin.
 
Itse tykkään kans näistä videoista. Selkeä ulosanti taulukoineen päivineen, pilkettä silmäkulmassa ja loistava kokki! Myös mukavan erilainen lähestymiskulma dieettiin, kun mietitään asioita vuosia eteenpäin, eikä vain että kuinka nyt saataisiin hetkeksi jonkinlainen kunto esiin :)
 
azx sanoi:
Täälä kans ääni informaatiivisuudelle, aitoudelle sekä viihteelle ja visuaalisuudelle. Ei soiteta turhaan suuta netissä tai esitetä mitään, näitä videoita kyllä aina odottaa eli ainoa toive että tulis uutta pätkää tiheämpään :ROFLMAO:
Click to expand...

Katsotaan mihin jatkossa rahkeet riittävät. Tällä hetkellä kerta viikossa -tahdin vakiinnuttaminen on sopivan haastava tavoite mutta tietysti kun kuvaaminen ja varsinkin editointi kehittyvät, niin se antaa mahdollisuuksia laajentaa. Toisaalta olen suunnitellut myös podcastien tekemistä videoiden lisäksi. Niissä pystyisi käsittelemään asioita huomattavasti syvällisemmin tai rönsyilemään aiheesta vapaammin. Videoissa kun puoli tuntiakin alkaa olla jo liian pitkä aika.

Joka tapauksessa kiitoksia kaikille palautteesta ja tilaamisesta! Näillä toimenpiteillä voi helposti tukea kanavan kasvua ja tuotannon kehittymistä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom