Mikko Ellmén ( Punttisaaga )

[Konaa]

Laitetaan nyt tännekin osioon, jos joku selaa treenipuolta, mutta ei välttämättä kilpailijat osiota.

 

[k.niemi]

Mitäs mieltä Mikko olet tuosta Scott Abelin Hardgainer Solutionista bodaus tarkoitukseen Cycle Dieettiin yhdistettynä? Onko toimiva setti? Itse olen nyt tehnyt pian 30 treeniä ja ihan hyvältä tuntuu. Ennen tein tosiaan peräsuoli pitkällä kaikki sarjat kaksijakoisella ohjelmalla, niin on tämä ainakin mukavaa vaihtelua. Ainostaan se hieman epöilyttää, että pohkeita eikä takareisiä tehdä lainkaan...

 

[Mikko Ellmén]

Mitäs mieltä Mikko olet tuosta Scott Abelin Hardgainer Solutionista bodaus tarkoitukseen Cycle Dieettiin yhdistettynä? Onko toimiva setti? Itse olen nyt tehnyt pian 30 treeniä ja ihan hyvältä tuntuu. Ennen tein tosiaan peräsuoli pitkällä kaikki sarjat kaksijakoisella ohjelmalla, niin on tämä ainakin mukavaa vaihtelua. Ainostaan se hieman epöilyttää, että pohkeita eikä takareisiä tehdä lainkaan...

Onhan se erittäin toimiva templaatti ja erityisen hyvä sellaisissa tilanteissa, joissa treeniaikataulut vaihtelevat paljon. Ja tietysti silloin, kun palautumiskapasiteetti ei jostain syystä ole synkassa työkapasiteetin kanssa. Itse pidän perusmallin mukaista HGS-ohjelmaa hiukan tylsänä treeninä ja käytänkin nykyään mieluummin joko hieman metabolisempaa whole body hypertrophy -templaattia, tai sitten HGS:n omamuunnosta, jossa kierrätetään yhtä painotettaavaa lihasta treenistä toiseen. Kaikki näistä sopivat kyllä yhteen cycle dietin kanssa oikein hyvin.

Takareidet voi kyllä sijoittaa mukaan HGS:lle, kuten pohkeetkin. Esimerkiksi selkäliikkeen paikalle joka toisessa treenissä maastaveto tai reisikoukistus, ja sitten joka toisessa treenissä käsi- tai vatsaliikkeen paikalle pohkeet. Pohkeet toki menevät vaikka joka treenissä ylimääräisenä työnäkin. Varsinkin niissä tapauksissa, joissa ohjelmaa tehdään vain aikataulusyistä, niin treeneissä voidaan irroitella paljon enemmän ja pitää sitäkin kautta homma mielenkiintoisena!

 

[Konaa]

 

[Danny D]

Onko konaalla kolme kättä vai miten se kerkeää päivystää youtubea samalla kun spämmii kuvia katsomosta vähintään kahteen eri ketjuun samaa aikaa?

Itse video toki on toki taattua punttisaagaa joka on synonyymi laadulle.

 

[JiiP]

Katoin, että alkaa Vikings ...olikin vaan punttisaaga. Hyvää settiä kuitenkin !

 

[Wannabe Athlete]

Oli ihan hauska video vaihteeksi, kun pääsi näkemään noita Mikon muita töitäkin vähän tarkemmin.

 

[wiisel]

Mikon videot ainoita joita jaksaa kattoa näistä bodiseteistä. Ja näin muuten, toivottavasti tästä tredistä ei tule jotain feediä mihin konaa vaa linkkailee videoita.

 

[Wannabe Athlete]

Ja näin muuten, toivottavasti tästä tredistä ei tule jotain feediä mihin konaa vaa linkkailee videoita.

Toivotaan keskustelua ja kysymyksiä Mikolle. Aika hyvin niitä kysymyksiä aikanaan vuodatettiin tuonne Cycle Diet -ketjuun, joka oli lähes Mikon oma ketju. Varmaan voisi jossain välissä Mikolle ehdotella jotain Q&A:takin taas?

 

[Mikko Ellmén]

Mikon videot ainoita joita jaksaa kattoa näistä bodiseteistä. Ja näin muuten, toivottavasti tästä tredistä ei tule jotain feediä mihin konaa vaa linkkailee videoita.

Kiitoksia palautteesta!

Iso kiitos myös Konaalle, joka pyyteettömästi linkkaa tänne uudet videot useamman tuhannen henkilön näkyville noin 3min ennen kuin ne julkaistaan tubessa;) Tästä eteenpäin ketjun sisältö riippuu pitkälti teistä, arvoisat lukijat ja seuraajat. Esimerkiksi näin:

Toivotaan keskustelua ja kysymyksiä Mikolle. Aika hyvin niitä kysymyksiä aikanaan vuodatettiin tuonne Cycle Diet -ketjuun, joka oli lähes Mikon oma ketju. Varmaan voisi jossain välissä Mikolle ehdotella jotain Q&A:takin taas?

Eli varsinainen uniikki sisältö pelkästään tälle alustalle ei tule onnistumaan, mutta vastaan kyllä kaikkiin esitettyihin kysymyksiin ja voidaan myös kerätä täältä aineistoa Q&A-videoita varten. Ensi viikolla olisi hyvää aikaa purkittaa vaikka parikin jaksoa...

 

[segetin]

No laitetaan nyt sitten muutama kysymys:

1. Kuinka paljon suosittelet syömään kasviksia?
2. Minkälaisia määriä suosittelet tekemään aerobisesta plussakalori kaudella?

 

[Wannabe Athlete]

Q&A. Otatko itse purkista mitään vitamiineja tai kivennäisaineita tai näetkö muuten tarpeelliseksi? Vai koetko saavasi ruokavaliosta kaiken tarpeellisen?

 

[DukeBulkem]

1 Perusasiat miten rakentaa toimiva yksijakoinen ohjelma, ei enää aivan vasta aloittaneelle? Itsellä esim alkaa aina palautuminen jossain vaiheessa vaikeutumaan etenkin jalkojen osalta ja sitten tulee kiusaus siirtyä useampijakoiseen.
2 Kuinka priorisoida heikko lihasryhmä yksijakoisella, vai kannattaako tehdä suoraan priorisoitu monijakoinen, esim heikko lihas joka treeniin ja muu kroppa jaettuna perään?
3 Mietteitä fortitude trainingista? Onko vain erittäin kokeneen treenaajan ohjelma vai voisiko toimia perustreenajallakin vaikka hieman riisuttuna?
ja vielä kiitokset videoista! Aikalailla kaikki on tullut katsottua

 

[Justin]

Q&A: Mitä jäi käteen siitä testistä, kun aikanaan kokeilit useamman päivän pituisia tankkausjaksoja?

 

[tompo]

Q&A Mitä mieltä, pystyykö cycle dietin ja IF:n yhdistämään? Eli käytännössä viikon söisi IF-tyyliin ja viikonloppuna sitten n. 24h tankkaus. Voisiko tuollainen mielestäsi toimia?

 

[kreatiinikorhonen]

Q&A Tämän hetkiset tankkauspäivän lemppariateriat? Suolainen ja makea?

 

[Galan]

Q&A miten kannattaisi tehdä dieetin jälkeinen ns palauttelu treenien ja kaloreiden osalta ennen seuraavaa kehitys kautta? Itsellä pitkä dieetti takana yli 20vk ja keho ja pääkoppa alkaa olemaan väsynyt. Treenaan 3+1 jakoisella viikkoon ja lisäkulutuksena tulee pari metabolista treenien päälle sekä 1 uinti.

 

[Jez]

Erittäin kiinnostavaa videota tullut viime kuukausina. Kiitoksia!

Q&A: Top 3 -vinkkisi rasvaprosentin hilaamisesta 10%:sta kohti sellaista 7%:a ensimmäistä kertaa elämässä, early intermediate -tason treenaajalle? Mitkä ovat siis ne avainasiat näiden vaikeimpien rasvakilojen tiristelyssä? Oletataan että kyseessä on kolmekymppinen mies, takana jo 15-20 viikon tasapainoinen dieetti, paino on tippunut suhteellisen tasaisesti puolen kilon viikkotahtia, nälkä ei ole vielä kummoinen, salitreenejä 1-jakoisella joka toinen päivä, ja lainkaan aerobisia ei vielä ole mukana.

 

[Mikko Ellmén]

Kiitoksia kysymyksistä ja laittakaa tosiaan niihin aina joku Q&A-tägi, jos odotatte vastausta nimenomaan videolla.

No laitetaan nyt sitten muutama kysymys:

1. Kuinka paljon suosittelet syömään kasviksia?
2. Minkälaisia määriä suosittelet tekemään aerobisesta plussakalori kaudella?

1. 500-1000g päivässä. Yläpään rajan määrittelevät usein ruuansulatus tai lompakko
2. Riippuu valtavan paljon yksilöstä ja tavoitteesta mutta melko vähän tai en ollenkaan useimmissa tapauksissa, jos lihaksen kasvatuksesta puhutaan. Metabolista treeniä saattaa olla enemmänkin, mutta sehän ei mene aivan puhtaasti aerobiselle tontille, vaan puhutaan yleisesti "cardiosta"

 

[Wannabe Athlete]

Q&A. Mielipiteesi kasvispainotteisesta ruokavaliosta/vegaaniudesta harrastelijabodaajalla? Taidat itse syödä kasvispainotteisesti kuitenkin? Kiinnitätkö paljon huomiota riittävien ravinteiden ja aminohappojen saamiseen, jos tulee vähemmän eläinperäisiä proteiininlähteitä käytettyä? Tämä nyt sivuaa vähän tuota aiempaa pilleripurkkikysymystä...