Kiitos kattavasta vastauksesta. Jotain samansuuntaista uumoilinkin ja kokemuksesta tiedän, että voimatasot kyllä pysyy yllä suhteellisen pienelläkin panostuksella mikä tosiaan vapauttaa aikaa ja palautumiskapasiteettia pienten lihojen hieromiselle. Jos innostun oikeasti käytännössä toteuttamaan tän projektin, niin voisin kyllä ostaa ihan valmennustakin sitten sinulta.
Mikko Ellmén ( Punttisaaga )
- Keskustelun aloittaja Wannabe Athlete
- Aloitettu
-
- Tags
- mikko ellmen
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Tosi vähän rasvaa muuten. Mä tiedän, että et sä itsekään paina kuin seitsemisenkymmentä kiloa, mutta tuossa on siltikin vähän. Itse olen käyttänyt sitä nyrkkisääntöä, että rasvaa tulee 1g / painokilo. Perustuuko tämä sun määrä nyt sitten superkompensaatiodieettiin, että ei niin haittaa vaikka rasvat on alhaalla kun yhtenä päivänä kuitenkin mätetään menemään, vai onko vain sitä, että saa syödä määrällisesti vähän enemmän kuin rasvasta tulee vähemmän energiaa? Luulisi, että tuollaisella määrällä ei pitkässä juoksussa kroppa oikein toimi, mutta kai ne tankkauspäivät korjaa sitten asian.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
En minä cycle dietilla ole huomannut negatiivisia vaikutuksia vähemmästäkään rasvamäärästä. Alkavat vain täysin kuivat ruuat maistumaan niin tympeiltä, että tuon verran siellä on syytä olla rasvaa. Ja varmasti tilanne olisi eri, jos tankkauksia ei olisi mukana. Mutta silloinkaan en menisi tuolle 1g/kg -tasolle asti, koska se alkaisi haukkaamaan liikaa hiilarista. Suurin ongelma kalorivajeessa ei ole se vaje itsessään, vaan treenibensan rajallinen tarjonta. Sen takia vältän sitä, että proteiinia ja rasvaa syötäisiin yhtään enemmän, kuin on tarpeen.
Tämä on myös aika oleellinen pointti edelliseen kysymykseen liittyen, eli miten maksimoida kehittyminen tai edes ylläpito kalorivajeessa. Eli maksimoidaan ensin lajinomaisen polttoaineen täyttöaste, jonka jälkeen ollaan jo tukevammalla pohjalla treenienkin suhteen.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Ja vedetään hormonitoiminta vituiksi liian vähän rasvan takia? Joo, et sä sitä tarkoittanut, mutta herää kyllä kysymys, että kuka oikeasti tietää miten paljon rasvaa tarvitaan? Ellei nälkä ja jaksaminen ole esteenä, niin hyvä varmaan ottaa varman päälle rasvankin kanssa. Kyllä jotkut treenaa ketollakin ilman ongelmia jaksamisen kanssa.
rasvaa ja hiilaria voi tankata. Veikkaan, että kun Mikon viikoittainen makrojen keskiarvo jaetaan tankkauspäivineen niin rasvaa on ihan riittämiin kyllä.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Suurempi riski tehdä vahinkoa hormonitoiminnalle aiheutuu treenaamisesta liian vähällä polttoaineella ja ylipäätään siitä, jos kokonaisuus ei ole tasapainossa. Eli liian suuri kalorivaje, liian vähän kehonrasvaa, liian rasittavaa treeniä suhteessa palautumiskapasiteettiin jne. Hiilarin määrä ruokavaliossa vaikuttaa suoraan treeni- ja palautumiskapasiteettiin ja sen takia sitä kannattaa aina pyrkiä pihistämään proteiinista ja rasvasta. Miten paljon rasvaa tarvitaan selviää kyllä siitä, että mihin asti rasvan vaihtaminen hiilariksi antaa selkeää positiivista vastetta. Ja yleensä ruokavalion maistuvuus tulee aikaisemmin vastaan, kuin liian vähäisen rasvamäärän fyysiset vaikutukset.
Ketoosilla jaksaa kyllä, jos työmäärää lasketaan vastaamaan tyhjempää tankkia. Mutta esimerkiksi itselläni ketoosidieetti ei pidä hormonitoimintaa tai vaikkapa ihon kuntoakaan yhtään parempana, kuin vähärasvaisella. Liian kova rasitus liian matalissa rasvoissa, niin silloin alkaa tulla seurauksia kaikilla makrojakaumalla. Hiilarin määrän maksimoimalla pystyn kuitenkin luomaan mahdollisimman paljon pelivaraa treeneihin ja myös mahdollistamaan kehittymisen sellaisessa kireydessä, jossa se ei olisi enää mahdollista ketoosidieetillä.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Sitähän mä tuossa itsekin sanoin, että tankkauspäivä varmaan auttaa, mutta sen jälkeen aihe vaihtuikin siihen jos tankkauksia ei ole mukana. Mikko sanoi ettei menisi sittenkään grammaan asti. Ja mä taas sanoin, että ei sitä kokonaan hiilarit edelläkään voi mennä. Toisaalta Mikon kalorit on sitä luokkaa, että pakko jotain kompromissia on tehdä tai hiilaria jää jäljelle tasan nolla grammaa. Toista se on joillakin jotka pystyy dieettaamaan yli kolmen tonnin kaloreilla.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Mulla ei taida olla yhdelläkään rasvaa polttavalla asiakkaalla rasvat 1g/kg, vaikka kaloreita olisi enemmänkin. Haarukka on varmaan jossain 0,5-0,75g/kg ja henkilön ruokailutottumukset määräävät enemmän, että mille tasolle se lopulta asettuu. En siis katso rasvaa (enkä hiilaria) g/kg -tavalla. Eli jos tykkää syödä vaikka kokonaisia munia, niin ei niitä vaihdeta kokonaan valkuaisiin. Vastaavasti jos on jo tottunut syömään vähärasvaisesti, niin silloin jatketaan samalla linjalla.
Mutta trendi on selkeästi se, että lasken sekä proteiinia, että rasvaa ja pistän tilalle vähintään saman verran hiilaria. Sen jälkeen vielä treenirasitus vastaamaan kapasiteettia, niin monesti ymmärretään se, ettei kalorivajeen tarvitse sittenkään tarkoittaa suorituskyvyn laskemista ja aineenvaihdunnan laiskistumista. Näin todella moni nimittäin luulee aiemman kokemuksen perusteella. Sen jälkeen yksi voi rakentaa lihasta, toinen säilyttää ne ja kolmas minimoida menetykset dieetillä. Mutta löpöä pitää olla tarpeeksi tankissa.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Seuraavan kerran kun teet sushia niin laitappa siitä tuollainen not chef -pätkä kuinka valmistat sen alusta loppuun (kiinnostaa lähinnä tuo lohinigiri)?
Tällainen leffa on itse asiassa ollut jo pidempään suunnitteilla, joten pistetään jossain välissä toteuttaen!
Tähän liittyen nousi esille hyvää palautetta, eli suora lainaus asiakkaani viikkoraportista:
Perjantaita ja lauantaita lukuun ottamatta olen noudattanut ruokavaliota, ja vaikka en salilla käynytkään niin silti lukemat vaa´alla näyttivät menevän alaspäin.
Jalkoihin on alkanut tulla esiin yksityiskohtia, joita en ole aiemmin rekisteröinyt. Myöskin etureisien pinnalliset laskimot alkavat näkyä jo hiukan. Viimeksi kun näin on käynyt, niin vaaka on näyttänyt alle 80 kg lukemia.
Jotain on nyt tosiaankin tehty eri tavalla, sillä kunto paranee ja tulokset kasvavat, myöskin jalkaliikkeissä. Esim. kyykyssä treenipainot ovat minulla perinteisesti kyllä nousseet hyvin hitaasti.
Villen peruskalorit ovat 2300 (plus kasvikset, kastikkeet ja joustot), p190 hh220 r60. Hän aloitti valmennuksessani rasvanpolton marraskuun puolivälissä ja painon viikkokeskiarvo on tippunut 91 kilosta alle 85 kilon. Joka viikko ei ole tullut "edistystä" painolukemissa, mutta suunnitelmaa ei olla kuitenkaan muutettu. Ei ole ollut syytä (lue: vaakalukemat eivät itsessään ole vielä syy). Olemme myös pelanneet pari taktista viikon dieettitaukoa keväällä.
Harjoittelu on samaan aikaan muuttunut pykälän verran lajinomaisemmaksi (voimanoston peruskuntotreeni --> bodauksen peruskuntotreeni) ja etenkin pitkäjänteisemmäksi. Samalla on luovuttu mm. lähes kaikesta aerobisesta ja tietenkin liian intensiivisestä painonpudotuksesta. Hiilari selkeänä ykkösmakrona. Tällaisessa tilanteessa lihaksen kasvattaminen energiavajeesa voi toteutua, vaikka Ville ei mikään aloittelija hommassa enää olekaan.
P.S. 2000 tilaajan kuvausvälinepornoa tulossa tubeen illan kuluessa...
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
Mainio video jälleen kerran! Mikä tuo alussa kiillotusta osakseen saanut patsas on? Tuosta patsaasta on pitänyt kysyä jo aiemminkin, kun se aina näkyilee videoissa taustalla.
- Liittynyt
- 29.8.2005
- Viestejä
- 4 915
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kiitos! Patsas on vaimon kirppislöytö.
Malli on kyllä selkeästi Arskan tavaramerkkiposesta peräisin, mutta materiaali on posliinia ja toteutuskin hiukan sinne päin. Tuo olisi kyllä hieno!
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 395
Puhuitko joskus että aineenvaihdunnan voi syödä jotenkin tukkoon? Mitä siinä oikeen silloin tapahtuu? Välillä käynyt niin että yhtä äkkiä ei vaan ruoka maistu ollenkaan. Ruokahalu loppuu kuin seinään. Viime viikko oli just sellainen että ei vaan ruoka maistunut ja sellainen pienoinen ähky oli päällä. Loppuviikosta jalkareenin jälkeen alkoi ruokahalu taas heräileen. Onko tämä jotain omaa kuvitelmaa vai oisko tälle jotain järkevää selitystä?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Onhan tuo havainto ruokahalun ja imeytymisen vaihteluista melko yleinen ja liittyy aika paljon hiilariaineenvaihduntaan, luultavimmin insuliiniherkkyyden ja glykogeenivarastojen täyttöasteen määräämänä.
Treenaaminen, energiavaje ja alhaiset kehonrasvat yleisesti ottaen lisäävät insuliiniherkkyyttä ja tyhjentävät glykogeenivarastoja, johtaen ruokahalun kasvuun ja hiilarin nopeaan imeytymiseen ja varastointiin.
Treenaamattomuus, energiaylijäämä ja korkeampi rasvapaino täyttävät varastoja, jolloin nälkäsignalointi ei enää kannusta ylitäyttämään eikä glukoosiakaan siivota verestä varastoon yhtä hätäisesti.
Sinun tilanteessasi saattaa olla, että olet jo "kroonisesti täynnä" mutta jalkatreeni tyhjensi glykogeenivarastoja hetkellisesti ja herkisti siten kropankin täyttämään varastoja. Mutta kenties energiavajejakso olisi nyt tilauksessa, jos trendi vie kohti tukkoisuutta.
Ja tasan eivät mene karkit. Keskustelin juuri yli 4600 hiilaripainotteista kaloria syövän valmennnettavani kanssa, joka joutuu syömään edelleen kilon kasviksia, ettei nälkä pääse vaivaamaan heti aterian jälkeen. Yhtälöön sopii myös, että henkilön bulkkikunto on suurimman osan rantakunto ja että lihakset ovat jatkuvasti paineiset ja menevät pumppiin todella helposti. Aineenvaihdunta on silloin vahvasti ei-tukossa.
P.S. Ketoosi/VHH-aiheinen podcast on työn alla ja siinä tulee pakostakin sivuttua tätä aihetta. Pyrin pukkaamaan jakson ulos lähipäivinä.
