- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
Mikko Ellmén ( Punttisaaga )
- Keskustelun aloittaja Wannabe Athlete
- Aloitettu
-
- Tags
- mikko ellmen
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kiitos!
Tämä edellinen luento on muuten tarjolla myös podcastina ja Apple podcast on tästä eteenpäin yksi julkaisualusta.
Eli ainakin nämä yleisimmät ovat tarjolla:
-Soundcloud
-Spotify
-Google podcast
-Apple podcast
-Anchor
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Jäätävät nahka saappaat
Karvavuorellisina ovat päinvastoin hyvinkin lämpimät. Koko ajan nilkat miellyttävässä hiessä. Nahkuutta ja saappuutta en kiistä
- Liittynyt
- 5.11.2006
- Viestejä
- 1 208
Saattaa olla juu kohtuu lämpimät eli kuumat noin sisällä ollessa.Karvavuorellisina ovat päinvastoin hyvinkin lämpimät. Koko ajan nilkat miellyttävässä hiessä. Nahkuutta ja saappuutta en kiistä
- Liittynyt
- 4.3.2014
- Viestejä
- 49
Nämä meni kyllä kaikki kuunteluun, miellyttävää kerrontaa ja kiinnostavaa asiaa.
- Liittynyt
- 25.7.2017
- Viestejä
- 378
Voi olla, että oot jollakin videolla sanonu, vaan kysyn silti vähän reseptiohjeita. Sitä parsakaalia oot paahtanu uunissa, niin missä lämpötilassa ja miten kauan? Ja oliko se ihan ilman mitään öljyjä jne., ihan kuiviltaan vaan pellille?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kiitos!
Voi olla, että oot jollakin videolla sanonu, vaan kysyn silti vähän reseptiohjeita. Sitä parsakaalia oot paahtanu uunissa, niin missä lämpötilassa ja miten kauan? Ja oliko se ihan ilman mitään öljyjä jne., ihan kuiviltaan vaan pellille?
Ihan kuiviltaan pellille ja suolaa päälle mutta tuskin kevyt öljyäminenkään makua heikentää, jos kaloreihin vain mahtuu. Eikä myöskään liikaa parsakaalia kerralla, vaan paperia pitää näkyä vähintään yhtä paljon, kuin vihreää. Muuten ei tule rapeaa. Kiertoilmassa 180 astetta ja noin 20-25min (hienosäädä silmämittarilla). Ilman kiertoilmaa tulee yleensä hyvää kun lämmittää uunin 20-25 astetta kuumemmaksi.
- Liittynyt
- 25.7.2017
- Viestejä
- 378
Joo kiitos tästä. Vois kokeilla.
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Vedit ainakin jossain vaiheessa viikot hyvin matalilla kaloreilla, 1700-1800? Kiinnostaisi tietää millaisista ruuista nämä koostui käytännössä, jos kuitenkin useampi ateria ja riittävästi proteiinia oli saatu mahtumaan päivään. Rasvat varmasti ainakin hyvin minimissä? Joku esimerkkiruokapäiväkirja selkiyttäisi asiaa.
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Rasvaa reilu 40g, proteiinia reilu 2g/kg ja hiilaria loput. Nuo jaettuna 4-5 melko tasakokoiseen, mutta iltapalapainotteiseen runkoon. Aamu- ja iltapalat hiukan omaleimaisempia virityksiä (valkuais-kaurarullaa, bodynutellaa jne.) mutta muuten aika perusmenoa. Kanavalla löytyy näistä lisää tuon yllälinkatun videon lisäksi.
P.S. YT-kanavalla 2000 tilaajaa rikki – Kiitos talkoisiin osallistuneille! Mulla on parhaillaan MET-treenien tutoriaalivideo editorissa levällään ja sen jälkeen luvattu rajapyykkijakso videoiden kuvaamisesta ja käsittelystä.
- Liittynyt
- 25.8.2015
- Viestejä
- 410
Mahdottoman hyvää ja kiinnostavaa sisältöä teet. Jossain podcastissa sanoit, että dieetillä (miinuskaloreilla) ollessa tai ainakin dieetin alussa voisi olla mahdollisuus rakentaa hieman pihviä. Minkätyyppinen treeni voi käsityksesi mukaan olla kasvattavaa, kun ollaan kalorivajeessa? Riippuu varmasti henkilöstä ja vähän kaikesta, mutta olisiko mitään yleisiä juttuja? Esim. olisiko failuren käyttöä ja volyymiä syytä vähän rajoittaa verrattuna plussakaloreilla touhuiluun tms.?
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Kiitos!
Treeni on tärkein muuttuja yhtälössä aina kun lihasta halutaan kasvattaa. Ja siinä tärkeintä on saada treenirasitus ja kehityspotentiaali täsmäämään. Useimmiten kehityspotentiaali laskee kalorivajeessa mutta joskus se voi noustakin. Lähinnä silloin, kun lähdetään polttamaan selvästi liiallista rasvapainoa. Mutta treeneissä ei sinäänsä ole mitään erilaista tai ihmeellistä, vaan se on sitä samaa intensiteetin, volyymin ja frekvenssin kanssa pelaamista kuin muutenkin. Laatutietoista määrien ja kuormien kasvattamista. Pitää vain huomioida miinuskalorien oletusvaikutus siinä tilanteessa ja sille yksilölle.
Miten ohjelmoisit voimailevalle läskille dieettitreenit, jos tausta on lähinnä yksjakoisesta treenistä, käytännössä täysin ilman eristäviä liikkeitä? Vois kuvitella, että teoriassa ois mahdollisuus kasvattaa ihan kohtalaisesti esim. huomiota vaille jääneitä pienempiä lihasryhmiä (ojentajat, hauikset, olkapäät, pohkeet) vaikka miinuksella oliskin, jos pudotettavaa riittää. Mitään valmista ohjelmaa en siis tässä kinua, vaan lähinnä sellasia isoja suuntaviivoja.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Tuossa on yksi hyvä esimerkki tilanteesta, jossa lihas saattaisi kasvaa kalorivajeessa. Eli treenien osalta selkeämmin jaoteltu ohjelma, jossa yhden tai kahden pienen lihasryhmän työmäärää voi lisätä siitä, mitä se on ollut yksijakoisella. Isojen liikkeiden työmäärä samalla laskee, mikä riittää kyllä ylläpitoon mutta vapauttaa osaltaan palautumiskapasiteettia pienemmille liikkeille. Treenien pilkkominen myös usein nostaa näiden lihasten työn laatua, jolloin molemmat rastit saadaan ruutun. Ja tietysti auttaa, jos kalorivaje on kohtuullinen (paino ei tipu ainakaan yli 1% viikossa, mieluummin luokkaa 0,5%) ja energiamäärästä mahdollisimman paljon on hiilaria.
