Mikko Ellmén ( Punttisaaga )

[Mikko Ellmén]

Mitä mieltä sinä olet pätkäpaastoilusta? Jos syö vaan yhden tai kaksi ateriaa päivässä, hidastaako sillä oman aineenvaihdunnan väkisellä?

Ei. Ainakaan niin paljon, että sillä olisi isommassa mittakaavassa merkitystä, jos pätkäpaastoamisella toteutuu ruokavalion ykköskriteeri, eli ylläpidettävyys. Silloin paino pysyy optimaalisena ja rutiinit rautaisina ja näiden myötä aineenvaihduntakin on käytännöllisen lähellä optimaalista. Niin no tietysti treenata vielä pitää, mutta se lienee itsestäänselvyys tässä yhtälössä.

 

[Tomi Takamaa]

Jos joku ei ole koskaan maistanut persimoneja, niin nyt ne on halvempia kuin vuosikausiin. Alle pari euroa kilo melkeinpä jokaisessa marketissa. Aiemmin satokausihintakin ollut 2 ja 2,5 euron välissä. Herkullisin hedelmä mitä tiedän, plus ei tarvi tehdä muuta kuin pestä ja syödä, toisin kuin esim. mangon kohdalla.

 

[Hashiriya]

Jos joku ei ole koskaan maistanut persimoneja, niin nyt ne on halvempia kuin vuosikausiin. Alle pari euroa kilo melkeinpä jokaisessa marketissa. Aiemmin satokausihintakin ollut 2 ja 2,5 euron välissä. Herkullisin hedelmä mitä tiedän, plus ei tarvi tehdä muuta kuin pestä ja syödä, toisin kuin esim. mangon kohdalla.

Sopii myös hyvin vaikka salaatin joukkoon tuomaan makua.

 

[J.S.P]

Jos joku ei ole koskaan maistanut persimoneja, niin nyt ne on halvempia kuin vuosikausiin. Alle pari euroa kilo melkeinpä jokaisessa marketissa. Aiemmin satokausihintakin ollut 2 ja 2,5 euron välissä. Herkullisin hedelmä mitä tiedän, plus ei tarvi tehdä muuta kuin pestä ja syödä, toisin kuin esim. mangon kohdalla.

Tulipa ostettua. Maistuu makealle ilman mitään erityistä makua. Kuin sokerivesi. Hieman kuin päärynä, mutta ilman makua. Ihan syötäviä kuitenkin.

 

[Konaa]

 

[Gasp89]

Laitoin tämän viestin jo aikaisemmin tuonne fortitude trainingin puolella, vastauksena sinua suositeltiin.. Tässäpä tuo lähettämäni aikaisempi viesti.

Hommasimpas Scot Stevensonin e-kirjan fortitude training, vaikken ole mikään pro englannin kielessä ja varsinkaan kun puhutaan treeniin liittyvistä asioista! Okei, en lannistunut tästä kielitaidottumeestani ja rupesin googlen kanssa suomentamaan lauseita ja selventämään tätä treeniohjelman ideaa.

Tässä 3 päivää tuskaillut muutamien ongelmien kanssa jotka liittyvät esim basic version Tier 1,Day 1 ohjelmaan/päivään jossa tehdään sarjat alussa lihasryhmille thigh x 1, quad x 1, Ham x 1 load setin tyylisesti, jossa lukee restin(palautuksen) kohdalla 2 minuuttia.

Tehdäänkö nämä kaikki liikkeet 2 minuutin pausseilla aina seuraavaan siirtyessä vai triplasettinä ja sen jälkeen sit se 2 minuutin paussi? Ymmärrän loading päivän tarkoituksen muuten, sekä pump ja muscleroundin.Auttakaa tolloa mäessä ja kertokaa SUOMEKSI hiukan lissää tästä, tarkoitus kinkun sulattelun jälkeen alkaa treenaaman tällä ohjelmalla kunhan sisäistän sen ensin täysin..

 

[Mikko Ellmén]

Laitoin tämän viestin jo aikaisemmin tuonne fortitude trainingin puolella, vastauksena sinua suositeltiin.. Tässäpä tuo lähettämäni aikaisempi viesti.

Hommasimpas Scot Stevensonin e-kirjan fortitude training, vaikken ole mikään pro englannin kielessä ja varsinkaan kun puhutaan treeniin liittyvistä asioista! Okei, en lannistunut tästä kielitaidottumeestani ja rupesin googlen kanssa suomentamaan lauseita ja selventämään tätä treeniohjelman ideaa.

Tässä 3 päivää tuskaillut muutamien ongelmien kanssa jotka liittyvät esim basic version Tier 1,Day 1 ohjelmaan/päivään jossa tehdään sarjat alussa lihasryhmille thigh x 1, quad x 1, Ham x 1 load setin tyylisesti, jossa lukee restin(palautuksen) kohdalla 2 minuuttia.

Tehdäänkö nämä kaikki liikkeet 2 minuutin pausseilla aina seuraavaan siirtyessä vai triplasettinä ja sen jälkeen sit se 2 minuutin paussi? Ymmärrän loading päivän tarkoituksen muuten, sekä pump ja muscleroundin.Auttakaa tolloa mäessä ja kertokaa SUOMEKSI hiukan lissää tästä, tarkoitus kinkun sulattelun jälkeen alkaa treenaaman tällä ohjelmalla kunhan sisäistän sen ensin täysin..

Tämä taidettiinkin jo käsitellä mailin välityksellä? Mutta yleisesti ottaen ne e-kirjan taulukot voisivat olla hiukan selkeämmätkin. Kaiken kaikkiaan mainio kirja kyseessä, ja hyvää luettavaa lähes kaikille, vaikkei treenityyli sinäänsä houkuttelisikaan.

Tuli tuossa podcastia (hyvää materiaalia jälleen kerran, kiitos!) kuunnellessa mieleen kysymys jota olen miettinyt monesti ennenkin.
Kun puhutaan tuosta pohjasta mitä saadaan esim. nuoruuden kovasta kilpatason urheilusta, niin onkohan tuo pohja ns. pysyvää vai voiko se ajan saatossa "deletoitua"?

Esimerkkinä kaveripiirissä entinen junnujen painin SM mestari, nuorena todella kovaa treeniä, teini ikä armeijaan asti säännölisen epäsäännöllistä ja armeijan jälkeen nykyiseen reiluun 30v ikään käytännössä nolla. Jos esimerkiksi kyseinen henkilö innostuisi uudestaan tosissaan treenaamaan niin vieläköhän nuoruuden pohja potkisi vauhtia?

Kiitos palautteesta! Kyllä minä pidän tuota junnuna luotua pohjaa lähes vastaavana, kuin vaikka jonkun instrumentin soittotaitoa. Eli kyse on nimenomaan taidosta, eli hermoston pysyvistä muutoksista, jotka voivat kyllä "pölyyntyä" käyttämättöminä, mutta jotka löytyvät tarvittaessa uudelleen oleellisesti lyhyemmässä ajassa, kuin niiden saavuttaminen alunperin kesti. Toki lihaspuolella kyse on myös muutoksista lihaskudoksessa, mikä on hermostollisen taidon ohella toinen komponentti varsinaisessa lihasmuistissa

Jos joku ei ole koskaan maistanut persimoneja, niin nyt ne on halvempia kuin vuosikausiin. Alle pari euroa kilo melkeinpä jokaisessa marketissa. Aiemmin satokausihintakin ollut 2 ja 2,5 euron välissä. Herkullisin hedelmä mitä tiedän, plus ei tarvi tehdä muuta kuin pestä ja syödä, toisin kuin esim. mangon kohdalla.

Olipa muuten ihan turhaa hommaa se kuoriminen, etenkään blenderiä varten.

Tulipa ostettua. Maistuu makealle ilman mitään erityistä makua. Kuin sokerivesi. Hieman kuin päärynä, mutta ilman makua. Ihan syötäviä kuitenkin.

Söitköhän hiukan raakana? Silloin maku on aika laimea ja rakennekin liki päärynää.

 

[Lilli Pii]

Persimonit on munkin mielestä aika ällöjä kun ovat vain makeita. Hedelmissä pitää olla vähän happoa. Makuasioita, kaikille tollaset makeat ei vaan uppoa. Mutta tuo halpa hinta on hyvä vinkki niille, jotka tykkää! Klementiinejä on ollut nyt kans tosi halvalla kaupoissa.

 

[s18]

On riskialtista katsoa aineenvaihdunta pelkästään energiankulutuksen kautta. Se miten hyvin kroppa toimii tietyllä kulutustasolla olisi jo paljon parempi näkemys. Eli syömällä enemmän et tehosta mitään, ellei kroppa todellakin pelaa sen myötä paremmin.

Lisäksi aineenvaihdunnassa(kin) on (tietysti) merkittävä geneettinen osuus. Kaikilla ei ole korteissa syödä yli 3000kcal ilman aineenvaihdunnan heikkenemistä turhan rasvamassan kertymisen ja insuliiniherkkyyden tylsymisen myötä. Joku toinen saa pistellä pienemmällä lihasmassalla ja kehonpinta-alalla 4000kcal + viikottaisen sushibuffetin vastus lateralikset poikkisäikeillä. Molemmista löytyy tälläkin hetkellä esimerkit valmennusasiakkaiden joukosta.

Jos siis haluat optimoida aineenvaihduntasi jatkossa, niin hyvä käytännön ohjenuora on olla syömättä sitä tukkoon lihasta kasvatettaessa ja toisaalta olla näännyttämättä sitä rasvaa poltettaessa. Niiden välissä aineenvaihdunnalla on mukava olla ja se voi kehittyä siinä määrin, kuin omat taipumukset sallivat. Silloin ruokamäärätkin ovat aina sinulle oikeat. Niiden, ja säännöllisen nälän kanssa pitää tietenkin opetella sinuiksi.



Toimii,toimiessaan, millä tahansa ruokavaliomallilla ja lähtöpainolla. Toimivuus on siis eniten kiinni aineenvaihdunnasta ja yksilöstä. Minä tiputtelin aikanaan sadasta kilosta seiskaviiteen noin 2200 starttikaloreilla, joita kasvatettiin tankkausten avulla loppua kohti. Ei sillä, että suosittelisin 25% painonpudotuksia kenellekään. Lähes mahdotonta toteuttaa sellaista ilman jonkinlaista kompensaatiota, vaikka miten päin olisi. Tietysti sellainenkin pitää vain tehdä, jos menee syömään itsensä lihavaksi ja etenkin jos on niin tyhmä, että syö itsensä lihavaksi tarkoituksella kuvitellen, että painonnousu=lihaskasvu ja energiankulutuksen kasvu=aineenvaihdunnan tehostuminen.

Vielä pari asiaa varmistelen;

Nyt kun aloitan loppuelämän pituisen hyvässä kunnossa pysymisen, niin asetan kalorit tavoitepainoni ylläpitokaloreiksi seuraavat: 85kg, eli noin 2500kcal. Onko mielestäsi parempi syklitellä kaloreita esim siten, että esim 3 treenipäivää viikossa syön 2800 ja lepopäivinä 2200kcal? Vai niin että joka päivä tappavan tasaisesti 2500 ja sillä selvä? Tuohon sitten tarvittaessa tankkauspäiviä ja päiväkalorien nostoja jos aktiivisuuden lisääntyessä tuntuu että paino karkaa liian alas.

Ilmeisesti on aika turha natuna haaveilla sen kummemmasta lihaskasvusta, mutta mikäli tarkoitus on silti saada jotain kehitystä myös kasvumielessä, niin kummalla tavalla lähtisit kasvua toteuttamaan; isommilla tankkauksilla, vai peruspäivien kalorinnostolla?

 

[Meitherson]

Mitä mieltä sinä olet pätkäpaastoilusta? Jos syö vaan yhden tai kaksi ateriaa päivässä, hidastaako sillä oman aineenvaihdunnan väkisellä?

En oo asiantuntija mut toistan vaan heidän sanoja! :D Eli jos päätät pätkäpaastoilla ja reenailet samalla, niin suositus ois paaston aikana reenata jolloin kasvuhormoni tuotanto (?) ois huipussaan, luonnollisesti sitten reenin jälkeen rikkoa paasto. Suositus oisi vielä ilmeisesti pelkällä proteiinilla rikkoa paasto jonka jälkeen esim. tunnin päästä sitten syödä mitä napa vetää. Tossa oli joku että proteiinilla kun rikkoo sen paaston nii saa huijattua soluja jollain tavalla mihi en nyt alaka ulukomuistista sen enempää kantaa ottaan :D. Itellä on toiminut iha mielekkäästi enkä ole huomannu reenitehoissa laskuja vaikka paaston aikana reenaan pikemminki päinvastoin.

 

[Chiili]

Millaisia omegoita käytät itse ja suosittelet valmennettavillesi? Uskotko valmistajien kesken olevan isoja eroja vai kannattaako vaan ostaa halvin?

 

[Mikko Ellmén]

Millaisia omegoita käytät itse ja suosittelet valmennettavillesi? Uskotko valmistajien kesken olevan isoja eroja vai kannattaako vaan ostaa halvin?

Omega 3:t ovat kyllä edelleen yksi harvoista oikeasti suositeltavista lisäravinteista ja suosittelen näissä (kuten aika monessa muussakin jutussa) välttämään hinnoittelussa ääripäitä. Silloin hinta ja laatu ovat yleensä balanssissa.

Vielä pari asiaa varmistelen;

Nyt kun aloitan loppuelämän pituisen hyvässä kunnossa pysymisen, niin asetan kalorit tavoitepainoni ylläpitokaloreiksi seuraavat: 85kg, eli noin 2500kcal. Onko mielestäsi parempi syklitellä kaloreita esim siten, että esim 3 treenipäivää viikossa syön 2800 ja lepopäivinä 2200kcal? Vai niin että joka päivä tappavan tasaisesti 2500 ja sillä selvä? Tuohon sitten tarvittaessa tankkauspäiviä ja päiväkalorien nostoja jos aktiivisuuden lisääntyessä tuntuu että paino karkaa liian alas.

Ilmeisesti on aika turha natuna haaveilla sen kummemmasta lihaskasvusta, mutta mikäli tarkoitus on silti saada jotain kehitystä myös kasvumielessä, niin kummalla tavalla lähtisit kasvua toteuttamaan; isommilla tankkauksilla, vai peruspäivien kalorinnostolla?

Kaikki nuo ratkaisut pitää ajatella ylläpidettävyyden kautta. Jokin kalorisyklitys tuo kyllä mukavasti pelivaraa poikkeuspäiviä varten, mutta liiallisena tekee systeemistä tarpeettoman monimutkaisen. Lihaskavun suhteen sama juttu, eli kunhan siellä on pidemmän aikavälin energiaylijäämä, niin lihaksella on hyvät kasvuolosuhteet. Se millä sen toteutat (tankkaus vs. peruspäivä) on jälleen enempi lifestyle-osaston muuttuja mutta teoriassa peruspäivien korotuksilla olisi paras lähteä liikkeelle.

 

[Mikko Ellmén]

Persimonit on munkin mielestä aika ällöjä kun ovat vain makeita. Hedelmissä pitää olla vähän happoa. Makuasioita, kaikille tollaset makeat ei vaan uppoa. Mutta tuo halpa hinta on hyvä vinkki niille, jotka tykkää! Klementiinejä on ollut nyt kans tosi halvalla kaupoissa.

Hieman taatelimainen meno, kyllä. Itselleni ei haitta, olenhan sokerihiiri, mutta tähän on helppo ottaa kantaa kun yhdistelee persimonia esimerkiksi smoothiessa. Eli vaikkapa sitrusta, karpaloa tai tyrniä kaveriksi tasapainottamaan. Sesongin mukainen kaveri persimonille on tietysti sinihomejuusto.

 

[Wannabe Athlete]

Olipas mukavaa kuunneltavaa tuo podcast. Vasta nyt ehdin sen kuuntelemaan. Mukava kuulla hieman enemmän Mikon historiasta ja kyllähän tuo ääni ja puhetyyli toimii varsin mainiosti näin pelkkään ääneen pohjautuvassa formaatissakin.

 

[Mikko Ellmén]

Olipas mukavaa kuunneltavaa tuo podcast. Vasta nyt ehdin sen kuuntelemaan. Mukava kuulla hieman enemmän Mikon historiasta ja kyllähän tuo ääni ja puhetyyli toimii varsin mainiosti näin pelkkään ääneen pohjautuvassa formaatissakin.

Kiitoksia!

Podcastin kakkososa tulee ensi viikon lopulla ja seuraava leffa on parhaillaan leviänään leikkauspöydällä (ulkona su-ma).

 

[cbodybuilder]

Mitäs mieltä Mikko on siitä, että 50% kaloreista tulee viimeisellä aterialla dieetillä.
Ps. Hyviä videoita teet.

 

[Mikko Ellmén]

Mitäs mieltä Mikko on siitä, että 50% kaloreista tulee viimeisellä aterialla dieetillä.
Ps. Hyviä videoita teet.

Kiitos, ja en minä siinäkään mitään lähtökohtaista vikaa näe, jos sillä pysyy homma mielekkäänä. Voi olla jossain tilanteessa suorastaan optimaalinen unien kannalta.

 

[Kynäniska_ite]

Mitäs mieltä Mikko on siitä, että 50% kaloreista tulee viimeisellä aterialla dieetillä.
Ps. Hyviä videoita teet.

Tämä piti lukea kolmeen kertaan, ennen kuin aukesi... Parilla ekalla kerralla tuosta pahaenteisen kuuloisesta viimeisestä ateriasta tuli väkisin mielikuva kuolemaan päättyvästä dieetistä.

 

[Konaa]

 

[Konaa]