Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


Mullahan on jo kapeapenkki siinä mukana :P Vai tarkoititko että vielä lisää?
 
Kappas enpä huomannutkaan. En tarkoittanut lisänä, vaan ihan ojentajatreeninä. Siihen sitte vaikka pari sarjaa ojentajia taljassa ja hyvä on.
 
Jos maanantaina tekee Penkin ja Vinopenkin (olisiko hyvä tehdä myös Vinopenkki tällä 2x6 tsydeemillä?) niin onko liian paljon rinnalle jos tekee vielä torstaina Penkin ja Vinopenkin käsipainoilla?
 
Oliver.B sanoi:
Jos maanantaina tekee Penkin ja Vinopenkin (olisiko hyvä tehdä myös Vinopenkki tällä 2x6 tsydeemillä?) niin onko liian paljon rinnalle jos tekee vielä torstaina Penkin ja Vinopenkin käsipainoilla?
Click to expand...
IMO sulla on liikaa tuossa jo penkkiä maanantaille. Oma tyyli on että toisessa treenissä penkki + vinopenkki käsipainoilla, jossa sitte toistoja 8-15 välillä. Sitten toisessa rinta/ojentajatreenissä kapea penkki 2x6 ja tasapenkki käsipainoilla tehden toistoja taas 8-15 välille.
Ettei epäselväksi jää, niin kyllä treenaan kaksijakoisella itsekin.
 
2x6 kahdessa eri liikkeessä samalla viikolla

Miten onnistuu 2x6 periaatteella treenaaminen kahdessa eri liikkeessä (tässä tapauksessa penkkipunnerruksessa ja leuanvedossa lisäpainoilla) samalla viikolla? Penkkipunnerrusta oli tarkoitus harjoittaa maanantaina, leuanvetoa perjantaina. Eli: jos näin treenaan, kuseeko pahasti?
 
maanantain penkki ei vaikuta mitenkään perjantain leuanvetoon ja päinvatsoin, ihan sama millä metodilla ne tekee.
 
Mulla lähti toi 2x6 systeemi kokeiluun eilen, onko porukka testannut onko eroa jos tekee kerran viikossa tota penkissä tai 2x viikossa? Ainakin 2x viikossa luulis kerkeevän palautumaan ja tekee tottakai mieli tehdä useammin kuin 1x viikossa :D Lähtötasona mulla on että meni 55kilolla juuri ja juuri toi sarja läpi, eli arvasin painot juuri oikein, omaa painoa on 63 :rolleyes:
 
Liian usein tuontyyppisen ohjelman puskeminen nyt ei tee mitään muuta kuin tulosten paikalleen jämähtämisen. Parempi ottaa sitä kehitystä esim. 10 viikon ajan 2,5kg per viikko, kuin eka viikkona 5kg, toisena 5kg, kolmantena -5kg ja sitten jämähtäminen siihen.
Tarkoitan siis jos tekis 2xviikossa ton penkin.
 
ohjelma ku ohjelma, aina kannattaa uutta ohjelmaa aloittaessa ottaa reilusti takapakkia, ja pikkuhiljaa nostaa sarjat sinne huippuunsa. eli ei heti rykästä sitä painoa joka juuri ja juuri menee, vaan muutama 2,5kg(tms) viikottainen nosto alle sarjapainoissa.

ja kun en yhtään vaikeammin tosiaan voinut enää selittää niin käytännössä: Eamh87 ala tekemään tuota 2x6 45kg:lla. nostat joka viikko 2,5kg sarjapainoja. ja pyri tekemään alun kevyemmätkin reenit "täysillä", tämä siksi että kun pääset kovempiin painoihin niin nekin lähtee samalla powerilla ja asenteella ja ennenkaikkea vauhdilla ylös. tekniikasta tinkimättä tietenkin.
 
Niin joo en muistanukkaan että tän ohjelman tavotteena oli lisätä painoa aina jokaisella kerralla 2,5kg, en todellakaan meinannut joka viikko tota 5kg määrää repästä vaan ihan joka toisessa treenissä, ja jos ei mene niin sitten samassa painossa kun ennen kunnes menisi. Luin vaan jonkun vanhan Miken viestin missä luki että loppuun asti pitää vääntää tai jotain niin tietty heti lähdin samalla tyylillä kokeilemaan :rolleyes: Ei tosiaan ollut aiempaa tietoa 55kilon max toistoista yhdellä kerralla mutta arvioin sattumalta just oikein sen millä painoilla jaksais 6toistoa 2 sarjaa kun 50kilolla menee 11x. Itte tykkään vääntää silkalla hitaalla voimalla ylös viimeisen toiston enkä silleen nopeasti puoleen väliin ja siihen jää nostoja räjähtävällä voimalla. Sitkeys ja kova vääntö loppuun asti on mun vahvuuksia:whip: Mutta vähennetään vähäsen painoja tosta ja katotaan miten sujuu..
 
Teen 2x4 ,mutta alan tekeen 2x6 nyt,niin mites kun tuntu ainakin toi 2x4 liian rankalta jos veti kovan penkin 2x viikossa,siis kapeella ja leveellä otteella.

Parhaiten toimi kun toisessa treenissä pumppaili vähän kevyemmin ja toisessa kova 2x4.

Tuloksena tietysti että se ote kummalla pumppaili jäi hieman jälkeen.

Miten ton 2x6 kans kannattas toi homma tehdä?
 
eikös se niin mennyt et täs tehdään molemmissa 2x6, normipenkissä sekä kapea/lankku/lattiapenkissä.. ja jätä tarpeeks väliä normipenan ja ojentajapenan välillä eli vaikka ma normipenkki ja to ojentajapenkki.:)
 
Joo noin oon tehnytki,tuntuu vaan välillä rauta painavan niin saakelisti ja saattaa tulla vaan kolmonen ekassakin sarjassa ja tokassa esim 1. :S .
 
On varmaan moneen kertaan kysytty tämä kysymys, mutta kysyn kuitenkin.:david:

Eli voiko tätä 2x6 systeemiä käyttää muihinkin isoihin pääliikkeisiin niinkuin maveen ja kyykkyyn?
 
Back
Ylös Bottom