Mikä ilahdutti tänään salilla?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jerkku
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Mikä ilahdutti tänään salilla? – ne hetket kun rauta, fiilis ja ympäristö osuvat täydellisesti kohdilleen

Meta description: Keskustelua salin hyvistä hetkistä, onnistumisista ja positiivisista yllätyksistä – mikä toi tänään hymyn treenin keskelle?**


Barcelonan Dir salilla ekaa kertaa, hauskaa huomata että melkein isoin jätkä siellä :) Pari bodybuilderin näköstä löyty mutta lähes kaikki jotain tikkuja reenaamassa, jotenkin reeni sitten sujukin oikeen hyvin :D
 
Valakyykyssä pr 3x70kg. Jo 3x65kg oli oma ennätys. Päätin kokeilla jos menisi 70kg yksi toisto, mutta tasapaino pysyi ja tuntui hyvältä niin sieltähän pamahti se kolme toistoa! Vauhdilla kehittynyt tuo liike. Omapaino valakyykky lähestyy jo pikkuhiljaa
 
Uskomattoman hyvä pumppi olkapäissä tänään kun olen hiilareita ladannut koko päivän! 8,5 viikon dietin jälkeen... reilut 800g keitettyä riisiä ja 750g kanaa alla....
 
Päädyin kokeilemaan tasapenkkiä kässäreillä pitkästä aikaan, kun tankopenkki on jumitellut (niinkuin aina:jahas:). Jokatapauksessa, tuli aika puskista paljon toikin on parantunut muutaman kuukauden aikana, ajattelin tehdä jotain pieniä toistoja alkuun vähän tunnustellen, niin meni erittäin kevyt 10. Siitä ylöspäin ja loppuun vielä tuli tehtyä 42kg kässäreillä 6 toistoa. Ilahduttaahan toi pirusti, mutta nyt ollaan siinä tilanteessa että käsipainopenkki on tankopenkkiä kovempi:hyper:. Viimeviikolla otin 85kg tiukan 5 ja siis nyt 42x2=84kg 6.. Alan pikkuhiljaa uskomaan, että on tossa mun tekniikassa tankopenkkiä tehdessä oltava jotain pahemmanluokan ongelmaa, ei tollanen ero voi muusta johtua..Vai onko jollain muulla kässärien ja tangon suhteet tollaset?
 
Tänään päätin vaihtelun vuoksi mennä urheilupuistolle salin sijaan. Ohjelmassa jalkapäivä eli treeni meni sprinttaillessa ja kaikennäköistä plyo-settiä vedellen. Helvetti että oli hieno juosta aurinkoisessa säässä uudet Vibramin 5fingersit jalassa. Edellisen kerran sprinttejä vetelin joukkueurheilun, HIITin ja satunnaisten lenkkejen ulkopuolella 90-luvun lopulla varmaan. Tuntui aivan kuin olisin kotona ollut. Liike oli aika kevyttä ja homma luisti kohtuullisesti faktat huomioon ottaen. Vielä muutama kilo lisää pois ja lihasmuistista nuo sprintin salat niin eiköhän sitä pääse takaisin tuulennopeaan kuosiin näin vanhoillakin päivillä ( ainakin melkein...). Olis varmaan nuorena pitänyt treenailla pikajuoksua kun kerta geenit ja lahjat sinne on.

Treenin loppupuolella vetelin boxihyppyjä urheilupuiston viereisellä ulkosalilla ja vikalla setillä oli pakko yrittää korkeimmalle korokkeelle. Toinen jalka jäi reunalle ja mälläsin polvi/sääri edellä terävää metallikehikkoa päin. No worries, sidoin pyyhkeen vekkejen ympärille ja jatkoin treeniä. Nyt sitten pohkeet ja jalkapohjat klesana uudentyyppisten kenkien johdosta ja polvi+sääri ruhjeilla ja hellänä. Päivän saldo = 3 uutta arpea ja asialliset treenit. Vaikka tekee kipeää niin ei haittaa. :rock:
 
sampsa^ sanoi:
Päädyin kokeilemaan tasapenkkiä kässäreillä pitkästä aikaan, kun tankopenkki on jumitellut (niinkuin aina:jahas:). Jokatapauksessa, tuli aika puskista paljon toikin on parantunut muutaman kuukauden aikana, ajattelin tehdä jotain pieniä toistoja alkuun vähän tunnustellen, niin meni erittäin kevyt 10. Siitä ylöspäin ja loppuun vielä tuli tehtyä 42kg kässäreillä 6 toistoa. Ilahduttaahan toi pirusti, mutta nyt ollaan siinä tilanteessa että käsipainopenkki on tankopenkkiä kovempi:hyper:. Viimeviikolla otin 85kg tiukan 5 ja siis nyt 42x2=84kg 6.. Alan pikkuhiljaa uskomaan, että on tossa mun tekniikassa tankopenkkiä tehdessä oltava jotain pahemmanluokan ongelmaa, ei tollanen ero voi muusta johtua..Vai onko jollain muulla kässärien ja tangon suhteet tollaset?
Click to expand...

Aika erikoiselta kyllä kuulostaa. Etenkin jos sul KP penkissä on tekniikka ja liikerata hallussa.

Tangol tehdes tietysti henkimaailman asiatkin on enempi esillä, paljon vaikuttaa pääkopan fiilikset et nouseeko se rauta vai ei, mikäli mieli jo sanoo et ei nouse niin ei varmasti myöskää nouse :-D
 
sampsa^ sanoi:
Päädyin kokeilemaan tasapenkkiä kässäreillä pitkästä aikaan, kun tankopenkki on jumitellut (niinkuin aina:jahas:). Jokatapauksessa, tuli aika puskista paljon toikin on parantunut muutaman kuukauden aikana, ajattelin tehdä jotain pieniä toistoja alkuun vähän tunnustellen, niin meni erittäin kevyt 10. Siitä ylöspäin ja loppuun vielä tuli tehtyä 42kg kässäreillä 6 toistoa. Ilahduttaahan toi pirusti, mutta nyt ollaan siinä tilanteessa että käsipainopenkki on tankopenkkiä kovempi:hyper:. Viimeviikolla otin 85kg tiukan 5 ja siis nyt 42x2=84kg 6.. Alan pikkuhiljaa uskomaan, että on tossa mun tekniikassa tankopenkkiä tehdessä oltava jotain pahemmanluokan ongelmaa, ei tollanen ero voi muusta johtua..Vai onko jollain muulla kässärien ja tangon suhteet tollaset?
Click to expand...

Jännä juttu kyllä, itsellä noudattaa penkki tangolla ja käsipainoilla tehdessä aika tarkasti sellaista kaavaa että jos saan vaikka 40kg kässäreillä 10 toistoa, niin käsipainojen yhteispaino + 20kg= vastaava sarjapaino tangolla tehdessä. Niin paljon se tanko meikäläisellä tukevoittaa nostoa.
 
^Toi taitaa olla se aika "yleinen" nyrkkisääntö, mitä käytetään. Eipä oo tosin näkynyt mulla paljoa 100+kg sarjoja penkissä:D. Kun tarkemmin miettii, niin tuntuu se asento olevan tukevampi kässäreillä tehdessä ja jotenkin helpompi. Tankopenkkiin tulee keskityttyä liikaa, kun se on ylivoimaisesti heikoin liike. Eli saattaa tossa jotain henkimaailman juttujakin olla mukana, mutta tällöin luulisi puhuttavan muutamista kiloista..Ihan mielenkiinnosta, miten teillä on pystärin suhde kässäreillä/tangolla istualteen? Mulla on sekin kässäreillä isompi, mietin onko toi jo normaalimpaa:)? En tiedä, kässäreillä saa jotenkin vähän "vapaamman" liikeradan mikä helpottaa paljon. Haluisin kyllä tietää, jos jollain muulla ollut samanlaisia suhteita ja on saanut esim. tekniikkaa tankoliikkeisiin korjaamalla tilannetta parannettua tms?
 
sampsa, olisi mielenkiintoista kuulla selostukset kummastakin tekniikasta, koska sillä tuo mysteeri todnäk aukeaisi. lähinnä oteleveys, liikeradan laajuus, kyynärpäiden asema ja mihin kohtaa tanko/kp lasketaan rinnalla. kyllähän tuo ilman lisätietoa aika epänormaalilta kuulostaa, koska perinteisessä kp penkissä kun ei ojentajista saa lisävoimaa, mutta tankopenkissä ne on suht merkittävässä roolissa.

ja mitä tohon pystäri-kysymyksees tulee, ni se vähä riippuu tekniikasta. jos vien käsipainon lähelle päätä, niin saan väännöt vähä edullisemmiks ja ojentajia mukaan nostoon -> enemmän romua liikkeelle mitä tankopenkissä.
 
Hmm, oteleveys viimeaikoina tankopenkissä ollut n. keskisormet merkeillä. Kädet ovat pitkät, joten voisi olla leveämpikin mutta kun koitin jokin aika sitten etusormet merkeillä muutaman treenin niin kulki huonommin. Liikeradan laajuus, eikö pitäisi olla periaatteessa aika sama? Kässäreillä se ehkä tuntuu hieman lyhyemmältä, en tiedä. Kyynärpäät saattavat ehkä joskus vähän aueta tankopenkissä, koska leveämpi ote mitä kässäreillä tehtynä. Pyrin laskemaan tangon rinnalle about rinnan alaosaan. Kässäreillä tehtynä menee aikalailla nännien-alarinnan kohdalle sivuttain. Mitäpä muuta, kässäreillä saan kyllä ite jotenkin tukevamman otteen. Tangolla tulee usein hätiköityä nostoja.
 
sampsa^ sanoi:
Päädyin kokeilemaan tasapenkkiä kässäreillä pitkästä aikaan, kun tankopenkki on jumitellut (niinkuin aina:jahas:). Jokatapauksessa, tuli aika puskista paljon toikin on parantunut muutaman kuukauden aikana, ajattelin tehdä jotain pieniä toistoja alkuun vähän tunnustellen, niin meni erittäin kevyt 10. Siitä ylöspäin ja loppuun vielä tuli tehtyä 42kg kässäreillä 6 toistoa. Ilahduttaahan toi pirusti, mutta nyt ollaan siinä tilanteessa että käsipainopenkki on tankopenkkiä kovempi:hyper:. Viimeviikolla otin 85kg tiukan 5 ja siis nyt 42x2=84kg 6.. Alan pikkuhiljaa uskomaan, että on tossa mun tekniikassa tankopenkkiä tehdessä oltava jotain pahemmanluokan ongelmaa, ei tollanen ero voi muusta johtua..Vai onko jollain muulla kässärien ja tangon suhteet tollaset?
Click to expand...

Jos käsipainopenkki on kovin lähellä tai jopa tanko penkin rautojen yli niin se johtuu 99% tapauksista siitä, että käsipainoilla porukat tuppaa tekemään lyhyempää liikerataa... +40kg puntit kun osuu rintaan on se keskiosa (tanko) edelleen 10cm irti rinnasta. Kyllä tankopenkkituloskin nousee, jos rinnan päälle laittaa 4 tuumaa lankkua. Tanko sentään useimmiten tavataan laskea kiinni asti rintaan. Myös loppuojennus näyttää usein jäävän käsipainojen kanssa enemmän vajaaksi kuin tangolla tehtäessä.

Tässä ko. tapauksessa toki voi olla kyse muustakin, mutta tällaisen havainnon minä ainakin olen tehnyt, kun tekniikoita kuntoon laittanut.
...ja pystypunnerruksissa ihan sama juttu.
 
Sain tosi hyvän tuntuman ja poltteen jaloille ja pakaroille tänään kaikin puolin, mutta erityisesti ilahdutti tunne pohkeita pumppaillessa. Tuntui menevän tosi hyvin perille!
Olen kuun alusta tehnyt päivittäin omalla painolla hitaita ja hallittuja varpaille nousuja seuraavan artikkelin ojeiden mukaan, ja tuntuu että siitä on ollut paljon apua meikäläisen olemattomille pohkeille. T NATION | The Answer for Massive Calves
 
T-101 sanoi:
Jos käsipainopenkki on kovin lähellä tai jopa tanko penkin rautojen yli niin se johtuu 99% tapauksista siitä, että käsipainoilla porukat tuppaa tekemään lyhyempää liikerataa... +40kg puntit kun osuu rintaan on se keskiosa (tanko) edelleen 10cm irti rinnasta. Kyllä tankopenkkituloskin nousee, jos rinnan päälle laittaa 4 tuumaa lankkua. Tanko sentään useimmiten tavataan laskea kiinni asti rintaan. Myös loppuojennus näyttää usein jäävän käsipainojen kanssa enemmän vajaaksi kuin tangolla tehtäessä.

Tässä ko. tapauksessa toki voi olla kyse muustakin, mutta tällaisen havainnon minä ainakin olen tehnyt, kun tekniikoita kuntoon laittanut.
...ja pystypunnerruksissa ihan sama juttu.
Click to expand...
Niin, ne kässärit ei siis osu rintaan, vaan ei mihinkään. Tarkoitin, että ne tulee about siihen kohdalle kun tarkastellaan käsien asentoa pituus suunnassa. Sanoisin, että liikerata on varmaankin lyhyempi ylhäällä kässäreillä, eli siis loppuojennuksessa. Rintaan osuessa en osaa sanoa varmaksi, mutta olettaisin että kyse olisi muutamista senteistä maksimissaan mikäli sen simuloisi tankopenkiksi.

Kuitenkin, silti epäilyttää tuo ero vaikka liikerata olisi muutaman sentin lyhyempi kässäreillä tehdessä. Vaikuttaako se muka niin paljon?
 
Toimiva dieetti. 7 viikossa paino laskenut 91 kilosta 84 kiloon, vyötärö pienentynyt 6cm ja rinnanympärys jopa kasvanut 2cm (aloittelija olen, selittänee rinnan kasvamisen?). Treenitkin kulkee hyvin, ensi viikolla mavessa nousee 3x5x130, ja tavoite 2x omapainon vetämisestä lähestyy. Pienensin myös kyykkypainoja 90kg -> 65kg, sillä haluan kyykätä kuin mies ATG. Vittu että teki hyvää.
 
Back
Ylös Bottom