Mikä ilahdutti tänään salilla?
- Keskustelun aloittaja Jerkku
- Aloitettu
Deleted member 122304
Oli taas helpoimpien lihasryhmien treenit eilen. Aamulla selkä ja illalla takareidet. Kummallekin 3 tiukkaa liikettä ja varsin pitkiä settejä joissa myös raskaita 5-7 toiston ryskäystä.
Takareidet aivan paskana ja selkä kauttaaltaan arka kuin neitsyen..tiedätte kyllä. Oli hyvä idea eilen rykäistä takareiskat kun tänään luvassa tärkeät "säbä"treenit. No eiköhän se siitä. Pehmeät kädet ja lapa jäähän.
5/5
Takareidet aivan paskana ja selkä kauttaaltaan arka kuin neitsyen..tiedätte kyllä. Oli hyvä idea eilen rykäistä takareiskat kun tänään luvassa tärkeät "säbä"treenit. No eiköhän se siitä. Pehmeät kädet ja lapa jäähän.
5/5
- Liittynyt
- 23.1.2013
- Viestejä
- 263
- Ikä
- 52
Nostin ensimmäisen kerran elämässäni 100kg penkistä.
Tehokasta treeniä ei liene takana yhtään, vajaa pari vuotta yhdenlaista satujumppaa. Sellaista vanhoille plösöille sopivaa. Mutta joo, pitkälle on tultu siitä kun aloitin tämän homman, ei ole tarvinnut katua.
Tänään 110kg.
Yritin tehdä jopa kakkosen tuolla, toinen nousi 10cm rinnasta - ja ei mihinkään.
Jatkossa oma tavoite voisi olla nostaa 120kg ennen kun ikää on 45. Tämän päiväisen valossa siihen voi kyllä olla aika tekeminen
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Treeni oli kova, mutta kaikki nousi. Penkin 3x5x100 lämmitti eniten. Viimeinen nosto meinasi jäädä kesken, mutta kovan väännön jälkeen sekin nousi. Vielä puoli vuotta sitten satanen yhtäkään kertaa ei ollut varma nosto. Lisäksi 3x3-sarjaennätykset tuli kyykyssä ja mavessakin.
Penkin 1RM on 105, mutta noiden jälkeen voisin uskaltaa kokeilla vähän enemmänkin.
Penkin 1RM on 105, mutta noiden jälkeen voisin uskaltaa kokeilla vähän enemmänkin.
Nyt on selkä parin vuoden jälkeen 100% kunnossa niin on jonkun aikaa taas voinut vetää maasta perinteisellä tyylillä.On ollut tässä sellanen ~4kk tauko salilla käymisestä ja tällä viikolla pääs viimein aloittamaan uudestaan. Vituttaa vähän kylläkin että kaikki se vähäinen progressio mitä sain ennen taukoa on aikalailla hävinnyt. Mutta se tunne kun lähet salilta jalkapäivän jälkeen ja on kunnon 'spagettijalat' moodi päällä antaa aika helvetin hyvän fiiliksen.. Huomista ja ylihuomista mielenkiinnolla odotellen.. :D
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 308
Tällä viikolla on vedetty täydelliseen uupumukseen likipitäen kaikki. Jokainen tulos ja tekeminen on rajussa alamäessä, mutta ensi viikko maataan rannalla lämpimässä ja tehdään satujumppaa rannalla. Tätä voi sitten pitää vaikka metodina, mutta eipähän harmita viikolla treenin takia. Huomenna vielä järjesttömässä vesisateessa kolmen tunnin boot camppi puistossa, seuran saunailta ja kausi paketissa. Vuorossa on neljä fiiliksen mukaan treenaamista ja valmistautuminen uuteen kauteen.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Muutama treeni ollut raskasta touhua eikä oo tullut oikein mitään miinuskaloreiden takia sekä 7 yövuoroputken aikana. Tänään energiatasot huomattavasti korkeammat kun saanut kunnon unet alle.
- Liittynyt
- 15.6.2015
- Viestejä
- 423
Testasin penkki ja kyykkymaksimit tänään. Penkistä ennätys 130 kg ja kyykystä ennätys 200 kg (ei polvisiteitä). Mavessa sain jokin aika sitten 5x210 kg ja en kokeillut siinä maksimia. Jossain 230 kg paikkeilla se voisi olla, mutta turha mutuilla kun ei tullut kokeiltua. Tiistaina aloitan venäläisen penkkiohjelman, joten jää pois vinopenkki, niskantakaapunnerrus ja raskaat ojentajaliikkeet sekä mave. Kyykkyä teen edelleen, joten se ylläpitää myös mavea jollain tasolla. Hyvä kun pääsee nyt keskittymään penkkiin, kun se on heikoin liike noista.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Ei salilla mutta kehonkoostumusmittauksessa. 10kk edellisen aikana tullut 3-4kg lisää lihasta. Viime elokuussa 78kg rasvoilla tuli oltua ~15 rasvaprosentissa ja nyt samalla kilomäärällä olisi 10% rasvat. 14kg tullut kyllä kokonaisuudessaan 10 kuukaudessa lisää painoa kun ei malttanut reverse dieettiä ottaa väliin. Nyt tavoitteeksi saada se 10-12kg painoa pois ja sitten oikeasti pitää se paino siellä ja koittaa ottaa painonnousu tulevaisuudessa suurimmaksi osaksi pelkkänä lihaksena.
- Liittynyt
- 11.4.2015
- Viestejä
- 1 192
Se kun pääsi laskimotukoksen jälkeen salille takas paahtamaan.
Kyllä täytyy myöntää, tiukka dietti tekee kropalle ja päälle hyvää. Tuo kummasti myös lisää poweria salille, kun dietillä tehot alkaa pikku hiljaa hiipumaan. No kun alkaa kroppa saamaan ravintoa taas niin kyllä treeneissäkin volyymi muuttuu. Huikeita treenejä ollu vaikka nyt 2/½ viikkoa reverse dietiä takana. Treeni kulkee ja tulokset nousee, huikeeta!! Mitä tää on kun sitä ruokaa saa oikeesti kunnolla, alkaako peilin edessä kasvaan mies, eiköhän =D. Odotellaan innolla ensimmäistä off kautta. Onhan tässä nyt useamman vuoden painonpudotus urakka takana. Kyllähän se paino tippu 113kg -> 63kg. Kyllähän sitä rasvaa jäi vielä seuraavallekkin dietille, se ikävä tosiasia on että ei se rasva pala kerralla määräänsä enempää. Itseasiassa jossain kohtaa alkaa ne vähäisetkin lihat katoamaan jos jatkat vaan kituuttamista miinuksilla. Tarkotus olis pitää hillittynä tää, voiskohan off kautta pitää pitemmnkin aikavälin?!?!? Saa nähdä, nyt pitää vaan saada pää kestään että paino nousee ja tottakai sitä rasvaakin vähän voi kertyä....
- Liittynyt
- 28.3.2014
- Viestejä
- 807
Tauon jälkeen kaikki liikkeet tuntuu hirveälle, mutta nuoret kauniit naiset kireissä pöksyissään kyllä ilahduttaa aina. 
- Liittynyt
- 25.10.2013
- Viestejä
- 240
Onnittelut hienosta painonpudotuksesta, ei onnistu ihan joka jampalta.. tsemppiä lihatalkoisiin!
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Nousihan sieltä 110 kg. Ja oli muuten niin kevyt ja nätti nosto, että piti jälkeen tarkastaa, muistinko laittaa ne vitoset päihin vikan lämppärin jälkeen.
