Mielipiteitä.

[NEM1R]

Elikkäs tässä kesälomaksi itteleni nyt suunittelin tälläsen ohjelman.

Maanantai = Aamulla 2x3km hölkkä 30min - 1h.

Samalla leuvat = 2 (Rest 120) 4 (Rest 120) 7

Ja vatsat. 50 (Rest 120) 55 (Rest 120) 60








Tiistai = Punnerukset = 7 (120rest) 13 (120 rest) 14

salille = Hauispenkki 10kg levyt. 12x 10levyt + 1,25kg --> 10x10x10

Ojentajat = 65kg 10x10x10x10

Ylätalja = 65kg 8x8x8 70kg 6

Alatalja = 75kg 6x6x6x6

rinta = 15kg 15. 25kg 10x10x10 (en muista laitteen nimeä)

Rintaa ylätangosta. 20kg 10x10x10x10 (en muista laitteen nimeä)

vatsarutistus. 35kg 25,35,45





Keskiviiko = Aamulla 2x3km hölkkä 30min - 1h.

Leuvat = 2x4x8

Vatsat = 30x50x60





Torstai = Punnerukset 8 14 15

Salille = vapaa treeni, Mitkä kestää tehä.






Perjantai = punnerukset 9 15 20

Leuvat = 2 3 6

Hölkkä = 2x3km 30min - 1h.

Tämä on siis ensimäinen treeniohjelma minkä olen tehnyt itse, tohon noi punnerukset ja leuanveto kuuluu molemmat

http://twentypullups.com
http://www.hundredpushups.com

Ohjelmaan johon olen ite sit lisännyt lenkit ja salitreenit.
Nyt saatte sit muokata ja neuvoa miten tota parantaisi, alotan tämän ensiviikolla kun kesäloma alkaa töistä.

 

[Lasse86]

Eihän tossa tehdä mitään jaloille. Ei tossa nyt käy selville mitä haluat kehittää leukojen ja punnerrusten lisäksi. Raskaat jalkatreenit lisää anabolisten hormonien tuotantoa. Vatsoille voisi tehdä lyhyttä sarjaa isoilla painoilla. Viikonlopusta ei lue mitään. Onko silloin keittopäivät?

 

[Vurki]

Täällä on omat tredinsä tuollaisille kysymyksille. Ohjelmasta, se on ihan huono. Parempia vastauksia saat kun jaksat etsiä oikean paikan kysymyksellesi.

 

[Rotta]

En nyt ihan huonoksi sanoisi. Kyllähän tuo jollekin insinöörikynikselle tekee oikein hyvää :D

--> tosin yhdyn yllämainittuun siinä, että tää on ihan väärä paikka postailla moista. SEARCH käyttöön!