mielipiteitä???

[dexxa]

Voisitteko korjailla vähän jos näissä on jotai vikaa.
Eli treenit jaettu neljään osaan

Kädet: Ojentajille ja haboille molemmille muutama liike kummallekkin tulee n.7 sarjaa ja lopuks rannekäännöt molemmin päin yht. n.4 sarjaa.

Rinta+olkapäät, molemmille muutama liike, sarjat n.9

Selkä, 4-5 liikettä sarjoja 12-15

Reidet sarjoja tulee samaa luokkaa ku selkäpäivänä.

Lisäks pohkeet ja vatsat 2kertaa vko

Toistomääriä ja liikkeitä vaihdellaan joka viikko.
Toistot riippuen viikosta 6-20

Ruokaa vedetään päivässä 2-3 lämmintä ateriaa,aamu-ja iltapalat+ päivän mittaan pari massa drinkkiä ja treenin jälkeen proteiinia. Palautusjuomaa ei oo sen tärkeydestä huolimatta.
Ainii ja tulee sitä syötyä pari välipalaakin.
Nii: massaa haetaan.
Kertokaa onks jotai häslinkii jos tästä nyt voi mitää sanoo..

 

[Saapas]

Toihan näyttää ihan mallikkaalta ohjelmalta! :thumbs:
Suoralta kädeltä vaikee muuttaa mitenkään, kun et ole ruokailuitasi pistänyt sen paremmin, tosin niitä nyt saiskin viilata pari vuotta, että ne sais täysin kohdilleen. Mutta rahkaa kannattaa aamuisin syödä, lidlistä saa halvalla.

PS. Tosin toistoja tekisin välillä 3-15.