Mielipiteitä treenitavoista

[X-man]

Ohjelman vaihtoa tuossa suunnittelen ja asiasta vähän keskustelin yhden "isomman" tutun kanssa. Tällä hetkellä tulee treenattua sillai, et kroppa jaettu 8 osaan ja yhdessä treenissä vedetty näistä 2, eli ihan normaali 4 jakonen systeemi. Tässä on vaan ruvennu tuntumaan että jälkimmäisen lihasryhmän viimesissä liikkeissä on puhti ruvennu loppumaan. Tämän takia ajattelin että vedän kylmästi yhen ryhmän per treeni. No tähän tää "isompi" tuttu sano et ei kannata, vedä mielummin ns. 1,5 lihasryhmää per treeni. Eli jos normaalisti vedetään lihasrymää kohden 3-4 liikettä, 2-3 sarjaa per liike, ni tehdään toista lihasryhmää kuten edellä kerrottu, ja toista sitten ihan suosiolla 2 liikettä, 2-3 sarjaa per liike.

Ja nyt se suuri kysymys, mihin kaipaisin muittenkin mielipidettä: Onko tossa mitään järkee? Jos ajatellaan, että se kaks lihasryhmää täysii per treeni ei ole vaihtoehto, niin kumpi noista jäljelle jääneistä olisi parempi? Onko tollasesta "0,5" treenistä mitään hyötyä? Sarjat kuitenkin (tietty) vedettäisiin täysillä.

 

[vilma-liina]

Varmaan tuollainen "puoli" treenikin toimii, mutta onhan olemassa vaikka mitä muitakin vaihtoehtoja noiden lisäksi...

Pystyiskö aatteleen, että tekisitkin viiteen jaetulla ohjelmalla, jossa kierto esim. 8-9 päivää? Sekin vois jo auttaa jaksamiseen, ja lepoakin ehtis tulemaan enemmän.
Tai treenaisitkin välillä niin, että teet vuoron perään kyseisen päivän lihasryhmiä? Esim. jos hauis ja ojentajat on samana päivänä vuorossa, niin treenaat ojentajien palautuksen aikana hauista, ja toisin päin?!?

 

[Timba79]

Vilma-liinan kanssa samoilla linjoilla. Elikkäs tota 5 jaettaua 8-9 päivän kierrolla kannattaa ehdottomasti kokeilla. Saa jalat jaettua kahteen osaan ja selkä kokonaan yksin omalla päivälle. sitten ei enää jää kun olkapäät ja ojentajat yhdellä ja rinta ja hauis yhdelle ja ne kyllä mun mielestä jaksaa vaikka miten kovaa vetäis.

 

[Wildemar]

Sinänsä jos jättää ne sekundääristä rasitusta jo nauttineet lihasryhmät siihen puoltehon treeniin niin eiköhän toi homma pelaa ihan hyvin?

 

[X-man]

Tossahan tuli kaksi aika hyvää ehdotusta. Jalat tosin on jo jaettu kahteen osaan 5 jakosta treeniä vois kyllä kokeilla. Kiitos vastauksista.

 

[iivili]

Kokeile HST:tä. ;) Lisää (ja PALJON! myös linkki alkup. HST-saitille) asiaa siitä tuolla -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832

Vaikka threadi on pitkä kuin nälkävuosi, suosittelen sen läpi kahlaamista. Aikaa menee muutamia tunteja (kun hyppii yli lyhyet ja/tai merkityksettömät kommentit), mutta siinä kyllä oppii ko reenityylistä paljon.

Muitakin hyviä vaihtoehtoja toki on, ei HST mikään taikasana ole, mutta kokeilemisen arvoinen vaihtoehto muiden joukossa.