Mielipidettä, kiitos.

[Lynski]

Moi, tuli aika ekan postauksen. Tällaista kysytään joka välissä, mutta päätin silti tehdä uuden Threadin, kun ei sopivaa äkkiseltään löytynyt. :D Noh anyways... Asia koskee ruokaohjelmaani, jota olen tässä jo hetken harjoittanut. Tarkoituksena on puottaa hieman painoa ja ylläpitää sitä jatkossa. Kun tilanne on parempi, niin lisään kalorimäärää n. 500-1000. Veljeni sanoo tuota ihan hyväksi, mitäs mieltä te olette? Eli ollaanko ihan metsässä vai kenties vähän oikeassa suunnassa? Komenttia ja parannusehdotuksia, kiitos.

Elikkäs tällaista sitä tulee mätettyä.

Aamupala: Puuroa lautasellinen, leipä ( keittokinkkua ja juustoa siivu + kurkkua ) , raejuustoa n. 100g, vitamiinit, maitoa 4dl ja mehua 2dl

Kouluruoka: Yritin ottaa mahd. epäterveellisen esimerkin: Lasagne ½ lautasta, salaatti ½ lautasta, maitoa 4dl.

Päiväruoka: Raejuustoa n. 200g, 2 leipää ( keittokinkkua siivu/leipä), 1rkl öljyä.

Välipala: Munakas ( jauhelihaa)

Iltapala: Tonnikalaa vedessä 250g, 2 leipää ( keittokinkkua siivu/leipä), 1rkl öljyä

Arvoiksi sain seuraavat:
Energiaa: 2437 kcal, 10204 kJ
Hiilihydraatteja: 176 g
Proteiineja: 205 g
Rasvaa: 93 g
Suolaa: 15.4 g
Kuitua: 30.2 g

Energiaa hiilihydraateista: 29 %
Energiaa rasvasta: 35 %
Energiaa proteiineista: 34 %


Joskus päiväruokana raejuuston tilalle otan rahkapirtelön. Reenipäivinä otan välipalan tilalle proteiinidrinkin. Sitten tietenkin vettä n. 3l/päivä. Salilla joka toinen päivä ja jokatoinen aamuaerobinen n. 45min hölkkäystä.

 

[twinlab]

Olis hyvä jos eka laittaisit oman painon. Näyttää perus bodarin ruokalistalta :thumbs:

 

[Demonpump]

Protskuja näyttää ainakin olevan tarpeeksi, ellet paina yli 100kg :thumbs: Kannattaa muuten kokeilla eri vaihtoehtoja proteiinipitoisina safkoina, ainakin tohon lisää semmosia olisi esim. rahka, kanamunanvalkuaiset, liha, kala yms. Onhan tossa tietty ihan hyvin protskua, mutta parempi mitä enempi.

 

[Kride]

Tosiaan, olisi hyvä, jos painon laittaisit. Tuohon voisi kyllä ottaa palautusjuoman jos kerta treenaat. Muuten aika hyvä ruokailutahti.

 

[Lynski]

Olis hyvä jos eka laittaisit oman painon. Näyttää perus bodarin ruokalistalta :thumbs:

Niin ajattelinkin, että tuosta jotain jäi. Pituutta löytyy n. 182cm ja painoa 85kg. Rasvaprosentista en tiedä, mutta ei tässä olla missään parhaassa mahdollisessa kunnossa. Ei sentääs kokonaan olla läskiä, eli vähän löytyy myös lihastakin. Rasvaa olisi tarkoitus polttaa mahdollisen vähäisellä lihaskadolla. Ennen oli painoa 95kg ja siittä se tippui aika nopeaa, mutta nyt ollaan jääty tuohon. Tosin diettikin oli vähän rankempi ja nyt veikkaisin, että nykyään mentäis jo säästöliekille sellaisella. On myös käynyt mielessä, että jos vähentäis vähän hiilareita ja lisäis proteiineja, oisko pahitteeksi?

 

[twinlab]

On myös käynyt mielessä, että jos vähentäis vähän hiilareita ja lisäis proteiineja, oisko pahitteeksi?

Ei oo pahitteeksi, varsinkin dieetillä on syytä nostaa protskujen saantia ja kannattaa miettiä jos raejuusto ja tonnikala jne. rupee tihkaiseen niin ota protskudrinkit mukaan vaa. Ja jos ketoilu kiinnistaa niin eiku söörtsiä käyttämään... :kippis1: Kokeile pari viikkoo tippuuko paino ja kuinka paljon. Hyvä tahti olis 0,5kg/viikko, sitten vaan lisäät tai lasket kaloreita. Tsemppiä dieetille, btw paljon meinaat pudottaa?

 

[Lynski]

Tosiaan, olisi hyvä, jos painon laittaisit. Tuohon voisi kyllä ottaa palautusjuoman jos kerta treenaat. Muuten aika hyvä ruokailutahti.

Ääh.. Kaikkea sitä unohtuu. Reeniä ennen tosiaan otan sen proteiinidrinkin ja välillä vielä kofeiiniakin. Sitten reeninjälkeen palautusjuoman. Kiitos kummiski, ku muistutit

 

[Lynski]

Tsemppiä dieetille, btw paljon meinaat pudottaa?

Ei mitään erityisiä tavoitteita. Tärkeintä, että peili sanoo "ok" :thumbs:

 

[Omskakas]

Oletko varma, että syöt suolaa 15g päivässä? Kuulostaa hurjalta luvulta.

Mitä korjaisin ruokavaliossasi, olisi kasvisten määrä. Et tunnu syövän niitä yhtään. Päivän neljä viimeistä ateriaa kaipaisivat kaikki jotakin vihreää ja vähäkalorista seurakseen. Viimeiseltä aterialta voit jättää leivät kokonaan pois ja korvata ne pienellä salaatilla.

 

[twinlab]

Ei mitään erityisiä tavoitteita. Tärkeintä, että peili sanoo "ok" :thumbs:

Ai, ai kesäkuntoon ja naiset tykkää :D

 

[Lynski]

Oletko varma, että syöt suolaa 15g päivässä? Kuulostaa hurjalta luvulta.

Mitä korjaisin ruokavaliossasi, olisi kasvisten määrä. Et tunnu syövän niitä yhtään. Päivän neljä viimeistä ateriaa kaipaisivat kaikki jotakin vihreää ja vähäkalorista seurakseen. Viimeiseltä aterialta voit jättää leivät kokonaan pois ja korvata ne pienellä salaatilla.

En ole täysin varma tuosta suolan määrästä, mahdollisesti heittää ja paljon.
Tuota salaattia kyllä tekisin, mutta tahtoo aika olla vähissä ja enimmäkseen väsymys on kamala. Koulussa onneksi sitä tulee syötyä. Kiitos vinkistä.

 

[Lynski]

Tosiaan on kuukausi vierähtänyt, kun tämän threadin alotti. Paino on tippunut n. 3kg, eli ei mitään liian hyvää pudotusta. Salitulokset ovat vaan nousseet.

Nyt, kun tuli kesäloma, niin ajattelin hieman vähentää ruuan määrää, kun liikunnanmääräkin pieneni hieman. Työt ja koulu jäi kahdeksi kuukaudeksi eli enään joka toinen päivä salilla ja joka toinen aamulenkki.
Tulin sitten yks päivä laskeneeksi, että muutamana päivänä on tullut syötyä vain n. 1800-2000 kcal. Eikö tämä ole hieman liian vähän? Kumma vaan, kun ei ole nälkä yllättänyt niin ei ole tullut syötyäkään. Eli kannataako pitää se saanti siinä ~2500kcal?

Sitten tuosta, että Olisiko pahitteeksi, jos kävisi useamminkin lenkillä tai harjottaisi kenties jotain muuta liikuntaa vielä lisäksi? Meinaa nimittäin olla hieman tekemisenpuutetta.

 

[D.Yates]

Sitten tuosta, että Olisiko pahitteeksi, jos kävisi useamminkin lenkillä tai harjottaisi kenties jotain muuta liikuntaa vielä lisäksi? Meinaa nimittäin olla hieman tekemisenpuutetta.

Suosittelen pyöräilyä! Pysyy mieli virkeänä kun maisemat vaihtuu ja samalla saa jalat kyytiä. Kolmisen tuntia kun päivittäin sotkee matalalla sykkeellä, niin peruskuntokin kohenee ja peili kiittää.

Nimim. useamman kesän pyörän päällä viettänyt.

 

[Lynski]

Suosittelen pyöräilyä! Pysyy mieli virkeänä kun maisemat vaihtuu ja samalla saa jalat kyytiä. Kolmisen tuntia kun päivittäin sotkee matalalla sykkeellä, niin peruskuntokin kohenee ja peili kiittää.

Nimim. useamman kesän pyörän päällä viettänyt.

Tuota kyllä voisi ruveta harrasteleen. Harmi vaan, ku pyörä ei ole missään retkeily kunnossa.