BB PRO Michal Krizo Krizanek

[Pro-Pain]

This is all I eat in preparation for my pro bodybuilding shows in 2025. Now - at 9 weeks out under the guidance of my coach - George Farah.

 

[Pro-Pain]

My current chest workout at only 9 weeks out of the first pro competition for the season - Pittsburgh Pro, followed by New York Pro a week later.

 

[Pro-Pain]

This is my favorite workout for biceps and triceps. 8.5 weeks out of the first pro show in 2025 - Pittsburgh Pro.

 

[Pro-Pain]

Celebrating the international chest day at Alpha Gym. More shredded day by day!

 

[Pro-Pain]

A bodybuilding legend - Lukas Osladil, put me through a hell of a workout to improve my abs and back. And also helped me with posing and some valuable tips. 6 weeks out baby!

 

[Iso-Allu]

Selittäkkää joku miksi osa painottaa tuossa keskiselän reenaamisessa niin paljon tuota äärimmäistä supistusta? "Squeeze is very important, one second at least." Tuo sekuntin pitohan karsii sitä kuormaa aivan älyttömästi, koska lavanlähentäjillä on huippusupistusta lähestyttäessä todella huonot voimantuottovivut.

Sitten on se toinen ehkä oldschoolimpi koulukunta johon itsekin kuulun, eli kuormaa enemmän ja työskentely tapahtuu enemmän siellä pidemmillä lihaspituuksilla.

Molemmilla tyyleillä rakentuu kyllä hyviä selkiä mutta onko sitten optimaalisinta rakentaa noista joku kombinaatio? Eli jokunen sarja isommalla raudalla ja hifistelysarja tai pari pienemmällä. Kuten Jari Leino aikanaan sanoi että tekee varmuudeksi lyhyitä sekä pitkiä sarjoja ettei jää mitään epäselvää.

 

[Mike]

Stoppi syö kuormia, mutta supistukseen pitää päästä selkätreenissä, venytys on täysin toissijaista ääripäässä. Selkätreenissä ylivoimaisen tärkeää on kuormien supistaminen maksimiin. Liian monet laittaa liikaa painoa ja sitten koitetaan repiä sinne supistukseen tullen liikkeessä vastaan, joka on sama kun penkissä nostetaan persettä ja pompautetaan.

 

[Iso-Allu]

Stoppi syö kuormia, mutta supistukseen pitää päästä selkätreenissä, venytys on täysin toissijaista ääripäässä. Selkätreenissä ylivoimaisen tärkeää on kuormien supistaminen maksimiin. Liian monet laittaa liikaa painoa ja sitten koitetaan repiä sinne supistukseen tullen liikkeessä vastaan, joka on sama kun penkissä nostetaan persettä ja pompautetaan.

Supistus on tärkeää, todellakin. Mä oon aina ajatellut että sitten kun supistukseen ei enää päästä, niin liike vain lyhenee mutta tekniikka säilyy. Käytännössä silloin ollaan jo positiivisessa failuressa.

Mä tykkään ite tehdä selkäreenin siten, että esimerkiksi kulmasoudussa liike hieman elää siellä venytyksessä, jolloin saadaan isompi rauta liikkeelle ja siten päästään supistamaankin isompaa kuormaa vastaan. En usko että tikku jäykkänä jöpöttäminen on oikea tapa reenata selkää, karsii liikaa kuormaa.

 

[Mike]

niin liike vain lyhenee mutta tekniikka säilyy.

100% näin. Elikä ei yritetä väkisin tekniikkaa rikkomalla saada supistukseen, vaan liike lyhenee ja semmoinen 3-5 toistoa vajaampaa liikerataa ja sarja loppuu.

 

[Mike]

Mä tykkään ite tehdä selkäreenin siten, että esimerkiksi kulmasoudussa liike hieman elää siellä venytyksessä, jolloin saadaan isompi rauta liikkeelle ja siten päästään supistamaankin isompaa kuormaa vastaan. En usko että tikku jäykkänä jöpöttäminen on oikea tapa reenata selkää, karsii liikaa kuormaa.

Mähän tein tosta selkeen havainnollistavan videon mikä ero on kuormissa kun tehdään jäykkänä ku paska.