Meikän kuukauden treeni ja syönti-kuvio

[punttipoju]

Morjes!
Tarkoituksena olisi vetää nyt kuukauden mittainen "kiristely".
Taustoja: Mies, 24v, 178cm, 74kg, pelaa salibandya kilpatasolla. Ei nyt haeta mitään sixpäkkiä tai kauheita lihaksia vaan kokonaisvaltasesti kehitetään ja kiristetään kroppaa.
Teen vuorotöitä, joten joutuu välillä hieman soveltamaan.
Ja tavotteena olisi myös tipaton kuukausi (tulee olemaan vaikeeta)

Tarkoituksena olisi vetää joka toinen aamu HIIT-treeni, aloitus 7 min. kestosta.
Puntilla 4-jakoisella tahdilla "treeni-treeni-lepo-treeni-treeni-lepo-jne.."
Punttitreenin kesto lämmittelyineen max.1h

Treeniviikko 1:
Ma: aamu: HIIT, Ilta: Rinta, pohkeet, kyljet
TI: Jalat, vatsa
Ke: aamu: HIIT
To: Olkapäät, ojentajat, hauis
Pe: aamu: HIIT, ilta: Selkä, vatsa
LA: LEPO
Su: sama kuin maanantaina ja siitä sama kierto jatkuu...

Vinkkejä, neuvoja, liikkeitä? Kaikki tervetullutta

Ravintohommelit:

Maanantaina vedin ton treenin ja söin näin:

05.15 HIIT

06.00 Aamupala

50g ruishiutale
100g Arkirae
150g banaani
50g mustikka
5 g rypsäri
2 kpl keitetty omega muna
200g appelsiinitäysmehu

Ravintoarvot: 645 kcal, pr. 34g (22%) hh. 87g (54%), r. 17g (24%)

10.00 Välipala

250g maitorahka
30g auringonkukansiemen
140g omena

Ravintoarvot: 363 kcal, pr. 32g (34%), hh. 28g (29%), r. 16g (37%)

13.00 Lounas

150g keitetty täysjyväriisi
200g marinoimaton broilerfileesuikale
150g salaatti
10g salaatinkastike
5g voi

Ravintoarvot: 640kcal, pr.54g (34%), hh. 67g (42%), r.17g (24%)

16.00 Välipala

50g maapähkinä

Ravintoarvot: 265 kcal, pr.13g (19%), hh. 6,5g (10%), r. 22g (71%)

17.00 Treeni

18.00 Palkkari

65kg mass reco

Ravintoarvot: 246 kcal, pr. 26g (42%), hh 31g (51%), r. 1,9g (7%)

19.00 Päivällinen

250g wokvihannekset
300g marinoimaton lohisuikale
5g voi

Ravintoarvot: 707kcal, pr. 50g (28%), hh. 17g (10%), r. 50g (62%)

22.00 Iltapala

50g maalaispalvi
50g oltermanni
1 kpl keitetty omega muna

Ravintoarvot: 317 kcal, pr.31g (38%), hh, 0,8g (1%) r. 22g (61%)

Juomia kuluu päivän mittaan:

min. 3 litraa vettä
0.5l kivennäisvettä
5-6 kuppii kahvii, niihin menee n.2dl täysmaitoa

KOKO päivän ravintoarvot: 3307 kcal, pr, 246g (30%) hh. 247g (30%), r. 152g (40%).

Kommentteja ruokailusta??

Pari viimeistä viikkoa olis tarkotus tiputtaa noi hiilari 20%:n ja korvata ne rasvoilla.
Nytkin hiilareita ei paljoa tule enää lounaan jälkeen (poislukien palkkari).

ISO kiitos kaikille, jotka jaksoivat lukea, tuli pitkä postaus ja paljo asiaa
Krittiikkiä, neuvoja ja kysymyksiä odotetaan

 

[Carni]

En ite jaksais henkilökohtasesti juoda noin paljo palkkaria per/pvä (65 kg) mut jos se toimii sulle niin hyvä niin pidä määrä samana. Jokainen on yksilö ja toisilla palautumista pitää tehostaa enempi ku toisilla.

 

[Oligarkki]

Sehän näyttää oikein mainiolta ohjelmalta, jolla tuloksia varmasti tulee. Jos kuitenkin pelaat säbää kilpatasolla, niin tuleeko näiden päälle vielä lajiharjoitukset. Ajattelin vaan että voi mennä aika rankaksi kun tässäkin tätä tekemistä jo on aikalailla. Salireenistä vielä sen verran että kuukaudessa tuskin saat tuloksia hirveästi aikaan, mutta tuleepahan kaloreita kulutettua myös siellä salin puolella....

 

[miksailija]

Näyttää oikeen kovalta :D

Itekin alotan tollasen kiristelyn huhtikuun alussa ja sitä sitten jatkuu varmaan kesään asti. Salia joku 4 kertaa viikossa ja joka aamu lenkille. Plussakaloreilla en mene, koska tarkotushan ei oo nyt mitään massaa saada, vaan läskit pois ja "lihakset" säilytettyä suunnilleen nykyisessä kunnossa.