Mega Duty treenini,kommentoikaa!

[lehtone]

Elikkäs,tilanne on tämä:
Olen nyt käynyt aktiivisesti salilla n.9 kuukautta ja voimapainotteisesti.Tottakai nyt vähän on lihastakin tullut,mutta kyllä sitä läskiä on enemmän.Olen huomannut, etten palaudu kunnolla (neljä kertaa vikossa salilla), joten päätin vaihtaa tuollaiseen Mega duty treeniin.Olen myös alkanut kiinnostua body tyylisestä treenistä enemmän.Lainasin kirjastosta Mega duty kirjan ja nyt laittaisin treeniohjelmani tänne arvosteltavaksi.

Maanantai
Rinta,olkapäät,ojentajat,vatsa
- Penkkipunnerrus 2x8-10
- Vinopenkkipunnerrus 2x8-10
- Pystypunnerrus smith-koneessa 2x6-8
- Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10-12
- Vipunostot sivulle 2x8-10
- Kapea penkkipunnerrus 2x6-8
- Ojentajat ylätaljassa 2x8-12
- Vatsarutistukset 2x15-20
- Jalkojennostot 2x15-20

Keskiviikko
Selkä,hauikset,kyynärvarret
-Kulmasoutu tangolla 2x6-8
-Alataljasoutu 2x8-10
-Ylätalja eteen 2x10
-Hauis tangolla 2x8-10
-Hauis käsipainoilla istuen 2x8-10


Perjantai
Jalat
-Jalkaprässi 2x6-8
-Hack-kyykky 2x8
-Reiden koukistuslaite istuen 2x8-10
-Pohjenosto seisoen 2x10

Jalkoja teen siksi vähemmän,koska ne ovat kehittynien lihasryhmä.Kyykkyä enkä maastavetoa pysty tekemään selän takia.Ja sitten ajattelin vielä tehdä vaikka joka toinen tai joka kolmas viikko erikoistekniikoita esim.pudotussarjat.Ruokapuolikin pitäisi pistää kuntoon, mutta sitä en jaksa tähän laittaa.Ai niin,vielä yksi kysymys:Voiko ketodieetillä olla ja samalla käydä salilla?

 

[Powerhousu]

Muuten näyttää ihan hyvältä, mutta jalkoja voisit tehdä vähän enemmän. Ja missä on epäkkäät ja kyynärvarret? Nekin on tärkeitä lihasryhmiä. Tossa on kyllä haittapuolena se että epäsuoraa treeniä ei tule ollenkaan. Tosin se voi olla ihan hyväkin ettei tule, kun valitit ettet ehdi palautumaan. Kato nyt miten toimii ja vaihda jos ei toimi.

Tottakai ketodietillä voi olla ja käydä samaan aikaan salilla. Mun mielestä olis melkoisen tyhmää olla käymättä salilla samalla kun on dietillä. Lihat vaan lähtee vieläkin helpommin.

Edit: Lisäys tohon jalkojen treenaamiseen. Vaikka ne onkin sun paras lihasryhmä, ei niiden treenausta kannata silti laiminlyödä. Kohta ne on huonoin. Ja kokemusta on. Oikein vituttaa.

 

[Timba79]

Powerhousulta tuli jo hyvä vinkkejä. Itse jos tekisin tollasella jaolla, niin pistäsin sen jalkapäivän tohon keskimmäiseksi. Eli vaihtasin selkä ja jalkapäivien paikat keskenään. Ei tuu ihan peräkkäin sitten noita yläkropan treenejä. Ton vaihdon jälkeen jäis sitten selän jälkeen 2 täyttä lepopäivää (viikonloppu) ennen rinta yms. treeniä. Kannattaa kokeilla mikä on paras.

 

[lehtone]

Okei eli jalat keskelle.Eikös tuossa meda dutyssa ole se tarkoitus ettei tehdä niin paljon liikkeitä eri lihasryhmille?Tuli vaan tosta epäkäs ja kyynärvarret jutusta mieleen...

 

[marvolo]

Okei eli jalat keskelle.Eikös tuossa meda dutyssa ole se tarkoitus ettei tehdä niin paljon liikkeitä eri lihasryhmille?Tuli vaan tosta epäkäs ja kyynärvarret jutusta mieleen...

Mega dutyssa on tarkoituksena, ettei tehdä paljon liikkeitä SAMALLE lihasryhmälle. Tärkeätä olisi tällöin säännöllinen erikoistekniikoiden käyttö.
Voinet ottaa mukaan yhden epäkäsliikkeen ja yhden kyynärvarsiliikkeen.

Maanantaina näyttää olevan aika paljon liikkeitä. Jos treenistä tulee pitkä suhteessa muihin päiviin, siirrä vatsat vaikka jalkapäivälle.

Etureisille kaksi liikettä mega duty -harjoittelussa on mielestäni riittävästi, jos tekee täysillä (ja täysillähän md:ssa tehdään) ja mukana ainakin joka toinen kerta erikoistekniikoita.
Olkapäätreenistä ottaisin itse vielä pystypunnerruksen käsipainoilla pois.

 

[lehtone]

No käykö se että otan vaihdan pystypunnerruksen käsipainoilla olankohautuksiin?Ja lisään selkä ja hauispäivälle vaikka rannekäännön?

 

[marvolo]

No käykö se että otan vaihdan pystypunnerruksen käsipainoilla olankohautuksiin?Ja lisään selkä ja hauispäivälle vaikka rannekäännön?

Ihan kuinka tykkäät. Tuo ohjelmasi on jo sinällään ok ja uskon että sillä kehittyy. Mutta ainahan sitä pilkkua voidaan viilata.

Itse teen epäkäslihakset selkäpäivän yhteydessä, koska ohjelmassa on vetoliikkeitä, joissa ne jo aktivoituvat. Mutta moni tekee ne olkapäiden kanssa, niin että luulisi toimivan. Oma tunne on aika ratkaiseva.

Laita tänne vielä se ohjelma mihin loppujen lopuksi päädyt, niin katsotaan olisiko ollut parempi ettet olisi lainkaan kysynyt Pakkotoiston mielipidettä...

 

[lehtone]

Tälläiseen ohjelmaan sitten loppujen lopuksi päädyin:

Maanantai
Rinta,olkapäät,ojentajat
- Penkkipunnerrus 2x8-10
- Vinopenkkipunnerrus 2x8-10
- Pystypunnerrus smith-koneessa 2x6-8
- Vipunostot sivulle 2x8-10
- Olankohautukset käsipainoilla/tangolla 2x8-10
- Kapea penkkipunnerrus 2x6-8
- Ojentajat ylätaljassa 2x8-12

Keskiviikko
Jalat,vatsa
-Jalkaprässi 2x6-8
-Hack-kyykky 2x8
-Reiden koukistuslaite istuen 2x8-10
-Pohjenosto seisoen 2x10
-Vatsarutistukset 2x15-20
-Jalkojennostot 2x15-20

Perjantai
Selkä,hauikset,kyynärvarret
-Kulmasoutu tangolla 2x6-8
-Alataljasoutu 2x8-10
-Ylätalja eteen 2x10
-Hauis tangolla 2x8-10
-Hauis käsipainoilla istuen 2x8-10
-Rannekääntö tangolla 2x10

Ja joka toinen viikko käytän erikoistekniikoita.

 

[Marek]

Kannattaako penkkiä ja kapeeta penkkiä tehdä samassa treenissä? Josko vaikka ranskalaista tilalle?

 

[marvolo]

Tälläiseen ohjelmaan sitten loppujen lopuksi päädyin:

Maanantai
Rinta,olkapäät,ojentajat
- Penkkipunnerrus 2x8-10
- Vinopenkkipunnerrus 2x8-10
- Pystypunnerrus smith-koneessa 2x6-8
- Vipunostot sivulle 2x8-10
- Olankohautukset käsipainoilla/tangolla 2x8-10
- Kapea penkkipunnerrus 2x6-8
- Ojentajat ylätaljassa 2x8-12

Keskiviikko
Jalat,vatsa
-Jalkaprässi 2x6-8
-Hack-kyykky 2x8
-Reiden koukistuslaite istuen 2x8-10
-Pohjenosto seisoen 2x10
-Vatsarutistukset 2x15-20
-Jalkojennostot 2x15-20

Perjantai
Selkä,hauikset,kyynärvarret
-Kulmasoutu tangolla 2x6-8
-Alataljasoutu 2x8-10
-Ylätalja eteen 2x10
-Hauis tangolla 2x8-10
-Hauis käsipainoilla istuen 2x8-10
-Rannekääntö tangolla 2x10

Ja joka toinen viikko käytän erikoistekniikoita.

Näyttää mielestäni oikein hyvältä mega duty -ohjelmalta. Kapea penkki on ok, jos saat sen tuntumaan ojentajissa. Itselläni se tuntuu muutenkin rinnassa/olkapäissä, saati sitten jos teen sen rinta/olka -treenin lopuksi. Mutta itse kyllä huomaat. Ranskalainen tangolla on hyvä liike jos aiot vaihtaa.