Masu kuntoon =)

[Jaunty]

Niin.. päätin tässä nyt ruveta tekemään vatsoja joka toinen päivä. Salilla käyn 3 kertaa viikossa, ja sielä tulee aina tehtyä reenin päätteeksi, mutta vatsan teen tästä edespäin joka toinen päivä. Ja teen tähän tyyliin: ylös nousut: 5x20 tai 4x 25 sarjat eli yht (100) + ylävatsa rutistus yks 50 - 80 sarja putkeen.

Eiköhän tolla tässä 3kk saa kesää mennessä masun kuntoo? :o yli painoa ei ole, mutta on tota ylimäärästä hiukan.. paino 58kg pituus 168cm.

 

[Orava]

Ei ne vatsat mitenkään erinlainen muista lihaksista ole, miksi niitä pitää raiskata noin helvetin paljon? lisää vaikka painoja
Voimapyörä on ehdoton!

 

[Jakob]

aloita vaikka täältä

 

[Mixu]

Niin.. päätin tässä nyt ruveta tekemään vatsoja joka toinen päivä. Salilla käyn 3 kertaa viikossa, ja sielä tulee aina tehtyä reenin päätteeksi, mutta vatsan teen tästä edespäin joka toinen päivä. Ja teen tähän tyyliin: ylös nousut: 5x20 tai 4x 25 sarjat eli yht (100) + ylävatsa rutistus yks 50 - 80 sarja putkeen.

Eiköhän tolla tässä 3kk saa kesää mennessä masun kuntoo? :o yli painoa ei ole, mutta on tota ylimäärästä hiukan.. paino 58kg pituus 168cm.

Voit kuule tehdä vatsoja vaikka 100 x 100 istumaannousua joka päivä, mutta et saa niitä näkyviin, ellet pudota rasvaprosenttia alemmas. Vatsojen esille saaminen on dieetti- ei treenikysymys.

Sitten itse vatsojen treenaamisesta, joka toinen päivä on aika usein, jos pystyt tekemään vatsoja joka toinen päivä, et todennäköisesti tee niitä tarpeeksi kovaa. Tuo vatsat treenin päätteeksi on aivan hyvä filosofia, tee vaikka joka toisen treenin jälkeen vatsaliikkeitä niin, että ilman apupainoja teet pitkiä sarjoja ja joka toisen treenin jälkeen teet apupainoja käyttäen liikkeitä niin, että esim. istumaannousuja käsipaino sylissä, jos saat yli 10, ota isompi käsipaino. Eli joka toinen treeni pitkiä sarjoja ilman painoa, joka toinen treeni lyhyempiä sarjoja lisäpainoilla. ja viikonloppuna anna vatsojen levätä.

 

[ZeiZei]

ohhoh. kuinkas nyt näyttää, että 3-4 kk ennen kesälomaa pakkis täyttyy näistä 16-7 wee pojista jotka haluaa sixpäkin(!!!!yksykks!!);)

ruokavalio kuntoon ja koita kerätä hieman lihasta ja treenaa vatsoja max. 3 kertaa viikossa noin 10-20 pituisilla sarjoilla (eli pois nuo ylipitkät sarjat). En usko, että tuohon 58 kiloon mahtuu kuitenkaan kauheasti rasvaa.

Eli treenaa vaikka 3 kertaa viikossa puntin ohella vatsat, joista yhdessä vatsatreenissä treenissä pelkästään vaikka sivuvatsoja ja kylkiä.

 

[Jaunty]

Hmm... Eikö noi normaali vatsat sitte tiputa rasva prosenttia? ja tohon unohdin tosiaan mainita sen että aion vähentää myös mässäilyä. Täys mehua limun tilalle ja sillee.. Mutta pitäskö tehä siis vaa lisäpainojen kanssa vatsoja? Himasta kyllä käsipainoja ja penkki löytyy, että vastus painoja riittää

 

[ZeiZei]

Hmm... Eikö noi normaali vatsat sitte tiputa rasva prosenttia? ja tohon unohdin tosiaan mainita sen että aion vähentää myös mässäilyä. Täys mehua limun tilalle ja sillee.. Mutta pitäskö tehä siis vaa lisäpainojen kanssa vatsoja? Himasta kyllä käsipainoja ja penkki löytyy, että vastus painoja riittää

siis voi helvetti.....

ei niitten vatsojen tekemisellä ole rasvaa tarkoitus tiputtaa.

rasvaa vähennettään dietillä ja aerobisellä jne...

 

[Jakob]

Täys mehua limun tilalle ja sillee.. Mutta pitäskö tehä siis vaa lisäpainojen kanssa vatsoja?

Juu lisäpainoilla. Kai sä luit mun laittaman threadin? täysmehut voit jättää sitten suoraan väliin ja vaihtaa vaikka veteen, fun lightiin tai light limppareihin.

Lasi tai pari päivässä on ok, mutta litra tolkulla ei.

 

[ZeiZei]

siirsin tän nyt tänne.

 

[Jaunty]

Jooh, kattelinhan mä sitä tossa läpi, olin aikasemmi lukenu kans jonku verra... Mutta eli siis, pitää välttää vaa rasvaset ruuat yms tollanen. Ja lisäpainot vatsaliikkeisiin. Saattaa olla että rupean käymään lenkilla 1x viikossa kaverin kanssa.

 

[ZeiZei]

siis doh... käytäppä tota searchia ja hae vähän tietoa miten dietataan

 

[Orava]

Ei helvetti toivoton tapaus..
On hyviä ja huonoja rasvoja huonoja pitää välttää hyviä hankkia lisää ja paljon ;)
Ruokavalio kuntoon suurinpiirtein että syöt paljon terveellistä ruokaa kuten tonnikalaa maitorahkaa jne, muista myös vitamiinit.
ja tuo 1x viikossa on aivan liian vähän.
En jaksa selittää enemmän kun on NÄLKÄ!

 

[Jaunty]

Jooh, no nyt tuli kateltua. Tsekkasin kanssa tossa tollasen paino indeksi jutun. Oma Bmi (body mass index) oli 20.5, normaali on 18.5-24,9. Enkä usko kyllä että tuo rasvaprosentti itsellä kovin suuri on... eiköhn se tuu selville ku kk vääntää esim tossa vatsoi lisäpainoilla ja kattoo sitte onko mitää muutoksia, toki myös pieni dietti käyntiin nyt.

 

[Mixu]

Jooh, no nyt tuli kateltua. Tsekkasin kanssa tossa tollasen paino indeksi jutun. Oma Bmi (body mass index) oli 20.5, normaali on 18.5-24,9. Enkä usko kyllä että tuo rasvaprosentti itsellä kovin suuri on... eiköhn se tuu selville ku kk vääntää esim tossa vatsoi lisäpainoilla ja kattoo sitte onko mitää muutoksia, toki myös pieni dietti käyntiin nyt.

Selitänpä vielä rautalangasta vääntäen: kolmessa kuukaudessa et saa vatsoihisi näkyvää muutosta millään vatsaliikkeellä. Parhaita liikkeitä saada vatsat näkyviin ovat kävely, hölkkä, juoksu ja pyöräily, koska ne lisäävät energiankulutustasi ja näin ollen rasvaa vatsapalojen päältä palaa pois.
Vatsaliikkeiden tekeminen kuluttaa niin vähän energiaa, ettei niitä kannata edes laskea liikunnaksi energiankulutusmielessä, niiden ainoa tarkoitus on rasittaa vatsalihaksia, jolloin ne vahvistuvat ja piiiitkällä aikavälillä kasvavat.

Kesään mennessä et todennäköisesti saa paljoakaan uutta lihaa sixpackiisi, mutta voit helposti pudottaa rasvaprosenttiasi lenkkeilemällä ja kevyellä syömisellä niin, että vatsalihaksesi tulevat näkyviin, koska jokaisella ihmisella on ainakin jonkinmoiset vatsalihakset jo ennestään, se vain vaihtelee, miten paljon rasvaa siinä on päällä.

 

[Timba79]

Juuri näin kun Mixu edellä sanoi ja siirä rasvaprosentista senverran, että pitää olla lähmpänä 10% että rupeaa kunnolla erottumaan myös alavatsat, että jos rasvaprosentti on lähempänä 20% niin ei kyllä varmasti vatsat erotu kovinkaan hääppösesti vaikka ois kuinka hyvässä kunnossa.

 

[Jaunty]

Ok, no nytteki o täl hetkel vähä sillee et jos jännittää vatsat nii paljo ku lähtee ni kyl se päkin alku iha skidisti näkyy Mutta tosi pienesti.

 

[Timba79]

Ok, no nytteki o täl hetkel vähä sillee et jos jännittää vatsat nii paljo ku lähtee ni kyl se päkin alku iha skidisti näkyy Mutta tosi pienesti.

Eli dietille vaan jos haluut sen sikspäkin kesäksi näkyviin. :whip:

 

[screwdriver]

Juuri näin kun Mixu edellä sanoi ja siirä rasvaprosentista senverran, että pitää olla lähmpänä 10% että rupeaa kunnolla erottumaan myös alavatsat, että jos rasvaprosentti on lähempänä 20% niin ei kyllä varmasti vatsat erotu kovinkaan hääppösesti vaikka ois kuinka hyvässä kunnossa.

Totta, omalla kohdalla taitaa olla sellaiset 8-9 % että alkaa alavatsat jotenkin erottumaan.

 

[Samppo]

...voit helposti pudottaa rasvaprosenttiasi lenkkeilemällä ja kevyellä syömisellä niin, että vatsalihaksesi tulevat näkyviin...

Jos kerran BMI on 20.5 (olkoon vaikka miten "normaalin" rajoissa) ei kuulosta siltä että sitä tiputettavaa rasvaakaan mitenkään yltiömäisesti olisi!

Ihan ensiksi kannattaa sisäistää se että jos aiot oikeasti tehdä muutoksen ja ryhtyä rakentamaan kehoasi edes harrastusmielessä, niin voit noilla BMI-luvuilla pyyhkiä peetä. Olen ollut sairaalloisen ylipainoinen jo ainakin 4 vuotta (tosin lihasta, ei ihan kaikki läskiä) ja parhaimmillaan 35.2, vatsalihakset edelleen heikosti erotettavissa.

<---aika siisti muuten!

 

[Kride]

Jos kerran BMI on 20.5 (olkoon vaikka miten "normaalin" rajoissa) ei kuulosta siltä että sitä tiputettavaa rasvaakaan mitenkään yltiömäisesti olisi!

Tuon BMI:n mukaan on hankala lähteä arvioimaan rasvan määrää. Tiedänpä muutaman tapauksen, joilla on 5-10kg alipainoa, mutta päkkiä ei näy, koska paino tulee lähinnä läskistä/lähes olemattomista lihaksista.

Tosin Jauntynä tekisin niin, että unohtaisin päkin hankkimisen ja lähtisin oikeasti hakemaan lihasta salilta. Sitten kun lihasta on riittävästi, ei muuta kuin dieetille ja päkkiä esille. Nimittäin huonossa lykyssä syvät ja sileät vatsat on niin huonossa kunnossa, että pitäisi päästä anorektikon tasolle painossa.

...Olipas taas pessimistinen viesti, ei muuta kuin tsemppiä treeniin! :thumbs: