Massatreeni( 2-jakoinen )

[xvilkkux]

Moro, elikkäs treenaan 4x vko ( ma, ke, pe, su ) 2 jakosella ohjelmal mikä koostuu pelkästä yläkropasta koska en nyt tällä hetkellä tee jalkoja ( ainakaan vielä ).
Ma:Hauis ,Olkapää/hartiat, Selkä
Ke:Rinta, Ojentaja, Vatsat
to=ma
Su = ke
tällättiin treenaan, tarkotuksena olis saada mahdollisimman pätevä massa treeni ja kasvattaa lihasmassaa nyt 9kk aikana niin paljon kuin mahdollista. Sarjoja käytän 8-12,3-4 eri liikettä, aina loppuun asti. Treenaan lihakset ihan puhki.
Eli jos teillä kokeneemmillä olis antaa jotai vinkkiä mite parantaa ohjelmaa / sarjoja, treeni päiviä jne. olis todella hienoa! :d

 

[speedy84]

Miks et jalkoja treenaa? Vai onko luonnostaan niin massiiviset ettei tarvii treenia niinkun puolella täällä kirjottavista alottelijoista Ja näitä juttuja on täällä jo miljoona joten kokeile searchiä..

 

[pnuQ]

Lisää penkkiä ja hauista ohjelmaan.

E: ota vaikka arskan kultainen kuusikko käyttöön.

 

[xvilkkux]

minkä laista penkki ohjelmaa / hauiksia kannattais vetää ? ( jalkoja en treenaa koska nyt ei ole justiinsa yhtään innostusta ja pidän pientä taukoa jaloissa kun vuoden niitä jo reenasin )

 

[JohnnyB]

Käytä hakua.