Helppo sanoa, että "ruokavalio kuntoon niin sillä se lähtee".
Entä, jos kaverilla ei ole hajuakaan miten lähteä toteuttamaan kyseistä lausahdusta käytännössä?
Omien kokemuksieni pohjalta voisin suositella seuraavaa :
Jätät näkyvän rasvan pois ruuista, leivänpäältä, jne ja tilalta otat iltapalaksi n. 30 - 50ml rypsiöljyä ( ja kohta joku vikisee, että oliiviöljy on parempaa ja lässyn lässyn) raejuustopurkin lisäksi. Raejuusto sellaisenaan naamaan, lasin pohjalta öljyt perään ja nukkumaan. JOKA ILTA, molemmat, öljy sekä raejuusto. Raejuuston tilalta voit vaihteluksi ottaa esim. tonnikalaa purkin tai maitorahkaa.
Ruokailuja päivässä monta, keität kattilallisen riisiä, johon laitat mukaan monen monta kana-tai lihaliemikuutiota mausteeksi. Älä keitä kuivaksi asti.
Riisin kanssa syöt itse paistamiasi kanankoipia, tunti uunissa 200 astetta tai ohjeiden mukaan, ei kannata liian kuivaks paistaa. Siintä vähän lientä kostukkeeks riisin sekaan viellä.
Tai riisin tilalta pastaa, perunoita.. Ihan miten haluat.
Mutta periaatteena se, että aamupala on tukeva :
Esimerkkinä oma aamupalani ennen inttiä - lautasellinen puuroa, purkki raejuustoa, lasi tuoremehua, kuppi kahvia, vähän jugurttia ja leipä.
Päivällä safka koulussa, iltapäivällä pieni välipala kahviosta, koulun jälkeen riisi/kana-annos huuleen, tunti unta, 2h päästä salille, salin jälkeen palautusjuoma, tunti palautusjuomasta kana/riisi ja jos vaan mahdollista niin vielä kertaalleen illalla esim. 21.oo kana/riisi ja sen jälkeen iltapala.
Takaan, että alkaa massaa tulemaan eikä tule pelkästään läskinä, jos treenaat samalla intensiivisesti. :4:
