Massan lisäys

[Power/]

Mitä mieltä olette, onko itseni mahdollista hankkia/saada 4,5kg lisää massaa jouluun mennessä, terveellisillä elämäntavoilla? Tietenkään en voi saada pelkästään 4,5kg puhdasta lihasmassaa jouluun mennessä todellakaan. Mutta siis painan tällä hetkellä n. 65kg ja olen 178cm, sekä käyn salilla sen 4 kertaa viikossa ja suoritan ohjelmani kaksijakoisesti. Ja se, mikä ideani oisi tossa massanlisäyksessä on juuri se, että olen ollut tällänen hoikka poika aina ja haluaisin nyt tosissani sitä massaa vähän hieman lisää. Palkkaria vedän naamani aina salitreenin jälkeen.

 

[Mike]

Yksinkertaisesti, syöt enemmän kuin kulutat. Laitatko tähän hieman päivän syömisiäsi. Eli mitä olet esim tänään syönyt yhteensä?

 

[Power/]

En osaa kertoa 100% tarkkoja määriä mutta yritetään.
(ajat noin aikoja)

klo: 9.00
Aamupuuro: 1dl hiutaleita + 2dl rasvatonta maitoa, (vaalea) sämpylä margariinin ja kinkkuviipaleen kera ja noiden kanssa vielä juotavaksi 2dl rasvatonta maitoa. (Tuollaisen aterian syön aamuin ja illoin, jokapäivä)

Ja nyt kun on taas päässyt opiskelee tulee koulussa syötyä yleensä seuraavasti:

klo: 12.00
3 perunaa + lihakastiketta sekä maitoa 2dl ton kanssa, Ja sitten jos on keittoa tai jotakin "kauha" ruokaa tulee sitä ruokaa otettua aina noin pari kauhallista.

klo: 16.00
(tänään) Pastaa 80g + kanaa 60g (?) Ja 2dl ravastonta maitoa

klo: 21.30
Samaa ruokaa kuin aamulla

Välipalaa jos syön niin syön tyyliin kerran viikossa. Ja tossa oli tosiaan tämän päiväni ateriat. Ja kotonakin jos on perunamuussia tai vastaavaa otan sitäkin sen pari kauhallista ja siihen esim. lihakastiketta sen kauhan, kaksi.

Eli tollein toi päiväni ruokavalio koostuu aika tarkasti.

Ja jos haluat/haluatte vielä tarkempia tietoja noista mun ruoka-annoksieni koista niin voin mittailla niitä huomenna tarkemmin.

 

[Janpa]

Otappas aamulla kanssa prodea, vaikka purkki rahkaa. Tossa iltapalan ja viimesen lämpimän ruuan välillä on todella pitkä aika, eli sinne väliin vaikka purkki rahkaa + öljyä.
Iltapalalla sitten mielellään ei hiilaria, pelkkää prodea ja rasvaa.

 

[Mike]

Juu, pari lisäateriaa ja pistä pastaa kolmosateriaan lisää, samoin kakkoseen perunaa lisää, tarttet kaloreita.

 

[gold]

Aamulle prodea, esim raejuusto-purkki. Pari-kolme välipalaa lisää, vaikka protsku-paukku + banaani. Illalla ei enää kannata tuota hiilaria noin mahdottomasti vetää, ota vaikka purkki tonnikalaa + 30g rypsäriä.

edit: oompa sokea, Janpa näköjään kirjottanu jo samat asiat kerran
edit2: massanlisääjä-jauhot on oiva apu jos tuntuu että kouluun on vaikea kuskata evästä/välipaloja. Kreaa myös mukaan.

 

[Power/]

Otappas aamulla kanssa prodea, vaikka purkki rahkaa. Tossa iltapalan ja viimesen lämpimän ruuan välillä on todella pitkä aika, eli sinne väliin vaikka purkki rahkaa + öljyä.

Eli ton puuroni ja leivän yhteydessä otan myös purkin rahkaa, ok. Voiko ton rahkan "maustaa" sitten jollain hillolla tai vastaavalla? Vai onko se rahka vain parempi vetää "tosta noin vaan"?

Entäs sitten toi öljy, eli paljos sitä sit tulis ottaa? Ja ihan vaan tollasta juoksevaa ruokaöljyä?

Iltapalalla sitten mielellään ei hiilaria, pelkkää prodea ja rasvaa.

Joten oisko sitten vai parempi korvata toi mun iltapalani jollain muulla iltapala-aterialla?

Juu, pari lisäateriaa ja pistä pastaa kolmosateriaan lisää, samoin kakkoseen perunaa lisää, tarttet kaloreita.

Selvä ;)

 

[Janpa]

Eli ton puuroni ja leivän yhteydessä otan myös purkin rahkaa, ok. Voiko ton rahkan "maustaa" sitten jollain hillolla tai vastaavalla? Vai onko se rahka vain parempi vetää "tosta noin vaan"?

Funlight on kätevä tohon maustamiseen.

Entäs sitten toi öljy, eli paljos sitä sit tulis ottaa? Ja ihan vaan tollasta juoksevaa ruokaöljyä?

Ite otan välipalalla yhden ruoka-lusikallisen ja illalla kaks.

Joten oisko sitten vai parempi korvata toi mun iltapalani jollain muulla iltapala-aterialla?

Tuossa jo tulikin eräs vaihtoehto, eli purkki tunaa ja öljyä.

Ja noista sapuskoista sanoisin että jos rahka maistuu pahalta, eikä ala edes ajan kanssa olemaan kohtalaisen makusta niin kannattaa etsiä joku vaihtoehto sille. Käy muuten nopeasti tuntumaan "pakottamiselta" jos syö safkaa mistä ei tykkää ja toi ei nyt tarkota sitä että jos ei tunasta tykkää niin käydään mäkkärissä.

 

[Power/]

tonnikala kyllä menee alas, mutta tosta rahkasta en ole niin varma :D mut pitää sitäkin testaa "maustamalla" se vaikka justiinsa tolla funlightilla.

 

[Deleted member 51247]

tonnikala kyllä menee alas, mutta tosta rahkasta en ole niin varma :D mut pitää sitäkin testaa "maustamalla" se vaikka justiinsa tolla funlightilla.

Fun-lightin kanssa tosi hyvää, mutta osta joku Rainbow 25sentin mansikkajogurtti ja heitä se rahkan sekaan. Peittää rahkan maun kokonaan.

 

[Mike]

Rahkan kanssa myös purkki ananasta tai sitten makeuttamatonta mehukeittoa. Noilla saa makua alas.

 

[Power/]

Tässä sitten olisi se uusi lista päivänsyömisistäni miten yritän jatkossa syödä:

klo: 9.00
Aamupuuro: 1dl hiutaleita + 2dl rasvatonta maitoa, sämpylä + rahka ja noiden kanssa 2dl rasvatonta maitoa

klo: 12.00
Koulussa ollessani syön perunaa jatkossa sen 5-6 perunaa ja sen kanssa 2-3 kauhallista lihakastiketta. Tai jos on "kauha" ruokaa otan sitä sen 3 kauhallista. Ja noiden kanssa se 2dl rasvatonta maitoa myös.

klo: 16.00
Jatkossa pastaa noin 120g + kanaa 75g. Tai vaihtoehtoisesti jos on perunamuussia niin sitä se kaksi ISOA kauhallista + kaksi ISOA kauhallista lihakastiketta.
+ 2dl rasvatonta maitoa

klo: 18.00-19.00
Purkki rahkaa, sekä ton kanssa kaksi ruokalusikallista rypsiöljyä

klo: 21.30
Purkki tonnikalaa ja sen kanssa kokonainen ruisleipä sekä 2dl rasvatonta maitoa

Miltäs nyt vaikuttaa noi ateriakokonaisuudet? Ovatko ok? Ja saiskohan noilla päivän syömisillä sitä massaakin aikaseksi? Ja tosiaan kun käyn salilla sen 4 kertaa viikossa niin niidenhän jälkeen otan sitä palkkaria naamaani, aina. ( tätä käytän palkkarina, linkki )

 

[Arttu.]

Joo rahkan sekaan PIRKKA ananas-paloja (kaikista makeimpia) purkki ja jos haluaa viä lisuketta niin 1 banaani ("laimentaa" rahkan makua imo). Ja huomaa että rahkojen mauissa on eroja..

 

[TakinKääntäjä]

Raejuuston syöminen on myös kätevä tapa lisätä päivittäistä proteiininsaantia.
Laitat sitä lisukkeeksi päivän ruokiin.

 

[gold]

Tässä sitten olisi se uusi lista päivänsyömisistäni miten yritän jatkossa syödä:

klo: 9.00
Aamupuuro: 1dl hiutaleita + 2dl rasvatonta maitoa, sämpylä + rahka ja noiden kanssa 2dl rasvatonta maitoa

klo: 12.00
Koulussa ollessani syön perunaa jatkossa sen 5-6 perunaa ja sen kanssa 2-3 kauhallista lihakastiketta. Tai jos on "kauha" ruokaa otan sitä sen 3 kauhallista. Ja noiden kanssa se 2dl rasvatonta maitoa myös.

klo: 16.00
Jatkossa pastaa noin 120g + kanaa 75g. Tai vaihtoehtoisesti jos on perunamuussia niin sitä se kaksi ISOA kauhallista + kaksi ISOA kauhallista lihakastiketta.
+ 2dl rasvatonta maitoa

klo: 18.00-19.00
Purkki rahkaa, sekä ton kanssa kaksi ruokalusikallista rypsiöljyä

klo: 21.30
Purkki tonnikalaa ja sen kanssa kokonainen ruisleipä sekä 2dl rasvatonta maitoa

Miltäs nyt vaikuttaa noi ateriakokonaisuudet? Ovatko ok? Ja saiskohan noilla päivän syömisillä sitä massaakin aikaseksi? Ja tosiaan kun käyn salilla sen 4 kertaa viikossa niin niidenhän jälkeen otan sitä palkkaria naamaani, aina. ( tätä käytän palkkarina, linkki )

Öljyä tuonne iltapalalle. Lounaan ja päivällisen väliin olisi hyvä ottaa joku välipala.

 

[Power/]

Joten oisko toi öljy parempi siirtää kokonaan iltapalalle? Vai oisko sitä hyvä ottaa jossakin muussakin välissä kun ainoastaan iltapalalla?

E: ja raejuustoo voisin tosiaan tunkea esim. leivän väliin
E2: Mahtaa tehä gutaa vatsantoiminnalle toi rypsiöljy :D mutta hyvä niin

 

[HePPPPi]

Joten oisko toi öljy parempi siirtää kokonaan iltapalalle?

ota vaikka illalla ja aamulla tai sitten pelkästään illalla. Ite otan molempina.
Juo sitä maitoa vaan enempi jos uppoaa, ittellä menee lähemmäs 2litraa päivässä. Siitä saa hyvin proteiinia ja onhan tossa kaloreitakin ihan mukavasti

 

[methos]

on se massanlisääminen vaa 30% helpompaa teille, joiden suoli pystyy sitä laktoosiaki pilkkomaan -.-

 

[Wltsu]

Pisti vähän silmään toi 75 g kanaa. etkö saa ottaa enempää?

 

[Power/]

Pisti vähän silmään toi 75 g kanaa. etkö saa ottaa enempää?

Toi on vaan hyvin karkea arvio. Kyllä sitä kanaakin otan lähes tulkoon saman verran kuin tota pastaa mutta hiukan tota pastaa vähemmän. Ja yleensä yritän syödä täyden normaalin lautasen kokosen annoksen. En oo pahemmin punninnut noita kastikkeita ym. lihoja paljonko otan ni on aika vaikeet tosiaan arvioida tota paljonko lihaa on lautasella