Massaliikkeet

[Ropzu]

niin sellasta kyselisin että kumpi tuo paremmin kehoon lihas massaa. vetää 2-jakosella 3krt viikos. sarjat on 8-15 x 2-3krt n.2-4liikettä per lihas

tai vetää 3 jakosella 8-15 x3-5krt n.4-5liikettä per lihas.

kiitos ja kumarrus :thumbs:

 

[pvc-puku]

Varmaan tuo 2-jakoisella vetäminen. Eli siis rinta ja hauis.

 

[Juukeri]

Hankala sanoa, koska se mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi jollakin muulla. Veikkaisin kuitenkin tuota ensimmäistä.

 

[Lapo]

Eli siis rinta ja hauis.

...

Et kai nyt vaan meinaa että 2-3 x 8-15, 2-4:ssä liikkeessä per lihas? Hope not. Tuo olisi nimittäin aika vitusti liikaa. 3-jakoisessa tottakai suurempi volyymi mahdollinen, mutta joku raja siinäkin.

Ja eipä noista voi sanoa kummalla paremmin massaa tarttuu. Kokeile molempia. 4-8 viikkoa kumpaisellekin riittänee. Sitten taas jotain muutosta ohjelmaan. ;)

 

[Ropzu]

Et kai nyt vaan meinaa että 2-3 x 8-15, 2-4:ssä liikkeessä per lihas? Hope not. Tuo olisi nimittäin aika vitusti liikaa. 3-jakoisessa tottakai suurempi volyymi mahdollinen, mutta joku raja siinäkin.

Ja eipä noista voi sanoa kummalla paremmin massaa tarttuu. Kokeile molempia. 4-8 viikkoa kumpaisellekin riittänee. Sitten taas jotain muutosta ohjelmaan. ;)

ups.. olin vähä unes vissii illal.. nii meinasin että 2-3 x 8-15 2-4liikettä ja 4-5 x 8-15 4-5liikettä :D :evil: :wall:

 

[Ropzu]

Varmaan tuo 2-jakoisella vetäminen. Eli siis rinta ja hauis.

mitä sekoilet? Rinta & Hauis?! en tosissaa treenaa pelkkää rintaa ja haukkaa..?:urjo:

 

[mahtipuusilmä]

toi RHP-läppä alkaa oleen jo vähän kulunut :jahas:

 

[Ropzu]

toi RHP-läppä alkaa oleen jo vähän kulunut :jahas:

kerrotko mulleki?

 

[KATANA]

Alkaa kuulostaa siltä että ehdin...

 

[Directions^]

15 toiston sarjathan on jo melkeen kestävyys urheilua. ;)

1-3 liikettä / lihas.
1-5 sarjaa / riippuen liikkeestä
1-12 toistoa / riippuen liikkeestä

Ja suurin osa liikkeistä keskittyen perusliikkeisiin ja vapailla tehtäviin, koneilla pumppailut on turhaa.

Maastavetoa, suorinjaloinmavea, taka -ja etukyykkyä, jullea, penkkiä, kapeeta penkkiä, dippejä, kulmasoutua, leukoja, yms.

Sit kekkaat jonku jaon itelles. esim. 1. yläkroppa 2. alakroppa tai vaikkapa 1.työntävät 2. vetävät.

Tai joku semmonen jossa vaihtelet liikkeitä. Esim vuoroviikoin penkki / kapee penkki, vuoroviikoin etu ja takakyykky jne.

Tai sitten joku perus 3 jakonen. 1. rinta, olkapää, ojentaja. 2. selkä ja hauis. 3. jalat ja mahat

tms.

Ja jalka ja selkä treenit mahd. kauas toisistaan jos toisessa vedetään ja toisessa kyykätään, varsinki isoilla romuilla tehtäessä, et palautuu tarpeeksi.


Ja lihaksen kasvatus ja massan kasvatus ja kiinteytys ei sitten onnistu pienillä painoilla ja pitkällä sarjalla. :p

 

[Ropzu]

15 toiston sarjathan on jo melkeen kestävyys urheilua. ;)

1-3 liikettä / lihas.
1-5 sarjaa / riippuen liikkeestä
1-12 toistoa / riippuen liikkeestä

Ja suurin osa liikkeistä keskittyen perusliikkeisiin ja vapailla tehtäviin, koneilla pumppailut on turhaa.

Maastavetoa, suorinjaloinmavea, taka -ja etukyykkyä, jullea, penkkiä, kapeeta penkkiä, dippejä, kulmasoutua, leukoja, yms.

Sit kekkaat jonku jaon itelles. esim. 1. yläkroppa 2. alakroppa tai vaikkapa 1.työntävät 2. vetävät.

Tai joku semmonen jossa vaihtelet liikkeitä. Esim vuoroviikoin penkki / kapee penkki, vuoroviikoin etu ja takakyykky jne.

Tai sitten joku perus 3 jakonen. 1. rinta, olkapää, ojentaja. 2. selkä ja hauis. 3. jalat ja mahat

tms.

Ja jalka ja selkä treenit mahd. kauas toisistaan jos toisessa vedetään ja toisessa kyykätään, varsinki isoilla romuilla tehtäessä, et palautuu tarpeeksi.


Ja lihaksen kasvatus ja massan kasvatus ja kiinteytys ei sitten onnistu pienillä painoilla ja pitkällä sarjalla. :p

Kiitos kun jaksoit kirjotella