Massaa

[0001]

Moi, koitin tossa katsoa haulla mutta en löytänyt vastausta.

Eli tarkotus olis saada massaa, lihaksen muodossa tietenkin
Treeniohjelma jne on tehty
Yleensä teen 4 sarjaa jokaisella liikkeellä, sivuliikkeillä sitten 3

Kysymys on että monta toistoa / sarja teen että tota massaa sais parhaiten?

Lyhyet 3-6
vai
Pidemmät 6-12

Kiitän!

 

[Sahaaja]

Sekä että. Vaihtelet sarjapituuksia ja sarjamääriä, ei aina yhtä ja samaa.

Näitä asioita on kysytty miljoona kertaa jo. Olisit voinut käyttää hakua tai lukea nuo aloittelijoiden osion tärkeäksi merkityt ketjut.

 

[Oxx]

Joka helvetin threadi treeniosiolla liittyy lihasten kasvattamiseen tavalla tai toisella.
Koita hakusanalla "pää pois perseestä" niin saattaa onnistaa :jahas:
Tosin jos olet alle 12-vuotias niin saat anteeksi.

 

[0001]

Joka helvetin threadi treeniosiolla liittyy lihasten kasvattamiseen tavalla tai toisella.
Koita hakusanalla "pää pois perseestä" niin saattaa onnistaa :jahas:
Tosin jos olet alle 12-vuotias niin saat anteeksi.

Huomaa kyllä että on maanantai vastauksista päätellen.
Ikää tosin löytyy enemmän kun sinulta.

 

[Oxx]

Huomaa kyllä että on maanantai vastauksista päätellen.
Ikää tosin löytyy enemmän kun sinulta.

Mut lukemaan et ole vielä oppinut?
Joo maanantait rulettaa :curs: :piis:

 

[0001]

Mut lukemaan et ole vielä oppinut?
Joo maanantait rulettaa :curs: :piis:

Osaanhan mä lukeakin, en vain löytänyt vastausta hakuuni, ehkä en osaa käyttää hakua niin hyvin kun pitäisi.
Toivottavasti tämä thread ei pilannut päivääsi.

Chears!

 

[Jasa]

Joka helvetin threadi treeniosiolla liittyy lihasten kasvattamiseen tavalla tai toisella.
Koita hakusanalla "pää pois perseestä" niin saattaa onnistaa :jahas:
Tosin jos olet alle 12-vuotias niin saat anteeksi.

 

[Gulo]

Lihasmassaa saat, kun syöt yli kulutuksen ja pyrit nostamaan sarjapainoja ajan kuluessa. Lyhyemmät sarjat lisäävät voimaa, joka auttaa lisäämään sarjapainoja, joka kasvattaa lihasmassaa. Voima+ruoka=lihasmassa. Jos punppia kaipaat, niin pitemmät sarjat toimii. Jos teet neljä sarjaa, niin suosittelisin esim 3x5 + 1x10 vaikka 2x viikossa pääliikkeissä. Riippuu tietty sun ohjelmasta.Lisää rautaa tankoon aina kun pystyt.

 

[Jokk_e]

Tokihan siinä hakujutus on se et niitä haun tuottamia sivuja on useempia kuin se yksi joka tulee siihen ruutuu...

Mut anyway pitkiä sarjoja ite suosittelen ja siihe viel hyviä hiilareita rinnalle ja paljon proteiinia, niin eiköhän siitä ala setti kasaantua...

 

[Karjalainen]

Joka helvetin threadi treeniosiolla liittyy lihasten kasvattamiseen tavalla tai toisella.
Koita hakusanalla "pää pois perseestä" niin saattaa onnistaa :jahas:
Tosin jos olet alle 12-vuotias niin saat anteeksi.

Ei voi muuta sanoa kun että hieno homma! Fiksuja posteja ja ennen kaikkea pursuaa tietoa ja vastauksia kysymyksiin!

Lihasmassaa saat, kun syöt yli kulutuksen ja pyrit nostamaan sarjapainoja ajan kuluessa. Lyhyemmät sarjat lisäävät voimaa, joka auttaa lisäämään sarjapainoja, joka kasvattaa lihasmassaa. Voima+ruoka=lihasmassa. Jos punppia kaipaat, niin pitemmät sarjat toimii. Jos teet neljä sarjaa, niin suosittelisin esim 3x5 + 1x10 vaikka 2x viikossa pääliikkeissä. Riippuu tietty sun ohjelmasta.Lisää rautaa tankoon aina kun pystyt.

Joo, ja tosiaan kannattaa vaihdella nuita sarjoja vaikka niinkuin täällä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Ja täällä ainakin on hieman tuosta lihasmassa toistoista & muita vinkkejä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2855

 

[elasto]

Paska tredi.

 

[antibodari]

Paska tredi.

Kutunaninkaan scale of justice, punnitsee tredien arvon

 

[bustedi]

Paska tredi.

Todellinen kuningas kyllä olet. Ympäri pakkista huutelet, arvostelet ja teilaat lähes kaiken joka ei ole juuri niinkuin oppikirjasta (sinun treeneistäsi).

:piis:

 

[p240]

Massaa tulee syömällä paljon. Pelkkä treeniohjelma ei tuo tuloksia vaan kokonaisuus pitää olla aina kunnossa (treeni, ravinto, lepo). Tee pääliikkeissä vaikka 3-8 toiston sarjoja ja apuliikkeissä 8-12.

 

[Oxx]

Todellinen kuningas kyllä olet. Ympäri pakkista huutelet, arvostelet ja teilaat lähes kaiken joka ei ole juuri niinkuin oppikirjasta (Hulkin treeneistäsi).

:piis:

korjattu ;)

 

[elasto]

Todellinen kuningas kyllä olet. Ympäri pakkista huutelet, arvostelet ja teilaat lähes kaiken joka ei ole juuri niinkuin oppikirjasta (sinun treeneistäsi).

:piis:

Lol.

korjattu ;)

Lol2.

Imekää sitä paskaa. Ei kaikkea tarvitse ottaa niin tosissaan.

 

[Oxx]

Lol.

Lol2.

Imekää sitä paskaa. Ei kaikkea tarvitse ottaa niin tosissaan.

:hyvä: Jepjep

 

[bustedi]

Imekää sitä paskaa. Ei kaikkea tarvitse ottaa niin tosissaan.

Ei tarvitsekaa, enkä otakaan. Joku toinen saattaa kuitenkin näin tehdä.

 

[elasto]

Ei tarvitsekaa, enkä otakaan. Joku toinen saattaa kuitenkin näin tehdä.

Niinpä niin, väärinkäsityksiähän nää on aina tietysti puolin sekä toisin. ;) Kerro mulle kuitenkin miksi sä sanot mulle sitten noin ilkeästi, oi miksi?

 

[bustedi]

Niinpä niin, väärinkäsityksiähän nää on aina tietysti puolin sekä toisin. ;) Kerro mulle kuitenkin miksi sä sanot mulle sitten noin ilkeästi, oi miksi?

No ei olisikaan pitänyt mennä henk kohtasuuksiin.