BB Markus Heinänen
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.10.2010
- Viestejä
- 526
Markus on hyvässä nosteessa ja hyvän motivaation kanssa kehittyy varmasti reippaasti tulevaisuudessa, toki bodauksessa on myös poseeraus jne tärkeitä, joten kokonaisuus tarvii olla hanskassa. Kaikilla on vahvuutensa..
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 3 931
- Ikä
- 43
Veit kengät puurostani.
- Liittynyt
- 11.10.2012
- Viestejä
- 2 255
Noh, mika. Mun kaksoissisko tuntee sut jollain tasolla ja sanoo että oot tosi hyvä tyyppi että ei mullakaan mitään sua vastaan ole. Mutta on toi Markus iha kauhee mörkö ja -90 todella vaikea voitettava!
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 3 802
- Ikä
- 38
Tottakai on, eihän kukaan täällä ole muuta sanonutkaan! Pakko kuitenkin muistuttaa sua, jos oot unohtanut, että 2012 Markus kisasi samoissa kisoissa kuin minä! :D Kaikki on kiinni siitä kunnosta ja kokonaisuudesta ja nyt on Markuksella (kiitos Heinonen) Palat loksahtamassa todella kohdilleen! Aivan mieletön paketti Markuksella! BOOM!!
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Itse luulin että Markus näyttää kuvissa isolta kunnes näin joskus classicilla livenä niin eihän se isolta näyttänyt vaan tolkuttoman massiiviselta!
- Liittynyt
- 19.3.2013
- Viestejä
- 302
Mikalla on jännä tapa muistutella ketkä kaikki se on, joskus voittanu, esim. Ott jolle Peteri hävisi overaalin PM:ssä ja Markuksen 2012 SM. kuitenkin sanot, ettei teitä voi edes verrata (eikä mielestäni voikkaan, ihan eri tason bodareita). Vaikka rakennetta ja lavakarismaa sulla on, vaikka maailman huipulle asti.
- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 3 802
- Ikä
- 38
Se on JÄNNÄ!! Näköjään unohtuu monelta, kun ruppeevat vertailloo. :D
- Liittynyt
- 28.10.2003
- Viestejä
- 205
- Ikä
- 43
Nuo 7500 kalorit oli siis tuon offikauden kalorit, jotka oli aika ronskisti plussalla. Siksi leikkaustakin täytyy suorittaa aika roisilla kädellä. SM-kisaan tiputin 6500->5500, mutta se oli liian vähän vaikka kalorit olikin ylläpidolla. Piti leikata sitten 500 lisää. Nyt asiasta oppineena osaa leikata sopivasti. Ja ainahan niitä kaloreita voi lisätä, jos meinaa liikaa laihtua. Parempi olla hieman edellä kuin hieman jäljessä ;)
Kiitokset tsempeistä
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 114
Viitsisitkö Markus valoittaa hieman tätä dieettiruokavaliotasi.
Eli missä suhteessa menee hiilareita, proteiinia ja rasvoja?
Sitten kiinnostaisi vielä udella noista sinun treeneistä. Treenaat varmaan yhä kaksi kertaa päivässä ja kroppa tulee useamman kerran viikon aikana murjottua?
Millaista vaihtelua toteutat tuossa systeemissä, kun samoja lihaksia treenataan kuitenkin viikon aikana useamman kerran?
Lisätään tähän vielä, että meneekö paljon aikaa lihashuoltoon?
Edit. On tuo 7500kcal kyllä mahoton satsi ruokaa. Kerkeekö tuossa reenien ohella muuta kuin istuun ruokapöydässä haarukka kourassa? :D
Eli missä suhteessa menee hiilareita, proteiinia ja rasvoja?
Sitten kiinnostaisi vielä udella noista sinun treeneistä. Treenaat varmaan yhä kaksi kertaa päivässä ja kroppa tulee useamman kerran viikon aikana murjottua?
Millaista vaihtelua toteutat tuossa systeemissä, kun samoja lihaksia treenataan kuitenkin viikon aikana useamman kerran?
Lisätään tähän vielä, että meneekö paljon aikaa lihashuoltoon?
Edit. On tuo 7500kcal kyllä mahoton satsi ruokaa. Kerkeekö tuossa reenien ohella muuta kuin istuun ruokapöydässä haarukka kourassa? :D
- Liittynyt
- 28.10.2003
- Viestejä
- 205
- Ikä
- 43
Sekä proteiinia että hiilaria menee kumpaakin 560g päivään ja rasvaa tulee noin 90g. Kyllä, proteiinia tulee aika reilusti.
Varmaan helpoin laittaa suoraan tuo treenikierto näkyville, kun sanoin selittäminen vie ikuisuuden. Painotus etureisille, rinnalle ja selälle.
päivät 1-6 kaikki pumppitreenejä
Päivä 1 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 2 aamu: selkä ilta: takareidet, pakarat ja pohkeet
Päivä 3 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 4 aamu: selkä ilta: olkapäät
Päivä 5 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 6 aamu: selkä ilta: kädet
päivät 7-12 aamutreenit pumppia iltatreenit voimatyyliin
päivä 7 aamu: rinta ilta: etureidet
päivä 8 aamu: olkapäät ilta: takareidet, pakarat, pohkeet
päivä 9 aamu: selkä ilta, rinta
päivä10 aamu: kädet ilta: olkapäät
päivä11 aamu: etureidet ilta: selkä
päivä12 aamu: takareidet, pohkeet, pakara ilta:kädet
Vaihtelua on lähinnä treenin sisällä, joka treeni erilainen. Venyttelyä tulee harrastettua liian vähän, mutta hieronnassa käyn kerran viikossa. Hieman tiukkaa on saada tuon kanssa sovitettua nuo hieronnat, mutta pakkohan se on käydä.
Ehtii, kun ei tee asioista itselleen liian vaikeaa. Ruoka mikroon ja naamariin ja kohti uusia haasteita ;)
Varmaan helpoin laittaa suoraan tuo treenikierto näkyville, kun sanoin selittäminen vie ikuisuuden. Painotus etureisille, rinnalle ja selälle.
päivät 1-6 kaikki pumppitreenejä
Päivä 1 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 2 aamu: selkä ilta: takareidet, pakarat ja pohkeet
Päivä 3 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 4 aamu: selkä ilta: olkapäät
Päivä 5 aamu: etureidet ilta: rinta
päivä 6 aamu: selkä ilta: kädet
päivät 7-12 aamutreenit pumppia iltatreenit voimatyyliin
päivä 7 aamu: rinta ilta: etureidet
päivä 8 aamu: olkapäät ilta: takareidet, pakarat, pohkeet
päivä 9 aamu: selkä ilta, rinta
päivä10 aamu: kädet ilta: olkapäät
päivä11 aamu: etureidet ilta: selkä
päivä12 aamu: takareidet, pohkeet, pakara ilta:kädet
Vaihtelua on lähinnä treenin sisällä, joka treeni erilainen. Venyttelyä tulee harrastettua liian vähän, mutta hieronnassa käyn kerran viikossa. Hieman tiukkaa on saada tuon kanssa sovitettua nuo hieronnat, mutta pakkohan se on käydä.
Ehtii, kun ei tee asioista itselleen liian vaikeaa. Ruoka mikroon ja naamariin ja kohti uusia haasteita ;)
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 1 848
Aika pimeetä miten jollain voimat kasvaa noin yhden(vai kahden) kierron aikana. Sinne meni se Jukan 200 :whip:;)
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
