AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Q&A
Mitenkäs oikeesti menee proteiinien imeytyminen? Eli paljonko imeytyy kerralla, joissakin artikkeleissa puhutaan 20g per annos ois maksimi mitä kroppa käyttää?
Jos 80kg kaveri käyttää 3g/1kg eli 240g/vrk ja syö 5 annosta päivässä niin tuosta tulee n. 50g/annos, onko ihan turhaa popsimista?
Itse popsin varuiks monipuolisesti eri proteiineja joka annoksella 30-50g ja välillä jos tulee yks puolista protskua 30g. esim vilja/kasvis pohjaisia niin otan leusiinia myös kaveriksi jotta proteiinisynteesi varmasti käynnistyisi.
Onko ihan turhaa miettimistä vai hä?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
KSC sanoi:
Q&A
Mitenkäs oikeesti menee proteiinien imeytyminen? Eli paljonko imeytyy kerralla, joissakin artikkeleissa puhutaan 20g per annos ois maksimi mitä kroppa käyttää?
Jos 80kg kaveri käyttää 3g/1kg eli 240g/vrk ja syö 5 annosta päivässä niin tuosta tulee n. 50g/annos, onko ihan turhaa popsimista?
Itse popsin varuiks monipuolisesti eri proteiineja joka annoksella 30-50g ja välillä jos tulee yks puolista protskua 30g. esim vilja/kasvis pohjaisia niin otan leusiinia myös kaveriksi jotta proteiinisynteesi varmasti käynnistyisi.
Onko ihan turhaa miettimistä vai hä?
Click to expand...

Saanko kysyä missä olosuhteissa käytetään 3g/kg proteiinia? :) Nollarasva ja hiilaridieetillä?
 
Tyydyttyneen rasvan käyttö kehonmuokkausta harrastavan ruokavaliossa? Riittääkö syödystä lihasta tuleva tyydyttynyt rasva vai olisiko syytä lisätä sitä erikseen ruokavalioon ja jos, niin kuinka paljon? Mikä olisi hyvä tyydyttyneen rasvan lähde? Kookosöljy/luomuvoi?
 
Q&A

Totesit taannoisella “MT V-Log 05 - Nesteytyksestä aamiaisella” -videolla näin: “Sen lisäksi, että laitetaan kroppaan sitä nestettä, niin pitäis vielä pistää jotain, millä se saadaan sinne pysymään / kunnolla imeytymään.”

Onko yo. kommenttisi taustalla ajatus, että kehon kuivuminen yöllä johtaa suolavajeeseen? Eikös nukkuessa neste haihdu kehosta myös hengityksen kautta eikä pelkästään hikoilemalla? En tosin tiedä, missä suhteessa. En myöskään tiedä, mutta olettaisin, että hengityksen kautta ei poistu niin paljon suoloja kehosta kuin hikoilemalla.

Jos suolaa on liikaa kehossa, reagoi se sitomalla nestettä (eli pyrkii laimentamaan suoloja). Normaalissa fysiologisessa tilanteessa ylimääräisen suolan poistamiseen kehosta tarvitaan siis vettä. Suolan käyttö on ollut viime aikoina aika paljon keskusteluaiheena (jotkut fitness-lajien harrastajat/ammattilaiset käyttävät hurjia määriä), niin olisi mielenkiintoista kuulla tähän vähän perustellumpi kommentti sinulta. Treenin yhteydessä otettu pieni suolalisä käy järkeen, koska hikoillessa sitä jonkin verran poistuu kehosta. Mutta se, että joku syö 20 grammaa suolaa päivän aikana ja juo vastaavasti 6 litraa vettä, kuulostaa turhalta "kierrätykseltä".

Sori, että tartun tällaiseen yksityiskohtaan. Artikkelisi ProBodyssa ja videosi YouTubessa ovat erittäin päteviä ja asiapitoisia, mutta tuo videolla esittämäsi toteamus ei oikein tuntunut järkevältä. Siis, että aamulla nesteen kanssa otetaan ylimääräistä suolaa, jotta keho voi käyttää tämän nesteen samaisen suolan poistamiseen kehosta?
 
Super5 sanoi:
Saanko kysyä missä olosuhteissa käytetään 3g/kg proteiinia? :) Nollarasva ja hiilaridieetillä?
Click to expand...
No sinusta en tiedä mut tällä hetkellä itsellä menee dietillä ollessani makrot noin keskimäärin p 3g/per paino kg, r 1g/kg ja loput hiilareista.
Eli 3000kcal/vrk niin makrot on noin suunnilleen p 240g, h 330g ja r 80g.
 
Tapaus keskitason treenaaja. Kansainvälisesti intermediate trainee. Mistä tunnistaa itsensä ja mihin suuntaan seuraavaksi treeneissä? Edelleen suorituskyky edellä vai enemmän lihaksen kiusaamista? Laji kehonrakennus.

Pidempi versio, avuksi kysymykseen sisään pääsyyn:
Miten Sensei määrittelee intermediate tasoisen treenaajan ja mistä sellaisen tunnistat? Aloittelijalle ohjeistus on yleensä 3 * 8-10 perusliikkeillä ja ylihuomenna uudestaan isommalla kuormalla, mutta mitäs sitten tehdä, kun sen vaiheen on ylittänyt ja mistä tietää onko sen oikeasti ylittänyt. Miten suuren menetyksen kokee, jos todellisuudessa edelleen aloittelijatasoinen harjoittelija lähtee hevostelemaan?
Lähdetkö yleensä rakentamaan keskitason vääntäjälle "monimutkaisempaa" ohjelmaa, jossa suorituskyky on edelleen ikäänkuin polttopisteessä. Eli esimerkiksi kokonaisvolyymin kasvatusta viikosta toiseen, kuormien/volyymin siksakkimaista korotusta, eri suorituskyvyn osa-alueiden kehittämiseen tähtääviä jaksoja tai ei-lineaarista jaksotusta. Vai koetko intremediate tason kaverille olevan parhaaksi siirtymisen tuntuman, lihaksen kiusaamisen ja muun vähemmän suorituskykyyn liittyvän treenin suuntaan?

Jos kysymys on mauttoman laaja tai muuten epäkelpo, ymmärrän kyllä sen ohittamisen:) Kiitos tästä mahdollisuudesta ja tsemppiä reeneihin!
 
Q&A

Kannattaako dieetillä tehdä niin, että kaikki päivän hiilarit vedettäisiin noin 2-3 tunnin aikaikkunassa treenin ympärillä, eli päivän hiilarit tulisivat just ennen treeniä, treenin aikana, palkkarissa sekä treenin jälkeisessä ateriassa? Ainakin monet puhuu siitä, että dieetillä hiilareiden oikea ajoittaminen on erityisen tärkeää.
 
Q&A

1. Mikä on järkevin tapa toteuttaa kevyt viikko? Jos harrastaa pallopelejä kuntosaliharjoittelun lisäksi, niin onko kevyellä viikolla suotavaa höllätä myös noiden osalta vai riittääkö, jos keventää vain salitreeneissä? Kannattaako kevyt viikko ylipäätänsä pitää tasaisin väliajoin vai vasta silloin kun siltä itsestä tuntuu?

2. Onko totta, että magnesiumsitraatti imeytyy selvästi paremmin kuin esimerkiksi -oksidi tai -karbonaatti? Jos tuo väite pitää paikkansa, niin miksihän moni urheilujuomavalmistaja ei käytä tuotteissaan sitraattia?
 
Q&A

1. Miten toteuttaisit voimakauden treenit 2 krt/vk (ma ja to/pe), jos molempina päivinä mahdollisuus tuplatreeneihin. Tällä hetkellä toinen päivä 5x5-tyylinen ja toinen 1x3-5(max). Molempien treenien alkuun "herättely" rinnallevedolla ja loikilla/hypyillä. Kannattaako tästä herättelyosuudesta tehdä oma treeninsä ja jos niin mitä apuliikkeitä voisi ottaa mukaan (leuanveto, soutu, etukyykky, keskivartalo...???) ja miten sijoittaa treenit? Tekeekö esim. "herättelytreenin" vasta illalla + (semi)raskaat apuliikkeet päälle. Muuten treeni pyörii pääliikkeiden ympärillä.

2. Kauanko kroppa kesti palautua cbb-dieetistäsi..kävitkö esim.mittauttamassa testo- ym.arvoja.

Ja iso respect täältä..arvostan suunnattomasti tieto-taitoasi erityisesti natikkatreenauksen saralla!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Q&A

1. Onko sun näkemyksen mukaan dieetin jälkeen jonkinnäköinen anabolinen ikkuna jolloin kehittyminen on helpompaa? Vertti Harjuniemi omassa ketjussaan mainitsi jotain tälläistä. Esimerkkinä itse painoin vuosi sitten 103 kiloa ja rasvat oli arviolta päälle 30%. Siitä sitten pudottelin painon 76kg paikkeille ja rasvat tippu arviolta tasaan 10%. Siinä samalla tulokset tippuivat kivasti. Kumminkin kun aloitin reverse dieetin, tulokset lähtivät upeaan nousuun kunnes yhdessä kohtaa ne saavuttivat saman pisteen missä ne olivat vuosi sitten ja boom, menivät yli sen. Kehonpainonkin ollessa reilusti vähemmän.
Samalla tuntuu että kehittyminen on nyt muutenkin paljon parempaa kuin silloin aikoinaan läskinä. Vai liittyykö tämä tosiaan siihen mistä Juha Hulmi on kirjottanut mm bulkkaus artikkelissaan. Eli kun pitää rasvaprosentin matalana, niin hormonitoiminta on niin erilainen, että lisääntyneestä painosta enempi osa on juuri lihasta, kuin mitä se olisi jos rasvat olisi paljon korkeammat?
 
ereJ sanoi:
Q&A

1. Onko sun näkemyksen mukaan dieetin jälkeen jonkinnäköinen anabolinen ikkuna jolloin kehittyminen on helpompaa? Vertti Harjuniemi omassa ketjussaan mainitsi jotain tälläistä. Esimerkkinä itse painoin vuosi sitten 103 kiloa ja rasvat oli arviolta päälle 30%. Siitä sitten pudottelin painon 76kg paikkeille ja rasvat tippu arviolta tasaan 10%. Siinä samalla tulokset tippuivat kivasti. Kumminkin kun aloitin reverse dieetin, tulokset lähtivät upeaan nousuun kunnes yhdessä kohtaa ne saavuttivat saman pisteen missä ne olivat vuosi sitten ja boom, menivät yli sen. Kehonpainonkin ollessa reilusti vähemmän.
Samalla tuntuu että kehittyminen on nyt muutenkin paljon parempaa kuin silloin aikoinaan läskinä. Vai liittyykö tämä tosiaan siihen mistä Juha Hulmi on kirjottanut mm bulkkaus artikkelissaan. Eli kun pitää rasvaprosentin matalana, niin hormonitoiminta on niin erilainen, että lisääntyneestä painosta enempi osa on juuri lihasta, kuin mitä se olisi jos rasvat olisi paljon korkeammat?
Click to expand...

Johon Utti vastasi tyhjentävästi Vertin ketjussa. En ota millään tapaa kantaa Vertin asioihin, mutta jos se lihas ei naturaalilla ota muutenkaan kasvaakseen ja vaatii paljon aikaa OPTIMI olosuhteissa, niin miten se lihaskasvu voi olla yhtäkkiä parempaa kovan CBB-kisadietin jälkeen kun kaikki hormonitoiminta on nollissa ja kroppa muutenkin ajettu loppuun? Lahjakkailla (kisakunto lähellä omaa bf-setpointtia) ja isoilla pojilla (jokainen tietää mikä on muuttuva tekijä) asiat voi olla toisin, mutta meillä heikoilla se ikkuna on auki ainoastaan rasvasoluihin. No mutta odotetaan Markun vastausta.
 
Ja tähän kohtaan stoppi Q&A kysymysten esittämiselle.

Kiitoksia kaikille kysymyksistä ja aikaisempaa puhujaa kompatakseni niin tulipa hyviä kysymyksiä laajalla skaalalla.
Kysymyksiä oli mahdollista laittaa muitakin reittejä ja kaikkiaan niitä tuli sen verran, että kyllä näistä taas muutama video saadaan aikaiseksi.
Jos hyvin käy niin ensimmäinen tulee eetteriin jo ensi viikon aikana...
 
Ihan yleisesti kysymys Tikalle: Sanotaan että raakan (vai raa'an) kananmunan proteiinista ei imeydy kuin murto-osa, pitääkö tämä paikkaansa? Paljonko voi olettaa että yhdestä raa'asta kananmunasta lähtee proteiinia kiertoon?
 
Raakis sanoi:
Johon Utti vastasi tyhjentävästi Vertin ketjussa. En ota millään tapaa kantaa Vertin asioihin, mutta jos se lihas ei naturaalilla ota muutenkaan kasvaakseen ja vaatii paljon aikaa OPTIMI olosuhteissa, niin miten se lihaskasvu voi olla yhtäkkiä parempaa kovan CBB-kisadietin jälkeen kun kaikki hormonitoiminta on nollissa ja kroppa muutenkin ajettu loppuun? Lahjakkailla (kisakunto lähellä omaa bf-setpointtia) ja isoilla pojilla (jokainen tietää mikä on muuttuva tekijä) asiat voi olla toisin, mutta meillä heikoilla se ikkuna on auki ainoastaan rasvasoluihin. No mutta odotetaan Markun vastausta.
Click to expand...

Höhöö nyt vasta huomasin tämän. Mutta siis jos oletetaan että taustalla ei ole kisadieettiä, vaan juuri tommonen perus kesäkuntoon dieetti. Samoin jos ei olla saavutettu sitä niin sanottua geneettistä potentiaalia. Aka tilaa jossa näytetään vuodesta toiseen samalta. Noh huono tarkentaa enää tässä vaiheessa :D
 


1. Perusliikkeiden merkityksestä kehitykselle? (00:00)
2. Treenipäivien ja lepopäivien kcal-vaihtelusta? (05:48)
3. Isompia aterioita vai pienempiä välipaloja? (07:41)
4. Mielipide maidottomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta? (10:53)
5. Miten syödä kun on kipeä? = Q&A nro 8 (12:23)
6. Body / Fitness -lajien kisaviimeistelystä? (13:05)
7. Miten kyykky ja veto liikkeelle selkävaivojen jälkeen? (19:26)
8. Mielipide treenilatureista + TOP 3 lisäravinteet? (21:14)
9. Mielipide rasvanpolttolisäravinteista? (22:51)
10. Käsien priorisoinnissa tärkeintä? Minkä mittaista sarjaa? (24:10)
11. Ollakko dieetillä, kun vamma estää treenaamisen? (26:12)
12. Miksi dieetillä ei irtoa hikeä edes treenissä? (28:28)
13. Tarvitaanko toiminnallisempaa treeniä työn vastapainoksi? (31:29)
14. Mitä aminohappoja ja kuinka paljon treenijuomaan? (34:37)
 
Saisko tuosta sun omatekemästä levypaino telineestä jotain suuntaa antavia mittoja? Korkeus ja ala-tuki puiden pituus puiden osalta? Vois samantyylisen rakennella itsekkin..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom