AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tibialis anterior / säären etuosan lihaksen terapiamainen treenaaminen eli jumppaaminen sekä venyttely.
Laita youtubeen "tibialis exercises" niin alkaa löytyä liikkuvaa kuvaa treeniliikkeistä.

Jees, täytyy ottaa ohjelmistoon jos ei lopeta vaivaamista. Vasen ei oikeastaan vaivaa, mutta tuo oikea. Tuntuu että istuen tehtyen vaivaa enemmän kuin esimerkiksi hackissa mitä tein tänään. No täytyy silmäillä tilannetta.
 
Kevyt viikko...
Jotenkin tökkii nuo kevyet viikot. Onko aivan järjettömän kuuloista että esim. 2-jakoisella keventäisi ensimmäisellä viikolla yläkroppaa ja toisella alakroppaa?

Melko järjettömän... kevennyksen aikana palautumista ei voi pilkkoa osiin vaan se mitä mitä palautellaan on koko HERMOLIHASJÄRJESTELMÄ... eli myös hormonitoiminta, entsyymitoiminta, nivelet, tukikudokset jne.
 
pakko tarttua ja kysyä, että miksi tibialis anterioria pitää treenata?

En oikeastaan tiedä, mutta moni penikkavaivainen siitä on apua saanut... eli toimii.
Itselläni ei ole penikat ikinä vaivanneet siihen malliin, että pelkkä liikarasituksesta palauttelu ei olisi auttanut eli omakohtaista käytännön kokemusta ei löydy.
 
Moi Markku, olen kärsinyt pitkään ylirasittumisesta johtuvista polvi, kyynärpää ja selkävaivoista. Keventäminen ja tauko toki auttaa molempiin näistä, mutta vaivat näyttävät palaavan aina.

Kysymys, miten tehdä kyykkyä, jotta se aiheuttaisi mahdollisimman vähän rasitusta polviin ja selkään? Oma aavistus on, että etukyykky rasittaisi vähiten? Ongelmana etukyykyssä on, että pakarat ovat jäljessä ja reidet huomattavasti edellä ja tuntuu, että etukyykky ei ota niin hyvin perseeseen kuin takakyykky. Onko olemassa jokin toimiva lisäravinne nivelvaivoihin? Erilaisia lämmitintukia käytän jo nyt.

Mikä auttaa tai on auttamatta tai mikä on paras tapa tehdä kyykkyä tai mitä tahansa riippuu ihan täysin siitä, että mistä vaivat johtuu.
Enkä ole lääkäri tai fysioterapeutti niin en lähde arvailemaan ja ihan turhaa se näiden tietojen pohjalta olisikin.

Mutta ei ole ollenkaan sanottua että etukyykky olisi polville parempi kuin takakyykky vaan voi olla jopa huonompi... riippuen mikä vikana.

Sama koskee lisäravinteita. Auttaa tai on auttamatta riippuen vaivasta... glucosamiini, CSA, MSM on ne mitä yleensä nivelvaivoihin syödään. Itsekin syön mutta en nyt osaa sitten yksilöidä että auttaako mitään akuutisti vai ehkäiseekö vaan että ei pahemmaksi menisi tai uusia vaivoja tulisi vai sitäkään.
 
Markulle kyssäriä: Mikä on mielestäsi sopiva painonnousu viikko/kuukausi tahti lihasmassan kasvatuksen ollessa päätavoitteena,mutta välttäen liiallista fläsän kertymistä. Tässä ollaan kroppaa palautettu aika kovasta painonpudotuksesta (n.40kg) noin vuosi reversellä lisäen aina 50kcal kahden viikon välein.Dietin loppuessa kalorit n.2000 jolla mentiin vuoden 2014 jouluun asti.Tällä hetkellä kalorit n.2700. Lisätään vielä omat mitat 178/81

Sinun tapauksessa kannattaa olla aika varovainen painonsa nostamisen kanssa, että ei ala fläsää tulla takaisin päin kun sitä joskus on noin paljon ollut on kroppa aika herkässä ottaa takaisikin. Puolisen kiloa kuukaudessa eli sellainen mitä voi maltilliseksi kutsua. On sekin 6kg / vuosi niin suurimmalla osalla treenaajista varmasti sisältää kaiken sen lihasmassan mitä siinä ajassa on tulossa.
 
Mitä mieltä olet näistä pehmeämmistä "fitnessvöistä" verrattuna noihin nahkavöihin ? Ensimmäistä vyötä hommaan bodytreeniin, mitään ykkösiä ei siis vedellä. Molempia suositellaan, kun olen useammaltakin taholta kysellyt. Kumpaa sinä suosittelisit ?

Käsittääkseni vyön tarkoitus on TUKEA keskivartaloa niin kannattaa sitten ostaa sellainen mikä sen kans parhaiten tekee... eli tasapaksu nahkainen nostovyö. Voi sellaisenkin sitten laittaa päällensä kireämmälle tai löysemmälle riippuen siitä paljonko tukea haluaa, mutta onpa optio valita että haluaako tukea enemmän vai vähemmän.

Toki se niinkin menee että kangasvyö tukee vähän, nahkainen muotoiltu vyö vähän enemmän ja tasapaksu vyö sitten tukee ihan kunnolla.
 
Jees, täytyy ottaa ohjelmistoon jos ei lopeta vaivaamista. Vasen ei oikeastaan vaivaa, mutta tuo oikea. Tuntuu että istuen tehtyen vaivaa enemmän kuin esimerkiksi hackissa mitä tein tänään. No täytyy silmäillä tilannetta.

Useimmiten toki on sitten ihan vaan liikarasituksesta johtuvaa kuten useimmat kipuilut joten muista palautella välillä kans.
 
Sinun tapauksessa kannattaa olla aika varovainen painonsa nostamisen kanssa, että ei ala fläsää tulla takaisin päin kun sitä joskus on noin paljon ollut on kroppa aika herkässä ottaa takaisikin. Puolisen kiloa kuukaudessa eli sellainen mitä voi maltilliseksi kutsua. On sekin 6kg / vuosi niin suurimmalla osalla treenaajista varmasti sisältää kaiken sen lihasmassan mitä siinä ajassa on tulossa.
Kiitos vastauksesta. Maltillisesti jatketaan siis!
 
En oikeastaan tiedä, mutta moni penikkavaivainen siitä on apua saanut... eli toimii.
Itselläni ei ole penikat ikinä vaivanneet siihen malliin, että pelkkä liikarasituksesta palauttelu ei olisi auttanut eli omakohtaista käytännön kokemusta ei löydy.
Okei. Hienoa, että vastaat rehellisesti ja myönnät tietämättömyytesi, etkä ala mutuilemaan. Se on ammattilaisen merkki! Oma veikkaukseni kysymykseeni on, että pohkeen ja säären etuosan välillä on niin suuri lihasepätasapaino, joka johtaa penikoiden rasittumiseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kysymystä jälleen Senseille: Mitkä ovat merkkejä dietillä siitä, että ollaan kenties alitettu se niin kutsuttu body fat set point? Viime aikoina on alkanut ranteet ja polvet kipuilemaan tavalla, jota ei aikaisemmin ole ollut, siis ihan levossakin. Oikeastaan mitään kipuja ei koskaan ole ollut. Tämä kummastuttaa, kun tässä dietin loppumetreillä reeni salilla on ollut aika löysähköä energioiden vuoksi. Voisivatko nämä olla sellaisia merkkejä?
 
Arvoisa senpai, oisko mitään hyviä kotikonsteja auttamaan niska- ja hartiaseudun jumeja, sekä eteenpäin hiukan kääntyneitä olkapäitä?
En siis treenaa edes salilla, kunhan heilun erilaisia urheilulajeja ja käyn töissä (raksa hommia).
Mulla tuppaa olemaan aina niskat ja hartiat jumissa vaikka miten yrittäisi kiinnittää huomiota asentoihin esim. päätetyössä. Olisi kiva saada joitain liikkeitä millä voisi yrittää auttaa asiaa.
 
Treenit 5 kertaa viikossa ja laitan intrajuoman sekaan 5g beeta-alaniinia. Onko tarvetta ottaa enää lepopäivisin? Tähän asti olen ottanut lepopäivisinkin, mutta se kihelmöinti on niin vittumaista. Salillahan sitä nyt ei reenin aikana huomaa. Kysytääs samalla, että mitä mieltä olet kyseisestä aineesta ylipäätään, käytätkö itse?
 
Kysymystä jälleen Senseille: Mitkä ovat merkkejä dietillä siitä, että ollaan kenties alitettu se niin kutsuttu body fat set point? Viime aikoina on alkanut ranteet ja polvet kipuilemaan tavalla, jota ei aikaisemmin ole ollut, siis ihan levossakin. Oikeastaan mitään kipuja ei koskaan ole ollut. Tämä kummastuttaa, kun tässä dietin loppumetreillä reeni salilla on ollut aika löysähköä energioiden vuoksi. Voisivatko nämä olla sellaisia merkkejä?

En minä nyt nivelten kuivuudesta tms. johtuvaa kipuilua suoraan set pointtiin liittäisi... enemmän tuo kertoo vain siitä, että ylipäätään olet dieetillä ja ilmeisesti ollut jo jonkin aikaa ja/tai olet jo kireässä kunnossa. Kaikki nuo oireet liityy ihan mihin tahansa kunnolliseen dieettiin set pointista riippumatta... eli kaikkiin niihin mitä ei lopeta 15% rasvoihin vaan aloitetaan siitä :)
 
Arvoisa senpai, oisko mitään hyviä kotikonsteja auttamaan niska- ja hartiaseudun jumeja, sekä eteenpäin hiukan kääntyneitä olkapäitä?
En siis treenaa edes salilla, kunhan heilun erilaisia urheilulajeja ja käyn töissä (raksa hommia).
Mulla tuppaa olemaan aina niskat ja hartiat jumissa vaikka miten yrittäisi kiinnittää huomiota asentoihin esim. päätetyössä. Olisi kiva saada joitain liikkeitä millä voisi yrittää auttaa asiaa.

Eipä tällaiseen ongelmaan oikein voi foorumeilla kantaa ottaa enkä minä fysioterapeutti ole muutenkaan... eli se mitä suosittelen on juurikin sitä eli fysioterapeutin kanssa tapaamista niin saa sitten katsoa kunnolla että missä vika kuinka paha ja mitä sille voisi tehdä.
 
Treenit 5 kertaa viikossa ja laitan intrajuoman sekaan 5g beeta-alaniinia. Onko tarvetta ottaa enää lepopäivisin? Tähän asti olen ottanut lepopäivisinkin, mutta se kihelmöinti on niin vittumaista. Salillahan sitä nyt ei reenin aikana huomaa. Kysytääs samalla, että mitä mieltä olet kyseisestä aineesta ylipäätään, käytätkö itse?

Ei ole tarvetta ottaa enempää. 25g viikossa on ihan riittävästi
Käytän itse ja on yksi niitä harvoja lisäravinteita mitä menee "oikeasti toimivien" kategoriaan... vaatii toki sellaista treeniä missä maitohapposietokyvyn tehostamisesta on jotain hyötyä.
 
Kuinka kauan kestää ennenkuin "paineet" tulevat takaisin kroppaan pitkän - 20vk - dietin jälkeen?
Olettaen ettei koeyksilö ole millään järkyttävillä plussilla, vaan suoritetaan tätä trendikästä reverseä? :)
 
Miten hoitaa treenijakson kevennykset dieetillä? Eli itellä kevennykset aina 3-4 viikon välein 3-4 päivää totaalilepoa, niin mites tuona aikana kalorit kun dieetillä ollaan, miinusta vaan vai ylläpitokalorit lihaskadon minimoimiseksi?
 
Moro!
Tässä ollaan nyt ketoosidieettiä vetämässä 3pvää sinun kirjoittaman hyvien ketoosi ohjeiden mukaan. Sellainen kysymys tuli vielä siitä mieleen, kun kerroit että elimistö palaa nopeasti ketoosiin vaikka salipvänä nauttii hiilareita sopivasti salitreenin ympärillä. Itse treenaan tällä hetkellä perus kolmijakoisella ohjelmalla työntävät ja vetävät liikkeet kierrolla: ma, ti, ke , lepo ja alusta.

Niin olisiko parempi treenata esim. ma, ke, pe, lepo? Eli aina treeneissä 1 välipäivä välissä, oli ohjelma mikä tahansa. Syy miksi tuota mietin, niin lähinnä siksi, että elimistö saisi olla ns. pidemmän aikaa ketoosissa kun olisi joka treenin jälkeen yksi ns. hiilariton välipäivä, kuin, että heti seuraavana pvänä taas hiilaria treeniin ja ketoosin hetkellinen katkeaminen. Ja varmasti riittävän rankka treeni riittäisi myös säilyttämään lihaksia dieetillä vaikka ei treenaisi niin tiheään?

Kiitos kun jaksat vastailla meille tietämättömille!
 
Voiko sillä että jos syö käytännössä kaikki päivän safkansa kylmänä olla jotain negatiivisia vaikutuksia vrt. lämpimän ruuan syömiseen? Eli siis teen kaikki päivän safkat aamupalaa lukuunottamatta valmiiksi ja tykkään syödä ne kylmänä jääkaapista tai kylmälaukusta, koska maistuu mun mielestä uudelleenlämmitettynä pahalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom