AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Homma on tasapainoilua. Miinuskaloreilla oleminen ( = painon pudotus) rasittaa kehoa. Mutta myös set-pointin alapuolella olevalla rasvaprosentilla pitkään oleminen ylläpitokaloreilla rasittaa kehoa.

Käytännössä pitää sitten yrittää tasapainoilla näiden välillä niin että tärkeimpiin kisoihin saataisiin piikattua suorituskykyä. Jos kisakauden välillä on taukoja (esim. joulun aika) niin siinä välissä voi myös ottaa hieman rasvoja ylöspäin ja pudottaa ne taas kevääksi alas.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eikö unilateraalisia liikkeitä yleensä suositella loukkaantumisen aikana koska se vähentää myös loukkaantuneen raajan lihas- ja voimakatoa?
 
JH4 sanoi:
Eikö unilateraalisia liikkeitä yleensä suositella loukkaantumisen aikana koska se vähentää myös loukkaantuneen raajan lihas- ja voimakatoa?
Click to expand...

Ei voida yleistää, vaan riippuu tilanteesta.
Jos kyseessä treenaamaton henkilö ja raaja kipsissä eli täydessä immobilisaatiossa, niin kannattaa, koska muuten lihaskato jo valmiiksi vähäisestä määrästä on suurta.

En edes muista törmänneeni tutkimukseen, jossa tätä oltaisiin tutkittu kokeneilla treenaajilla, jotka kuitenkin ovat lihasmassan kokonaismäärässä, sen lähtönopeudessa ja sen takaisin saamisessa eri tilanteessa kuin treenaamattomat. Ja minulla nyt ei ole kyseessä kuitenkaan kipsi vaan kantoside eli ei loukkaantunutkaan raaja vallan ilman minkäänlaista stimulaatiota ole vaikka mistään kovin raskaasta voidakaan puhua. Ja vaikka absoluuttinen lihaskato vähenisisikin, niin kyllä siinä silti äkkiä epäbalanssi kasvaa, kun terveessä raajassa oletettavasti saisi pidettyä kokolailla kaiken massan.
 
Mitäs mieltä Markku on siitä, että ottaa ympäri vuoden kuntopyöräilyn salitreenin yhteyteen mukaan siten, että jokaisen treenin alkuun ja loppuun polkee 10min (syke 150, vauhti pyörän mukaan 33-35km/h) kuntopyörällä?

Tykästyin tuohon tyyliin dieetillä ja toimi kyllä hyvin, mutta lähinnä mietin, että tuppaako tuossa treenit venymään liian pitkäksi, kun pyöräilyyn ja itse treeniin menee yhteensä noin 2h?

Esimerkkinä vaikkapa jalkapäivä, jossa pyöräily ottaa sen 20min, lämmittelyt 15min ja itse treeni ensimmäisestä työsarjasta viimeiseen 1h 20min.

Lepopäivät sitten kirjaimellisesti lepopäiviä, eli ei mitään ylimääräistä liikuntaa.
 
Zabo sanoi:
Mitäs mieltä Markku on siitä, että ottaa ympäri vuoden kuntopyöräilyn salitreenin yhteyteen mukaan siten, että jokaisen treenin alkuun ja loppuun polkee 10min (syke 150, vauhti pyörän mukaan 33-35km/h) kuntopyörällä?

Tykästyin tuohon tyyliin dieetillä ja toimi kyllä hyvin, mutta lähinnä mietin, että tuppaako tuossa treenit venymään liian pitkäksi, kun pyöräilyyn ja itse treeniin menee yhteensä noin 2h?

Esimerkkinä vaikkapa jalkapäivä, jossa pyöräily ottaa sen 20min, lämmittelyt 15min ja itse treeni ensimmäisestä työsarjasta viimeiseen 1h 20min.

Lepopäivät sitten kirjaimellisesti lepopäiviä, eli ei mitään ylimääräistä liikuntaa.
Click to expand...

Yleislämpö = 10min pyörää
Lajinomainen lämmittely
Varsinainen treeni
Jäähdyttely = 10min pyörää

Näinhän ne oikeat urheilijat aina tekevät tai ainakin pitäisi tehdä :) Joten hyvin toimii.
Ei 2h kaiken kaikkiaan ole liian pitkä setti ollenkaan... varsinkaan kun tällä kaavalla siitä yksi noin 30min on valmistavaa tai huoltavaa tekemistä.
 
Markku Tikka sanoi:
Supraspinatuksen repeämä (noin puoliksi irti) ankkuroitiin kiinni.
Olkaluun nupissa (kookas) rustoirtoama, joka siistittiin.
Ja samalla kivulla vielä keventävä akromioplastia eli ahtauden avartamista.

Sellainen operaatio :cautious:
Click to expand...
Oliko supra revennyt jossain yksittäisessä nostossa tms? Vai oliko hajonnut vähitellen (onkohan sellainen edes mahdollista)?
 
Markku Tikka sanoi:
Supraspinatuksen repeämä (noin puoliksi irti) ankkuroitiin kiinni.
Olkaluun nupissa (kookas) rustoirtoama, joka siistittiin.
Ja samalla kivulla vielä keventävä akromioplastia eli ahtauden avartamista.

Sellainen operaatio :cautious:
Click to expand...

Onhan sun olkapäätä "remontoitu" reippaasti. Toivotttavasti kuntoutuminen menee hyvin, jotta jossain vaiheessa arkielämän askareet ja treenit sujuu jälleen hyvin. Tsemppiä!
 
Kynäniska_ite sanoi:
Oliko supra revennyt jossain yksittäisessä nostossa tms? Vai oliko hajonnut vähitellen (onkohan sellainen edes mahdollista)?
Click to expand...

Ei ole mikään yksittäinen nosto tms. trauma mikä tapahtunut vaan jo useamman vuoden tulosta. En oikein edes muista mistä lähti, mutta joskus 2012 alkoi. Siitä vielä kokolailla kuntoon fysioterapian ja ajan kanssa. Sitten 2016-17 asti on ollut enemmän on/off-tyyppiä, että välillä ihan ok ja välillä ei yhtään mihinkään. Nyt keväällä taas paheni eikä tarvinnut viikkoihin treenata yläkroppaa ollenkaan, niin totesin, että täytynee tehdä asialla jotain, kun kyllä se tiedossa jo oli (2019 otettiin viimeisin magneetti), että itsellään ei ole kuntoon tulossa, vaan suprassa on osittainen repeämä.

jtjeremia sanoi:
Onhan sun olkapäätä "remontoitu" reippaasti. Toivotttavasti kuntoutuminen menee hyvin, jotta jossain vaiheessa arkielämän askareet ja treenit sujuu jälleen hyvin. Tsemppiä!
Click to expand...
aivot sanoi:
Kummatkin laitettu samalla lailla ja hyvät tuli. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä!
Click to expand...

Kiitoksia... kyllä oletus on, että tästä vielä ihan peliolkapää saadaan. Täytyy nyt vaan hetki malttaa ja kuntouttaa kunnolla.
 
Morjesta!
Mites sensein kokemuksen mukaan toi lihas palaa dietatessa?

Kävin dietin alkuvaiheil inbodys mielekiinnost jossa paino oli 90.4kg 13.1% rasvaprosentilla.
Nyt dieti lopussa (3kk myöhemmin) inbody mukaan 84kg 10.3% rasvois.

Eli puotin painoa 500g/viikko vauhtia eikä ole tarvinnut yhtään revitellä, vaan tän hetkinen paino on täysin luonollisen oloinen ja ylläpidettävä ympärivuoden, silti "inbodyn mukaan" poltin vajaa 2kg lihasta samalla kun rasvaa palo 3,2kg.
Onko millään tapaa muka realistista että olisi mennyt noin paljon lihasta suhteessa tuohon rasvan polttoon? Kuitenki protskut perus 2g/kg ja hyviä treenejä 3-4x vko
 
Viimeksi muokattu:
saleekamaa sanoi:
Morjesta!
Mites sensein kokemuksen mukaan toi lihas palaa dietatessa?

Kävin dietin alkuvaiheil inbodys mielekiinnost jossa paino oli 90.4kg 13.1% rasvaprosentilla.
Nyt dieti lopussa (3kk myöhemmin) inbody mukaan 84kg 10.3% rasvois.

Eli puotin painoa 500g/viikko vauhtia eikä ole tarvinnut yhtään revitellä, vaan tän hetkinen paino on täysin luonollisen oloinen ja ylläpidettävä ympärivuoden, silti "inbodyn mukaan" poltin vajaa 2kg lihasta samalla kun rasvaa palo 3,2kg.
Onko millään tapaa muka realistista että olisi mennyt noin paljon lihasta suhteessa tuohon rasvan polttoon? Kuitenki protskut perus 2g/kg ja hyviä treenejä 3-4x vko
Click to expand...

Ei kuulosta kovin realistiselta / oikealta, vaikka ihan kireistä kunnoista onkin kyse.
Poltitko siis inbodyn mukaan noin 2kg lihasmassaa vai rasvatonta massaa?

Ja mitä sanoo "kehon vesi" ennen / jälkeen ... kun kyllä itsestään saa 2kg helposti tyhjättyä ja kuivattua, mutta ei se ole oikeaa kudosmenetystä.

Ja onko molemmat mittaukset samoissa olosuhteissa tehty? ... tarkoittaa yleensä lepopäivän jälkeen, aamulla ja ennen kuin syö tai juo mitään.
 
Markku Tikka sanoi:
Ei kuulosta kovin realistiselta / oikealta, vaikka ihan kireistä kunnoista onkin kyse.
Poltitko siis inbodyn mukaan noin 2kg lihasmassaa vai rasvatonta massaa?

Ja mitä sanoo "kehon vesi" ennen / jälkeen ... kun kyllä itsestään saa 2kg helposti tyhjättyä ja kuivattua, mutta ei se ole oikeaa kudosmenetystä.

Ja onko molemmat mittaukset samoissa olosuhteissa tehty? ... tarkoittaa yleensä lepopäivän jälkeen, aamulla ja ennen kuin syö tai juo mitään.
Click to expand...

Eli näyttäisi että: Nesteet -2.5kg, lihasmassa -1,8kg ja rasvamassa -3,2kg. Molemat mittaukset noin 2-3tuntia "kevyen" aamupalan jälkeen ennen treeniä.
Tosin tarkempaa neste tarkkailua tai edelisen päivän treenejä en tarkastellut yhtään (eli suht samat olosuhteet, ei täydelliset).

Muttajoo, kiitos vastauksesta. Ajattelin mielenkiinnolla vaan kysyä koska en itse ole pitänyt tuollaista lihaksen palamista suhteessa rasvamäärään millään tapaan realistisena, enkä kyllä edeleenkään taija siihen uskoa vaikka tämä niin väittäisi:)
 
saleekamaa sanoi:
Eli näyttäisi että: Nesteet -2.5kg, lihasmassa -1,8kg ja rasvamassa -3,2kg. Molemat mittaukset noin 2-3tuntia "kevyen" aamupalan jälkeen ennen treeniä.
Tosin tarkempaa neste tarkkailua tai edelisen päivän treenejä en tarkastellut yhtään (eli suht samat olosuhteet, ei täydelliset).

Muttajoo, kiitos vastauksesta. Ajattelin mielenkiinnolla vaan kysyä koska en itse ole pitänyt tuollaista lihaksen palamista suhteessa rasvamäärään millään tapaan realistisena, enkä kyllä edeleenkään taija siihen uskoa vaikka tämä niin väittäisi:)
Click to expand...

Joten yksinomaan nesteiden menetystä = kuivumista ja tyhjenemistä on tuo "lihas- / kiinteänmassan menetys" ... eli et ole polttanut lihasta ollenkaan. Tulee takaisin kunhan taas syöt kunnolla ja nestetasapaino palaa normaaliksi.
 
Todella käsittämätöntä. Siis se, että miten joku voi nykypäivänä olla noin tyhmä, ettei tajua, että tällaisesta plagioinnista housut kintuissa kiinnijääminen on enemmän kuin mahdollista. Eniten kuitenkin ärsyttää se, että tuolla "asiantuntijalla" on yli 13k instaseuraajaa, ja varmaan saman verran faceseurantaa. Yleisen oikeustajun nimissä sitä toivoisi, että nuo kaikki seuraajat ja asiakkaat näkis Markun videon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom