AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

polvivamma sanoi:
Miltä mahtaa näyttää (numeroina) Sensein päivän ruokailuannokset? :)

Muistelisin, että tässä ketjussa sanoit tai jollain videolla, että syöt päivän ruokasi ikään kuin aterioina (ei välipaloja) ja jos en ihan väärin muista niin näitä aterioita tulisi päivän aikana neljä kappaletta. Niin ihan uteliaisuutta alkoi kiinnostamaan, että minkä kokoisia annoksia tuonkin kokoinen ja noin hyvässä kunnossa oleva alfa vetelee päivän aikana?
Click to expand...

Neljä kertaa päivässä syön. Aterioita, ei välipaloja. Mihinpä se siitä muuttuisi, kun samalla rutiinilla pitkään mennyt. Vain jos oikein tiukka dieetti olisi (tai ketoosiin lähtisin), niin pudottaisin määrän kolmeen. Siinä kohtaa on "mukavampi" olla osa päivästä kokonaan syömättä kuin syödä koko päivä surkean kokoisia aterioita.

Minulla on siinä mielessä selektiivisesti adaptiivinen metabolia, että 3000 - 3500kcal välillä jos syön niin ei tapahdu painossa oikeastan mitään. Painoa kun nostan, niin määrän täytyy olla 3600-4000kcal ja jos meinaan pudottaa (kuten tällä hetkellä), niin 2400-2800kcal välillä toimii siihen suuntaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Millaista vauhtia dieetin jälkeen kannattaa/uskaltaa
vähentää aerobisia?
Jos tehnyt 3 salitreenin lisäksi vaikka 4aerobista (2x45min tasasyke ja 2x20min HIIT) ja jatkossa reverse dieetillä ja massakaudella olisi tarkoitus tehdä 1-2 aerobista ihan ympärivuoden.
 
wwwspojj sanoi:
Millaista vauhtia dieetin jälkeen kannattaa/uskaltaa vähentää aerobisia?
Jos tehnyt 3 salitreenin lisäksi vaikka 4aerobista (2x45min tasasyke ja 2x20min HIIT) ja jatkossa reverse dieetillä ja massakaudella olisi tarkoitus tehdä 1-2 aerobista ihan ympärivuoden.
Click to expand...

Eipä tällaiseen mitään oikeaa yleismaailmallista vastausta ole olemassa, vaan paljonko kulutusta voi pudottaa riippuu täysin siitä, että minkä verran nostaa ruokamäärää ja kuinka paljon on ollut miinuksen puolella dieetin lopussa.
 
Uutta artikkelia..

www.protrainer.fi

Pohkeiden treenaaminen kuntoon | ProTrainer.fi

Facebook-postaukseni pohkeiden kipukynnyksestä aiheutti sen verran kysymyksiä oikeasta tekniikasta pohjeliikkeissä, että otetaanpa asia tarkempaan käsittelyyn. Ensin lyhyt oppimäärä alajalan anatomiaa. Pohjelihas koostuu kahdesta lihaksesta. Päällimmäisenä sijaitsee kaksoiskantalihas...
www.protrainer.fi www.protrainer.fi
 
Kysymys kyykystä, sekä mavesta.

1. Nettiä selatessa tulee hieman ristiriitaista tietoa siitä, mitä jalkojen lihaksia kyykyllä voi kehittää(voima ja lihas). Paljon puhutaan, että kyykky olisi lähinnä etureisi, sekä pakaraliike. Mikä on sinun näkemyksesi saako kyykyllä tuloksia myös takareisien ja pohkeiden kehitykseen? Voiko esim takakyykky sarjat laskea suoraan myös takareisille volyymiksi, vai laskisitko lähinnä vain epäsuorana ja staattisena työnä?

2. Mavesta vähän sama kysymys. Tässä ilmeisesti takareidet, pakara ja alaselkä pääsuorittajina. Laskisitko kuitenkin Maven kokonaisvaltaisena selän volyymille? Onko sinulla esimerkiksi kokemuksia siitä, että pelkällä maastavedolla saataisiin aloittelijalle/keskitason treenaajalle lihasmassaa koko selän alueelle? Lähinnä kiinnosta leveät selkälihakset, että voiko sen laskea suorana volyymina vai epäsuorana niille?
 
Upii sanoi:
Kysymys kyykystä, sekä mavesta.

1. Nettiä selatessa tulee hieman ristiriitaista tietoa siitä, mitä jalkojen lihaksia kyykyllä voi kehittää(voima ja lihas). Paljon puhutaan, että kyykky olisi lähinnä etureisi, sekä pakaraliike. Mikä on sinun näkemyksesi saako kyykyllä tuloksia myös takareisien ja pohkeiden kehitykseen? Voiko esim takakyykky sarjat laskea suoraan myös takareisille volyymiksi, vai laskisitko lähinnä vain epäsuorana ja staattisena työnä?
Click to expand...

En laskisi kyykkyä kuin korkeintaan epäsuoraksi rasitukseksi takareisille... niiden rooli on stabiloida niveliä. Ensisijaisesti polvea. Takareiden pituus ei kyykyissä juurikaan muutu, vaan sen mitä lonkasta pitenisi, niin polvesta lyhenee. Leveämmän jalka-asennon enemmän taakse suuntautuva kyykky takareisien stabilointiroolia hieman enemmän korostaa kuin ns. bodykyykky, jossa polvet menevät eteen, mutta lähinnä sekin etureisiltä pois kääntyessää menee enemmän pakaroiden suuntaan kuin takareisien.

Pohkeet aktivoituvat kyllä, mutta ne jättäisin kyykyissä kehitysärsykkeen osalta kokonaan pois... jos siis tarkoitus on volyymeita lasketa tms.

2. Mavesta vähän sama kysymys. Tässä ilmeisesti takareidet, pakara ja alaselkä pääsuorittajina. Laskisitko kuitenkin Maven kokonaisvaltaisena selän volyymille? Onko sinulla esimerkiksi kokemuksia siitä, että pelkällä maastavedolla saataisiin aloittelijalle/keskitason treenaajalle lihasmassaa koko selän alueelle? Lähinnä kiinnosta leveät selkälihakset, että voiko sen laskea suorana volyymina vai epäsuorana niille?
Click to expand...

Alaselkä / selänojentajien rooli on staattinen lihastyö... kun ei yksikään selän lihaksista lonkkaniveltä ylitä. Vaikka lihastyö onkin jollainmuotoa samansuuntaista kuin takareisille kyykyissä, niin mave on tässä mielessä kuitenkin selvästi kovempi liike selälle kuin kyykky takareisille, että kyllä maven voi myös selkävolyymiin laskea. Toki enemmän selän ojentajille ja trapseille kuin latseille, mutta kyllä latsitkin toimivat rankaa stabiloivana... ei sillä, että niiden kehitystä maven varaan pitäisi olla jättämässä. Ei mave ihan niin kaikkivoipa selän kehittäjä kuitenkaan ole.

Se oli ISSN:n tai MASS:n facebook-ryhmä missä tätä samaa lontooksi pähkäiltiin ja joku sanoi hyvin, että maastavedolla ei saa rakennettua kokonaista selkää, mutta ilman maastavetoa kokonaisen selän rakentaminen on vaikeaa :D
 
raato81 sanoi:
Minkälaisella ohjelmalla treenaat tota cooperin parantamista?
Click to expand...

Keskellä viikkoa keskipitkiä juoksuvetoja = 400m - 800m, yhteensä matkaa jotain 3-4km väliltä, 3-5min palautuksilla, VK/MK sykealueella.

Viikonloppuna yhtäjaksoinen 20-25min tasasykkeinen lenkki, aina sama lenkki aikaansa parantaen, myös VK/MK sykealueella.

Epäsäännöllisesti jommankumman korvaaminen lyhyemmillä 10-20sek HIIT-intervallivedoilla loivaan ylämäkeen, maks. sykkeeseen pyrkien.

Sellainen perusajatus. Minulla polvien kestokyky rajoittaa, että enempää ei vaan pysty. Esim. kolmas lenkki viikkoon täysi mahdottomuus, kun 2x vko on sekin jo ihan siinä ja tässä. PK-harjoituksen olen ajatellut viikkoon vielä lisätä, mutta se tapahtuu fillarilla.
 
Konaa sanoi:
Uutta artikkelia..

www.protrainer.fi

Pohkeiden treenaaminen kuntoon | ProTrainer.fi

Facebook-postaukseni pohkeiden kipukynnyksestä aiheutti sen verran kysymyksiä oikeasta tekniikasta pohjeliikkeissä, että otetaanpa asia tarkempaan käsittelyyn. Ensin lyhyt oppimäärä alajalan anatomiaa. Pohjelihas koostuu kahdesta lihaksesta. Päällimmäisenä sijaitsee kaksoiskantalihas...
www.protrainer.fi www.protrainer.fi
Click to expand...
Kiitos vaan tästäki. Pohkeet on niin saatanan kipeät, ettei pysty käveleen.
Jo 3pv eikä helpota yhtään. Amputoin jalat polven alapuolelta, jos ei perjantaihin mennessä helpota.

Nyt ku tarkemmin tunnustelin, niin taidan amputoida polven yläpuolelta.

Siinä on Tikka ihmeissään, et mites miehellä on noin paljon paino tippunu viikossa.
 
tocamer sanoi:
Kiitos vaan tästäki. Pohkeet on niin saatanan kipeät, ettei pysty käveleen.
Jo 3pv eikä helpota yhtään. Amputoin jalat polven alapuolelta, jos ei perjantaihin mennessä helpota.

Nyt ku tarkemmin tunnustelin, niin taidan amputoida polven yläpuolelta.

Siinä on Tikka ihmeissään, et mites miehellä on noin paljon paino tippunu viikossa.
Click to expand...

Ole hyvä vaan. Tämä on varsin yleinen lopputulos, kun aletaan pohjeliikkeet toteuttamaan pohkeilla. Monissa tapauksissa jopa ensimmäistä kertaa ikinä.

... luulisi amputoinnin seuraksena sitten ainakin leuanvetotuloksen paranevan :unsure:
 
Mulla on molemmista polvista korjattu ACL ja sen seurauksena hermotus m. vastus lateralikseen on kadonnut. Ns. Sweepit surkastui pois muutamassa kuukaudessa eikä niihin saa mitään tuntumaa tai DOMSejakaan. Onko mitään vinkkejä millä sitä hermotusta saisi palautettua tai liikkeitä/tekniikoita millä saisi ärsykkeen osumaan sinne hermotuksen puutteesta huolimatta? Olis kiva saada ne pussihousut takaisin.
 
Mursi sanoi:
Mulla on molemmista polvista korjattu ACL ja sen seurauksena hermotus m. vastus lateralikseen on kadonnut. Ns. Sweepit surkastui pois muutamassa kuukaudessa eikä niihin saa mitään tuntumaa tai DOMSejakaan. Onko mitään vinkkejä millä sitä hermotusta saisi palautettua tai liikkeitä/tekniikoita millä saisi ärsykkeen osumaan sinne hermotuksen puutteesta huolimatta? Olis kiva saada ne pussihousut takaisin.
Click to expand...
En ole Markku mutta...

... Onko olemassa liikkeitä joita et pysty ton takia tekemään? Jos ei, niin kyllä se reisi kauttaaltaan kasvaa raskailla perusliikkeillä ja nousujohteisuudella.
 
JH4 sanoi:
Mikäs tämä cooper homma on? Onko joku aikaraja mihin tähtäät ja millainen tulos oli ennen ohjelman aloittamista?
Click to expand...

Ihan vaan omaksi iloksi tällainen kesäprojekti, kun ei ole tullut pitkään aikaan juoksenneltua :) Kesäkuun alussa käytännössä harjoittelematta 2550m ja kyllä tarkoitus olisi se nyt ainakin yli 2800m saada elokuun loppuun mennessä (12 viikkoa). Olen minä joskus yli 3000m juossut, mutta tuskin (?) ihan siihen pääsyä, kun pitäisi varmaan pudottaa painoakin 5kg, mutta ei minulla niin kireään kuntoon ole nyt mielenkiintoa. Kroppa ei oikein viihdy kovasti alle 10% rasvoissa.
 
Mursi sanoi:
Mulla on molemmista polvista korjattu ACL ja sen seurauksena hermotus m. vastus lateralikseen on kadonnut. Ns. Sweepit surkastui pois muutamassa kuukaudessa eikä niihin saa mitään tuntumaa tai DOMSejakaan. Onko mitään vinkkejä millä sitä hermotusta saisi palautettua tai liikkeitä/tekniikoita millä saisi ärsykkeen osumaan sinne hermotuksen puutteesta huolimatta? Olis kiva saada ne pussihousut takaisin.
Click to expand...

Ei kuulu minun osaamisalaani tällainen.
Urheilijoista / treenaajista jotain tietävä neurologi voisi olla hyvä paikka, mihin mennä.

Mutta jos/kun siellä nyt on hermo poikki, kuolleentunut, surkastunut niin eihän rasitus kyseiseen lihakseen pysy menemään, vaikka miten päin olisi.
 
Markku Tikka sanoi:
Ihan vaan omaksi iloksi tällainen kesäprojekti, kun ei ole tullut pitkään aikaan juoksenneltua :) Kesäkuun alussa käytännössä harjoittelematta 2550m ja kyllä tarkoitus olisi se nyt ainakin yli 2800m saada elokuun loppuun mennessä (12 viikkoa). Olen minä joskus yli 3000m juossut, mutta tuskin (?) ihan siihen pääsyä, kun pitäisi varmaan pudottaa painoakin 5kg, mutta ei minulla niin kireään kuntoon ole nyt mielenkiintoa. Kroppa ei oikein viihdy kovasti alle 10% rasvoissa.
Click to expand...
Onnistuit innoittamaan ainakin yhden seuraajan juoksemaan itsekin, ja käydä "benchmarkkaamassa" juoksukuntoa cooperin avulla. Käytännössä 7 vuotta juoksematta säännöllisesti (ellei yhtä dieettiä 2017 lasketa mukaan) ja päätin että eihän sitä voi olla mukamas hyvässä kunnossa ja kova urheilija kun bussipysäkille juokseminen saa hengästyttämään. Tulos melkein sama kuin teikäläisellä, 2560 metriä :LOL:. Päälle 2600 olis mennyt jossei olisi kahden kierroksen jälkeen ollut kymmenkunta sekunnin heikko vaihe jolloin kävelin ja totesin että "vittu en tee tätä".
 
Telaketju sanoi:
En ole Markku mutta...

... Onko olemassa liikkeitä joita et pysty ton takia tekemään? Jos ei, niin kyllä se reisi kauttaaltaan kasvaa raskailla perusliikkeillä ja nousujohteisuudella.
Click to expand...
Polvi toimii aivan hyvin. Mutta sweeppi ei kasva enää yhtään. Jalat paksuuntuu kyllä mutta mediaalipuoli paljon paljon lateraalipuolta enemmän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom