Ootko ajatellut, että saisit vaikka appelsiinin tai 2 ja et ottaisi poretablettia?
AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- markku tikka
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Olen joo, mutta noita poretabletteja on tolkuton määrä kaapissa, joten ajattelin ne nyt pois syödä, jos ei haittaakaan ole. Toki en noiden jälkeen enää tilaisi, vaan söisin tilalla appelsiinin (ja lisäksi myös porkkanaa ja omenaa, kuten tähänkin asti), mikä luultavasti riittää ihan ok c-vitamiinin näkökulmasta.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Jos on ruokavalio kunnossa eli löytyy hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, niin ei tarvetta ottaa erikseen.... pois lukien flunssan akuutissa vaiheessa voi yrittää sen kestoa C-vitamiinilla lyhentää ja silloin sitä otetaan oikein muutama gramma päivässä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Ei ole dieetti este kuntoutumiselle eli kyllä sen voi saada kuntoon dieetilläkin... ei dieetti tosin mikään optimiolosuhdekaan ole, koska miinuskalorit ihan itsessään aiheuttavat kuivumista, mm. nivelten.
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Geneerinen esimerkki pakaroita painottavasta jalkatreenistä...
1. Lantionnosto tangolla, 4 sarjaa, pyramidi (esim. 15,12,10,8)
2. Romanialainen maastaveto, 4-5 sarjaa, 5-10 toistoalueella, suunnitelmallinen progressio
3. Bulgarian Split Squat, 4 sarjaa, 3x 10-12 + 1x noin 20 tst hapotus
4. Glute-Ham-Raise, 3-4 sarjaa x 8-10
5. Reisien loitonnusliike, 3-4 x 12-15
6. Pohkeita, 3-4 sarjaa x 10-20
Jotain tämän suuntaista.
Kaikkia yksityiskohtia ohjelmoinnissa ei ole, vaan jokainen omalla kohdallaan tasonsa mukaan tarkentaa.
1. Isoa pakaralihasta voimakkaasti aktivoiva / eristävä liike, tehdään ensimmäisenä
2. Pakarapainotteinen raskas moninivelliike
3. Pakaroita osallistuttava etureisiliike
4. Pakaroita osallistuttava polvenkoukistusliike
5. Eristävä liike gluteus medius/minimus
6. Pohkeita, jos ne nyt haluaa jalkatreeniin laittaa
Tämän suuntainen volyymi (21-25 työsarjaa) sopii yleensä 3-jakoiseen, kun 4 treeniä viikossa eli noin 5 päivän välein.
Jos 2-jakoinen ohjelma eli 2x viikossa jalkatreeni, niin toinen niistä voisi sitten olla reisipainotteisempi.
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
Onko Sensei dietillä vai aina nuin siistin olonen kunto? Kapeet posket ainakin.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Päinvastoin. Olen ihan viime aikoina ottanut 5-6kg lisää painoa, kun piiiitkästä aikaa olen pystynyt treenaamaan säännöllisesti. Lihasmuisti siis todellakin toimii
Miinuksilla olen ollut viimeksi viime vuoden marraskuussa.
Viitaten tuolla Savolaisen ketjussa käytyyn intra/palautusjuoma/proteiinisynteesi/piikkaus/katabolia/anabolia-keskusteluun: Itse en käytä palautusjuomaa, enkä intraa. Joskus luin jostain, että treenin jälkeen voi ottaa bcaa:ta, joka katkaisisi katabolian, joten otin tuon kokeiluun ja se jäi tavaksi. Onko tuosta kuitenkaan hyötyä, jos syö 1-1,5 tuntia treenin jälkeen? Vai onko siitä haittaa?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Pidetään se keskustelu siinä ketjussa, mutta vastauksena kysymykseen, niin kyllähän asia niin voidaan ilmaista, että BCAA kataboliaa tuossa tilanteessa vähentää, ihan siinä missä lihaspurkuakin intrassa juotuna. Treenin perään vain olisi huomattavasti hyödyllisempää rakentavan tilan aloittaminen kuin pelkästään purkavan vähentäminen ja jos siellä kuitenkin jotain otat niin samalla vaivalla menisi EAA tai kokoproteiini (hera tms.), joista kumpikin taas sen tekisi. Ei siitä toki haittaa ole.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 588
Ihan tavallinen elintarvike mielestäni... ei sisällä sen suurempaa superia tai magiaa, mutta ihan ok rasvalähde
