AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[karisiltavuo]

Onko mitään esimerkkiä antaa jostain bodaukseen/ravintoon liittyvästä asiasta, jonka suhteen olet lähiaikoina muuttanut mielipidettäsi verrattuna siihen, mitä olet aikaisemmin kyseisestä asiasta ajatellut? Ois kiva kuulla Sensein ajatusmaailmasta.

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2274176106175989?s=100002357835924&sfns=mo

 

[Markku Tikka]

Onko mitään esimerkkiä antaa jostain bodaukseen/ravintoon liittyvästä asiasta, jonka suhteen olet lähiaikoina muuttanut mielipidettäsi verrattuna siihen, mitä olet aikaisemmin kyseisestä asiasta ajatellut? Ois kiva kuulla Sensein ajatusmaailmasta.

Tämä on kiva kysymys Pohdin kunnolla ja palaan asiaan liikkuvan kuvan ja äänen muodossa.
Älkää tosin odottako mitään kovin dramaattista, koska tätä kun on tehnyt tämän about 20 vuotta ja jos "viime aikoina" sanotaan olevan vaikka vain viimeiset 10 vuotta, niin eipä siltä ajalta paljoa löydy mikä muuttunut vaan kyllä suurimmat oppirahat tuli maksettua jo sen ensimmäisen 10 vuoden aikana.

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi/videos/1197348487124660/

 

[Konaa]

View: https://www.facebook.com/1434240836836191/posts/2281254338801499?s=100002357835924&sfns=mo

 

[Juuso89]

Siinä on kaveri tehnyt aivan uskomattoman hienoa työtä ja ansainnut elämäänsä niin paljon lisää sisältöä ja elinvuosia. Mahtava juttu! Yksi asia pisti silmään: ”nyt haluan kertoa eräästä valmennettavastani, joka on kohti tuota 5% porukkaan kovaa vauhtia menossa”...

 

[Meitherson]

Tosta teki vielä mielenkiintosen progressi se että ei ihan koulupoika kyseessä kun 37v taisi oll alottaessa. Kunnioutus tekijälle ja Senseille kovasta duunista! Eri toten tekijälle sillä tiiän ettei oo heleppo homma. 40kg itelläkin alempana paino pahimmasta mutta kireyttähä sais aina lisätä :D

 

[Markku Tikka]

Yksi asia pisti silmään: ”nyt haluan kertoa eräästä valmennettavastani, joka on kohti tuota 5% porukkaan kovaa vauhtia menossa”...

*pun intended

 

[Danny D]

Markku taas kuvaillut Q&A:ta ja vastaukset taattua laatua perusteluineen.

 

[Upii]

Miten suosittelet tekemään treeniin "valmistelun" aloittelijan/intermediate tason treenaajan kohdalla? Otan nyt itseni esimerkiksi ja vaikkapa jalkatreenin. Tällä kerralla olisi jonkin seurattavan progressiomallin kohdalla aloitusliikkeena takakyykky 3x6 110kg. Teen ensin tangolla noin 10 toistoa ja haen vähän liikerataa ja liikkuvuutta paremmaksi. Sitten lisään painon 50kg ja tällä vaikkapa 6 toistoa. Sitten 80kg 4 toistoa, 100 kiloa 1 tai 2 toistoa. Tämän jälkeen 110kg ja yritetään tavoite eli 3x6. Meneekö liian nopeasti tuo valmistelu sinun mielestäsi? Usein näkee että porukka alottaa jollain aerobisella koneella, sitten kuminauha jumpaa yms vastaavaa ja sitten hinkataan nousu sarjoja mahdollisesti hyvinkin kauan.

 

[Rautakäsi]

Miten suosittelet tekemään treeniin "valmistelun" aloittelijan/intermediate tason treenaajan kohdalla? Otan nyt itseni esimerkiksi ja vaikkapa jalkatreenin. Tällä kerralla olisi jonkin seurattavan progressiomallin kohdalla aloitusliikkeena takakyykky 3x6 110kg. Teen ensin tangolla noin 10 toistoa ja haen vähän liikerataa ja liikkuvuutta paremmaksi. Sitten lisään painon 50kg ja tällä vaikkapa 6 toistoa. Sitten 80kg 4 toistoa, 100 kiloa 1 tai 2 toistoa. Tämän jälkeen 110kg ja yritetään tavoite eli 3x6. Meneekö liian nopeasti tuo valmistelu sinun mielestäsi? Usein näkee että porukka alottaa jollain aerobisella koneella, sitten kuminauha jumpaa yms vastaavaa ja sitten hinkataan nousu sarjoja mahdollisesti hyvinkin kauan.

Monesti kun lukee näitä reenaajien kysymyksiä sitä ite miettii, että miks ihmeessä et vaan kokeile? Kokeilu on loppupeleissä ainut keino löytää ne toimivimmat tavat itelleen, kunhan nyt joku järki on kokeilussa mukana.

 

[Markku Tikka]

Miten suosittelet tekemään treeniin "valmistelun" aloittelijan/intermediate tason treenaajan kohdalla? Otan nyt itseni esimerkiksi ja vaikkapa jalkatreenin. Tällä kerralla olisi jonkin seurattavan progressiomallin kohdalla aloitusliikkeena takakyykky 3x6 110kg. Teen ensin tangolla noin 10 toistoa ja haen vähän liikerataa ja liikkuvuutta paremmaksi. Sitten lisään painon 50kg ja tällä vaikkapa 6 toistoa. Sitten 80kg 4 toistoa, 100 kiloa 1 tai 2 toistoa. Tämän jälkeen 110kg ja yritetään tavoite eli 3x6. Meneekö liian nopeasti tuo valmistelu sinun mielestäsi? Usein näkee että porukka alottaa jollain aerobisella koneella, sitten kuminauha jumpaa yms vastaavaa ja sitten hinkataan nousu sarjoja mahdollisesti hyvinkin kauan.

Kyllä sen niinkin voi tehdä, että lämmittelee vain sillä liikkeellä, jolla on aloittamassa, mutta siinä tapauksessa lämmittely- / noususarjoja tarvitsee tehdä enemmän kuin vain 3-4 sarjaa. Vähintään 5 on minimi ja se on kuormista riippumatta. Jos työsarjat tapahtuvat selvästi suuremmalla kuormalla kuin about 100kg niin sitten enemmän sarjojakin alle.

Lisäksi jos ensisijianen tavoite on lihaskasvu, niin minun näkemykseni on, että itseään ei pidä säästellä vain niihin ns. progressiosarjoihin vaan myös noususarjat ovat osa riittävän kokonaisvolyymin luomista. Maksimivoimatreenissä voidaan sitten herkistää [jopa yli työsarjojen kuormien] ykkösillä. Toisin sanoen jos progressiomalli on "3x6" niin älä tee sitä ennen lyhyempiä sarjoja, vaan aina vähintään 6 toistoa.

20kg x 20 toistoa
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 6
+
110kg x 6-6-6

 

[Revilation]

Itellä tulee max 5min kävelyä ns. alkuverryttelynä ja sen jälkeen takakyykkyy tekemään. Pari sarjaa pelkäl tangolla tehny ja siitä 20kg nousuilla ylös. Hyvin on toiminut Välillä fiiliksen mukaan kevyesti koukistuksia myös alle jos kaipaa enemmän lämpöä. Hyvä että tämä on myös Tikka approved tyyli.

 

[Markku Tikka]

Monesti kun lukee näitä reenaajien kysymyksiä sitä ite miettii, että miks ihmeessä et vaan kokeile? Kokeilu on loppupeleissä ainut keino löytää ne toimivimmat tavat itelleen, kunhan nyt joku järki on kokeilussa mukana.

Minä kun näihin treenaajien kysymyksiin vastailen, niin toisinaan sitä miettii, että miksi ihmeessä et ole kysynyt keneltäkään aikaisemmin, kun tuo omakohtainen kokeileminen ei selvästikään ole esim. 5-10 vuodessa tuottanut nimeksikään tulosta.

Suurin osa ihmisistä ei loppupeleissä ole kovinkaan hyviä tarkastelemaan omaa toimintaansa riittävän objektiivisesti ja järjestelmällisesti varsinkaan asioissa, missä sekin vaatisi jonkinlaista aikaisempaa tieto- sekä kokemuspohjaa minkä kautta peilata sen hetkistä tekemistään. Eikä vika ole järjessä tai persoonassa, vaan tällaisia me olemme. Ihminen on laumaeläin ja yksin kuplassaan järkeilemällä ei pääse tiettyä pistettä pidemmälle, vaan oman ajattelun jäsentely vaatii vuorovaikutusta.

 

[Rautakäsi]

Minä kun näihin treenaajien kysymyksiin vastailen, niin toisinaan sitä miettii, että miksi ihmeessä et ole kysynyt keneltäkään aikaisemmin, kun tuo omakohtainen kokeileminen ei selvästikään ole esim. 5-10 vuodessa tuottanut nimeksikään tulosta.

Toki monesti noinkin. Tarkoitin näitä hyvin yksinkertaisia kysymyksiä, joihin minun mielestä kyllä pitäisi löytyä vastaus kokeilemalla ilman, että edes ymmärtää mitä oman toiminnan objektiivinen tarkastelu tarkoittaa. Toki missä se raja menee, mitä saa ja mitä ei saa kysyä on hyvin häilyvä :D

Tämä nyt vain minun mielipide, joka olis voinut hyvin pysyä oman pääni sisässä.

 

[Markku Tikka]

Toki monesti noinkin. Tarkoitin näitä hyvin yksinkertaisia kysymyksiä, joihin minun mielestä kyllä pitäisi löytyä vastaus kokeilemalla ilman, että edes ymmärtää mitä oman toiminnan objektiivinen tarkastelu tarkoittaa. Toki missä se raja menee, mitä saa ja mitä ei saa kysyä on hyvin häilyvä :D

Tämä nyt vain minun mielipide, joka olis voinut hyvin pysyä oman pääni sisässä.

Et sinä väärässä ole missään nimessä ... monessa kohtaa tämä on hyvin yksilöllistä toimintaa ja ne lopulliset itselleen parhaat tavat eivät löydy kuin kokeilemalla. Siinä vaan voi säästyä isolta ajantuhlaamiselta kun joku antaa edes suunnilleen suuntaa. Ja toki siinäkin joku hyvän maun raja menee, että mikä on niin yksinkertainen asia, että olisi voinut jättää kysymättä eli kokeilla vaan tai että google olisi asian kertonut ihan siinä missä kuka vaan muukin.

Tätä kun tehnyt 20 vuotta niin itselleen moni asia on hyvinkin itsestäänselvää niin siinä on silloin joskus huono arvioimaan, että kuinka selvää tai epäselvää asia on sitten jollekin joka ei ole tehnyt 20 vuotta... minä aina yritän miettiä tilannetta sen kautta, että mikä oli oman osaamisen taso silloin kun itse olin aloittelija, niin kyllähän siinä aika pihalla oli ja olisi voinut monessa kohtaa päästä hieman kätevämmin, kun olisi ollut joku keneltä kysyä asiasta.

 

[AndyS]

Joissain asioissa lienee myös niin, että henkilö oikeastaan tietää vastauksen, mutta on sisäisesti hieman epävarma ja hakee auktoriteetilta varmistusta siihen, että tekee oikein.

 

[Markku Tikka]

Joissain asioissa lienee myös niin, että henkilö oikeastaan tietää vastauksen, mutta on sisäisesti hieman epävarma ja hakee auktoriteetilta varmistusta siihen, että tekee oikein.

Juuri näin

 

[DukeBulkem]

Mikä on ohjeistus jos syö bulkki/ylläpitokaudella joku päivä reippaasti yli kaloreiden? Lähtee vaikka ryyppäämään tai grillijuhliin, leffailtaan tms ja meneekin pari tonnia suunnitellun yli, vähennetäänkö ne seuraavien päivien syömisestä aina, vai mikä on suositus?
Terveisin nimimerkillä jäätelöt oli eilen tarjouksessa :P

 

[Markku Tikka]

Mikä on ohjeistus jos syö bulkki/ylläpitokaudella joku päivä reippaasti yli kaloreiden? Lähtee vaikka ryyppäämään tai grillijuhliin, leffailtaan tms ja meneekin pari tonnia suunnitellun yli, vähennetäänkö ne seuraavien päivien syömisestä aina, vai mikä on suositus?
Terveisin nimimerkillä jäätelöt oli eilen tarjouksessa :P

"Tsot, tsot... ens kerralla järki päässä. Jäätelö on menkkakipuisia mimmejä varten."