AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mitä olet Markku mieltä jos esim dieetillä ollessa henkilö kävelee työn takia seuraavanlaisesti:

maanantai n.3000 askelta
tiistai n.10000 askelta
keskiviikko n.3000
torstai n.10000 askelta
perjantai n.10000 askelta
lauantai n.3000 askelta
sunnuntai n.3000askelta

mutta sitten dieetin edetessä lisätään mukaan aerobinen jonka takia askelmäärä nousee esim sunnuntain 13000 askeleeseen.

Olisiko vaan fiksumpaa lisätä joka päiväistä askelmäärää kuin kerta rysäyksellä kävellä pidempi matka vai onko ylipäätään askelien mittaaminen dieetatessa typerä tapa mitata kulutusta vastusharjoittelun määrän pysyessä muuttumattomana?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Moro! Mitäs mieltä olet sensei sukulaiseni tilanteesta kun painoa olisi tarkoitus tiputtaa: 65v nainen, 158cm/66kg, rasvaton massa n. 40kg. Syönyt pidemmän aikaa semmoista n. 1500kcal määrää, jolla paino pysynyt samoissa. Sanoi joskus aiemmin kokeilleensa jopa 1200kcal määrää, muttei paino silläkään tippunut. No tein hänelle nyt sitten ruokavalion ja syönyt viikon verran 1725kcal eikä paino juurikaan ole liikkunut suuntaan eikä toiseen. Liikuntaa tulee viitenä päivänä viikossa n. 45-60min kerrallaan. Muuten sellaista normaalia eläkeläisen arkea, olisiko aktiivisuuskerroin noilla liikkumisilla jotakin 1.6 luokkaa.
Itsellä vähän sormi suussa nyt enkä tiedä miten tässä nyt tekisi. Joten kumpi olisi mielestäsi järkevämpää:
a) opetella syömään pikkuhiljaa enemmän sekä yrittää saada sitä kautta aineenvaihdunnan tasoa korkeammalle ja katsoa sitten myöhemmin painon pudotusta uudestaan?
b) lähteä kokeilemaan pienempää kalorimäärää?
En nyt oikein tiedä voisiko kyseessä olla tilanne, että aineenvaihdunta käy hitaalla vai onko normaalia tuon ikäisellä ja kokoisella henkilöllä. On kuitenkin suht aktiivinen ollut aina liikkumaan, mutta syönyt melko pieniä määriä jo pitkään.
 
Chiili sanoi:
mutta sitten dieetin edetessä lisätään mukaan aerobinen jonka takia askelmäärä nousee esim sunnuntain 13000 askeleeseen.

Olisiko vaan fiksumpaa lisätä joka päiväistä askelmäärää kuin kerta rysäyksellä kävellä pidempi matka vai onko ylipäätään askelien mittaaminen dieetatessa typerä tapa mitata kulutusta vastusharjoittelun määrän pysyessä muuttumattomana?
Click to expand...

En nyt ole Markku, mutta jäi vaivaamaan että haetko tossa takaa että tuo 13K askelia olisi liikaa? liikaa lisäystä kerralla? Eihän tuo määrä ole kummoinen jos ei istumatyössä ole tai tekee muutakin kun makaa sohvalla.
 
NKoz sanoi:
En nyt ole Markku, mutta jäi vaivaamaan että haetko tossa takaa että tuo 13K askelia olisi liikaa? liikaa lisäystä kerralla? Eihän tuo määrä ole kummoinen jos ei istumatyössä ole tai tekee muutakin kun makaa sohvalla.
Click to expand...

Ei tietenkään ole liikaa vaan sitä että onko askelien mittaaminen ylipäätään fiksu tapa seurata kulutusta dieetillä. Ylipäätään jos miettii että aluksi tulisi viikossa n.42000askelta ja aerobisen lisäyksen jälkeen 52000.
Olisiko siis fiksumpaa mitata askelien kautta kulutusta kuin viikossa tehtyjen liikuntamäärien?
 
Chiili sanoi:
Ei tietenkään ole liikaa vaan sitä että onko askelien mittaaminen ylipäätään fiksu tapa seurata kulutusta dieetillä. Ylipäätään jos miettii että aluksi tulisi viikossa n.42000askelta ja aerobisen lisäyksen jälkeen 52000. Olisiko siis fiksumpaa mitata askelien kautta kulutusta kuin viikossa tehtyjen liikuntamäärien?
Click to expand...

Aivan turha laskea mitään askelia... tai siis ylipäätään kulutuksen mittaaminen dieetillä on turhaa. En ole ikinä niin tehnyt omalla enkä kenenkään muunkaan kohdalla ja aikasen monta onnistunutta dieettiä on tullut vedettyä.

Syödään määrää X liikutaan määrää Y ja SEURATAAN painosta ja ympärystmitoista miten kehonkoostumuksen muutos etenee. Saadun tuloksen perusteella MUUTETAAN kohtaa X ja/tai kohtaa Y ... ensin vaan aloitetaan "jostain" ja sen jälkeen se millä pelataan on MUUTOS. Ei niinkään ne absoluuttiset määrät yhtään missään asiassa.
 
Risee sanoi:
Moro! Mitäs mieltä olet sensei sukulaiseni tilanteesta ...
a) opetella syömään pikkuhiljaa enemmän sekä yrittää saada sitä kautta aineenvaihdunnan tasoa korkeammalle ja katsoa sitten myöhemmin painon pudotusta uudestaan?
Click to expand...

No tietenkin lähtökohtaisesti se mihin pitäisi pyrkiä on kohta A ... ja se että takana on hieman lisättyä syömistä jo oikein koko viikko niin ei vielä tarkoita yhtään mitään. Laskennallisesti jopa noilla statseilla pitäisi ylläpitokulutus olla mahdollista saada KESKIMÄÄRIN about 2000kcal kohdille.

Tosin jos sinulla ei kovasti ole kokemusta +60-vuotiaiden naisten aineenvaihdunnan käänteistä niin vahvasti suosittelen sukulaisellesi sellaisiin perehtyneen [laillistetun] ravitsemusterapeutin puoleen kääntymistä. Yleisesti ottaen 50-60-v ja siitä ylöspäin naisten hormonitoiminta jne. elää niin omaa elämäänsä, että niistä pitää ihan oikeasti olla hyvin perillä tai pian on aiheuttamassa enemmän harmia kuin hyötyä. Ja voin ihan rehellisesti sanoa, että minäkään en ole niistä liikkeistä niin perillä, että valmennussuhteeseen olisin vastaavaa tapausta ottamasta, vaan ohjaisin paremmin asiaan perehtyneen puheille.
 
Kun treenataan aamulla tyhjäänvatsaan puntti+aerobinen, kannattaako jättää intrahiilarit pois treenijuomasta, kun haetaan maksimaalista rasvanpolttoa ?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Banzzai sanoi:
Kun treenataan aamulla tyhjäänvatsaan puntti+aerobinen, kannattaako jättää intrahiilarit pois treenijuomasta, kun haetaan maksimaalista rasvanpolttoa ?
Click to expand...

Ei missään nimessä... ei se liikunnan aikainen hiilari rasvapolttoa mihinkään hidasta vaan päivän KOKONAISKALORIT ratkaisevat. Eikä rasva punttitreenissä toimi energialähteenä käytännössä ollenkaan. Päinvastoin... kannattaa ne intrahiilarit pitää siellä sitä suuremmalla syyllä jos ei syö ennen treeniä, jotta niistä saa lisää energiaa ja tehoja treeniin ja sitä kautta korkeampaa kcal-kulutusta.
 
Moi Markku! Olen ollut dieetillä nyt seitsemättä viikkoa. Lähtökalorit olivat treeni 3300, lepo 3000 ja paino 84.5. Ensimmäisen kahden viikon aikana paino tippui 81.5 kiloon ja onkin poukkoillut siinä siitä asti. Kaloreita olen puottanut ensin treeni 3000 lepo 2700, sitten treeni 2750 ja lepo 2500 ja vielä tällä viikolla pudotin treeni 2400 ja lepo 2200 ja nyt paino oli jopa noussut lähes 83 kiloon. kerran viikossa olen syönyt yhden "cheat" aterian ja niinä päivinä kaloreita on tullut n. 500-700 enemmän. Punttitreenejä tulee 4 viikossa ja hiit harjoituksia tein alkuun yhden ja tällä viikolla otin toisenkin hiitin mukaan, jonkin verran myös kävelyä töihin (15min) yms hyötyliikuntaa. Kannattaisiko vielä pudottaa kaloreita jos ei ala mitään tapahtumaan vai millaista tapaa suosittelet? Olen pitänyt kevennyksen ennen dieettiä ja 5 viikon kohdalla toisen. Vajaan kahden viikon päästä tulee väkisinkin 4-6 päivän täyslepo salilta. Niin ja dieetillä oli tarkoitus ainakin alunperin olla vuoden loppuun asti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mitä mieltä Markku on nyhtökaurasta proteiinin lähteenä? 100 grammassa n. 30 protskua ja sille määrälle tulee hintaa alle kaksi euroa, joten ei hintansakaan puolesta paha.
 
severse sanoi:
Moi Markku! Olen ollut dieetillä nyt seitsemättä viikkoa. Lähtökalorit olivat treeni 3300, lepo 3000 ja paino 84.5. Ensimmäisen kahden viikon aikana paino tippui 81.5 kiloon ja onkin poukkoillut siinä siitä asti. Kaloreita olen puottanut ensin treeni 3000 lepo 2700, sitten treeni 2750 ja lepo 2500 ja vielä tällä viikolla pudotin treeni 2400 ja lepo 2200 ja nyt paino oli jopa noussut lähes 83 kiloon. kerran viikossa olen syönyt yhden "cheat" aterian ja niinä päivinä kaloreita on tullut n. 500-700 enemmän. Punttitreenejä tulee 4 viikossa ja hiit harjoituksia tein alkuun yhden ja tällä viikolla otin toisenkin hiitin mukaan, jonkin verran myös kävelyä töihin (15min) yms hyötyliikuntaa. Kannattaisiko vielä pudottaa kaloreita jos ei ala mitään tapahtumaan vai millaista tapaa suosittelet? Olen pitänyt kevennyksen ennen dieettiä ja 5 viikon kohdalla toisen. Vajaan kahden viikon päästä tulee väkisinkin 4-6 päivän täyslepo salilta. Niin ja dieetillä oli tarkoitus ainakin alunperin olla vuoden loppuun asti.
Click to expand...

Mitäh?! ... 7 viikkoa dieetillä ja nyt jo 4. ruokamäärä menossa. EI NÄIN!!
Kyllä tämä nyt kertoo siitä, että siellä hätäillään ja hötkyillään ... ehkä jopa suorastaan panikoidaan.
Taitaa olla STRESSI ja liian vähän ruokaa syynä siihen miksi ruokamäärän pudottamisesta huolimatta paino vaan pyörii... eli syy miksi menee huonosti on ruokamäärän VÄHÄISYYS, ei sen paljous. Älä vaan pudota lisää.

Jos alkuun 2 viikossa paino jo putosi 3kg niin miksi ihmeessä olet mennyt tekemää mitään muutoksia?? Ei se putoaminen noin vaan ota ja lopu heti muutaman viikon jälkeen jos alkuun lähti jo hyvin menemään. Ilmeisesti siinä sitten tuli luonnostaan joku nestetasapainon tms. heitto eikä 3. viikolla tapahtunutkaan niin paljoa ja heti lähti ruokaa. Oikea ratkaisu olisi ollut jatkaa samoilla ja katsoa kaikessa rauhassa.

Minulla nyt ei tietenkään ole kaikkia faktoja tiedossa, mutta tämän pohjalta sanon suoraan, että olet nyt ryssinyt tämän homman jo noilla jatkuvilla kiristyksillä. Voi tuota nyt vielä yrittää tekohengittää uudestaan käyntiin nostamalla KAHDEN VIIKON ajaksi ruokamäärän ensin viikoksi ylläpidolle ja sitten toiseksi viikoksi pienelle plussalle. Ja laske ne määrät tuosta alkuperäisestä 3300/3000kcal määrästä... ei tästä nykyisestä 2400/2200. Samalla palauttele kroppaa eli treeniäkin ehkä vaan 3 krt viikossa / tulee tuo muutaman päivän totaalilepo oikein hyvään väliin. Ja sitten lähdet dieetille uudestaan 3200/2900kcal ruokamääristä.

Oikea ratkaisu tässä kohtaa ei ole kiristää lisää, vaan höllentää huomattavasti!! Aika näyttää riittääkö tuo kaksi viikkoa vai pitääkö ottaa pidempi breikki metabolian resetoimiseksi.
Lisäksi ensi kerralla sitten ammattilaiseen yhteyttä ENNEN kuin dieetti alkaa eikä sitten kun maito on kaatunut ja kakkakin osunut tuulettimeen.

Tsemppiä dieetin jatkoon... toivottavasti tämä auttaa.
 
Myslisoturi sanoi:
Mitä mieltä Markku on nyhtökaurasta proteiinin lähteenä? 100 grammassa n. 30 protskua ja sille määrälle tulee hintaa alle kaksi euroa, joten ei hintansakaan puolesta paha.
Click to expand...

Ei siinä sinänsä mitään vikaa ole... täysi aminohappoprofiili ja kaikkea.

Tosin proteiinin "bio-availability" (hyötykäyttöaste suomeksi?) on kauran proteiineissa vain 70% paikkeilla, kun taas esim. muna tai hera on 100% ja liha/kana/kala jotain 80-85% luokkaa. Kenellä tämä sitten on merkityksellistä ja kenelle ei niin en ota kantaa, kun harvemmin kukaan ihan hilkulla on riittävän kokonaisproteiinimäärän kanssa. Ruuansulatusvaivoista kärsiville nyt tosin ainakin.

Poikkeuksena sopivuuteen toki jos ongelmaa viljan proteiinien kanssa... eli keliakialiitto ei suosittele.
 
Markku Tikka sanoi:
Ei siinä sinänsä mitään vikaa ole... täysi aminohappoprofiili ja kaikkea.

Tosin proteiinin "bio-availability" (hyötykäyttöaste suomeksi?) on kauran proteiineissa vain 70% paikkeilla, kun taas esim. muna tai hera on 100% ja liha/kana/kala jotain 80-85% luokkaa. Kenellä tämä sitten on merkityksellistä ja kenelle ei niin en ota kantaa, kun harvemmin kukaan ihan hilkulla on riittävän kokonaisproteiinimäärän kanssa. Ruuansulatusvaivoista kärsiville nyt tosin ainakin.

Poikkeuksena sopivuuteen toki jos ongelmaa viljan proteiinien kanssa... eli keliakialiitto ei suosittele.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Ajattelin korvata toisen riisi-kana-aterian kanan tuolla - vaikka se maistuukin villasukalta :D
 
Markku Tikka sanoi:
Mitäh?! ... 7 viikkoa dieetillä ja nyt jo 4. ruokamäärä menossa. EI NÄIN!!
Kyllä tämä nyt kertoo siitä, että siellä hätäillään ja hötkyillään ... ehkä jopa suorastaan panikoidaan.
Taitaa olla STRESSI ja liian vähän ruokaa syynä siihen miksi ruokamäärän pudottamisesta huolimatta paino vaan pyörii... eli syy miksi menee huonosti on ruokamäärän VÄHÄISYYS, ei sen paljous. Älä vaan pudota lisää.

Jos alkuun 2 viikossa paino jo putosi 3kg niin miksi ihmeessä olet mennyt tekemää mitään muutoksia?? Ei se putoaminen noin vaan ota ja lopu heti muutaman viikon jälkeen jos alkuun lähti jo hyvin menemään. Ilmeisesti siinä sitten tuli luonnostaan joku nestetasapainon tms. heitto eikä 3. viikolla tapahtunutkaan niin paljoa ja heti lähti ruokaa. Oikea ratkaisu olisi ollut jatkaa samoilla ja katsoa kaikessa rauhassa.

Minulla nyt ei tietenkään ole kaikkia faktoja tiedossa, mutta tämän pohjalta sanon suoraan, että olet nyt ryssinyt tämän homman jo noilla jatkuvilla kiristyksillä. Voi tuota nyt vielä yrittää tekohengittää uudestaan käyntiin nostamalla KAHDEN VIIKON ajaksi ruokamäärän ensin viikoksi ylläpidolle ja sitten toiseksi viikoksi pienelle plussalle. Ja laske ne määrät tuosta alkuperäisestä 3300/3000kcal määrästä... ei tästä nykyisestä 2400/2200. Samalla palauttele kroppaa eli treeniäkin ehkä vaan 3 krt viikossa / tulee tuo muutaman päivän totaalilepo oikein hyvään väliin. Ja sitten lähdet dieetille uudestaan 3200/2900kcal ruokamääristä.

Oikea ratkaisu tässä kohtaa ei ole kiristää lisää, vaan höllentää huomattavasti!! Aika näyttää riittääkö tuo kaksi viikkoa vai pitääkö ottaa pidempi breikki metabolian resetoimiseksi.
Lisäksi ensi kerralla sitten ammattilaiseen yhteyttä ENNEN kuin dieetti alkaa eikä sitten kun maito on kaatunut ja kakkakin osunut tuulettimeen.

Tsemppiä dieetin jatkoon... toivottavasti tämä auttaa.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Nostin nyt kaloreita neuvomallasi tavalla ja katson mitä tapahtuu. Saa nähdä alanko ollenkaan dieetille vai annanko aineenvaihdunnan rauhassa palautua tuonne alkuvuoteen, jolloin uusi yritys. Saatan olla silloin yteydessä sinuun!
 
Myslisoturi sanoi:
Kaupassa oli vain nudea - pitääkin testata tuota tomaatinmakuista seuraavaksi. Se tulee töihin välipalaksi, joten kippaan sen vain riisin sekaan kotona ilman paistamista.
Click to expand...
Joo, sitä ei tarvitse varsinaisesti paistaa, itse vaan tykkään vähän lämmittää pannulla niin tulee enemmän semmoinen "ruokaisa" siitä.
 
Nopea kysymys Markulle. Eräs henkilö väittää, että proteiinia ja rasvaa voi syödä niin paljon kuin haluaa lihoamatta, jos ei syö ollenkaan hiilaria. Tämähän on paskapuhetta, eikö?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom