Mariusz Pudzianowskin treeniohjelma

[strong]

15 mins skipping rope before each workout, crunches to failure at the end of each workout, karate practice twice per week, swimming practice twice per week, track&field practice twice per week and boxing practice once per week. He is able to eat whatever he wants and lots of it.

Monday
(am)
Olympic Squats - 6x20, 240kg x 6, 280kg x 4, 320kg x2 (try to increase 320kg by 2.5kg each month)
Leg Curls - 6x20
Leg Extensions - 6x20
Calve Raises - 6x20
Leg Raises - 6x20
Knee Twists - 6x20

(pm)
6 walks of 200 metres with 150kg bag on his back, 4 walks of 150 metres with 200kg bag on his back
Tire Flip - 6 sets of 20 flips with 300kg, 4 sets of 15 flips with 400kg
Conan's Circle - 3 sets to failure with 300kg

Wednesday
(am)
Deadlifts - 6x20, 280kg x 6 reps, 320kg x 4 reps, 360kg x 2 reps (try to increase 360kg by 2.5kg each month)
Good Mornings - 6 sets to failure with 200kg
Overhand Chins - 6x20
Underhand Chins - 6x15
Pulldowns- 4x15
Bent Over Rows - 4x15

(pm)
Farmers Walk - 6 walks of 20 metres with 150kg per hand, 4 walks of 15 metres with 200kg per hand
Viking Press - 6 sets of 20 reps with 100kg on hands, 4 sets of 15 reps with 120kg on hands
Crucifix - 3 sets to failure with 20kg per hand

Friday
(am)
Front Squats - 6x20, 200kg x 6, 240kg x 4, 280kg x 2 (try to increase 280kg by 2.5kg each month)
Leg Curls - 6x20
Leg Extensions - 6x20
Calve Raises - 6x20
Leg Raises - 6x20
Knee Twists - 6x20

(pm)
Power Stairs - 6 sets of 20 steps with 175kg, 4 sets of 15 steps with 275kg
Log Lift - 120kg x 6 reps, 140kg x 4 reps, 160kg x 2 reps
Medicine Ball - 30kg, 3 throws for height, 3 throws for distance

Sunday
(am)
Push Press - 6x20, 160kg x 6, 180kg x 4, 200kg x 2 (try to increase 200kg by 2.5kg each month)
Bench Press - 6 sets to failure with 200kg
Dips - 6x20
Bicep Curls - 6x15
Standing French Presses - 4x15
Power Cleans - 4x15

(pm)
Duck Walk - 6 sets of 20 metres with 175kg, 4 sets of 15 metres with 275kg
Atlas Stones - 120kg x 6 loads, 140kg x 4 loads, 160kg x 2 loads
Sled Drag - 300kg, 3 trips for speed, 3 trips for distance

Suosikkivahvamieskilpailijani näyttää olevan "oikeastikin" kovin karpaasi noista WSM-jätkistä. Todella vahvat jalat ja selkä. Kunhan vain vielä oppisi kyykkäämään voimatyylillä niin kuin Svend tekee, niin ei pitäisi tuottaa tuskaa voittaa titteli tänäkin vuonna.

Aika tiukkaa ohjelmaa kyllä vetää!

 

[ZyrtSkjafd]

Joo tuota alat vetämään niin henki pois vuoden sisään.

 

[kvi]

Originally posted by ZyrtSkjafd
Joo tuota alat vetämään niin henki pois vuoden sisään.

Meikä kuolis varmaa ekois treeneis tangon alle noilla painoilla :lol2:

Nojoo, vois vaik mennä nukkuu.

 

[gmarx]

12 sarjaa leukoja putkeen :whip:

 

[PMLats]

Originally posted by strong


(pm)
Duck Walk - 6 sets of 20 metres with 175kg, 4 sets of 15 metres with 275kg

Öh, onko tämä siis sitä kyykyssä kävelyä??? Ei jessus sentään... Hirvittävää touhua

 

[tarja]

Ei kun se on sellaista kävelyä, jossa kävellään eteenpäin roikottaen samalla painoa käsissä. Koska paino roikkuu edessä ja käytännössä jalkojen välissä, on jalkoja levitettävä ankkamaisesti sivulle päin jotta eivät hankaisi painoon. Tulipas selkeä selitys...

 

[Ämmbee]

Tosi kovakuntoinen äijä... track and fieldiä + rope skippingkiä... Kun kävelee 150:llä ja vielä vetelee 20 leukaa ihan tosta vaan niin on myös sitä toimivaa voimaa yllin kyllin.

 

[makew]

Originally posted by Ämmbee
Tosi kovakuntoinen äijä... track and fieldiä + rope skippingkiä... Kun kävelee 150:llä ja vielä vetelee 20 leukaa ihan tosta vaan niin on myös sitä toimivaa voimaa yllin kyllin.

Aika rankka äijä, leukojakin menee :kippis1:

 

[Timbe]

Voimaa on ja kun äijän lihaksia kattoo niin voisi kaveri pärjätä bodylavallakin!

 

[Kyöpeli]

Sattuko kukaan kattomaan viime kilpailuja ,
kun miehet lopussa innostuivat vähän repimään toisiltaan paitoja pois
ja pullistelivat siinä kameralle?

Kyllä oli Mariusz todellakin timmissä kunnossa ,
kun vertasi muihin vieressä seisoviin äijiin (Virtanen ynm)
:thumbs:

 

[Kipi I]

Niin ja nyrkkeillyt on mies sekä omaa mustan vyön karatessa! :whip:

 

[hjjtt]

Originally posted by Kipi I
Niin ja nyrkkeillyt on mies sekä omaa mustan vyön karatessa! :whip:

nyrkkeillyt missä iässä ja millä meriitein?

joka tapauksessa tuo treeniohjelma on sepitettyä juttua( mainosmielessä väännettyä ). puz on toki hurja hemmo, vahva, kestävä ja lihaa piisaa, mutta tosiasiat ennenkaikkea. jotain perusteita jos ymmärtää voimaharjoittelusta tajuaa myös sen ettei tuollaista ohjelmaa vedä +130kg voimailija.

mistä ohjelma muuten on kopsittu?

 

[Kyöpeli]

Jos en ihan väärin muista taitaa mies olla maansa mestari nyrkkeilyssä..

 

[Mr. man]

Originally posted by Kyöpeli
Jos en ihan väärin muista taitaa mies olla maansa mestari nyrkkeilyssä..

Muistaakseni mies harrastaa nyrkkeilyä mutta ei siinä ole ikinä kilpailpaillut, jonkun puolan mestaruuden tai vastaavan on karatessa voittanut. Ylikuntoon toi ohjelma varmasti vetää nopeasti kenet tahansa.

 

[strong]

Originally posted by hjjtt
puz on toki hurja hemmo, vahva, kestävä ja lihaa piisaa, mutta tosiasiat ennenkaikkea. jotain perusteita jos ymmärtää voimaharjoittelusta tajuaa myös sen ettei tuollaista ohjelmaa vedä +130kg voimailija.

Ja sitten ei muuta kuin kaivelemaan tänne niitä voimaharjoittelun perusteita, jotka kumoavat sellaiset väitteet täysin, että tuota ohjelmaa voisi vetää +130 kiloinen voimailija ja itse Pudzianowski, joka hämmästyttää MVM-voittajia ja mitalisteja ennennäkemättömän huikealla aerobisella kestävyydellään sekä uskomattomalla laji-ja maksimivoimallaan.

Se on kopsattu goheavy.comista.

 

[fullpower]

Mariuksella on kyllä kisoissa uskomaton tatsi kun se hommaan rupee. Ottaa kyllä kropasta kaiken irti. Ei mikään luovuttaja. Huuto on kyllä parasta esim. rekanvedossa.

 

[Mik99]

http://www.pudzian.pl/english/index2.php

siellä on lisää infoa..ja kuvia

kyllä on äijä kovassa kunnossa..lihasta ja kireyttä löytyy..

 

[Kipi I]

kova sixpack

 

[Tziisus]

taitaa olla tolla vasemmassa laidassa olevalla äijällä vähän syntholia pelissä ,kun kattoo ojentajaa...tai sit vaan harhaaaaaa

 

[Lattarinta]

Originally posted by Jeesus19
taitaa olla tolla vasemmassa laidassa olevalla äijällä vähän syntholia pelissä ,kun kattoo ojentajaa...tai sit vaan harhaaaaaa

Hauskan näköistä joku Gregg Valentinon näköinen "voimamies" joka olis armoton jumbo voimamies kisoissa. Vitun isot lihakset ja mikään ei edes pieni krusifixpallo liikahda :lol2: