BB PRO Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay

[SUPERMASSA]

"en niele markon vaitetta etta yleensa pro kehonrakentajat ovat rakentaneet isot massat isolla intensiteetilla per sarja ja pienella volyymilla, olen linkannut lukuisia lahteita asiaan liittyen, markolla on oma kokemus ja uskomukset siita miten muut on treenannut, kun on kerran livena nahnyt jossain joskus colemanin kyykkaavan tjst"

Ja taas väärin Sanoin, että kukaan ei rakenna isoja massoja käyttämättä isoja painoja ja menemättä failureen? Ja jos volyymin lisääminen on tärkein asia, niin missä tulee raja? 20, 50 vai 100 sarjaa per lihas? Kyllä tärkein asia on time under tension mitä tulee yksittäiseen sarjaan esim. Ja olen nähnyt useampia treenejä huipuilta, kuin yhden, mistähän tuokin heitto sinulta tuli??? Ja Hany mm teettää pakkotoistoja eli yli failureen sielläkin mennään.
Ja kun olet meistä se fiksuin, niin miksi ryyppäisit monta vuotta putkeen?? Onko se fiksua? Täällä suurin osa näistä "tyhmistä" ei niin ole tehnyt? Ja ennen kuin vedät minut tähän, niin olen normaalia tyhmempi kun vedin huumeita.
Sinun pitäisi viisaana miehenä ymmärtää, että pitäs olla jotain näyttöä omalla kohdalla, kun noin kärkkäitä mielipiteitä heität. Sama kun minä heittäisin olevani parempi kuin sinä sinun hommissa, kun minusta vaan tuntuu siltä ja netistä löytyis varmaan aineistoa mikä tukee tuota minun väitettä
Ps. Mitä muuten mieltä tuosta Kai Green:in rintatreenistä? ;)

 

[duude]

"en niele markon vaitetta etta yleensa pro kehonrakentajat ovat rakentaneet isot massat isolla intensiteetilla per sarja ja pienella volyymilla, olen linkannut lukuisia lahteita asiaan liittyen, markolla on oma kokemus ja uskomukset siita miten muut on treenannut, kun on kerran livena nahnyt jossain joskus colemanin kyykkaavan tjst"

Ja taas väärin Sanoin, että kukaan ei rakenna isoja massoja käyttämättä isoja painoja ja menemättä failureen? Ja jos volyymin lisääminen on tärkein asia, niin missä tulee raja? 20, 50 vai 100 sarjaa per lihas? Kyllä tärkein asia on time under tension mitä tulee yksittäiseen sarjaan esim. Ja olen nähnyt useampia treenejä huipuilta, kuin yhden, mistähän tuokin heitto sinulta tuli??? Ja Hany mm teettää pakkotoistoja eli yli failureen sielläkin mennään.
Ja kun olet meistä se fiksuin, niin miksi ryyppäisit monta vuotta putkeen?? Onko se fiksua? Täällä suurin osa näistä "tyhmistä" ei niin ole tehnyt? Ja ennen kuin vedät minut tähän, niin olen normaalia tyhmempi kun vedin huumeita.
Sinun pitäisi viisaana miehenä ymmärtää, että pitäs olla jotain näyttöä omalla kohdalla, kun noin kärkkäitä mielipiteitä heität. Sama kun minä heittäisin olevani parempi kuin sinä sinun hommissa, kun minusta vaan tuntuu siltä ja netistä löytyis varmaan aineistoa mikä tukee tuota minun väitettä
Ps. Mitä muuten mieltä tuosta Kai Green:in rintatreenistä? ;)

ma luulen etta aika moni mun asemassa olis alkanut ryyppaamaan tai vetamaan huumeita tai jotain muuta, ei ollut fiksua se, mutta lopetin ja nyt on helppo nahda kuinka tyhmaa se oli, tein silti tyot hyvin tuona aikana, on tarkeaa myontaa koska on ollut tyhma ja oppia siita, siita on muuten tutkimusta etta liikunta on erittain hyva keino paasta riippuvuudesta eroon, esim salilla kayminen, kun paatin lopettaa niin etsin tietoa, tein suunnitelman ja aloin toteuttamaan sita ;)

se oli melkein 4kk sitten, 101-102kg aamupaino noin 18-20% rasvoilla, 22 tammikuuta aloin treenaamaan kunnolla, eli 66 paivaa sitten, 2- ja myohemmin 3-jakosella lahes joka paiva, 61 treenia nyt takana, paino 109.5kg inbody 11.5% rasvat, mutta oma silma sanoo etta noin 14-15% ja natuna oon mennyt, lihasmuistia toki on, katotaan mita on kun oon treenannut vuoden nain, nyt siis 10-13kg puhdasta lihasta tullut ja rasvat laskenut

en tieda missa volyymin katto menee, on varmaan hyvin yksilollista kuinka suuresta maarasta voi palautua, ehka perati 60-80 sarjaa per lihasryhma per viikko overreaching vaiheessa hetkellisesti olis mahdollista joillekin

sa olet puhunut sen puolesta etta ei pitas tehda 'ylimaaraisia' sarjoja vaan muutama tiukka sarja ja sit lepaamaan, ma taas olen painottanut etta volyymi on tarkeampaa kuin joka sarjan failureen ja yli vetaminen

kai veti failureen ja yli mutta teki myos valtavasti volyymia

hany painottaa volyymia tuossa fst systeemissa myos vaikka failureen vetaakin joskus, suurin osa sarjoista ei mene failureen, onhan tassa valtava ero perusasioiden valilla vs sun yatesiakin intensiivisempi tyyli ja mun mielesta sun tyyli on nykyaan vahemmistossa pro piireissa ja en usko etta olen yksin taman mielipiteen kanssa, esim juuri tuo kuwaitin oxygen gym, joka taitaa olla yks parhaita lihatehtaita nykyaan

 

[SUPERMASSA]

ma luulen etta aika moni mun asemassa olis alkanut ryyppaamaan tai vetamaan huumeita tai jotain muuta, ei ollut fiksua se, mutta lopetin ja nyt on helppo nahda kuinka tyhmaa se oli, tein silti tyot hyvin tuona aikana, on tarkeaa myontaa koska on ollut tyhma ja oppia siita, siita on muuten tutkimusta etta liikunta on erittain hyva keino paasta riippuvuudesta eroon, esim salilla kayminen, kun paatin lopettaa niin etsin tietoa, tein suunnitelman ja aloin toteuttamaan sita ;)

se oli melkein 4kk sitten, 101-102kg aamupaino noin 18-20% rasvoilla, 22 tammikuuta aloin treenaamaan kunnolla, eli 66 paivaa sitten, 2- ja myohemmin 3-jakosella lahes joka paiva, 61 treenia nyt takana, paino 109.5kg inbody 11.5% rasvat, mutta oma silma sanoo etta noin 14-15% ja natuna oon mennyt, lihasmuistia toki on, katotaan mita on kun oon treenannut vuoden nain, nyt siis 10-13kg puhdasta lihasta tullut ja rasvat laskenut

en tieda missa volyymin katto menee, on varmaan hyvin yksilollista kuinka suuresta maarasta voi palautua, ehka perati 60-80 sarjaa per lihasryhma per viikko overreaching vaiheessa hetkellisesti olis mahdollista joillekin

sa olet puhunut sen puolesta etta ei pitas tehda 'ylimaaraisia' sarjoja vaan muutama tiukka sarja ja sit lepaamaan, ma taas olen painottanut etta volyymi on tarkeampaa kuin joka sarjan failureen ja yli vetaminen

kai veti failureen ja yli mutta teki myos valtavasti volyymia

hany painottaa volyymia tuossa fst systeemissa myos vaikka failureen vetaakin joskus, suurin osa sarjoista ei mene failureen, onhan tassa valtava ero perusasioiden valilla vs sun yatesiakin intensiivisempi tyyli ja mun mielesta sun tyyli on nykyaan vahemmistossa pro piireissa ja en usko etta olen yksin taman mielipiteen kanssa, esim juuri tuo kuwaitin oxygen gym, joka taitaa olla yks parhaita lihatehtaita nykyaan

Oxygenillä painotetaan myös sitä, että mitään muuta ei tehdä kuin bodataan. Mitä jos siellä tehtäis minun tyylillä? Mistä tietää, jos ne äijät olisi tuplasti isompia? Uskon, että minun ohjauksessa tulokset olisi kovempia. Esim videoissa moni liike ja sarja tehdään vaan "nostelemalla" painoja. Tietyt lääkkeet kun on pelissä, niin aivan sama miten ne treenaa (myös Nasseri sanoi minulle näin) Monenko sarja kestää esim vaikka sen 40 sekuntia, mikä on yksi tärkeä asia (time under tension)? Jännitetäänkö siellä sitä lihasta maksimaalisesti joka toistossa? Vastaus on ei. Ihan sama miten paljon siellä on rahaa tai tutkijoita jne. Silmällä näkee, että siellä olisi paljon treeneissä parantamisen varaa. Eli ollaan kaukana optimaalisesta lihaksen rasittamisesta.
Ja nykyaikana taso on tippunut paljon. Ehkä siksi, että "hiluvitkutellaan" liikaa.

80 sarjaa?? Jos ei 8 työsarjalla saa mitattua lihaksesta kaikkea irti, niin kannattaa todella miettiä jo toistotasolla missä vika. Miten Kai ja Ronny voi tehdä paljon volyymia ja samalla failureen ja yli, kun Cutler sanoi, että näin ei voi tehdä????

 

[kysyvaan]

ma luulen etta aika moni mun asemassa olis alkanut ryyppaamaan tai vetamaan huumeita tai jotain muuta, ei ollut fiksua se, mutta lopetin ja nyt on helppo nahda kuinka tyhmaa se oli, tein silti tyot hyvin tuona aikana, on tarkeaa myontaa koska on ollut tyhma ja oppia siita, siita on muuten tutkimusta etta liikunta on erittain hyva keino paasta riippuvuudesta eroon, esim salilla kayminen, kun paatin lopettaa niin etsin tietoa, tein suunnitelman ja aloin toteuttamaan sita ;)

se oli melkein 4kk sitten, 101-102kg aamupaino noin 18-20% rasvoilla, 22 tammikuuta aloin treenaamaan kunnolla, eli 66 paivaa sitten, 2- ja myohemmin 3-jakosella lahes joka paiva, 61 treenia nyt takana, paino 109.5kg inbody 11.5% rasvat, mutta oma silma sanoo etta noin 14-15% ja natuna oon mennyt, lihasmuistia toki on, katotaan mita on kun oon treenannut vuoden nain, nyt siis 10-13kg puhdasta lihasta tullut ja rasvat laskenut

en tieda missa volyymin katto menee, on varmaan hyvin yksilollista kuinka suuresta maarasta voi palautua, ehka perati 60-80 sarjaa per lihasryhma per viikko overreaching vaiheessa hetkellisesti olis mahdollista joillekin

sa olet puhunut sen puolesta etta ei pitas tehda 'ylimaaraisia' sarjoja vaan muutama tiukka sarja ja sit lepaamaan, ma taas olen painottanut etta volyymi on tarkeampaa kuin joka sarjan failureen ja yli vetaminen

kai veti failureen ja yli mutta teki myos valtavasti volyymia

hany painottaa volyymia tuossa fst systeemissa myos vaikka failureen vetaakin joskus, suurin osa sarjoista ei mene failureen, onhan tassa valtava ero perusasioiden valilla vs sun yatesiakin intensiivisempi tyyli ja mun mielesta sun tyyli on nykyaan vahemmistossa pro piireissa ja en usko etta olen yksin taman mielipiteen kanssa, esim juuri tuo kuwaitin oxygen gym, joka taitaa olla yks parhaita lihatehtaita nykyaan

Laitappas muutama peilinkautta otettu pose kuva itsestäsi näytille. Muistaakseni tässä vähän aikaa sitten esittelit treenipäiväkirjaasi, jossa näkyi 100kg penkki sarjoja ja 120-130kg kyykky sarjoja. Haluan kyllä nähdä tuon sinun 109.5kg, 14-15% rasvat kunnon. On nimittäin aika kova kunto, vaikka pituutesi onkin 200cm paikkeilla, noihin sarjapainoihin nähden.

 

[duude]

laitetaan nyt sitten, ei kai tasta mitaan haittaakaan ole, videosta stilleja niin laatu on vahan huono, poistakaa jos on liian offtopic, ja siis en ajattele etta olis kova kunto, mutta hyva alku 66 paivan, 61 treenin jalkeen

 

[O.E.S.]

Tsemppiä ja hyviä treenejä duudelle. Kaikella rakkaudella paljastan: rasva% on kyllä paljon enemmän kuin 15 tuossa. Mutta eihän se menoa haittaa

 

[SUPERMASSA]

katso liitettä 154019 katso liitettä 154020 katso liitettä 154021

laitetaan nyt sitten, ei kai tasta mitaan haittaakaan ole, videosta stilleja niin laatu on vahan huono, poistakaa jos on liian offtopic, ja siis en ajattele etta olis kova kunto, mutta hyva alku 66 paivan, 61 treenin jalkeen

Hyvä kunto. Ottaen huomioon menneisyyden.

 

[kysyvaan]

Hyvä on kunto taustaan nähden, mutta kuten O.E.S mainitsi, ei lähelläkään 14-15% rasvoja. Tuosta noin 10kg painoa alaspäin, niin alkaa olla 15% rasvat. Itseltäkin pituutta se 199cm ja treeni taustaa noin 10 vuotta, niin arviointi kykyä löytyy.

Noissa inbodyissä tullut itsekkin vuosien mittaan käytyä ja aina ne on näyttänyt rasvaprosentin noin 10% liian alakanttiin. Ei toimi pitkillä ihmisillä sinne päinkään.

Edit: se karu totuus tulee esiin viimeistään siinä vaiheessa, kun alkaa dieetata itseään kireään kuntoon, ja ihmetellä, miksi ei alakkaan vatsapalikat erottua silloin, kun laskennallisesti piti olla jo 10% rasvat.

 

[Markku Tikka]

Noissa inbodyissä tullut itsekkin vuosien mittaan käytyä ja aina ne on näyttänyt rasvaprosentin noin 10% liian alakanttiin. Ei toimi pitkillä ihmisillä sinne päinkään.

InBodyn algoritmit perustuvat keskiarvoihin. Mitä enemmän joku anatominen ominaisuus poikkeaa normista, niin sitä enemmän tulos heittää. Ylipainoisille saattaa näyttää todellisuutta enemmän lihasmassaa. Kireässä kunnossa oleville saattaa näyttää rasvaprosentin todellisuutta ylemmäs. Pitkille saattaa näyttää rasvaprosentin todellisuutta alemmas jne. jne.

 

[SUPERMASSA]

Minulla näytti toissapäivänä 19.5%.

 

[duude]

veden maara vaikuttaa tuloksiin merkittavasti kun laite toimii ajamalla pienen sahkovirran jalkapohjista peukaloihin, mita helpommin sahko virtaa sita paremman tuloksen antaa ja vesi johtaa hyvin sahkoa, itsella 65% vetta painosta, monilla 55-60% niin sen takia tulos on liian hyva mulle

on tuossa vetta ihon ja lihaksen valissa myos, mutta siis onko todella niin etta tuo on lahempana 20% kuin 15%? vatsassa on suurin osa rasvasta kun alkoholin kulutuksen vuoksi keskivartaloon kertyy enemman rasvaa, tama nakyy inbodyssa myos ja sielta on lahtenytkin eniten rasvaa, mutta on siella sita viela silti

 

[Frankie]

ma saatan olla random harrastaja kehonrakennuksessa, mutta ma tiedan mihin lahteisiin luottaa, ma luen ja ma opin, olen noin 99% todennakoisyydella fiksumpi kuin 96% keskusteluun osallistujista, mutta sen lisaksi pystyn myos tekemaan asioita enka vaan teoretisoimaan, esim. olen treidaaja yhden miehen yrityksessa, yksi vaikeimmista ammateista maailmassa ja tehnyt silla enemman rahaa kuukaudessa mita te teette keskimaarin koko elamanne aikana, enka hassaa sita suomiautoon vaan ajan edelleen skopalla, jonka vuokra on 40-50eur kuussa

Tässä keskustelussa on välillä vain vähän hassu sävy. Käytät omaa (ilmeisesti mitattua) älykkyyttäsi perusteena sille että olet asioissa oikeassa, mutta toisaalta toistuvasti teet olettamuksia ja tulkintoja (jopa väitteitä) muista henkilöistä ja heidän sanomisista/tekemisistään, ja tulet sitten oikaistuksi.

Käytäntö ei aina kohtaa sitä teoriassa (eli paperilla) nätiltä näyttävää. Knoppina: esim. kasvisten määrän lisääminen ei välttämättä kuulosta hyvältä semmoiselle joka oikeasti joutuu syömään päivittäin 6000-8000 kcal ja kokee millaista se todellisuudessa on. Esim. kuidun määrä voi kasvaa jo puolella tuosta energiamäärästä sellaiseksi että sitä saattaa alkaa haluta pienentää.

 

[duude]

Tässä keskustelussa on välillä vain vähän hassu sävy. Käytät omaa (ilmeisesti mitattua) älykkyyttäsi perusteena sille että olet asioissa oikeassa, mutta toisaalta toistuvasti teet olettamuksia ja tulkintoja (jopa väitteitä) muista henkilöistä ja heidän sanomisista/tekemisistään, ja tulet sitten oikaistuksi.

Käytäntö ei aina kohtaa sitä teoriassa (eli paperilla) nätiltä näyttävää. Knoppina: esim. kasvisten määrän lisääminen ei välttämättä kuulosta hyvältä semmoiselle joka oikeasti joutuu syömään päivittäin 6000-8000 kcal ja kokee millaista se todellisuudessa on. Esim. kuidun määrä voi kasvaa jo puolella tuosta energiamäärästä sellaiseksi että sitä saattaa alkaa haluta pienentää.

en ma kayta omaa alykkyyttani perusteena sille etta olen oikeassa, keskustelun premissit, deduktiot ja paatelmat ovat ainoita asioita joiden perusteella voi paasta kasiksi siihen onko vaite kuinka totta

toin asian esille, koska vedottiin auktoriteettiin ja sen perusteella oikeutetaan lahtooletusta etta olisin vaarassa, vaikka en ole vahaan aikaan panostanut kehoiluun ja vasta aloitin uudestaan niin ei se tarkoita etten olisi voinut opiskella asiaa paljonkin

kuidun maara pitaa olla oikea, ei liian suuri tai liian pieni ja esim kuitu banaanista on eri kuin kuitu tummasta riisista, tuo banaanipirtelon kuitu itseasiassa auttaa ravinteita imeytymaan nopeammin, mahdollistaa suuremman maaran syomista eika painvastoin, miten helppo olettaa, sitten taas valkoinen riisi on usein parempi vaihtoehto mita tumma tai kaura

paapointti oli etta pitaisi saada kaikki mikrot (paitsi omega ja D-vitamiini) 'whole food' lahteista ja syoda ruoka-aineita mitka ovat mahdollisimman helppo elimiston prosessoida

 

[Meitherson]

Kuidun määrästäki on tuhat ja yks tutkimusta mikä sen oikeen määrän pitäisi olla. Ja miksei Omegoitakin ottaisi hampunsiemenistä tai vaikka öljystä jos siltä tuntuu. Toki öljy on prosessoidumpaa. Mutta kummallinen heitto että juuri omegat voisi ottaa muualta :D Pohjoismaissa toki D vitamiinia vähä harvemmin tarjolla näin talvi ja syys aikaan.

 

[Pulleapoika]

Oxygenillä painotetaan myös sitä, että mitään muuta ei tehdä kuin bodataan. Mitä jos siellä tehtäis minun tyylillä? Mistä tietää, jos ne äijät olisi tuplasti isompia? Uskon, että minun ohjauksessa tulokset olisi kovempia. Esim videoissa moni liike ja sarja tehdään vaan "nostelemalla" painoja. Tietyt lääkkeet kun on pelissä, niin aivan sama miten ne treenaa (myös Nasseri sanoi minulle näin) Monenko sarja kestää esim vaikka sen 40 sekuntia, mikä on yksi tärkeä asia (time under tension)? Jännitetäänkö siellä sitä lihasta maksimaalisesti joka toistossa? Vastaus on ei. Ihan sama miten paljon siellä on rahaa tai tutkijoita jne. Silmällä näkee, että siellä olisi paljon treeneissä parantamisen varaa. Eli ollaan kaukana optimaalisesta lihaksen rasittamisesta.
Ja nykyaikana taso on tippunut paljon. Ehkä siksi, että "hiluvitkutellaan" liikaa.

80 sarjaa?? Jos ei 8 työsarjalla saa mitattua lihaksesta kaikkea irti, niin kannattaa todella miettiä jo toistotasolla missä vika. Miten Kai ja Ronny voi tehdä paljon volyymia ja samalla failureen ja yli, kun Cutler sanoi, että näin ei voi tehdä????

Voihan se olla, että he olisivat isompia sinun metodeilla, mutta olisithan sinäkin voinut olla isompi oikein toteutetulla volyymi treenillä.
Se on totta, että treenin merkitys vähenee mitä kovemmat ja suuremmat lääkemäärät on käytössä, tässä kannattaakin miettiä onko järkevää kopioida pro ukkojen treenejä. Väittäisin, että suurin osa huipulla ei ole edes joutunut kummemmin miettimään treenipuolta, vaan lääkkeet ja genetiikka on kantanut riittävän pitkälle.
Se mitä tulee tähän TUT hommaan, niin se on tiedepiireissä aikalailla ns. Debunkattu, siltä osalta, että jännityksen tulee olla jatkuvaa. Israetel ja henselmans on puhunut vahvasti tätä vastaan. (Jos miellät time under tension samana kuin jatkuvan jännityksen).
Nämä sarjamäärät ovat niin yksilöllisiä juttuja ja niihin vaikuttaa niin moni asia, että ei niistä kannata keskustelua edes aloittaa. Marko sinulla oli todella kova irtiottokyky ja matala MEV ja MRV, niin tää 8sarjan homma ei päde jokaiseen. Ja taas mennään siihen olisitko kehittynyt paremmin oikein toteutetulla volyymi treenillä, jossa olisi huomioitu sinun MV, MEV, MAV ja MRV.
Linkaan vielä videon missä asiaa puidaan läpi, mukavaa keskustelua

Wilenius ja utti tästä toimi minulle tai toimi yatesille hommasta. Kohta 1:19:27.

View: https://m.youtube.com/watch?v=b2cT_4pxqOE

View: https://m.youtube.com/watch?v=2kwl5LiuCs4&t=2269s

 

[duude]

Kuidun määrästäki on tuhat ja yks tutkimusta mikä sen oikeen määrän pitäisi olla. Ja miksei Omegoitakin ottaisi hampunsiemenistä tai vaikka öljystä jos siltä tuntuu. Toki öljy on prosessoidumpaa. Mutta kummallinen heitto että juuri omegat voisi ottaa muualta :D Pohjoismaissa toki D vitamiinia vähä harvemmin tarjolla näin talvi ja syys aikaan.

lahinna sen takia etta omegat tulis kalasta luonnollisesti mutta kala on taynna myrkkyja nykyaan niin jatkuva kalan syominenkaan ei varmaan oo kovin hyva juttu sekaan, hampunsiemenista saa EPAn ja DHAn esiastetta ALAa, mutta kalasta sais suoraan EPAa ja DHAta mut sit esim viljellyssa lohessa voi olla huonossa suhteessa rasvahappoja jne, helppo oikoa tossa kohtaa sen verran et syo vaan EPA/DHA kapseleita

ja juu D-vitamiini siks etta aurinko ei siella suomessa juuri paista

kuidun maaran voi kokeilla itse, mutta siihen menee aikaa etta loytaa hyvan maaran, kehoilussa oikea maara olisi sellainen etta se helpottaa ruuan menemista lapi eika painvastoin vaikeuta syomista, luulen etta usein ajatellaan etta enemman kuitua tarkoittaa automaattisesti etta ruoka on vaikeampi saada alas, mutta tama ei ole totta

 

[Meitherson]

lahinna sen takia etta omegat tulis kalasta luonnollisesti mutta kala on taynna myrkkyja nykyaan niin jatkuva kalan syominenkaan ei varmaan oo kovin hyva juttu sekaan, hampunsiemenista saa EPAn ja DHAn esiastetta ALAa, mutta kalasta sais suoraan EPAa ja DHAta mut sit esim viljellyssa lohessa voi olla huonossa suhteessa rasvahappoja jne, helppo oikoa tossa kohtaa sen verran et syo vaan EPA/DHA kapseleita

ja juu D-vitamiini siks etta aurinko ei siella suomessa juuri paista

kuidun maaran voi kokeilla itse, mutta siihen menee aikaa etta loytaa hyvan maaran, kehoilussa oikea maara olisi sellainen etta se helpottaa ruuan menemista lapi eika painvastoin vaikeuta syomista, luulen etta usein ajatellaan etta enemman kuitua tarkoittaa automaattisesti etta ruoka on vaikeampi saada alas, mutta tama ei ole totta

Oorrait, kiitos selvennyksestä! : ) ku oot selvästi enemmä tutkinu näitä nii kysyn suoraa sulta sen sijaa et alakasin googlettaa tutkimuksia. Onko noissa kaikissa whole food Omega lähteissä tota samaa esiastetta vaa? Esim vainka saksanpähkinät yms.

Ja kuidun määrään nii ei kyllä ole itelle vaikuttanu ruuan alas menemiseen ainakaan. Nyt menee about 50g kuitua päivässä kun pelkkää plant based ruokaa, kuidut tulee hyvin pitkälle, kikherne, amarantti,quinoa ja hamppuproteiinista. Toki hedelmistä ja kasveista vähän mutta noista se suurin tulee. Huomannu että vatsan toiminta parantunu huomattavasti ja suolisto tulehukset parantunu.

Kun alotin tän ruokavalion viimevuoden tammikuussa vedin sen kuukauden aikalailla 100g kuitua ja kuukauden jälkeen alako tuntee että on hieman liikaa

 

[SUPERMASSA]

Voihan se olla, että he olisivat isompia sinun metodeilla, mutta olisithan sinäkin voinut olla isompi oikein toteutetulla volyymi treenillä.
Se on totta, että treenin merkitys vähenee mitä kovemmat ja suuremmat lääkemäärät on käytössä, tässä kannattaakin miettiä onko järkevää kopioida pro ukkojen treenejä. Väittäisin, että suurin osa huipulla ei ole edes joutunut kummemmin miettimään treenipuolta, vaan lääkkeet ja genetiikka on kantanut riittävän pitkälle.
Se mitä tulee tähän TUT hommaan, niin se on tiedepiireissä aikalailla ns. Debunkattu, siltä osalta, että jännityksen tulee olla jatkuvaa. Israetel ja henselmans on puhunut vahvasti tätä vastaan. (Jos miellät time under tension samana kuin jatkuvan jännityksen).
Nämä sarjamäärät ovat niin yksilöllisiä juttuja ja niihin vaikuttaa niin moni asia, että ei niistä kannata keskustelua edes aloittaa. Marko sinulla oli todella kova irtiottokyky ja matala MEV ja MRV, niin tää 8sarjan homma ei päde jokaiseen. Ja taas mennään siihen olisitko kehittynyt paremmin oikein toteutetulla volyymi treenillä, jossa olisi huomioitu sinun MV, MEV, MAV ja MRV.
Linkaan vielä videon missä asiaa puidaan läpi, mukavaa keskustelua

Wilenius ja utti tästä toimi minulle tai toimi yatesille hommasta. Kohta 1:19:27.

View: https://m.youtube.com/watch?v=b2cT_4pxqOE

View: https://m.youtube.com/watch?v=2kwl5LiuCs4&t=2269s

Olisinko tehnyt pelkällä volyymilla 160kg lihasta 4 vuoteen? En. Paras tapa minulle on ollut kaksi erilaista viikkoa. Raskas (minun tyyli) ja kevyempi (isompi voluumi). Ja aivan sama kuka puhuu vastaan se on käytännössä todettu erittäin toimivaksi. Jokainen voi kokeilla omaa normi tempoista sarjaa ja sitten esim 4 sek negatiivinen ( koko ajan jännittäen lihasta) 1 sek positiivinen. Noin 8 toistoa = 40 sek. Kokeile noin ja tule kirjoittaan kumpi tuntui tehokkaammalta. Jos noin tehtynä ei kaikki sää 8 sarjalla kasvuärsykettä niin on kumma.

 

[kreatiinikorhonen]

Supermassan ja duuden väittelyt ihan timanttia ollu viimeaikoina. Mukava lukee näitä.

 

[Meitherson]

Olisinko tehnyt volyymilla 160kg lihasta 4 vuoteen?

Tuo olisi ollut jo kauniin sairasta Ja mitä tuohon reenityyliin tulee, nii moni ei taida just muistaa/tietää että sulla Make oli myös tuo volyymi viikko eikä pelkkää raskasta viikosta toiseen. Tuntuu että sua täällä dumataan just ton pelekän raskaan reenin takia. Tuo kuulostaa nyt siltä kultaselta keskitieltä raskaan ja volyymin väliltä mikä on selkeesti toiminut loistavasti.