Maksimit nousuun..

[xxi]

Elikkä, tälläistä ajattelin kysellä kokeneemmilta punttimiehiltä:

Olen 16-vuotias, käynyt salilla aktiivisesti (2-4krt/vko) noin 1,5 vuotta.
Tuossa maaliskuun paikkeilla yläkropan tulokset kuitenkin jämähtivät siten, että ainoastaan sarjat, joissa käytetään sellaisia painoja, että toistoja saa tehtyä kerralla 8-14 kappaletta, paranevat. Näidenkin sarjojen tuloksien paraneminen on huomattavasti hitaampaa, kuin mitä ne ennen olivat.

Olen yrittänyt tehdä salilla käymisestä yläkropan osalta mahdollisimman monipuolista painojen suhteen, eli kaikkea väliltä suuret painot / n. 3 toistoa, pienet painot / n. 25 toistoa, mutta tulokset ovat jämähtäneet, maksimitulokset eivät ole nousseet oikeastaan ollenkaan.

Teen yleensä 2-3 erilaista liikettä per lihasryhmä, vaihdellen näitä liikkeitä melko useasti.

Ravintopuoli on kunnossa, proteiinia syön salipäivinä 70-90 grammaa, siihen päälle kreatiini, aminohapot, vitamiinit ja suhtkoht terveellinen ruokavalio.

Mikä voisi olla siis vikana, kun varsinkaan yläkropan maksimituloksissa ei enää näy miltei minkäänlaista muutosta? :wall:

PS. Pidin kesällä 5 viikon totaalitauon salilta.

 

[Timba79]

Ravintopuoli on kunnossa, proteiinia syön salipäivinä 70-90 grammaa, siihen päälle kreatiini, aminohapot, vitamiinit ja suhtkoht terveellinen ruokavalio.

Mikä voisi olla siis vikana, kun varsinkaan yläkropan maksimituloksissa ei enää näy miltei minkäänlaista muutosta? :wall:

No tota proteiinia on aivan liian vähän, vähintään kahdella saat kertoa ton määrän, ehkä jopa kolmella. Tollaset 150-200 grammaa päivässä on hyvä määrä painostasi riippuen, protskua kun pitäisi saada se 2 g per painokilo.

Miten muuten toi safkapuoli? Laitappas jonkun päivän esimerkkiruokailu tulemaan, se nyt on se todennäköisin syy mikä tässä mättää.

 

[Ruuvimurmeli]

Tarkottikohan xxi, että niitä roteiinihormoonijauhoja tulee otettua sen 70-90 grammaa?

 

[Timba79]

Tarkottikohan xxi, että niitä roteiinihormoonijauhoja tulee otettua sen 70-90 grammaa?

Saatto olla joo kun tarkemmin luin. Mutta silti epäilisin että ruokavalio klikkaa, eli syö vaan liian vähän. Ei sitä pelkällä roteiinillakaan kasva.

 

[xxi]

Tarkottikohan xxi, että niitä roteiinihormoonijauhoja tulee otettua sen 70-90 grammaa?

Hormoneista en tiiä, mutta juu, 70-90 grammaa on tullut päivässä proteiinia valmiin sekoituksen mukana.

Tuo rotsku kuitenkin loppuu justiinsa, joten postissa jo tulikin kaikki edellisessä sekoituksessa olleet aineet, mutta tällä kertaa onneksi jokainen aine omassa purkissansa..

 

[xxi]

Saatto olla joo kun tarkemmin luin. Mutta silti epäilisin että ruokavalio klikkaa, eli syö vaan liian vähän. Ei sitä pelkällä roteiinillakaan kasva.

Lihaa tulee syötyä vähintään 2krt. viikossa ihan reilusti, vihanneksia n. joka toinen päivä, jos ruuan määristä puhutaan niin mieluummin liian paljon kuin liian vähän :lol2:

Esimerkkiruokailua pyysit, tässä melko yleistävä:
1) aamupala 2 ruisleipää + kahvi/kaakao
2) lämmin ruoka (lihaa / perunaa / välillä vihanneksia)
3) välipala (leipää / kahvia)
4) toinen lämmin ruoka samaan tyyliin
5) iltapala (leipää / sekalaista pikaruokamössöä) :whip:
.. ja välillä vähän joka väliin jotakin suolasta / makeaa :P

 

[@ez]

Älä tee treeneistäsi liian monipuolisia. Ei toimi jos teet viikolla1, 3 toiston sarjoja ja seuraavalla viikolla 25toiston sarjoja! Suosittelen että teet pitemmän jakson ( 6-8 viikkoa ) kutosia ja kaseja. Joka treenistä teet ainakin lihasryhmän pääliikkeelle uuden ennätyksen, joko painoissa tai sitten sarjojen pituudessa tai määrässä!

 

[Timba79]

Ei voi teitää paljonko sitä lihaa on noissa lämpimissä aterioissa ja mitä pistät leipiesi päälle. Mutta nopeesti katottuna tossa ei kyllä proteiinia ole kovinkaan paljon, eikä kaloreita muutenkaan. Ja jos paino ei nouse, niin sitten safkaa on liian vähän.

Maitorahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, broileria mukaan. Ja varsinkin toi aamupala pelkillä leivillä ei vielä kovin pitkälle vie.

 

[Bloo]

Urgh, syökää sitä lihaa ja tunaa ja rahkaa ja raejuustoa niin prkleesti, ei ne jauhot mitään ihme-aineita ole.

 

[Frodo]

Noi sun toistot taitaa olla ennemmin päin persettä. Eli massaa ja voimaa ei yleensä yhtä aikaa saada molempia hyvin. tuolta voimanostopuolelta vois saada paremmin apua noihi maximien nostamiseen.
No siis. Olet 16 vuotias, tuskin vielä omissa fyysisissä mitoissasi mitä vielä tulet olemaan. joskus kroppa kehittyy toispuoleisesti, mutta kyllä se kiriintyy.

Ja saliharjoittelua aloittaessa tuntuu että kehityt nopeasti, se saattaa johtua usein tekniikan ja kaiken muun rutiinin kehittymisestä yms.

Älä suotta huoli, kyllä ne maximit viel nousee. :thumbs: