Maksimi ykkönen ja kestävyys

[skuge]

Tarkoituksena olisi ruveta kehittämään otsikon mukaisesti maksimi kestävyyttä ja ykköstä. Tarkoitus olisi panostaa leuanvetoon, penkkiin ja ehkä dippeihin. Samaan aikaan olisi tarkoitus pysyä hyvässä juoksukunnossa ja kehittää jalkoihin räjähtävää voimaa.

Ehkä hieman vaikea yhtälö joten näin ollen se on pakko kysyä pakkikselta vinkkejä.

Voisin tähän laittaa vaikka 1 jakoisen ohjelman mistä voisi lähteä rakentamaan parempaa..toki moni jakoisiakin ohjelmia voidaan harkita.

Rive 3x *jokatoinen kerta

Takakyykky/Mave 3-4 x

Leuanveto/Alatalja tai kulmasoutu 3 x

Penkki 3 x

Pystypunnerrus / Viparit / Pystysoutu 3x

Dipit/Ranskalainenpunnerrus 2x

Lisäksi välillä jotain random hilavitkutuksia ja vatsoja.

tummennettuna esimerkin vuoksi yksi treeni..

Kaipasin erityisesti neuvoa toistojen pituuksista ja syklityksistä!

Salipäivät olisivat jokatoinen eli: Ma, Ke, Pe. Välipäivinä sitten "aerobista": Ti:lenkki, To:Uinti, La:intervalli juoksu, Su:LEPO. Tähänkin sitten saa ehdottaa parempaa suunnitelmaa.

 

[jto]

maksimivoima ja kestävyys on aika vastakkaiset ominaisuudet harjoitella ja solupolitiikan tasolla kans. melkein suosittelisin sulle, niinku muillekin vuorojaksoin kummankin painottamista. kuukausi voimaa ja kestävyys ylläpidossa ilman sen suurempia hapollisia juoksujuttuja pk-vauhdeilla. sitten voimaa iisimmin ja panostus kestävyyteen vauhti ja maksimikestävyyden puolelle.

 

[skuge]

maksimivoima ja kestävyys on aika vastakkaiset ominaisuudet harjoitella ja solupolitiikan tasolla kans. melkein suosittelisin sulle, niinku muillekin vuorojaksoin kummankin painottamista. kuukausi voimaa ja kestävyys ylläpidossa ilman sen suurempia hapollisia juoksujuttuja pk-vauhdeilla. sitten voimaa iisimmin ja panostus kestävyyteen vauhti ja maksimikestävyyden puolelle.

Pääliikkeissä toistot ekan kuukauden 2-6, tokassa kuussa 15-25..onko järkeä..?

 

[deadbeef]

Varmaan kannattaa aluksi hakea kestävyyttä ja lihaksiin poikkipinta-alaa, jonka jälkeen sitten vasta tuota ykköstä. Koska niinpäin se olis edes jotenki mahdollista. Ei se treeni oikeen ilman jaksottamista onnistu, muuten puuroutuu molemmat ominaisuudet (kestävyys ja ykkönen) jonneki keskivertoluokkaan. Olettaen ettei tuloksiin/kestävyyteen tule muualta apuja ku fyysisestä kehityksestä.

 

[jto]

suosittelisin seuraavaa kausijakoa:
1. kk: perusvoima, pääliikkeet 3-5*6-8. kestävyys PK, vauhtileikittelyt
2. kk: maksimivoima, pääliikkeet 3-6*1-3. kestävyys sama kuin 1. kk.
3. kk: voimaa kerta viikkoon, pääliikkeet ~1max, 2*5*80%. kestävyys intervalleja, vauhti- ja maksimikestävyyttä.

 

[Wyldeclone]

Vaikea on yhdistellä voima-ja kestävyystreenejä mut onnistuu kyl.Toissa kesänä treenasin puolimaratonia varten mut pidin voimatreenit melkee loppuun asti mukana.Vuorotellen vedin voimaa ja kuntoa.Näin ite tein..
ma puntti koko kroppa perusliikkeillä ,toistot 1-6 ,sarjoja 3-5
ke pitkä lenkki 10-20 km
pe pururadalla 700 m kierroksia,joka kierroksella leuanvetoja+dippejä
la uintia tai muuta aerobista