Maksimi ykkönen ja kestävyys

[skuge]

Tarkoituksena olisi ruveta kehittämään otsikon mukaisesti maksimi kestävyyttä ja ykköstä. Tarkoitus olisi panostaa leuanvetoon, penkkiin ja ehkä dippeihin. Samaan aikaan olisi tarkoitus pysyä hyvässä juoksukunnossa ja kehittää jalkoihin räjähtävää voimaa.

Ehkä hieman vaikea yhtälö joten näin ollen se on pakko kysyä pakkikselta vinkkejä. :D

Voisin tähän laittaa vaikka 1 jakoisen ohjelman mistä voisi lähteä rakentamaan parempaa..toki moni jakoisiakin ohjelmia voidaan harkita.

Rive 3x

Takakyykky/Etukyykky/Mave 3 x

Leuanveto 3 x

Penkki 3 x

Pystypunnerrus / Viparit / Pystysoutu 3x

Dipit x 2

Erityisesti kaipasin neuvoa miten usein kokeillaan esim. leuanvedossa paljonko menee leukoja kuinka pitkiä sarjoja tulisi tehdä jne..?

Salipäivät olisivat jokatoinen eli: Ma, Ke, Pe. Välipäivinä sitten "aerobista": Ti:lenkki, To:Uinti, La:intervalli juoksu, Su:LEPO. Tähänkin sitten saa ehdottaa parempaa suunnitelmaa. :evil:

 

[huumor]

kannattaa jaksottaa maksimi ja kestovoimaa ja sitten aina treenata toista vain ylläpitävästi. leuoissa toimii hyvin esim. tälläinen:

ma:sali,leukoja paljon pitkin päivää, useita sarjoja vähän toistoja
ti:pari tikapuu-sarjaa
ke:sali,muuten lepoa
to:keveästi normileukoja,pari toistoa varastoon
pe:salilla leuat lisäpainoilla
la:useita keveitä sarjoja
su:tikapuut

jonain päivänä nuo sarjat voi tehdä myös myötä-tai neutraalilla otteella.

tuo sun ohjelmas on melko kova olkapäille, joten esimerkiksi dipit korvaisin toisinaan ojentaja-taljalla tai ranskalaisella punnerruksella.

 

[skuge]

Kylläpäs tänne on tullut paljon vastauksia :jahas: .

Mitenköhän sitten tuo jaksottaminen olisi paras tehdä. Olisko kahden viikon jaksot hyviä vai liian lyhyitä ? Ja entäs tuo toista treenataan vain ylläpitävästi olisi paras totetuttaa..?

Hmm meniköhän tää loppupeleissä sit väärälle osiolle (treeni) et oisko kuitenkin pitänyt laittaa voimapuolelle..?

 

[Tortilla90]

Anna mennä vaan, kyllä ne modet sen poistaa jos se ei niiden mielestä sinne kuulu!