Maha kasvaa ja minua vit...

[Zonjon]

Kesäkuntoon 2018 alkoi seuraavasti.

35 vuotiaan ukon mitat olivat huhtikuun alussa 180 cm ja 124 kg. Piti alkaa pudottaa painoa.
Niinpä otettiin kaverilta (paikallinen bull mentula) ravinto-ohjeet. Ennen heinäkuun lomaa mentiin seuraavasti 3 kk.
- 2300-2800 kcal/päivä (1 cheattipäivä koko kuurilla, jolloin painoin 3300 kcal naamariin)
- Makrot P= 25-35 % HH= 40-45 % R= 20-30 %
- Aktiivisuus: Puntti 3-4 kertaa viikko (3 jakoinen ohjelma, 1 vapaa jumppa), 2 kertaa aerobinen 1,5 tuntia ja 1 HIIT pyöräillen joka sunnuntai

Heinäkuun 1. päivä punnitus. TADAA, 127 kg ja ulkoisesti ”löysempi” pekoniperse peilissä. Eli vituix meni koko touhu.

Nyt 4 viikkoa kesälomalla ottanu rennosti ruuan suhteen ja liikunta on ollut lähinnä puuhastelua/aerobista, 5 kertaa salilla koko aikana. Tänään paino 125 kg. Normaalisti ennen tuota ”kuuria” syönyt varmaan energiamääräisesti enempi, mtta kasvispainotteisemmin. Liikunta arkena 3 punttia+ 2 aerobista viikossa. Tämmöstä touhua painettu viimeset 2 vuotta. Ja joo, on vaihdeltu tekemisiä liikunnan osalta. Perussairautena ollut muutama vuosi sitten masennus, jolloin siis tein itsestäni tällaisen syöttösian.

Kertokkeepa viissaammat mitä teen maanantaista alkaen, että pääsisin vuoden loppuun mennessä ees alle 120 kg:n

YT,
Epaetoivoinen laeski

 

[Jopas_Jotakin]

Syö vähemmän, sillä se tulee.
Ja jaksota syömiset useammalle kerralle per päivä.

Ei 2800kcal oo mikään laihutuskuuri.

Ja monet masennuslääkkeet hidastaa metaboliaa, kuten esim. yksi omasta lääkkeistäni, eli olantsapiini.

 

[JackPond]

Hyvät uutiset on, että ei tuo nyt hukkaan ole mennyt, jos punttiohjelma on ollut edes yhtään kunnollinen. Käytännössä olet siis bulkannut, heh.
Huonot uutiset on, että jos noin on käynyt, niin yksinkertaisesti kalorit on laitettu aivan liian korkealle.

Netistä löytyy monenlaisia laskureita, joista voit katsoa vähän osviittaa ja lähteä kokeilemaan minkälainen kalorimäärä toimii ja siitä sitten tarvittaessa säätää ylöspäin tai alaspäin. Esim. tässä yksi: http://run.plnkr.co/plunks/JcYubp/

Minullekin (172cm 70kg) ovat ulkopuoliset sanoneet, että jos syön dieetillä 1700kcal päivässä, niin syön aivan liian vähän, mutta kokemukseni on osoittanut, että jos menen tuosta paljoa yli, niin painoni pysyy samana. Helmikuu meni itseltäni tänä vuonna käytännössä diettaamisen osalta hukkaan, vaikka kärsivällisesti jatkoin monta viikkoa syöden 1900-2100kcal päivässä.

 

[Zonjon]

Kiitos vastauksista.

Metaboliaa tuskin ääkkeet hidastaa, kun ne on lopetettu 2 vuotta sitten. Ruokailut oli 4-6 kertaa päivässä, riippuen oliko miten treeniä.

Ilmeisesti tuon minun "dieetin" tehnyt herra on laskenut ton aktiivisuuden liian isolla kertoimella. Silloin nimittäin se 3200 kcal toteutuu jota hän väitti minun päivässä tarvitsevan pysyäkseni samassa painossa. Tällä hän perusteli keskiarvoltaan 2500 kcal dieetin. Pelotteli, että alemmilla mennään säästöliekille...

Pitääpä siis jatkaa treenit samoina ja laittaa kalorit alle 2300 kcalin. Makroja ei varmaan tarvii ruuvata?

 

[manux]

Ei ole ihan sama mistä ne kalorit tulevat. Näkemättä oikeaa ruokavaliota mitä syöt on paha sanoa onko siellä viilattavaa vai ei.

Jos on metabolistaa oireyhtymää olemassa niin olis hyvä mennä vähähiilarisella ja/tai rajoittaa aterioiden määrää niin, että insuliininkäsittely elimistössä pääsee normalisoitumaan.

 

[Zonjon]

Ruokavalio mukailee valtion ravitsemusneuvottelukunnan ruokakolmiota. Poikkeuksena siitä seuraavia en syö:
- Banaania ja marjoista ainoastaan viinimarjoja (makeat marjat kuvottaa)
- Pähkinät (allergia)
- Leivälle en osaa käyttää levitettä (margariini tai voi)
- Pastaa (80luvun lapset sai makaroonia tarpeeksi)

Ja ehkä se kalorien tiputtaminen olisikin helpointa tehdä hiilareista eikä rasvoista. Ottaa vaikka hh-p-r 30-40-30. Samalla tiputtaa ruokailujen määrää 3-4 / vrk.

Pitääpä laittaa "finelisulkeiset" päälle samointein. Kiitos!

 

[jsjarvn]

Peruskulutuksessa on isoja eroja samoilla spekseillä varustettujen ihmisten välillä. Kuten aiemmin jo sanottiinkin, niin ei toi aika hukkaan mennyt jos oot treenannu ees vähän sinne päin, todennäköisesti pattia on tullut. Oman kulutuksen saa selville ikävä kyllä vaan kokeilemalla, mutta sullahan onkin empiiriseen tutkimukseen jo hyvä suunnitelma.

Tsemppiä projektiin, hommat alkaa varmasti sujumaan!

 

[epäpätevä]

Kuinka tarkkaan syömäsi kalorit oikeasti pitävät paikkansa? Esim jossain työpaikkaruokalassa voi välillä olla hankalaa arvoida sitä sapuskan määrää. Mutta tuollaistahan kokeiluahan se välillä on. Nyt vaan kaloreita vähän pienemmälle ja seuraat painon muutosta.

 

[Zonjon]

Kuinka tarkkaan syömäsi kalorit oikeasti pitävät paikkansa? Esim jossain työpaikkaruokalassa voi välillä olla hankalaa arvoida sitä sapuskan määrää. Mutta tuollaistahan kokeiluahan se välillä on. Nyt vaan kaloreita vähän pienemmälle ja seuraat painon muutosta.

Kyllä uskon että kalorit pitävät melko hyvin paikkaansa. Ruuat valmistin itse poislukien 5 ravintolaruokaa, jotka "jouduin" syömään juhlien tms. vuoksi. Sielläkin tosin arvioin ravintosisällön. Ne olivat juuri noita 2800 kcalin päiviä.

Mutta kokeillaan nyt tosissaan tiputella nuo kalorit hiilareista ja katotaan miten kroppa ottaa vastaan. Kiire ei oo mihinkä, kunhan vaan suunta muuttus...

 

[BobCorn]

Laita määrät ja mitä syöt.124kiloselle 2500kcl on vähän..terv 92kg,dietti lähti 3000kcl liikkelle ja alle 2400kcl ei menty edes 82 kilosena..

Ei todellakaan ole sama mistä otat kalorit.

 

[Zonjon]

Laita määrät ja mitä syöt.124kiloselle 2500kcl on vähän..terv 92kg,dietti lähti 3000kcl liikkelle ja alle 2400kcl ei menty edes 82 kilosena..

Ei todellakaan ole sama mistä otat kalorit.

Tässä esimerkkipäivä

19.6.2018 rinta/olkapää/ojentajat

AP
3 dl kuitu+ kaurapuuro
250 g Maitorahka
1 kananmuna keitetty
1 Omena
1 Kahvi

VP1
2 Ruispala, leikkele, kurkku, tomaatti
1 Kahvi

LO
150 g naudan jauheliha 10 %
2,5 dl basmatiriisi
3 dl Parsakaali+kukkakaali, keitetty
2 kpl porkkana

VP2
2 dl mustikakeitto
3 kpl riisikakku
1 vihreä tee

PÄ
200 g naudan jauheliha 10 %
2 dl Basmatiriisi
3 dl Parsakaali+kukkakaali (keitetty
2 kpl porkkana

IP
1 kpl Avokado
250g maitoarahka
2 dl mustikkakeitto

Pahoittelut typoista, suoraan päiväkirjasta tekstin kopioin...

 

[BobCorn]

Joo,ehkä ”resetoisin” insuliiniresistenssin ja lähtisin sitä kautta purkamaan tilannetta.
Pääpiirteittäin jos paino on sen 125kg
Tiputtaisin rasvat johonki 60-70g/vrk
Proteiinit sen 2-2.2g/kg ja hiilarit aika alas(painoon nähen) eli 140-150.
Itse en laske kaloreita nykyään koska dieetillä pelataan makroilla eikä kaloreilla..
Tuolla vetäisin 2-3 viikkoa,sit tankkasin yhden päivän hiilareilla( googlaa vaikka jukka nyyssölän hiilari tankkaus)
Vihreitä kasviksia 500-700g päivässä äläkä laske niitä makroihin,täytät mahaa niillä ja mm.kurkkuhan on kaloriton..liki.
Nautaa ja kanaa,rasvat öljyistä/avokadosta,älä syö porkkanaa tai herneitä tuossa vaiheessa.
Sit tankin jälkeen nostaisin hiilarit 200g,rasvan 80 Ja proteiinit samassa tai lisää mutta älä tiputa niitä,paino jatkaa varmaan laskua edelleen,viikon päästä taas nostaisin hiilaria 20-40g/vrk.
Tätä jatkaisin niin monta viikkoa että tulee seinä vastaan eikä paino laske eikä nouse eli löysit oman rajan.
Siitä alkaisin sitten dieettaan eli pelaamaan hiilareilla.se on sitten itse etsittävä että mikä niiden sietokyky on..
Rasvat pitäisin siellä 80-90g/vrk ja proteiinit dieetillä 2.5-3g/vrk
Tsemppiä,kyllä se onnistuu!!

Lisää tohon iltapalalle vehnälesettä 10g kuiduksi.heitä ruispalat pois ja ota realia tai täysruisleipää
Vertaa sisältöä,vehnäruisleivät on perceestä dieetillä

 

[Andy]

VP2
2 dl mustikakeitto
3 kpl riisikakku
1 vihreä tee

No kyllä tuosta ruokavaliosta korjattavaa löytyy. Mikä virka esimerkiksi tällä aterialla on? Jos paino ei tipu ja ruokailut on säännölliset ja kurinalaiset, niin tuollaisen mehukeittoriisikakku-aterian voi suosiolla heivata pois.

2,5dl riisiä yhdellä aterialla dieetillä? Sehän on kuivapainoltaan 200gr ja keitettynä aivan tolkuton kerta-annos.

 

[BobCorn]

No kyllä tuosta ruokavaliosta korjattavaa löytyy. Mikä virka esimerkiksi tällä aterialla on? Jos paino ei tipu ja ruokailut on säännölliset ja kurinalaiset, niin tuollaisen mehukeittoriisikakku-aterian voi suosiolla heivata pois.

2,5dl riisiä yhdellä aterialla dieetillä? Sehän on kuivapainoltaan 200gr ja keitettynä aivan tolkuton kerta-annos.

On mikä on mutta otoshan on yhdeltä päivältä ja se on syöty noin.
Ei joka aterian tarvi sisältää edes proteiinia tärkeimmät on aamulla ja illalla sekä treenin ympärillä,muilla aterioilla se ei ole niin tärkeää että kaikkea saa tasaisesti tai jatkuvasti 2-4 tunnin välein.kunhan syö päivän aikana riittävän määrän.
Näin on utti sekä e-mieskin sanoneet videoilla tai kirjoittaneet.

 

[Zonjon]

No kyllä tuosta ruokavaliosta korjattavaa löytyy. Mikä virka esimerkiksi tällä aterialla on? Jos paino ei tipu ja ruokailut on säännölliset ja kurinalaiset, niin tuollaisen mehukeittoriisikakku-aterian voi suosiolla heivata pois.

2,5dl riisiä yhdellä aterialla dieetillä? Sehän on kuivapainoltaan 200gr ja keitettynä aivan tolkuton kerta-annos.

Niiin, tämä oli edelleen yksi esimerkkipäivä.
Tää mehukeittoriisikakkuvihreätee on esimerkki mitä söin 19.6.2018 noin 1 tunti ennen treeniä välipalana. Nopeita hiilareita ennen treeniä, varmaan peruja jostain lapsuuden painikoutsin ohjeista. Ja 2.5 dl riisiä oli toki tuossa keitettynä.

Alotan nyt ton BobCornin ehdottaman hiilarien rajoittamisen. Katsotaan parin viikon jälkeen miten alkaa sujumaan vaakalukemien kanssa. Pääasiahan kuitenkin on että ukko jaksaa käydä salilla/pelaamassa ja paita kastuu.

 

[narunpätkä]

Niiin, tämä oli edelleen yksi esimerkkipäivä.
Tää mehukeittoriisikakkuvihreätee on esimerkki mitä söin 19.6.2018 noin 1 tunti ennen treeniä välipalana. Nopeita hiilareita ennen treeniä, varmaan peruja jostain lapsuuden painikoutsin ohjeista. Ja 2.5 dl riisiä oli toki tuossa keitettynä.

Alotan nyt ton BobCornin ehdottaman hiilarien rajoittamisen. Katsotaan parin viikon jälkeen miten alkaa sujumaan vaakalukemien kanssa. Pääasiahan kuitenkin on että ukko jaksaa käydä salilla/pelaamassa ja paita kastuu.

Tuossa on heti yksi iso virhe jos mittaat painot ja/tai tilavuudet kypsästä ruuasta koska et tiedä todellisia makroja.
Aina kypsentämättömästä.

 

[BobCorn]

Jees,ilmotteleppa vaikka ekan viikon jälkeen miltä tuntuu,jos nälkä vaivaa niin lisää kasviksia aterioille eli kurkku,kaalit,jossain määrin tomaatti,paprika.älä laske niitä kaloreihin/makroihin ollenkaan.ne on vapaasti syötäviä mutta se ei tarkota että syöt kokoajan ,aterioi 3-5 tunnin välein,eikä haittaa jos menee vaikka hieman yli 5 tunninkin mutta koita pitää tuo 3!tuntia alarajana ruokailujen väleillä.ei todellakaan pidä syödä 2 tunnin välein ja kuormittaa elimistöä.
Käytä fatsecretia tai kalorilaskuria mutta älä kelaa kaloreita,laske prot.hiil ja rasvat tuon mukaan,pidä proteiineissa ja hiilareissa tarkkuus 10g plusmiinus tuosta mitä sanoin mutta älä tässä vaiheessa päästä rasvaa tuon 80g yli,se riittää hyvin hormonitoiminnan ylläpitoon,eikä haittaa jos nyt jää 70g rasvat ja tulkoot kaloreita mitä tulee niillä ei ole nyt merkitystä.
Et varmasti laihdu jos otat 2000kcal öljystä ja hiilarista sekä ripauksesta proteiinia . En usko enkä todellakaan kokeile.

 

[BobCorn]

Tuossa on heti yksi iso virhe jos mittaat painot ja/tai tilavuudet kypsästä ruuasta koska et tiedä todellisia makroja.
Aina kypsentämättömästä.

Eikä ole. Olin vollin valmennuksessa aiemmin ja kaikki mitattiin kypsennettynä,kana,nauta,riisi,bataatti jne paitsi puuro mitattiin kuivana.
Enkä usko että vikaan menee ollin opit joka on ne saanut morelilta

 

[manux]

Eikä ole. Olin vollin valmennuksessa aiemmin ja kaikki mitattiin kypsennettynä,kana,nauta,riisi,bataatti jne paitsi puuro mitattiin kuivana.
Enkä usko että vikaan menee ollin opit joka on ne saanut morelilta

Jos meinaat esim. riisi tai kaurahiutalepaketin kyljestä katsoa kalorit niin ne pitäisi mitata ennen kypsennystä. Muuten menee ihan arpomiseksi.

 

[BobCorn]

Jos meinaat esim. riisi tai kaurahiutalepaketin kyljestä katsoa kalorit niin ne pitäisi mitata ennen kypsennystä. Muuten menee ihan arpomiseksi.

Niin,tietenki volliki tekee kaikki väärin,se reenaa väärin,kokkaa ja syöki väärin.
Onpa kumma että sen valmennuksessa jokaikinen tekee kovaa tulosta ja lihaa tekee joka jätkä dieetilläki,seuratkaa vaikka instan storyjä.
Ja mitä mulla tuossa lukee puurosta?
Riisi on helppo kun keittää aina samoin viikon riisit ja lappaa vaan kuppeihin keitettynä jne
En ala tätä avaan tän enempää jo senkin takia ku päin seiniähän nää huiput kaikki tekee eikä ne mistään mitään tiiä
Paljonko sun mielestä Kanassa olevassa lihasnesteessä tai jopa siihen lisätyssä nesteessä on proteiinia?