Magnesium

[Insecure420]

Juu elikkä sellasta että paljonkohan tuota magnessiumia on terveellistä vetää.Suositushan on 350mg.Ittellä tulee kaikista napeista jo 650+sitten safkat.Olen löytänyt ainoastaan että liika syönti laittaa perseen laulamaan ja maha menee sekasin.Mut voiko olla jotain muuta?(ittellä ei ole kumpaakaan tapahtunu):D

 

[AnttiS]

Tjaa, itse syön 750:a, eikä tuossakaan pitäisi mitään epäterveellistä olla..

 

[Mömmö]

Liika magnesiumin syönti heikentää merkittävästi muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä. Mutta toisaalta runsas proteinin syönti heikentää mg:n imeytymistä, joten eikai muuta haittaa. Oma annos lisäravinteesta 420mg.

 

[Sapo]

En usko että suuria ongelmia tulee kun nuo määrät ovat kuitenkin verrattain pieniä. Muistakaa aina ettei noissa anneta määriä painon mukaan tai iän. Sama suositus on myös 17v 45kg tytöllä kuin yli 100kg 30v miehellä. Siitä voi jo miettiä kuinka haitallista se voi olla. Kaverilleni juuri määrättiin/suositeltiin 1600mg vuorokaudessa kun oli selän kanssa ongelmaa. Kysyin muutamasta paikasta ja sanottiin ettei siinä vielä ongelmaa synny.

Pidän silti itse aina välillä taukoa jokusia päiviä kaikista noista lisäravinteista ja mitä nyt purkista yleensä otan. Saa tavarat varmasti kiertoon ja puskurit tyhjentymään ;)

 

[Mömmö]

Sapo heitti nyt mutua, naisilla ja miehillä EI ole sama suositus. Vertaa 350mg (miehillä) 280mg (naisilla).

E:mutta nuo suosituksethan on "taviksille" jotka eivät harrasta mitään urheilua ja esim. kahvi tuhoaa tehokkaasti magnesiumia. Johtopäätös:sitä saa vetää huoletta, jos alkaa maha oireilla niin vähentää.

 

[Sapo]

Sapo heitti nyt mutua, naisilla ja miehillä EI ole sama suositus. Vertaa 350mg (miehillä) 280mg (naisilla).

Hävettää

Olet aivan oikeassa enkä yhtään ehtinyt miettiä tuota. Kyllähän minä tuon tiesin kun juuri siitä olin puhunut mutta miksi juuri äsken oli kamala katkos päässä. Eli jälkiedittinä siis tuo neitokaisen tilalle saman kokoinen heiluriteline niin sitten ollaan taas vähän asiassa.

Kiitos silti korjauksesta sillä en missään nimessä halua levittää väärää tietoa. :wall:

 

[Lapo]

Vedätkö napeista magnesiumoksidia vai mitä? Oksidien imeytyminen on käsittääkseni kovin huonoa, kelaatit ovat parempia ja paras magnesiumaspartaatti. Eli 350mg MgO:ta ei välttämättä ole ihan sitä mitä pitäisi... Tämä on kyllä jo aika hifiä, mutta MgO on halvin tehdä, ja kun ihmiset eivät asiaa sen kummemmin pohdi niin se käy kaupaksi hyvin.

"Mg oxide supplementation resulted in no differences compared to placebo."

"Results indicated relatively poor bioavailability of magnesium oxide (fractional absorption 4 per cent) but significantly higher and equivalent bioavailability of magnesium chloride, magnesium lactate and magnesium aspartate."

 

[Pii]

Vuosien varrella erinäisiä kirjoja luettuani, muistelen myöskin lukeneeni mainintoja nykyelintarvikkeiden ravintoköyhyydestä...mm. magnesiumia saataisiin ravinnosta nykyisin n. 1/3 entisaikain pitoisuuksista.

Itse vetelen varsin säännöllisesti 2-3kpl:tta 350mg tabua/vrk...ei ole ilmennyt ongelmia.
Samaanaikaan ei kannata nauttia muita hivenaineita & mineraaleja...häiritsevät vain toistensa imeytymistä.

 

[Insecure420]

syön nuita magnesiumoksidi pureskeltavia tabuja ja sit lisäksi tulee vielä noista arginiini tabuista lisää magnesiumia

 

[Akikonomu]

Magnesiumia en syö, mitä nyt maven jälkeen näpit nuolen puhtaiksi :urjo:

Kyllä sitä ihan ruoasta saa, kunhan vähän katsoo mitä syö - pätee väh'n kaikkeen.

Ja mitä kramppeihin tulee, ne lähtevät varmemmin kalsiumilla (800mg/vrk lisää, ellei satu oleman ihan hillitön raejuustopäivä).

 

[starfish]

Vedätkö napeista magnesiumoksidia vai mitä? Oksidien imeytyminen on käsittääkseni kovin huonoa, kelaatit ovat parempia ja paras magnesiumaspartaatti. Eli 350mg MgO:ta ei välttämättä ole ihan sitä mitä pitäisi... Tämä on kyllä jo aika hifiä, mutta MgO on halvin tehdä, ja kun ihmiset eivät asiaa sen kummemmin pohdi niin se käy kaupaksi hyvin.

Sori nyt vaan mutta taitaa olla magnesiumsitraatti parhaiten imeytyvää. JA mielellään jauhemaisena (sekoitetaan veteen). Ei magnesiumoksidissakaan mitään vikaa ole.

 

[Lapo]

Jaahas, olin väärässä tuo parhauden suhteen, mutta silti oksidi perseestä? Muutamastakin alan kirjasta on tullut sama luettua, ja kyllähän noita tutkimuksiakin Pubmedistä löytyy... Pystytkö kumoamaan niitä? :piis: Kai sillä jotain väliä on jos syöty aine vaikuttaa yhtä paljon kuin plasebo tai ainoastaan 4% imeytyy?

 

[Mömmö]

Näitä tutkimuksia riittää vaikka köyhille jakaa, niin ja maidon kalsiumista vain n.10% imeytyy.

 

[Insecure420]

Kuulemani mukaa varsinkin illalla otettu magnesium auttaa palautumaan joissain määrin.

 

[Sapo]

Olen myös kuullut ett illalla olisi hyvä ottaa. Yöllä kai ne lihakset enemmän kramppailee ja suonta vetelee... Tiedä sitten asian todenperäisyydestä mutta näin minua opastettiin...

 

[starfish]

Jaahas, olin väärässä tuo parhauden suhteen, mutta silti oksidi perseestä? Muutamastakin alan kirjasta on tullut sama luettua, ja kyllähän noita tutkimuksiakin Pubmedistä löytyy... Pystytkö kumoamaan niitä? :piis: Kai sillä jotain väliä on jos syöty aine vaikuttaa yhtä paljon kuin plasebo tai ainoastaan 4% imeytyy?

Joo tarkistin asian ja kyllä se niin on että magnesiumsitraatti on se parhaiten imeytyvä muoto. Oksidi on ihan jees mut kannattaa ottaa isompia annoksia. Kannattaa myös huomioida että mm. B-vit. ja D parantaa magnesiumin imeytymistä.
Ja illalla tosiaan kannattaa päivän magnesiumannos ottaa koska se rentouttaa lihaksia ja parantaa unensaantia.
Migreeniin kannattaa myös kokeilla magnesiumia jos joku siitä kärsii! ;)

 

[Juzu]

Joo tarkistin asian ja kyllä se niin on että magnesiumsitraatti on se parhaiten imeytyvä muoto. Oksidi on ihan jees mut kannattaa ottaa isompia annoksia. Kannattaa myös huomioida että mm. B-vit. ja D parantaa magnesiumin imeytymistä.
Ja illalla tosiaan kannattaa päivän magnesiumannos ottaa koska se rentouttaa lihaksia ja parantaa unensaantia.
Migreeniin kannattaa myös kokeilla magnesiumia jos joku siitä kärsii! ;)

Täytyypä testata kun tuon migreenin mainitsit. Helvetin ikävä vaiva enkä vielä magnesiumia vedä... testataan kun tili tulee :D

Lisänä toki unensaannin kanssa ongelmia... kaks kärpästä yhdellä iskulla? Ehkä ei, mutta kokeilemisen arvoinen juttu.

 

[Since 1988]

Täytyypä testata kun tuon migreenin mainitsit. Helvetin ikävä vaiva enkä vielä magnesiumia vedä... testataan kun tili tulee :D

Lisänä toki unensaannin kanssa ongelmia... kaks kärpästä yhdellä iskulla? Ehkä ei, mutta kokeilemisen arvoinen juttu.

ei magnesium mitään ihme "lääkettä" ole.. jos on univaikeuksia niin tuskin ne kivennäisaineiden puutteesta johtuu, jos syöt päivittäin;)

tärkeä aine kyllä hampaille ja luustolle, varsinkin kulutuksen kasvaessa paljon urheiltaessa. Itsellä ehkäissyt myös hyvin suonenvetoja ja se on ehkä suurin syy käyttöön

 

[sakuraba]

magnesiumsuolojen imeytyminen

Joo tarkistin asian ja kyllä se niin on että magnesiumsitraatti on se parhaiten imeytyvä muoto. Oksidi on ihan jees mut kannattaa ottaa isompia annoksia. Kannattaa myös huomioida että mm. B-vit. ja D parantaa magnesiumin imeytymistä.
Ja illalla tosiaan kannattaa päivän magnesiumannos ottaa koska se rentouttaa lihaksia ja parantaa unensaantia.
Migreeniin kannattaa myös kokeilla magnesiumia jos joku siitä kärsii! ;)

Magnesium Research lehdestä löytyy tutkimuksia eri suolamuotojen hyväksikäytettävyydestä, imeytymistehokkuudesta jne. Epäorgaaniset mg-suolat kuten magnesiumoksidi ja magnesiumhydroksidi ovat erittäin heikkoliukoisia, minkä johdosta niiden imeytymistehokkuus on todella huono. Orgaaniset magnesiumsuolat (esim. sitraatti) imeytyvät huomattavasti tehokkaammin. Orgaanisten suolojen ylivertaisuus perustuu lähinnä niiden erinomaiseen liukoisuuteen. B-ryhmän vitamiinit eivät vaikuta magnesiumin imeytymiseen, mutta pyridoksiinin (B6) niukahko saanti lisää magnesiumin erittymistä virtsaan. D-vitamiinistatuksen merkitys magnesiumin imeytymiseen on aika marginaalinen.

 

[Testosiima]

Allekirjoitan väitteen unen rauhoittumisesta, nyt pari viikkoa olen ensimmäistä kertaa ihan pelkkää magnesiumnappia vetänyt paria tuntia ennen unia. On kyllä yöt rauhoittuneet! Käytännössä kerran herää kääntämään kylkeä ja unet ovat rauhallisia, onko sitten plaseboa vai mitä??