Maastaveto

[Dore]

Itsekin olen ihan aloittelija vielä mutta tämä PDF-tiedosto on paljon auttanut tekniikan opettelussa ja sen ymmärtämisessä.
Ajattelin laittaa sen tänne jollekin muullekin jos olisi avuksi.
(www.painonnosto.net)
Nostamisen perusteet (PDF, tarvitset Adobe Acrobat Readerin)
http://www.painonnosto.net/tiedostot/nostamisenperusteet.pdf

 

[iivili]

Dore, aika pätevä peedeeäffä. Toi kannattaisi kaikkien imutella itelleen ja lukea. Ei ole edes pitkä eikä monimutkainen dokumentti, mutta arvokasta perustietoa sisältää kumminkin.

 

[Sepsis]

Poikkeuksiakin on. Esim. tangosta roikkuen tehtävät jalannostot vatsalihaksille

Ei ole kyllä koskaan tullut edes harkittua remmien käyttöä tuossa liikkeessä.

 

[Penska]

Maastavedossa en muista, milloin viimeeksi oisin tehnyt yli 8 toiston sarjoja käytännössä. Onko ok? IMO viimeistään yli 10 toiston sarjat on ajan hukkaa jos ei ole jokin spesiaalitarkoitus.

Oma ohjelmani maastavedolle on simppeli ja toimiva imo.

Lähtökohta oli, että 2x6x60kg meni helepostihkoh. Sitten yksi päivä aattelin, että kokeillaan nostaa painoja välillä ja sitten päästiin vähillä toistoilla kokeiltua sinne 80kg asti, mitä en muistaakseni saanut enää maasta irti.

Itse ohjelma on ylösalaisin-pyramidi. Toistot menevät 6-4-2-1(-1).

Lähtökohtana oli semmoinen 55kg muistaakseni. Painojen lisäys menee
6xN - 4x(N+10kg) - 2x(N+20kg) - 1x(N+25)( - 1x<- katso edellinen)

Plus kymmene plus kymmen ja sitten viimeinen on kunnon kokeilu lämmittelyjen jälkeen, jahka päästään uusiin painoihin.

Eli eka muistamani treeni oli tällä:
6x55kg, 4x65kg, 2x75kg, 1x80kg

Juu.

Sitten ens kerralla jokaiseen lukuun 5kg lisää.

Siitä on nyt edetty tähän minkä tänään vedin
6x65, 4x75x, 2x85, 1x90kg, 1x90kg

Ens kerralla
6x70kg, 4x80kg, 2x90kg, 1x95kg.

Pian on satku täynnä. Tätä kutsun edistykseksi

Mave vedetään 2-jakoisessa krt viikkoon ja samalla viikolla kyykky plus apuliikkeitä. Joka kerta on mennyt tuo ykkössarja ja tekniikka tietysti pidetään kunnossa.

Aika epäselvä, mutta suosittelen kyllä.

Pitäis vissiin soveltaa samaa kyykkyyn, mutta se voisi olla vaikka 8-6-4-2 ennemin. Lähtökohta...
8x40kg, 6x45x, 4x50, 2x55.
8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg
8x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg

Voisi toimiakin. Jos ei mene viiden kilon korotuksella, niin sitten kakspisteviisi lisää sen sijaan.

Toivottavasti joku tajusi.

 

[sampsa^]

Voi tuoda vielä kehitystä, mutta varmaan jossain vaiheessa tökkää jos aina ykköseen menee. Kannattaa myös kevennellä treenejä.

Imo perustreeni toimis varmaan ihan yhtä hyvin, ellei paremmin. Ite lähtötaso 3x6x100kg (oli pari mavekertaa alla, millon oli vedetty jotain 10 toistoja..tietysti kevyt oli, mutta kannattaa jätellä varastoon parit toistot). Joka viikko aina 5kg lisää painoja ja vedetään periaatteessa 3xkun hyvältä tuntuu. Mennyt se 5-6 toistoa aina. No tosta on nyt päästy ainakin vielä tosi kevyesti 3x6x100kg --> 3x6x135kg helposti, eikä loppua näy..Viime treenin testasin sumolla..Nous ehkä vähän paremmin..Takareiskat oli ihan hapoilla.

Eli ei tartte tälläsiin romuihin välttämättä vielä mitään erikoiskikkoja..Onhan se niinkin, että mikä toisella toimii ei välttämättä toimi toisella..Mutta joka kerta on muistettu vielä pitää se pari toistoa varastoon yms..

 

[Penska]

Toki sitä ohjelmaa jossain vaiheessa pitää vaihtaa, mutta enemmän on valinnanvaraa kun pääsen sinne satkun toiselle puolelle.

 

[Janne87]

pitää nyt oikei kysyä kun on muutaman kerran tullut esille lähiaikoina tuo ristiotteen vaihtelun tärkeys! onko tosiaan nii et siinä voi selkä tavallaan kasvaa kieroo tai mennä rikki helpommin jos sitä ei vaihda ja toinen käsi vahvistuu enemmän? ton käden vahvistumisen ymmärrän mut mites toi selkä? oon nyt joku 1,5-2 vuotta tehny mavea ristiotteella ja alkuun myötäotteella mut en ristiotteessa oo vaihtanu käsiä toisinpäin ollenkaa... eli näin vissii kannattas alottaa tekemään?

 

[-JJ]

pitää nyt oikei kysyä kun on muutaman kerran tullut esille lähiaikoina tuo ristiotteen vaihtelun tärkeys! onko tosiaan nii et siinä voi selkä tavallaan kasvaa kieroo tai mennä rikki helpommin jos sitä ei vaihda ja toinen käsi vahvistuu enemmän? ton käden vahvistumisen ymmärrän mut mites toi selkä? oon nyt joku 1,5-2 vuotta tehny mavea ristiotteella ja alkuun myötäotteella mut en ristiotteessa oo vaihtanu käsiä toisinpäin ollenkaa... eli näin vissii kannattas alottaa tekemään?

Näin minulle on muutama selkänsä hajottanut nostaja kertonut että kun on vetänyt ristiotteella kädet aina samoin päin niin selkä on kehittynyt kieroon ja siinä se. Paskana. Tätä itse pelkään enemmän kuin mitään muuta. Sen takia nykyään vaihdan otetta joka sarjoihin.

 

[antibodari]

pitää nyt oikei kysyä kun on muutaman kerran tullut esille lähiaikoina tuo ristiotteen vaihtelun tärkeys! onko tosiaan nii et siinä voi selkä tavallaan kasvaa kieroo tai mennä rikki helpommin jos sitä ei vaihda ja toinen käsi vahvistuu enemmän? ton käden vahvistumisen ymmärrän mut mites toi selkä? oon nyt joku 1,5-2 vuotta tehny mavea ristiotteella ja alkuun myötäotteella mut en ristiotteessa oo vaihtanu käsiä toisinpäin ollenkaa... eli näin vissii kannattas alottaa tekemään?

Vedät mielummin remmeillä ja myötäotteella ne raskaat sarjat niin ei tartte huolehtii tosta otteesta. Sitten kevyemmät sarjat myötiksellä ja ilman remmejä.

 

[bustedi]

Vedät mielummin remmeillä ja myötäotteella ne raskaat sarjat niin ei tartte huolehtii tosta otteesta. Sitten kevyemmät sarjat myötiksellä ja ilman remmejä.

Janne87: Jos et voimanostoon panosta, niin ehdotan aivan samaa kuin yllä.

 

[Penska]

Onkohan siitä haittaa, jos on aina vaan vetänyt myötäotteella ja ilman vetoremmejä? Hyvin tuntuu tähän mennessä kulkeneen. Kerran koitin muuten vaan vastaotteella ja ei tuntunut oikein miun jutulta ja painoja olisi pitänyt vissiin 20kg pudottaa. Ristiote ei ole käynyt edes mielessä.

Voisi olettaa, että se kyynärvarsien päälimmäinen slaissi kehittyy ihan hyvin.

 

[Blacebo]

Onkohan siitä haittaa, jos on aina vaan vetänyt myötäotteella ja ilman vetoremmejä? Hyvin tuntuu tähän mennessä kulkeneen. Kerran koitin muuten vaan vastaotteella ja ei tuntunut oikein miun jutulta ja painoja olisi pitänyt vissiin 20kg pudottaa. Ristiote ei ole käynyt edes mielessä.

Voisi olettaa, että se kyynärvarsien päälimmäinen slaissi kehittyy ihan hyvin.

No ei varmasti ole haittaa. Ja kyllä varmasti kehittyy koko nyykärävarsi, ainakin voimiltaan. Itse en pystyisi edes lämmittelypainoja irroittamaan maasta ilman vetoremmejä tai ristiotetta.

 

[Marza]

Myötäotteella jos vedän isompia rautoja niin remmit käytössä, että selkä tottuu isompiin rautoihin ja ei tarvii tuohon puristamiseen keskittyä.

Harvemmin sitä tulee kyllä myötäotteella vedettyä nykyään. Ristiotteella ehdottomasti isommat raudat ja vaihdellen myötä- ja vastaotetta käsille jotta saadaan kummallekin puolelle selkää ruutia. Viimeisiin sarjoihin tietysti se ote millä itse osaa parhaiten vetää (minulla oikea vastaotteella ja vasen myötä.) Itse kyllä pyrin tekemään liikkeet mahdollisimman vähän remmejä käyttäen. Sen kyllä huomaa puristusvoimassa omalla kohdalla mitä siitä on tullut kun tuommosta ***keleen hifistelyä pitänyt käyttää. :itku:

 

[Archer]

Ristiotteella tehdään...aloin tekemään sen takia ristiotteella että tanko ei lähtisi pyörimään,olenko nyt heikko kun teen ristiotteella vai?

 

[villek]

Ristiotteella tehdään...aloin tekemään sen takia ristiotteella että tanko ei lähtisi pyörimään,olenko nyt heikko kun teen ristiotteella vai?

Miksi olisit? Ihan yhtä kelpo kuin vasta- ja myötäote. En tosin tiedä miten saat tangon pyörimään vaikkapa myötäotteella. Muistaakseni luin jostain forumilta, että ristiotteella tehtäessä pitäisi välillä vaihtaa käsien suuntia?

 

[Veltteri]

Myötäotteella vetelen.. 100kg pysyy hyvin näpeissä. Katsotaan sitten 200kg:een jälkeen, jos tarvii vaihtaa ristiotteeseen. Ristiotteessa pelottaa tuo toispuolisuus.

 

[veste]

Jos ristiotteella tekee mavea niin kannattaa ehdottomasti vaihdella käsien suuntia tasapulisesti, jos haluaa välttää selkävaivat ja selän lihasepätasapainon tulevaisuudessa. Voi tuntua alussa vaikealta vedellä heikommalla puolella kovia sarjoja, mutta se on opettelemisen arvoista.

 

[Big Evil]

No suoraan sanottuna siinä vaiheessa kun ne sarjaraudat on vielä satasen pinnassa, niin on paljon helpompi alkaa vaihtelemaan sitä otetta.
Paljon vittumaisempaa on ensin kiskaista raudat sinne 200 lähelle, ja sitten valaistua ja vaihtaa ristiotteeseen.

Kuitenkin jos alusta alkaen tekee ristiotteella molemmin puolin ja välillä jopa myötäotteella ilman remmejä, niin mitään ongelmia ei ole eikä tule. Suosittelen lämpimästi.

 

[Archer]

Ei vaan viittasin vähän tuohon Marzan viestiin.

Siis se tanko alkaa aina välillä pyöriä käsissä, lipsua vai miten sen nyt sanoisin ja muutenkin pidän tuosta ristiotteesta enemmän enkä suuntia ole vaihtanut,kannattaisiko vaihdella?

 

[Häiskä.]

Itellä tulee jo nyt käytettyä ristiotetta niin SJMV:ssa kuin normimavessakin. Joka ikisen sarjan jälkeen ote kääntyy niin eipähän tuu kieroutumia. Eikä muuten ole enää ns. heikompaa otetta.

Ainut mikä on pari kertaa käynyt mielessä, on se, että aloitankohan salilla käydessä esim. ne 3 sarjaa aina sillä jommallakummalla otteella, jolloin toiselle otteelle tulee aina 2 ja toiselle 1 nosto. Pitääpä ruveta tarkkailemaan...