POWERLIFTING Maastaveto

[jto]

Repeskö kiinnityskohdista vai keskeltä lihasta? Ne takareiskat (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) tuppaa vammautuun aika helpolla ja suurin ongelma juurikin se, ettei ne oikein parane kaikilla lopullisesti. Sinne jää aika usein kaikenlaista mystistä, mikä aiheuttaa uusia ongelmia monesti. Jos siellä selkeitä repeemiä on ollut, se arpikudos tietenkin heikentää sitä lihaksen elastisuutta jne. Hyvät lämmittelyt, ei liian tiukkoja sarjoja ja muutenkin sen palautumisen optimointi ja treenien selkeempi tarkkailu on tollasessa tilanteessa vielä tärkeempää.

Perinteisessä vedossa reisihauis on isommassa työssä ku semisumossa ja kyykyssä ei juuri lainkaan. Eli jos haluut noille semeilles vähemmän kuormaa, on sumot vähä parempi ratkaisu. Ihan yhtä fiksua sen tekemisen silti pitää olla. Mulla ei juuri kukaan tee kovin tiukkoja vetoja ees kisoissa, ellei oo pakko. Se sarjatiukkuus ei noo niin merkittävässä roolissa. Nostamisen teho on.

Ehjä urheilija pystyy tekeen parasta tulosta. Jos ihan älyttömiä ongelmia on ja hommat ei etene, hyppää mun jengiin.

 

[panikka]

Onko muuten mahdollista testata onko takareidet heikot ja mihin niitä tulisi verrata? Etureiden suhde takareiteen?

Ja käytätkö valmennuksessa erikseen apuliikkeitä takareisille Varsinkin kiinnostaa kannattaisiko voimanostajan tehdä koukistuksia vai riittävätkö pelkät maastavedot ja suorinjaloinvedot.

Eikös takareisi työskentele lantiopainotteisessa kyykyssä, joka kaatuu julleksi vai meneekö se pakaroiden ja lähentäjien työksi?

 

[byääää 136940]

Onko muuten mahdollista testata onko takareidet heikot ja mihin niitä tulisi verrata? Etureiden suhde takareiteen?

Ja käytätkö valmennuksessa erikseen apuliikkeitä takareisille Varsinkin kiinnostaa kannattaisiko voimanostajan tehdä koukistuksia vai riittävätkö pelkät maastavedot ja suorinjaloinvedot.

Eikös takareisi työskentele lantiopainotteisessa kyykyssä, joka kaatuu julleksi vai meneekö se pakaroiden ja lähentäjien työksi?

Jos ei ole varma niin voi olettaa että takareidet on heikot. Helpostihan selviää kun alkaa vaan tekemään enemmän takareiskoja ja kattoo miten vaikuttaa nostoihin, nimenomaan myös eristävämpiä liikkeitä.

 

[jto]

Kyykyissä pääsuorittaja on iso lähentäjälihas. Se toki näkyy takaakin, muttei lueta takareisilihaksistoon. Varsinaisten takareisien osuus lähes kaikissa kyykyissä on aika pieni. Leveän kyykyn ei pidä kyllä julleksi kaatua.

Reisikoukistukset osuu paremmin ite takareisilihoihin, mutta lajinonaisempaa hyötyä varsinkin perinteiselle vedolle on julleista, suorin jaloin ja romanialaisista vedoista. Ei koukistusten tekeminen ollenkaan huono asia silti ole.

Testaaminen eri puolien välillä on aika helppoa yhden jalan versioilla. Tukijalan varpaat takaviistossa maassa antamassa tasapainoa. Mitään erityistä suhdetta etureisiin ei tarvi etsiä ja sitä on aika vaikee millään liikkeellä löytää edes. Reisiojennus ja -koukistus istuen juu, muttei niillä esim kyykyn kanssa ole juuri mitään tekemistä.

 

[panikka]

Kiitoksia vastauksista. Taidanpa ottaa jakson koukistuksiakin silloin tällöin mukaan kun niitä on tullut varsin tehokkaasti laiminlyötyä.

 

[beginner]

Leveän kyykyn ei pidä kyllä julleksi kaatua.

Veikkaan että tuossa viitattiin rippetoelaiseen takakyykkyyn, jossa vasiten nojataan melko reilusti eteenpäin tavoitteena ottaa mukaan mahdollisimman suuri joukko lihaksia. Yks argumentti etukyykkyä vastaan rippetoen yliyksinkertaistetussa treenimallissa on juurikin takareidet. Mutta joo, senpä takia tehdään myös maastavetoa.

 

[HarryG]

Repeskö kiinnityskohdista vai keskeltä lihasta? Ne takareiskat (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) tuppaa vammautuun aika helpolla ja suurin ongelma juurikin se, ettei ne oikein parane kaikilla lopullisesti. Sinne jää aika usein kaikenlaista mystistä, mikä aiheuttaa uusia ongelmia monesti. Jos siellä selkeitä repeemiä on ollut, se arpikudos tietenkin heikentää sitä lihaksen elastisuutta jne. Hyvät lämmittelyt, ei liian tiukkoja sarjoja ja muutenkin sen palautumisen optimointi ja treenien selkeempi tarkkailu on tollasessa tilanteessa vielä tärkeempää.

Perinteisessä vedossa reisihauis on isommassa työssä ku semisumossa ja kyykyssä ei juuri lainkaan. Eli jos haluut noille semeilles vähemmän kuormaa, on sumot vähä parempi ratkaisu. Ihan yhtä fiksua sen tekemisen silti pitää olla. Mulla ei juuri kukaan tee kovin tiukkoja vetoja ees kisoissa, ellei oo pakko. Se sarjatiukkuus ei noo niin merkittävässä roolissa. Nostamisen teho on.

Ehjä urheilija pystyy tekeen parasta tulosta. Jos ihan älyttömiä ongelmia on ja hommat ei etene, hyppää mun jengiin.

MInusta se repesi keskeltä. Se oli hassu tunne, kun jotain antaa periksi takareidessä. Muistaakseni vedon loppuvaiheessa tapahtui, mut vedin tietenkin loppuun enkan. Tietenkin. Mul on se veto videollakin, mut siinä ei revähdystä näe, vaikka vetäessä tuntui, että toinen puoli antoi senttejä periksi.

Alkaa olla niin vanha, ettei kisaaminen ole tavoitteissa oikein missään lajissa enää :D

 

[jto]

Harry G: Mulla on aika montakin yli 50v ja ripakopallinen yli 40v valmennettavaa, ketkä treenaa varsin kovaa ja monet myös kisaa. Vammojen poispitäminen on yks mun homma siinä touhussa myös.

beginner: Nojuu sillä sedällä on hieman persoonallisia ajatuksia joskus. Julle ja voimakas selän etunoja kyykyssä on toki eri asioita.

 

[wnbkeho]

Tää on kans hyvä video maastavedon tekniikasta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=ouEzY3ZgENs

Tätä videota voin suositella kyllä kaikille, keillä on omasta mielestään tekniikassa kehitettävää. Videon ohjeilla levensin kapean maven jalka-asentoa tuon tasajalkapompun mukaiseksi. Tämä auttoi alkuasennon hakemisessa jajalkojen mukaan saamisessa vetoon paremmin. Lisäksi keskityin myös vatsojen jännittämiseen, mitä en ollut huomioinut aiemmin. Veto tuntui aiempaa jämäkämmältä ja kevyeltä. Nuo asiat olivat ainakin itselläni jäänyt huomiotta ja olivat pielessä.

 

[Pro-Pain]

 

[Pro-Pain]

 

[petteriT]

Tää Karu on kyllä jäätävän kokonen livenä. Käynyt joskus meikäläisen salilla myös vetelemässä kertaalleen maasta.

Uutta MEtä odotellessa?


View: https://www.instagram.com/p/CMQbtz2gaIE/?igshid=1auxhbmi71g9y

 

[Force]

Uutta MEtä odotellessa?


View: https://www.instagram.com/p/CMQbtz2gaIE/?igshid=1auxhbmi71g9y

Elikkä ilmeisesti 462 kg tossa?

 

[Mywor]

Uutta MEtä odotellessa?


View: https://www.instagram.com/p/CMQbtz2gaIE/?igshid=1auxhbmi71g9y

Ilman vyötä ja normitangolla. Yksikerroksinen puku ja remmit vaan.

 

[Force]

Ilman vyötä ja normitangolla. Yksikerroksinen puku ja remmit vaan.

Millä tangoilla Eddie ja Thor vetivät 500 vetonsa?

 

[Mywor]

Millä tangoilla Eddie ja Thor vetivät 500 vetonsa?

Vetotangolla. Normitanko ehkä vähän väärä sanavalinta, kun miten "normaali" määritellään. Kuitenkin vetotanko normitankoa ohuempi ja pidempi kuin tyypillinen tanko. Toki Karulla etuna paksummat levypainot, kun Thori ja Eddie veti kisalevyillä.

Tämäkin turhaa jeesustelua, mutta se ettei ollut vyötä on kyllä vitun kova.

 

[Force]

Vetotangolla. Normitanko ehkä vähän väärä sanavalinta, kun miten "normaali" määritellään. Kuitenkin vetotanko normitankoa ohuempi ja pidempi kuin tyypillinen tanko. Toki Karulla etuna paksummat levypainot, kun Thori ja Eddie veti kisalevyillä.

Tämäkin turhaa jeesustelua, mutta se ettei ollut vyötä on kyllä vitun kova.

Joo ajattelin että onko sinulla ihan tarkat speksit tangoista minkä valmistajan. Thor varmaankin Roguen Ohio deadlift bar kun Roguen sponssaama tilaisuus missä veto tapahtui.

 

[Thompzon]

Askolla näyttää olevan yleensä vyö paidan alla ja eiköhän se tuossakin ole. Niin olettaisin ellei erikseen ole vyöttömyydestä mainittu.

 

[Mywor]

Askolla näyttää olevan yleensä vyö paidan alla ja eiköhän se tuossakin ole. Niin olettaisin ellei erikseen ole vyöttömyydestä mainittu.

Tuli siis privassa tämä esille, kun Askon kanssa puhuttiin. Sanoi että vyö ei mahdu enää varsinkaan puvun kanssa kun ottanut painoa . Ilman pukua tai vyötä veti äskeittäin 442kg kanssa.

 

[ransu]

Elikkä ilmeisesti 462 kg tossa?

Tuosta vaikee ottaa selvää kun lukee 426. Toisaalta paunoissa puhutaan 1012. Kymmenen isoo kiekkoo per puoli Olisko siellä 25 limppuja välissä vai miten. Hieman epäselvä juttu mutta kiven kova veto varsinkin ilman vyötä enivei.