Maastaveto suorinjaloin

[eno]

Oon tehny korkeintaan tanko puoleenväliin säärtä, alemmas jos yrittää niin alkaa selkään särkeä.
Ja jos ihan tönkköjaloilta vetäisin niin tuskin saisin tankoa edes polviin asti (selkä suorana).

Muuten: jos jollain on hyvä filminpätkä, missä vedetään polvet lukossa selkä suorana korokkeelta, niin olis mielenkiintosta nähdä.

 

[Sakkeus]

Aavistuksen verran koukistan polvia ala-asennossa. Hidas tekniikka jyllää ilman koroketta, vastaote, jaloissa 20-30cm etäisyys, varpaat suoraan eteenpäin, tanko koko suorituksen ajan hyvin lähellä reisiä&sääriä, ja yleensä liike on aikaisintaan toisena liikkeenä ohjelmissa. Ekana liikkeenä siis tulee tehtyä todella harvoin.

Tuossa muuten joillekin vielä noista erilaisista maastavedoista "pääsivu" http://www.exrx.net/ExInfo/LowBack.html .

-edit- ja tietenkin selkä suorana, levypainot ei kosketa lattiaa, jää joku 10cm väliä.

 

[Tahvo Tohveli]

Tanko laskeutuu yleensä hieman polven alapuolelle meikäläisellä. Eli alas mennessä työnnän persettä taakse, jolloin polvetkin koukistuvat ja kun takareisissä tuntuu venytys, niin lantiota eteen ja täysillä ylös. Ja painoa on kyllä yli sen sadan kilon.


Siinä joutuvat avustajatkin tekemään melkoisen syvän kyykyn, jos Stanazek jää pohjaan......

 

[Baarikello]

Originally posted by She Devil
Ja se 100kg on joku maaginen raja vai???
Eipä ole tullut tehtyä, yleensä 40-60kg:lla ja justiinsa siksi, että selkä pysyy suorana ja treeni menee sinne takareisiin ja pakaroille eikä pääasiallisesti selälle.

Kyllä, se maaginen raja on todellakin siinä 100 kilossa. No, mutta eihän se olekaan. Kysy vaikka Iirolta.

Tarkoitin sitä, että varpaita on helppo kosketella vaikka harjanvarrella ja homma tuntuu luistavan. Kuitenkin kun painoa lisätään ns. riittävästi, niin alkaa totuus paljastua ja useimmiten valitettavasti. Aika moni on sanonut tekevänsä korokkeelta ja pitävänsä selän suorana. Sitten on hieman demottu ja katsottu tyyliä uudestaan peilin kanssa, niin huppista, siellähän onkin alaselkä pyöreänä ja ahuhäääh, niin haavoittuvaisena. Minä suosittelen tekemään sen siten, että selkä käy vain vaakatasossa. Liikkeessä venytystä tärkeämpää on se, että väsytetään lihas ja käytetään mahdollisimman raskaita painoja tähän väsytykseen. Ja tietty se, että sitä voitaisiin tehdä sitten seuraavallakin kerralla ilman, että tarvitsee käydä tapaamassa lekuria.

Pakaratkin saattaavat saada uutta boostia, jos kokeilet
romanialaista maastavetoa, jos ei se kyykky ole sitten vaikuttanut niin kuin uskoisit olevan mahdollista.

Lainataan loppuun vielä Tsatsoulinea PTP-kirjasta:

"Why am I having trouble getting 'the buns of steel'?" wonder millions of ladies. Because the glutes have tremendous strength and leverage. When you see a powerlifter squat or deadlift bar-bending weight, the glutes carry the brunt of that multi-hundred pound load! When you do butt squeezes, 'fire hydrants', or similar silly moves popular in 'muscle sculpting' classes, you do not even come close to tapping the force/tension potential of your body's strongest muscles. You'd better get on a first name basis with heavy deads if you are after a hard butt!

 

[Pii]

Teen sekä että, lattialla- tai korokkeella seisten.
Painoja en muista ulkoa, kun en joka viikko sjmv:tä tee.
Lunttaan aina treenipäiväkirjasta millä viimeksi tein.
sjmv:n teen aina (silloin kuin teen) jalkapäivän päätteeksi. se vimonen liike ennen suihkua.
Polven annan olla hiukan koukussa. Olen jopa siinä luulossa että lukituin polvin sitä ei olisi terveellistä tehdäkkään.... Vaan voin olla väärässäkin.