Maastavedon tekniikka?
- Keskustelun aloittaja Natu79
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Arvatenkin kyykky melko lähellä mavea? Tuo ei ole oikeastaan mikään tekniikka kysymys, eikä mielestäni nämä täysin ikinä ole (paitsi ihan aloittelijoilla), koska ei paljoa auta yrittää tehdä oikealla tekniikalla jos voimaa ei ole näin tehdä ts. painot eivät ole liian suuret vaan osa lihaksista toisia vahvempia. Jos etureidet (ja jalat selkään nähden) ovat heikot mavessa, jalat suorituvat liian aikaisin ja veto menee selälle. Tekniikalla tämä ei parane, vaan vahvistamalla etureisiä (suosittelevat etykyykkyä stopilla tai boksille).
Sinun ongelmasi ei pitäisi olla vaarallinen, koska tuo tuskin aiheuttaa tekniikan hajoamista, vaan et vain saa puolesta välistä tankoa ylös? Polvenaltavetoa (poistaa etureidet työstä aika hyvin) kuolettamalla niin alkaa kulkea.
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Ei ole tarkoitus vinoilla, mutta pystytkö muotoilemaan tuon uudestaan? En vieläkään ymmärtänyt, vaikka luin useaan kertaan. Pään asennosta siis jotakin?
Edit: Nyt hokasin, kun katsoin kuvaa uudestaan. Pään asennossa on selvä muutos, mutta niin on myös polvi- ja lantiokulmassa.
Neutraali niskan ja selän linja olisi ideaali, jos sitä osaa käyttää maastavedossa. Katseen ylös nostaminen voimistaa hieman selän ojentajien supistusta, mikä on luonnollisesti hyvä juttu. Jos sen tekee liioitellusti, niin voi käydä ns. "puutarhaletkuilmiö", eli hermot vetävät lyttyyn niskasta, jonka vuoksi impulssit heikkenevät ja voimantuotto sen myötä.
- Liittynyt
- 22.10.2011
- Viestejä
- 167
Onko normaalia että jos teen vaikka 2-4 toiston sarjan niin se ensimmäinen toisto on noista vaikein ja tiukin vaikka teen joka toiston useamman sekunnin pysäytyksellä ja haen asennon uudestaan ennen seuraavaa nostoa. Yleensä tuohon ensimmäiseen toistoon liittyy myös ärsyttävä jalkojen tärinä kun tanko on polven korkeudella seuraavissa toistoissa tuota tärinää ei tule mistähän se voisi johtua?
- Liittynyt
- 31.8.2010
- Viestejä
- 328
Jep, olisko eroa noin 20kg maven hyväksi. Vaikeimmalta tuntuu irrotus, mutta totta puhuen en ole välille jäänyt kun olen tehnyt sen verran varmoilla raudoilla selkäongelmien takia. Pitäs ensin saada ittesä siihen kuntoon, et vois huoletta kokeilla maksimeja ja nähdä mikä jää oikeasti rajoittavaksi tekijäksi.
Käkätti: Miten teet lämmittely/totuttelusarjat?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Tuon estämiseksi kannattais varmaan lämppärisarjoissa ottaa 2-3 toistoo painolla, joka on lähellä sarjapainoa, jotta saa kehon totutettua niihin oikeisiin painoihin.
- Liittynyt
- 22.10.2011
- Viestejä
- 167
5x20kg
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
sitten ensimmäinen työsarja esim 4x180kg
vyötä en käytä.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Erikoinen juttu kyllä sitten, yleensä kaverit kenellä on vahva etukyykky, ja sitä kautta vahva etureidet, nostavat maksimi raudatkin lattiasta kuin kauppakassit, mutta tanko jää matkalle. Mites se etukyyky, tai syväkyykky vs. normi takakyykky? Oletko sitä suorinjaloin vetoa tehnyt? Oletko kokeillut isompaa polvikulmaa lähdössä, ns. kyykätä painoja enemmän ylös?
Yleensä tuo on pomputtajien ongelma. Toistuuko sama kaikissa kovissa sarjoissa vai vain ekassa?
- Liittynyt
- 31.8.2010
- Viestejä
- 328
Etukyykky on 3x120 ja pyrkiny tekeen aina niin syvältä ku luonnollisesti menee. Takakyykkyä en juuri ole tehnyt tuon selän takia, puolentoista vuoden takainen 1RM on 145kg. Ja mave nyt 170kg, ehkä siinä olisi varoja jos uskaltaisi vaan. SJMV teen jollain 80-90kg:lla pidempää sarjaa. Mavessa yritän lähtä just melko alhaalta irrottaan, että sais noita kinttuja mukaan mut huonolla menestyksellä. Voi tietenkin olla et mun tapauksessa ei systeemit päde niinku yleensä, koska mulla on vaikeuksia aktivoida toista pakaraa. Vissiin lonkankoukistaja jumissa ja se vaikuttaa perseen kautta selkään. Et sikäli voi olla turhaa vaivata päätään tällä.
- Liittynyt
- 2.10.2012
- Viestejä
- 236
juuri näin! neutraali pään asento ja samalla vähän tekis tupla leun itelle tuo effekti toimii sumossa vähän paremmin kun normi vedossa myös tuo effekti toimii rive,
mut joo oon parempi näissä näytämään ne juttut jne kun kirjottamaan
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Ainakin kokeilisin pienemmällä polvikulmalla, eli vähemmällä kyykyllä, sen verran, että voi sanoa osaavansa tekniikan. Sen jälkeen jokusen viikon maltillinen ja nousujohteinen treeni. Lopuksi tuloksien yhteenveto ja analysointi ja siitä sitten johtopäätökset.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Nyt kyllä hämää nuo teidän polvikulmajutut. Eiköhän se polvikulma nimenomaan silloin ole pieni kun polvi on mahdollisimman koukussa ja isompi(n.180 astetta) kun polvi on täysin ojentunut. Nuo maven alkuasennot on täysin yksilöllisiä ja riippuu paljon mittasuhteista ja raajojen voimatasoista jne. Tuossa ei ole oikeastaan mitään "oikeaa" tapaa: pitää vaan kokeilemalla hakea sellainen asento mistä saat mahdollisimman hyvän paineen lähtöön selän pyöristymättä.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
No etukyykyn ja takakyykyn sekä SJMV:n ja maven suhde kertoo kyllä juuri takareisien heikkoudesta. Lääkkeeksi jättäisin etukyykyn pois ja panostaisin takareisi/pakara-akselille tekemällä esim. kerta viikkoon takakyykky+julle (suorinjaloin) ja mave+SJMV omalla kerrallaan. Tai sitten avut toistepäin miten koet järkeväksi, alaselkä pääsee vähemmällä noin päin. Liikkuvuutta kannattaa pitää yllä. Kannattaa kokeilla putkirullausta ja tennispallolla hieroa auki lonkankoukistajia/pakaraa ennen treeniä ja muutoinkin.
- Liittynyt
- 19.3.2012
- Viestejä
- 150
Kelpo neuvoja tuossa yllä.
Jos jaloilla on selvä puoliero ja huomaat, että toinen pakara on "laiska", niin kannattaa keskittyä hetki treenaamiseen yksi jalka kerrallaan. Toimimaton pakara kannattaa saada ruotuun mahdollisimman nopeesti. Sisällytä lämmittelyyn yhden jalan siltoja 2-3x10/jalka. Keskity, että liike tapahtuu pakaralla. Jos takareisi on jännittynyt tai jopa kramppaa, niin mennään metsään.
Lisäksi yhden jalan maastavetoa kannattaa tehdä ilman paino lämmittelyssä vaikkapa 1-2x10/jalka. Tässäkin liike pitää saada jälleen pakaralla aikaan. Kun lisäpainoa ei ole, niin kädet on hyvä pitää suorana sivulla. Itse treeniliikkeenä hyvä tapa lähteä liikkeelle on pitää käsipainoa vastakkaisessa kädessä työskentelevään jalkaan nähden. Saa mukavan vaikutuksen myös keskivartalolle samaan rahaan. Jos yksi käsipaino loppuu kesken, niin myöhemmin myös toiseen käteen vastaava tai jopa levytanko tavallisen maastavedon tapaan.
Ajattele, että liike on kiikkulauta. Kun rintakehä laskee, niin takajalka nousee. Nivel on siis lonkassa. Lonkan liikkeellä ja kumartumisella on vissi ero. Liike vaikuttaa jollekin ehkä ensi tuntumalta sirkustemppuilulta, fustilta, pilatekselta tai mitä lie, mutta pelkästään yhden jalan maastavedoilla ja kyykyillä leivotaan jopa kiekkoilijoita NHL:ssä.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
No toi on edelleen erittäin yksilöllistä, mutta monesti sellainen lähtö asento missä takareisissä tuntuu lievä venytys on optimaalisin lantion voimantuoton kannalta. Ihan hirveän pienellä polvikulmalla(syvältä kyykystä) en lähtisi vetämään enkä myöskään lähelle suorin jaloin. Itse tykkään rullata tangon sääriin ja nostaa heti kun se koskettaa säärtä. Noin saa erittäin hyvän paineen lähtöön ja se perseen kulma tulee luonnostaan hyvin.
