Maastavedon tarkoitus?

[CreativeQOQ]

Tuossa yksi päivä tein muutaman toiston maastavetoa kun nostin tangon maasta epäkkäitä treenatakseni. Tuntui mukavalta liikkeeltä ja voisi olla kiva kokeilla jotain ihan uuttakin liikettä ohjelmaan.

Jos jotain epäkohtia on, niin ne saa korjata.

Ymmärtääkseni työtätekevät lihakset löytyvät jaloista, selästä ja jonkin verran käsistä. Etureidet ja pakarat tekevät alkuun nostotyön selän ja muun keskivartalon tukiessa liikettä ja selällä tulee myös loppuojennus. Epäkkäät ottavat iskua, kuin myös forkut puristaessaan tankoa. Myös hauikset ja olkapäät jännittyvät liikkeen aikana. Takareisiäkään ei sovi unohtaa. Liike on siis todella monipuolinen.

Mavessa siis kehittyvät pääasiassa jalat ja selkä (ja epäkkäät). Jalat voin korvata syväkyykyllä, joka ottaa paremmin kauttaaltaan jalkoihin, muttei ole selälle yhtä raskas. Selän ja epäkkäät voi sitten treenata kulmasoudulla, joka ottaa kunnolla myös yläselkään.

Joten kertokaapa nyt, että onko liike vain voimanostajille ja käytännössä turha lähemmäs kehonrakennustyyliin treenaavalle.

 

[raipat]

Miksi olisi turha? Kehittää loistavasti alaselän lihaksia.

 

[KKHS]

Juu, ei se turha ole, ainakaan kehonrakennuksessa. Äärimmäisen yliarvostettu se tosin on.

 

[jänkäkoira]

Äärimmäisen yliarvostettu se tosin on.

Kyllä se on harvinaista nähdä mavetusta salilla. Riippuu tietysti salista, esim. meijerillä varmaan näkeekin mavea, mutta jossain yliopiston tai muissa jumppapaikoissa luokkaa ei ikinä verrattuna esim. vaikka siihen penaan.

 

[Tidus]

Jep, jos maastaveto on yliarvostettu, niin mitä penkki sitten on? :D

 

[Lapo]

Mavessa siis kehittyvät pääasiassa jalat ja selkä (ja epäkkäät). Jalat voin korvata syväkyykyllä, joka ottaa paremmin kauttaaltaan jalkoihin, muttei ole selälle yhtä raskas.

Ota toki huomioon että mave ja kyykky rasittavat jalkoja aika eri tavalla. Käsittääkseni mave on käytännössä vastapainoa kyykyn etureisipainotteiselle olemukselle (ihmisestä & variaatosta (box?) tämä tietenkin pitkälti riippuu, mutta noin yleisesti). Vedossa suurimmat voimat tulevat juuri niistä lihaksista, joita olisi esim. yleisen ryhdinkin nimissä järkevää vahvistaa (?).

 

[criticalmass]

Minkä ihmeen takia maastavetäminen voisi olla turhaa?!?
Sehän on se yleisin päivittäinen toiminto jossa oikeasti joutuu käyttämään voimaa. Ihminen on luotu nostamaan esineitä maasta.

Treenaa maastavetoa niin kauan, että nousee 200% omasta painosta ja käy sitten kurkistamassa peiliin. Saatat pelästyä :D

 

[Tidus]

Minkä ihmeen takia maastavetäminen voisi olla turhaa?!?
Sehän on se yleisin päivittäinen toiminto jossa oikeasti joutuu käyttämään voimaa. Ihminen on luotu nostamaan esineitä maasta.

Totta. Maastaveto on niitä harvoja liikkeitä, josta on käytännön elämänkin kannalta jotain hyötyä. Jollain rintalihaksilla voi vaikka pyyhkiä persettä.

 

[Penska]

Maastaveto ihan stnan proliike minusta. Jos pitäisi valita, tekisin sitä kyykyn sijaan. Saa sitä käytännössä tarvittavaa voimaa prkl.

rintalihaksilla voi vaikka pyyhkiä persettä.

Ei siten ettei niitäkin pitäisi treenata.

 

[antibodari]

Jos haluaa olla oikeasti vahva niin maastavetoa kannattaa tehdä. Vitun kivaa omistaa Ronnien ylävartalo, mut jos naapuri pyytää auttaa muutos, niin joutuu sanoo, et en voi ku tää selkä on vähä...;)

 

[Shane]

Joten kertokaapa nyt, että onko liike vain voimanostajille ja käytännössä turha lähemmäs kehonrakennustyyliin treenaavalle.

Täysin turha bodareille.

 

[antibodari]

Onks noi 20 kilon vai 25 kilon lättyjä tossa Arskan tangossa?

 

[Viihtari]

Itse olen myös melko nuori, tänä vuonna 17 vuotta täyttävä. Olen treenannut viitisen kuukautta ja teen maastavetoa. Pituuttaa on noin 183 senttiä ja vielä pitäisi tulla ainakin 5 senttiä lisää, mutta suurin kasvupiikki on takana. Teen 3x8 sarjoja ja pyrin pitämään tekniikan mahdollisimman hyvin kasassa. Olen myös tehnyt mavea jääkiekkojoukkueen kanssa pari vuotta sitten ja tätä kautta tekniikkani on tarkastettu.
Kysymykseni kuuluukin, että onko isoa riskiä vaikuttaa mavella negatiivisesti pituuskasvuun. Jossain pakkotoiston threadissa joku sanoi, että mavea väärin tehdessä on hyvinkin mahdollista häiritä pituuskasvua. Mitä mieltä kokeneemmat olette?

 

[T A K]

Maastaveto ihan stnan proliike minusta. Jos pitäisi valita, tekisin sitä kyykyn sijaan.

Miksi pitäisi valita? Ei kyykkyä kannata missään nimessä jättää pois vaikka kuinka proliike tuo mave sinusta olisikaan.
Mutu puheella mavessa ei saa lähellekään yhtäpaljoa ärsykettä jaloille kuin kyykyssä. Tosin se on sitte eriasia jos teet kuten 80% kyykkyä tekevistä tekee sen (ainakin mitä olen seurannu, kai siinäkin pitää olla ne ego painot :D ), eli menee vain 90 asteen kulmaan, ku pitäisi mennä niin että perse menee lattiasta läpi.

 

[CreativeQOQ]

Täysin turha bodareille.

Joo, näyttää olevan... Jos arskakin, niin kai mäkin sit alan :thumbs:

Onks noi 20 kilon vai 25 kilon lättyjä tossa Arskan tangossa?

Veikkaan, että parikymppisiä, viistoistaset ja kympit, jolloin tangossa olisi vaatimattomat 230kg.

Miksi pitäisi valita? Ei kyykkyä kannata missään nimessä jättää pois vaikka kuinka proliike tuo mave sinusta olisikaan.
Mutu puheella mavessa ei saa lähellekään yhtäpaljoa ärsykettä jaloille kuin kyykyssä. Tosin se on sitte eriasia jos teet kuten 80% kyykkyä tekevistä tekee sen (ainakin mitä olen seurannu, kai siinäkin pitää olla ne ego painot :D ), eli menee vain 90 asteen kulmaan, ku pitäisi mennä niin että perse menee lattiasta läpi.

Aivan näin. Kun joku aika sit kyykkyä kunnolla alotin, niin aattelin, et tehään nyt sit kunnolla eli niin syvään kun menee. Ihan sama mitä painoja joutuu liikutteleen. Nyt tosin polvi vähän kipee, niin ei oo tullu tehtyä. :( Yks kaveri tekee niin, että jalat menee 90 asteen kulmaan (ei lattian kanssa), eli jotain 1/3 kyykkyä. Vähän ihmettelin, ni sano, et on polvi huonossa kunnossa.

Oon nyt tullu siihen tulokseen, että mave tungetaan ohjelmaan. Sillä sais ehkä sen "puutteellisen" alaselän reenaamisenkin kuntoon.

En tiä pitäiskö laittaa johonkin muualle, mutta sanokaa jotain tämmösestä yksjakosesta 3x viikkoon ohjelmasta.

Maanantai
Kyykky 3x10-8

Keskiviikko
Maastaveto 3x8-6

Perjantai
Jalkaprässi 3x15-10 (jalat levyn yläpäässä)

Tää on sitten tätä kirjottaessa keksitty setti, että sen mukaan kommentteja. Noihin toistomääriin eri liikkeissä tarttisin ehkä eniten neuvoja. Olisko toi mave esim 6 toiston sarjoilla turhan raskas. En minä tietenkään heti alota huteralla tekniikalla tekemään niin lyhyttä sarjaa, mutta sitten kun saa sen tuntuman tohon hommaan.

Itse uskaltaisin jopa sanoa, ettei tohon tarvi lisätä eristäviä liikkeitä. Tai sitten tekisi perjantaina pelkästään eristäviä, vaikka vuorokerroilla.

 

[marde84]

Ekkös meinaa reenata esim käsiä jollain punnerrusliikkeellä/leuoilla. Tekisin ite kyykky-, mave-, penkki-, leuat-, dippi- osaston liikkeillä eri variaatioin esim 3 liikettä per treeni ja vaikka kaks erilaista variaatiota treenistä joita sitten vuorotellen tekis. Sarjoja tekisin varmaan joku 4-6 per liike..

 

[KKHS]

Jep, jos maastaveto on yliarvostettu, niin mitä penkki sitten on? :D

Väärinymmärretty. En muuten väittänyt että maastaveto on ylisuosittu, vaan yliarvostettu niiden keskuudessa jotka sitä ylensä suosii. Sanotaan jopa kuningasliikkeeksi. Paskat.

onko isoa riskiä vaikuttaa mavella negatiivisesti pituuskasvuun.

Ei käytännössä minkäänlaista. Jos sitä tekee väärin, eikä anna välilevyille mahdollisyytta palautua, selkä painuu kasaan, joka sitten on pituudesta pois, mutta sekään ei varsinaisesti kasvuun vaikuta. Itseasiassa en ole aivan varma onko ne painoharjoittelun vaikutukset pituuskasvuun koskaan edes olleet tieteellisiä teorioita. Voi toki olla että joskus, mutta nykyään tiedetään paremmin.

 

[huumor]

Väärinymmärretty. En muuten väittänyt että maastaveto on ylisuosittu, vaan yliarvostettu niiden keskuudessa jotka sitä ylensä suosii. Sanotaan jopa kuningasliikkeeksi. Paskat.

jos maastaveto ei sitä ole, mikä on?


no okei, kyykky vienee..

 

[KKHS]

jos maastaveto ei sitä ole, mikä on?


no okei, kyykky vienee..

Jeps, tai sitten mahdollisesti tempaus. Kyykkäys ehkä kuitenkin.

 

[JN]

Mave on hieno ja miehinen liike.

Kannattaa käyttää magnesiumia, jotta se tanko pysyy kätösissä. Mielestäni mitään remmejä on ihan turha käyttää, kun mavetus on ilman sitä varsin pätevää grippitreeniä.