Maapähkinät

[Battleaxe]

Aattelin aamusin täydentää proteiinin saantia, koska saan mielestäni liian vähän protskuu. Uusimmassa bodaus lehdessä oli juttua eri protskulähteistä ja huomioni kiinnittyi pähkinöihin.
Eli kysymykseni on tämä:Kannattaako aamusin nappaa pari kourallista maapähkinöitä naamariin? On budjetti vähän tiukilla nii ei oikeen viittis protskupirtelöökään aamusin ottaa...

Oliks tarpeeks epäselvästi selitetty?;)

 

[Mike]

Riippuu toki rasvan määrästä pähkinöissä, aamulla ei olisi kovin suositeltavaa syödä rasvaista ravintoa.

 

[pihvipoju]

Originally posted by battleaxe
Aattelin aamusin täydentää proteiinin saantia, koska saan mielestäni liian vähän protskuu. Uusimmassa bodaus lehdessä oli juttua eri protskulähteistä ja huomioni kiinnittyi pähkinöihin.
Eli kysymykseni on tämä:Kannattaako aamusin nappaa pari kourallista maapähkinöitä naamariin? On budjetti vähän tiukilla nii ei oikeen viittis protskupirtelöökään aamusin ottaa...

Oliks tarpeeks epäselvästi selitetty?;)

Maapähkinöissä on rasvaa n. puolet ja protskua n. neljännes. Rasvat on kyllä hyviä, vain n. 15% tyydyttyneitä happoja ja n. 50% kertatyydyttymättömiä, elikko n. oliivöljyn tasoista. Energiasta 17% protskua ja peräti 72.5% rasvaa. Eli ei mikään hirveän mahtava protskulähde.

Jos ei laktoosi haittaa, niin heitä naamariin litra rasvatonta maitoa, siinä on 33g protskua. Erinomainen protskulähde, itse juon nelisen litraa päivässä.

Eivät protskupirtelöt ole kalliita, laskin juuri että esim. selvästi halvemmaksi tulee heraproteiinin kuin maidon popsiminen, jos katsotaan vain proteiinimääriä (100% Whey Protein 4.5 kg säkki 68 euroa J&R-fitnessistä, 33g päivässä niin riittää 4.5 kk = puoli euroa päivässä, ei hinta päätä huimaa). :piis:

 

[kovis]

Miksei rasvaa aamulla?

Riippuu toki rasvan määrästä pähkinöissä, aamulla ei olisi kovin suositeltavaa syödä rasvaista ravintoa.

Paljon on ruuastu kuultu, mutta tämä on kyllä uutta. Miksi ei rasvaa aamulla?

Zone-Mies

 

[vilho_kanuuna]

Voisko olla jotain tekemistä aineenvaihdunnan kanssa?

 

[Boudari]

Re: Miksei rasvaa aamulla?

Originally posted by kovis
Paljon on ruuastu kuultu, mutta tämä on kyllä uutta. Miksi ei rasvaa aamulla?

Zone-Mies

Tämä alkoi minuakin kiinnostamaan mutta aikani(5sek.) pähkäiltyäni päädyin siihen tulokseen että rasva hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä kun aamullahan pitäisi saada kone käyntiin nopeasti ts. hiilarit ja protskut masuuniin. Oisko näin?

 

[Mike]

Juuri näin, kroppa täyteen energiaa, sokerit kohdalleen, ei ole tarpeen aamulla hidastaa hiilarien imeytymistä mäteksimällä rasvaista ruokaa.

 

[AKV]

Re: Re: Miksei rasvaa aamulla?

Originally posted by Boudari
Tämä alkoi minuakin kiinnostamaan mutta aikani(5sek.) pähkäiltyäni päädyin siihen tulokseen että rasva hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä kun aamullahan pitäisi saada kone käyntiin nopeasti ts. hiilarit ja protskut masuuniin. Oisko näin?

Tämä siinä varmaan on taustalla. Toisaalta, onko se kroppa nyt aamuisin niin maan kauheassa kataboliassa että rasvaa ei saisi syödä? Epäilen. Varmasti optimaalisinta kehityksen kannalta olisi kyllä jättää rasva vähemmälle. Käytännön kannalta voi tosin tulla ongelmia vastaan esim. treenipäivänä, jolloin ennen treeniä ei kannata nauttia kovin rasvaista ruokaa, treenin jälkeen palautusjuomaankaan ei saa tulla rasvaa eikä se seuraava ateriakaan saisi mielellään olla kovin rasvainen. Eli ainakin omalla kohdalla suurin osa päivän rasvoista pitäisi nauttia lounaalla & iltapalalla ---> kummallakin yli 40 g rasvaa. Onnistuisihan se, mutta ... Ja loppupelissä nämäkin säädöt ovat kuitenkin aika pieniä kokonaisuuden kannalta.

 

[AKV]

Originally posted by Mike
Juuri näin, kroppa täyteen energiaa, sokerit kohdalleen, ei ole tarpeen aamulla hidastaa hiilarien imeytymistä mäteksimällä rasvaista ruokaa.

Nautitko Mike aamulla hiilaritkin nopeista/nopeammista lähteistä?

 

[astro]

Berardi neuvoo välttämään (alle 10g) rasvaa hiilareiden yhteydessä ja päinvastoin. Eli hänen teoriansa mukaan esim. Zonen kaltaista makroravinnejakoa (joka aterialla) ei kannata käyttää. Tällä vältetään insun ja rasvan synergistinen vaikutus rasvakudoksen lisääntymiseen.

Edit: Maapähkinöitä Berardi suosittelee välttämään allergeenien takia. Sama juttu maidon kanssa. Mähän en tuohon uskonut mutta 3L maitoa päivässä johti ilmeisesti lievään laktoosi-intoleranssiin :itku:

 

[Toivonen]

Ei ne maapähkinän arvot nyt ihan niin huonoja ole
Rasvatkin ovat pääosin tyydyttymättömiä.


Keskimääräiset ravintoarvot 100 grammassa elintarviketta.

Peruskoostumus
Energia (kJ) 2236.6 kJ
Energia (kcal) 536.8 kcal
Proteiinit 29.4 g
Hiilihydraatti, imeytyvä 8.6 g
Kokonaisrasva 43.0 g
Alkoholi 0.0 g

Rasvat
Rasvahapot TAG-ekv. 36.7 g
Rasvahapot yhteensä 35.1 g
Tyydyttyneet rasvahapot 6.3 g
Yksittäistyydyttymättömät rasvahapot 17.2 g
Monityydyttymättömät rasvahapot 11.6 g
Linolihappo 11601.0 mg
Alfalinoleenihappo 19.9 mg
Kolesteroli (GC) 0.0 mg

Sokerit ja polysakkaridit
Sokerit, mono- ja disakkaridit 3.1 g
Sakkaroosi 2.4 g
Laktoosi 0.0 g
Tärkkelys 5.5 g
Kuitu (AOAC) 15.8 g

Vitamiinit ja esiasteet
A-vitamiini 0.3 ug
D-vitamiini 0.0 ug
E-vitamiini 11.8 mg
K-vitamiini 0.3 ug
Tiamiini 0.9 mg
Riboflaviini 0.1 mg
Pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) 0.1 mg
Niasiini NE 18.0 mg
Foolihappo 110.0 ug
B12-vitamiini 0.0 ug
C-vitamiini 0.0 mg
Karotenoidit, kokonaissumma 15.9 ug

Kivennäiset ja hivenaineet
Natrium 2.0 mg
Natriumkloridi 5.1 mg
Kalium 0.7 g
Kalsium 78.0 mg
Fosfori 330.0 mg
Magnesium 180.0 mg
Rauta 2.9 mg
Seleeni 3.0 ug

Lisää FINELIn sivuilta.

 

[makew]

Originally posted by astro
Berardi neuvoo välttämään (alle 10g) rasvaa hiilareiden yhteydessä ja päinvastoin. Eli hänen teoriansa mukaan esim. Zonen kaltaista makroravinnejakoa (joka aterialla) ei kannata käyttää. Tällä vältetään insun ja rasvan synergistinen vaikutus rasvakudoksen lisääntymiseen.

Edit: Maapähkinöitä Berardi suosittelee välttämään allergeenien takia. Sama juttu maidon kanssa. Mähän en tuohon uskonut mutta 3L maitoa päivässä johti ilmeisesti lievään laktoosi-intoleranssiin :itku:

Ootko koittanut syödä tolla Berardin tavalla?

 

[fisu]

kun proteiinistä on kyse niin missä ruoka-aineissa on eniten proteiinia. tonnikalassa on kyllä ihan kiitettävästä 23g 100:sta.

Mitä ihmettä esim. joku gainomax mainostaa High Protein ja sisältyy vai 8g proteiiniä.

 

[astro]

Originally posted by makew
Ootko koittanut syödä tolla Berardin tavalla?

Jep, sen mukaan olen syönyt alkukesästä lähtien.
Paino on pysynyt karkeasti samana (ylläpitokalorit?) mutta pientä kiristymistä on tapahtunut (4cm vyötäröltä). Sanoisin että läskiä on lähtenyt samalla kun lihasta on tullut vähän lisää (ei tietenkään täsmälleen samaan aikaan mutta viikottain tarkasteltuna). Kyseessä ei ole mikään ihmeruokavalio, jolla läskit muuttuvat lihakseksi ja muutos onkin ollut todella hidasta mutta näillä ohjeilla ajattelin jatkaa.
Hiilarilähteeni: Neljän viljan puurohiutaleet,tumma pasta
Protskut: Rahka/raejuusto, liha/kananmunat
Rasvat: Rypsäri
Noista olen yhdistellyt suurimman osan safkoistani. Vakiosetit: aamulla puurohiutaleet+rasvaton maito ja rahka. Illalla Kananmunia (ei hiilaria)/Ehrmannia+rypsäriä (10g hiilaria). Päivällä sitten (lähes) rasvatonta lihaa+pastaa yms.
Oisin myös voinut vastata pelkästään "kyllä", mutta ajattelin että haluat tietää vähän enemmän

 

[makew]

Originally posted by astro
Jep, sen mukaan olen syönyt alkukesästä lähtien.
Paino on pysynyt karkeasti samana (ylläpitokalorit?) mutta pientä kiristymistä on tapahtunut (4cm vyötäröltä). Sanoisin että läskiä on lähtenyt samalla kun lihasta on tullut vähän lisää (ei tietenkään täsmälleen samaan aikaan mutta viikottain tarkasteltuna). Kyseessä ei ole mikään ihmeruokavalio, jolla läskit muuttuvat lihakseksi ja muutos onkin ollut todella hidasta mutta näillä ohjeilla ajattelin jatkaa.
Hiilarilähteeni: Neljän viljan puurohiutaleet,tumma pasta
Protskut: Rahka/raejuusto, liha/kananmunat
Rasvat: Rypsäri
Noista olen yhdistellyt suurimman osan safkoistani. Vakiosetit: aamulla puurohiutaleet+rasvaton maito ja rahka. Illalla Kananmunia (ei hiilaria)/Ehrmannia+rypsäriä (10g hiilaria). Päivällä sitten (lähes) rasvatonta lihaa+pastaa yms.
Oisin myös voinut vastata pelkästään "kyllä", mutta ajattelin että haluat tietää vähän enemmän

Mielenkiintoinen näkymys tolla berardilla, vois tota koittaa itsekkin kun alkaa kohta 3 kk työharjoittelu ja siellä on parempi syödä, kun siellä on sellanen typerä keksintö kuin jääkaappi. Käytätkö hiilarilähteenä mitään leipää esim. ruisleipää?

 

[Nike]

Originally posted by astro
Jep, sen mukaan olen syönyt alkukesästä lähtien.
Paino on pysynyt karkeasti samana (ylläpitokalorit?) mutta pientä kiristymistä on tapahtunut (4cm vyötäröltä). Sanoisin että läskiä on lähtenyt samalla kun lihasta on tullut vähän lisää (ei tietenkään täsmälleen samaan aikaan mutta viikottain tarkasteltuna). Kyseessä ei ole mikään ihmeruokavalio, jolla läskit muuttuvat lihakseksi ja muutos onkin ollut todella hidasta mutta näillä ohjeilla ajattelin jatkaa.
Hiilarilähteeni: Neljän viljan puurohiutaleet,tumma pasta
Protskut: Rahka/raejuusto, liha/kananmunat
Rasvat: Rypsäri
Noista olen yhdistellyt suurimman osan safkoistani. Vakiosetit: aamulla puurohiutaleet+rasvaton maito ja rahka. Illalla Kananmunia (ei hiilaria)/Ehrmannia+rypsäriä (10g hiilaria). Päivällä sitten (lähes) rasvatonta lihaa+pastaa yms.
Oisin myös voinut vastata pelkästään "kyllä", mutta ajattelin että haluat tietää vähän enemmän

Toisaalta, eikö päivisin kannattaisi syödä runsaammin rasvaa/proteiinia ja rajoittaa hiilaria, jotta verensokeri pysyisi tasaisena ja rasva liikkeellä?

 

[astro]

Originally posted by makew
Käytätkö hiilarilähteenä mitään leipää esim. ruisleipää?

Kuten joku muu kirjoittaja (oisko ollu t-magin toimittajia) Berardin sivuilla sanoi leivästä: "If it looks like it has wood chips in it, it's good to go" Leipää ei tule paljoa syötyä kun kinkku&juusto on niin kallista Mutta esim. rahkan kanssa tulee töissä otettua Realia pari siivua (rasvaton "ateria"). Berardilla on samat ohjeet kuin pakkiksellakin on todettu moneet otteeseen, eli hitaat hiilarit, hyvät rasvat ja reilusti protskua.

Originally posted by Nike
Toisaalta, eikö päivisin kannattaisi syödä runsaammin rasvaa/proteiinia ja rajoittaa hiilaria, jotta verensokeri pysyisi tasaisena ja rasva liikkeellä?

Rasvan liikkeellä pysymisestä sanoisin että aamun/päivän (akuutti) lähes rasvaton ruokavalio ei vaikuta aineevaihduntaan pitemmällä tähtäimellä. Sama juttu cheatti-päivän kanssa, se ei nopeuta aineenvaihduntaa merkittävästi muuten kroonisesti nettokaloreiltaan negatiivisella ruokavaliolla (ei varma tieto, mutta leptiini palaa nopeasti takaisin edelliselle tasolleen).
Syy miksi p+r ja p+hh ateroita ei syödä vaikka vuorotellen on juuri insuliinin ja rasvan välttäminen (ilmeisesti edellisenkin aterian aiheuttama insun eritys haittaa vielä 3h myöhemmin ). Verensokeri pysyy kyllä tasaisena kehon varastojen ja tasaisen ruokailun tuloksena. Hiilarit aamulla ja ennen treeniä ovat selvä joten siitäkin syystä hiilari-ateriat tulevat päivän alkuun. Hillariton ilta taas on pakkiksen perusohjeita joten siitä johtuen p+r-ateriat ovat illalla. Illalla treenaaminen aiheuttaa pientä inkonsistenssiä mutta silloin palautuminen menee etusijalle.

 

[tapio]

pähkinät on hemmetin hyvää naposteltavaa leffoja katsellessa, mä vedän niitä yleensä karkin sijaan kotona.
Mulla on niitä yleensä kulhossa olohuoneen pöydällä.

 

[astro]

Originally posted by tapio
pähkinät on hemmetin hyvää naposteltavaa leffoja katsellessa, mä vedän niitä yleensä karkin sijaan kotona.
Mulla on niitä yleensä kulhossa olohuoneen pöydällä.

Maapähkinä eroaa muista sillä että se ei kai edes ole pähkinä (?) ja ihmisissä allergiaa aiheuttavien ainesosien takia. True-pähkinät sen sijaan ovat :thumbs: Telkun ääressä naposteltavina ehdottomasti karkkia/popkornia parempi vaihtoehto. Mitä pähkinöitä jengi sitten vetää? Mantelit ovat ainakin kalliita :itku:

 

[hash pipe]

Jogurttirusinat leffan kanssa. Joskus myös kuivatut heldelmät. :thumbs: