Mäkijuoksu jalkapäivänä... tehokasta???

[Jorkka]

Ajattelin korvata kesällä jalkalkapäivän reenit paikallisen kukkulan
viikottaisella vallotuksella.. siis juoksen sen mäen ylös alas niin monta kertaa ja niin kovaa kun pystyn!! Mitäs ootte mieltä???

Ylösjuoksussa aktivoituu hyvin takareidet ja pohkeet ja alastulossa etureidet..

Mielipiteitä.. onko tyhmä idea??

 

[Pertti 123]

Ajattelin korvata kesällä jalkalkapäivän reenit paikallisen kukkulan
viikottaisella vallotuksella.. siis juoksen sen mäen ylös alas niin monta kertaa ja niin kovaa kun pystyn!! Mitäs ootte mieltä???

Ylösjuoksussa aktivoituu hyvin takareidet ja pohkeet ja alastulossa etureidet..

Mielipiteitä.. onko tyhmä idea??

Riippuu ihan siitä mitä olet hakemassa. Eli kerroppa mitä tuolla tavoittelet. Maksimi voimaa tai massaa tuolla tuskin saa. Takareiden ja pakaran voiman käyttö kylläkin kehittyy samoin hapenottokykysi ja happokestävyytesi. Jos haluat enemmän voima painotteista, niin ei muuta kuin 10-20kg:n reppu selkään.

 

[Mäntti]

Ajattelin korvata kesällä jalkalkapäivän reenit paikallisen kukkulan
viikottaisella vallotuksella.. siis juoksen sen mäen ylös alas niin monta kertaa ja niin kovaa kun pystyn!! Mitäs ootte mieltä???

Ylösjuoksussa aktivoituu hyvin takareidet ja pohkeet ja alastulossa etureidet..

Mielipiteitä.. onko tyhmä idea??

Jos räjähtävää voimaa jalkoihin haluat, on tuo vallan manio idea.
Kannattaa juoksun lisäksi myös kokeilla päästä mäki ylös lokkien. Vaikkapa tasalokkia sekä vuorolokkia, tuo erilaisuutta treeniin.
On muuten kovaa hommaa alavatsoille varsinkin toi tasajalkaa loikkimen.. ;)

 

[Jorkka]

Tavotteena olis saada jalkoihi vahä uutta räjähtävyyttä syksyn treenejä silmälläpitäen
Ja pitää rasvat kurissa ainaski kesän ajan et kehtaa rannalle eksyä...
Ja vaihtelu virkistää, ku ei jaksais kesällä hienoilla ilmoilla hikoilla tunkkasella salilla kyykyn kanssa;)

 

[Randy Couture]

Kyllä varmaan jotain massaakin voi tolla saada - riippuu tietysti lähtötilanteesta. Ja sellasesta vaihtelutreenistä käy hyvin. Saattaapa saada kyykkyyn uutta potkuakin.

 

[Anonymous]

Mäkijuoksu on helvetin tehokas, mutta suosittelisin sitä vain hyvän peruskunnon omaaville henkilöille...eli päälle 3000:n coopertulos olis passeli.
Kunnon mäkijuoksu treenissä liikutaan kuiteskin aika korkeilla sykealueilla, treenin loppuvaiheessa juostaan jo max. sykkeillä, joten peruskunnon on oltava kondiksessa....

 

[risumies]

Jorkka: Itse useamman vuoden kyseistä "hullua hommaa" värkänneenä suosittelen sitä lämpimästi. Käyn "soramontulla" kesäisin juoksemassa hiekkamäkeä(n.20m. ja30astetta) parantaakseni aluksi räjähtävyyttä ja loppu treenissä maitohapon sietokykyä. Kokeile tehostaaksesi myös "väärinpäin juoksua" eli pitkällä askeleella ylöspäin ja lyhyellä alaspäin... Itellä sykemittari mukana et on helpompi seurata palautumisaikoja.

 

[Febadoci]

Muistakaa että alamäkeen juoksu on nivelille aika raskasta, eli kannattaa rajottaa vähän vauhtia siinä.

 

[Wildemar]

Vetäsin tuossa päivänä eräänä 10 minuutin lenkin kukkulalle. Mäkeä löytyi semmoset, mitähän sitä sanoisi, reilut 100 metriä suht jyrkkää. Kolme kertaa vetäsin ylös ja alas. Pikkuhuilit välissä. Kyllä muuten tuntu niin perhanasti edellisen päivän jalkatreeni. Etenkin pakaroissa ja takareisissä. Alaselkä sai myös kyytiä. Tehokasta varmasti! :thumbs:

 

[Pertti 123]

KAIKKI TAMPERELAISET HUOMIO!!!!!!!

Teillä on kuulemma siellä Tampereella sellaset infernaaliset portaat, jotka tunnetaan nimellä Pispalan portaat. Eräällä suomalaisella pikajuoksupalstalla on puhuttu kyseisistä portaista ja on joku kuulemma juossut portaat ylös 57 sekunnissa. Eli portaiden ihan alapäästä ihan yläpäähän (missä portaat loppuu). Käykääpä kokeilemassa paljonko irtoo!!!!!!!! (huhu kertoo, että on kovempaakin juostu, kuin tuo 57 sek.)

tossa kuva jossa suurin osa portaista: http://p.vtourist.com/860694.jpg

"Portaiden toisen puolen kaide on maalattu kolmella eri värillä, punaisella, keltaisella ja vihreällä, jotka kuvaavat kuinka ylhäällä olet. Punaiselta lähdetään."

 

[Jaspa]

KAIKKI TAMPERELAISET HUOMIO!!!!!!!

Teillä on kuulemma siellä Tampereella sellaset infernaaliset portaat, jotka tunnetaan nimellä Pispalan portaat. Eräällä suomalaisella pikajuoksupalstalla on puhuttu kyseisistä portaista ja on joku kuulemma juossut portaat ylös 57 sekunnissa. Eli portaiden ihan alapäästä ihan yläpäähän (missä portaat loppuu). Käykääpä kokeilemassa paljonko irtoo!!!!!!!! (huhu kertoo, että on kovempaakin juostu, kuin tuo 57 sek.)

tossa kuva jossa suurin osa portaista: http://p.vtourist.com/860694.jpg

"Portaiden toisen puolen kaide on maalattu kolmella eri värillä, punaisella, keltaisella ja vihreällä, jotka kuvaavat kuinka ylhäällä olet. Punaiselta lähdetään."

Aloittelin kevään aerobiset juurikin noilla portailla, ei tarvinnu kävellä ne kun kolme kertaa ylös ja alas niin johan oli pohkeet hapoilla
Pispalan/pyynikin seuduilta löytyy muutenkin todella asiallisia lenkkeily reittejä
Vois kyllä käydä demottaa ton rappusten juoksun ilmottelen sitten montako minuuttia meni

 

[pyrsi]

Mäkijuoksu on helvetin tehokas, mutta suosittelisin sitä vain hyvän peruskunnon omaaville henkilöille...eli päälle 3000:n coopertulos olis passeli.
Kunnon mäkijuoksu treenissä liikutaan kuiteskin aika korkeilla sykealueilla, treenin loppuvaiheessa juostaan jo max. sykkeillä, joten peruskunnon on oltava kondiksessa....

Entäs jos ottais ihan vaan peruskuntona/vaihtelun vuoksi mäkijuoksua ja vetäis ihan normaalisti kyykkyä?

 

[Joona]

Hervannan vieressä on Lukonmäki, joka on myös aika kuolemaa juosta tai pyöräillä kovaa vauhtia ylös. Meinasi kerran lentää yrjöt, kun kokeilin mennä täysillä ylös.

 

[crisi]

Malminkartanon tekomäen rappuset on jo sitä tasoa, että pelkkä reipas kävely ylös kymmenen kertaa hyydyttää hymyn. Vaikka on peruskunto kohdallaan ja muuta tehty saat varmasti sykkeet lähes maksimiin siellä;-)

 

[kisskiss]

Kuopiossa Puijolla on kanssa aika kivat rautaraput... kesäreeneissä tuli juostua niitä. Meijä yhet kesäreenit viime kesältä: (kalpa c-team)



joku 3x10x30 sec kuntopiiri
4x400 m ylämäki juoksu 75 % vauhdil
4x200 m ylämäkee 90 %
4 x100 m 100 %
noissa juoksuissa 45 sec palautus
sitten oli taas vähän kevyempi kuntopiiri 2x10x15 sec
sitten Puijon raput ihan ylös niinpaljon ku jaloista lähtee 5x.
ton jälkeen valmentaja kysy et pelataanko jalkapalloo....
vastauksen tiiätteki.. vielki tulee hiki ku miettii noita reenejä... :evil:

 

[mannala]

:thumbs:

Ajattelin korvata kesällä jalkalkapäivän reenit paikallisen kukkulan
viikottaisella vallotuksella.. siis juoksen sen mäen ylös alas niin monta kertaa ja niin kovaa kun pystyn!! Mitäs ootte mieltä???

Ylösjuoksussa aktivoituu hyvin takareidet ja pohkeet ja alastulossa etureidet..

Mielipiteitä.. onko tyhmä idea??

 

[Anonymous]

Entäs jos ottais ihan vaan peruskuntona/vaihtelun vuoksi mäkijuoksua ja vetäis ihan normaalisti kyykkyä?

Ei mäkijuoksulla kannata peruskuntoa lähteä kohottamaan, koska suoritukset ovat niin lyhytkestoisia.
Jalkapäivän korvikkeeksi se on kyllä hyvä treenimuoto, mutta painotan edelleen että mäkijuoksu on vain hyvä kuntoisille.

 

[hekottaja]

Nostanpa threadin ylös.


Harjoittelen 2-jakoisella 3xviikossa. Yritän saada hiukan vaihtelua treeniin ja lyhyen juoksumatkan nopeutta lisättyä. Ajattelin alkaa ottaa ylämäkijuosun mukaan joka kolmannen jalkatreenin tilalle.

Eli: viikko 1: ma: jalat, ke: yläkroppa la: jalat
viikko 2: ma: yläkroppa, ke: ylämäkijuoksu la: yläkroppa.

"Montulle" on matkaa n. kilometri, mennessä otan tasaisella 3x100m spurttia, montulla otan 2-3 100 m spurttia, josta 30m jyrkkää nousua ja takaisin tullessa ota 3x 100m spurttia. Mitä olette tästä mieltä?