Lumilautailijan talvi puntti.

[kama]

Moro.

Eli talvi lähestyy ja salireeni senkun vähentyy. Nyt tarvitta hyvä kaks/kolmijakoinen reeniohjelma jonka vois toteuttaa millon tahansa viikolla.

Tarkennetaas vähän:

Keväisin, kesällä ja syksyllä tulee käytyä salilla noin 4-6 viikossa, mutta aina talven tullen lopetan kokonaan kun lumilautailu vie kaiken ajan. Nyt olis kuitenkin tarkoitus käydä pari/kolme kertaa viikossa salilla lähinnä siksi että pysyisi paikat paremmassa kunnossa talvella ja estettäisiin loukkaantumisia.

Mutta sitten kun aloin miettimään millä ohjelmalla sinne salille kannattas lähteä heilumaan nii tuli mutta.

1. Onko järkeä tehdä koko kroppa läpi kaks kertaa viikossa siten että yks "perusliike" per.lihasryhmä vai jakaa se esim. rinta,selkä,haukkari /jalat,olkapäät,ojentaja ja näin ollen muutama liike per.lihasryhmä?
2. Millä painoilla/toistoilla/sarjoilla jos mietitään ihan lihaskunnon ylläpitämistä?
3. Onko mitään merkitystä jos satun käymään vaikka MA salilla ja seuraavan kerran vaikka LA tai SU? Koska päivät milloin pääsen salille vaihtelee rajusti viikoittain.

Kiitos jo etukäteen vastanneille.

 

[Cyros]

Hmm. Lumilautailija joka tarvii ylläpitävää reeniä lautailunsa tueksi. Tulisi mieleen kehonhallintaharjoituksia, nivelien tukilihaksien ehdoton oikeanlainen reeni järkevillä painoilla, sitten se kuuluisa "korsetti kuntoon"- ohjelma eli vatsalihakset ja selkälihakset ja kyljet.

Tämä on suuntaa-antava mielipide mut ite keskittyisin ekaks polvinivelen tukilihaksiin; reidet, pakarat, jopa pohkeet hyvään kestävyyskuntoon, ja nyt korostan lihasta nimeltä pakaralihas jota kannattaa opetella käyttämään, oikeasti. Sulla on semmonen harrastus mistä on paljon enemmän iloa kun sulta lähtee hirmu ponnistus tehokkaan pakaralihaksen toiminnan ansiosta ;)

Että vaikkapa eka päivä jalat käy läpi hyvin tehokkaasti erilaisilla liikkeillä, melekeen suosittelisin sulle kyykyn reenaamista omalla painolla ja paaaljon toistoja - kyykky on niin pirun hyvä jalkojen perusliike. Toinen on askelkyykky. Kyykky n. 300-500kpl aluksi Sit jos paukkuja riittää, niin oman mielen mukkaan lisäpainoja.

Toinen päivä vois olla yläkropan läpikäynti. Ohjelma vois sisältää kahvakuulareeniä, vaikka 16kg painolla jolla voi tehä mitä tahansa noista mainitsemistasi liikkeistä. Järkeviä ohjeita kahvakuulan käyttöön löytyy netistä. Kun keskityt ja teet huolella niin varmasti alakaa maitohapot virrata lihoissa.

Jos ylläpitävää reeniä ajatellaan toistollisesti niin olisko se esim. yläkropan liikkeissä joku 3x15-20?

Jos ruppee kyllästyttämään jotkut liikkeet salilla, vaihda liikettä, laitetta, tapaa tehä asia. Taivas on rajana. :thumbs:

Kannattaa pysyä perusjutuissa reenaamisessa, eikä liikaa hifistellä/hienosäätää asioissa :dance:

Auttoko vai hämmensikö entisestään?