Ljk 2009

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kolme jos on samalla radalla, pääsee "vahingossa" kopeloimaan vastaantulevia kavereita...

Eiköhän se ole kaks per rata - ainakin kaiken järjen mukaan.
 
Lenkki sateessa takana ja mahtava olo! Tulipas mieleen, että mites täällä porukalla toi foliohattupäätä kiristää ja uskaltaakos ihmiset kajauttaa ilmoille irc-galleria nikkejä niin tietäisi millaisia heppuja odottaa testeihin.
 
Tere.

Ajattelin tässä vaan kysellä, että voisikohan joku hieman neuvoa millaista juoksutreeniä kannattaisi tehdä? En ole koskaan oikeastaan treenannut mitään, joskus pelannu pienenä koripalloa. 1.5 vuotta sitten kuitenkin tuli innostus ljk:hon kun kuulin tutulta. Silloin aloin treenata, mutta pari kuukautta treenattuani tuli tauko. Nyt kuitenkin olen taas innostunut koska alkaa olla jo lähempänä. Eli en ole hakemassa tänä vuonna ljk:hon, vaan vasta ensivuonna.

Nyt olen viikon ajan treenannut vain siten, että 4-5 kertaa viikossa 8km lenkki, johon minulla menee n. 40-45min. Coopperissa menee ehkä 2300-2400 metriä. Puntilla käyn melkein arkipäivä. Miten puntillakin pitäisi treenata? Millaista sarjaa? Uimaan en pääse kuin vasta kesällä, nyt on jo liian kylmä :)

Eli jos joku voisi auttaa minua hieman miten treenata. Aikaa on siis 1 vuosi ja pari kuukautta. Coopperi pitäisi nostaa siinä ajassa 2300:sta 3200:aan. Onko tämä edes mahdollista?

Punnerruksia menee 30, leukoja 4, vatsoja yli 40, selkiä 60. Onko minulla mitään mahiksia siis päästä Uttiin?

KIITOS!
 
^
Vuodessa? Varmaan mahdollista, mutta mielestäni erittäin erittäin epätodennäköistä. Lähinnä tuota juoksuun liittyvää maksimaalisen hapenottokyvyn nostoa tarkoitan. Lihaskunnon nosto tuosta ei varmaan paha juttu olisi, mutta jos coopperissa pitäisi melkein 100 m kuukaudessa parantaa, niin en tiedä onnistuuko sellaisen kehityksen ylläpito vuoden ajan.
 
Cooperissa riittää ihan hyvin 3000m, ei siel Utissa mitään supermiehiä tosiaan ole. Kannattaa vaan monipuolistaa tota sun juoksutreeniä. Juokset viikossa vaikka 2 pidempää pk-lenkkiä ja sit 2 lyhyempää vk-lenkkiä, joihin lisäät vauhtia kun kunto paranee. Sit lähempänä testejä voit korvata yhen lenkin ihan intervallitreenillä. Lihaskunnossa ei tosiaan varmaa ongelmia tule, leuat paranee tekemällä.:D
 
Sali kannattaa jättää mielestäni armotta yhteen, maksimissaan kahteen kertaan viikossa. Mitä vähemmän lihasta, niin sen vähemmän kuluttaa happea jota siihen juoksemiseen/uimiseen/hiihtämiseen tarvitaan. Tietenkään en tarkoita että ihan kokonaan pitäisi jättää pois - vähän enemmän nyt alat vain niitä testejä varten treenaamaan.
 
Eli jos nyt oikein ymmärsin, niin:

Lenkillä 4-5 kertaa viikossa, pari pidempää, pari lyhyempää mutta nopeampaa lenkkiä?

Punttisali pois tai vähennän, ja lisään ihan kuntopiiriä(punnerruksia, vatsoja, leukoja...)?

Jos puntillä käyn niin pitkiä sarjoja vai?

Lumet kun tulevat niin hiihtämään. Kannaattaakos muuten hiihtolenkkien olla pidempiä kuin kesäisin juoksulenkkien?
 
Pitkiä sarjoja puntilla. Ei sitä tosiaan pois kannata jättää, kunhan vaan enemmän alkaa treenaamaan noita testejä varten. Se tavoitteeksi, että lihaskuntotesti pitää mennä helposti täysillä pisteillä läpi, niin jää sitten muuhunkin voimia.

Ei sulla mikää hätä lihaskunnon osalta ole, mutta juoksua ja kestävyyttä kannattaa ajoissa alkaa harjottelemaan. Eikä sitä uintia kannata aliarvioida: jos olisin kuunnellut parin kaverin neuvoa, että ei sitä tarvi aloittaa käymään uimassa kuin pari kuukautta ennen testejä, niin olisi kyllä hätä tammikuussa. Ei se uinti niin hirvittävän nopeaa kehity.
 
Ei mun mielestä tuo coopperin nosto 2300 metristä päälle 3000 metrin oo mahdotonta.Ite poltin 2 vuotta sit vielä tupakkaa ja ku lopetin tupakan polton niin aloin punttia nostaan ja vasta pikkasen ennen viime kesää aloin lenkkeileen.Juoksin viime huuhtikuussa noin 2200m-2400m coopperis ja nyt juoksen kuitenkin sen 3100m - 3200m että jos jollaki on vuosi aikaa reenata niin siinä kerkee tekee kyl ihmeitä kunnolle.Elokuussa ku aloin uintia reenaan ja luulin osaavani uida mul meni sen 200m uimiseen päälle 5 min.Silloin mul särki olkapäitä ja hartioita iha perkeleesti vaparia uidessa ku en osannu tekniikkaa kunnolla. Mut sit kävin alku syksystä sen vapaa uinnin tekniikka kurssin ja voin sanoa että kyllä kannattaa käydä se kurssi jos on uinnin kaa ongelmia.Siel kurssil oppii iha perskeleesti,eilen kokeilin taas sitä 200m uintia ku on tullu reenattuu niit käännöksiä ku niihin menee aikaa iha kivasti niin kellotin 200m aikaan 3.04min.Parissa viikossa aika parani päälle 20 sekunttia ku oppi vaan ne käännökset tekeen nopeeta ja kyl tällä kertaa yrityski oli paljo kovempi kuin edellisellä kerral.Pitää varmaa alkaa reenaan sitä hiihtoaki kohta ku on lunta jo sen verran paljon:thumbs:
Viikon päästä paperit kohti uttia.;)
 
Hehhe, tänään kiskottii viisaudenhammas vittuun suusta niin pakkollista taukoa tässä viettelen. Huomenna viel huilia ja sitten kevyttä lenkki ajattelin heittää. Sitten ens viikolla juoksen cooperin ja paperit uttiin!
 
Pitäis vissiinki ottaa valokopio lukion päättötodistuksesta, kun eikös sinne tarvinnut viimeisin koulutodistus laittaa myöskin (tai kopio siitä siis)?
 
YO ei ole koulutodistus, eli tosiaan ei tartte. Piti vielä kysyä, että ideoita missä saisi otettua valokopioita? Vai pitääkö murtautua yöllä kommandona johonkin kouluun ottamaan niitä?
 
Osta sellane tulostin, jossa on skanneri mukana, nyyppä! :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom