Oisko kellään heittää jotain juoksutreeniohjelmaa että tietäis, millaisia lenkkejä pitäis juosta ja kuinka usein, kun ei ole oikeen kokemusta näistä hommista niin paljoa.
En mikään asiantuntija ole mutta voisin pari mielipidettäni heittää.
Sulla on vielä 2 vuotta aikaa treenata. Sanoit että vedät 4 kilsan lenkkejä, kerralla 2 nopeeta ja 2 hitaammin.
Mielestäni kaikista tärkeintä tässä treenauksessa on peruskunnon ja hapenottokyvyn kehittäminen. Tämä tapahtuu parhaiten pitkiä ja rauhallisia lenkkejä vetäen. Jos vaikka pyrkisit 1,5-2 tunnin (alussa lyhyempiäkin) rauhallisen lenkin vetämään viikossa tai kerran puolessatoista viikossa niin se varmaan auttaa jo aika pitkälle. Rauhallinen voi siis kohdallasi tarkoittaa jopa hetkittäistä kävelyä, riippuu aloitus kunnostasi.
Tuohon voi sitten ihan fiilisten mukaan vetää nopeampaa intervalli treeniä taikka kilsan vetoja n. 4-5 kpl aina putkeen 2-3 minsan palautuksilla vaikka molempia vuorotellen kerran tai useammin viikossa. Ehkä harvemminkin jos tuntuu ettet jaksa. Treenaa silleen että jää hyvä fiilis eikä tule tunnetta, ettet halua juosta. Jos menee treenifiilikset niin harjoittelet liian kovaa. Kannattaa myös välillä korvata lenkki pyöräilyllä tai muulla aerobisella, että ei koko ajan samat paikat rasitu.
Uintia kannattaa alkaa jo nyt harjoittelemaan jos sulla on siitä omalla kohalla mitään epäilyjä. Tosi moni tippuu noissa testeissä uinnissa. Uinti on myös hyvää juuri peruskunnon kohotuksen kannalta. Jos sitä harrastat vaikka 2 kertaa viikossa 50-60 minsaa niin luulisi hyvän tulevan.
Ljk:ta ajatellen luulisi vaikka ton Arnoldin kultasen kuutosen ainakin olevan aika hyvä melkolailla yleislihaskuntoon laajasti vaikuttava treeniohjelma. Kato tuolta treenin puolelta siitä lisää. Sitten kato ihmeessä googlettamalla navy seals training ohjelma. Sen ehit vetää läpi vaikka keväällä. Muuten kannattaa testailla suorituskykyään lihaskunnossa ja itse vedän ihan peruslihaskuntoa joka neljäs päivä (sisältäen testit).
Mites onko kukaan tota erikoisjääkärikoulutusta vielä ajatellu, että olisiko kiinnostusta sinne jäädä??
Itellä se ainakin pyörii mielessä hyvänä vaihtoehtona, mutta sittenhän sen näkee että millasta se touhu siellä on. Ja kunhan nyt sais ittensä ensin ees tonne ljk:hon hoidettua:jahas:
Joo, olis ihan kiva vetää 14 kk erikoisjääkäri koulutus ljk:n perään. En kyllä varmaan armeijan leipiin kauan kauemmin jaksaisi jäädä kun on opiskelupaikka jo paljon paremmin palkkaavaan ja omalta osaltani mielenkiintoisempaan ammattiin.
REPPUJUOKSUSTA vielä pakko avautua. Millasella treeniohjelmalla ootte juossu repulla? Matkoja ja vauhtia sekä painomäärän lisäystä varsinkin olisi kiva tietää. Kokeilin itse tänään ensimmäistä kertaa. Ajattelin aluksi tuollaisen rennon 8,6 km meneväni että saa vähän testailtua miltä tuntuu ja 5,5 kg tuntu omaan painoon nähden aika sopivan mitättömältä aloituspainoksi. Perkele kun selkä, hartiat ja nilkat oli eri mieltä. Aikaakin meni tohon n.45-50 minsaa vaikka kokoajan tuntui että hölkkäsin ihan kohtuu tehoilla. En olisi uskonut että noin raskasta touhua on. Tulee vähän suuremmalla kunnioituksella katottua noita vähän lihavempia ihmisiä jatkossa lenkkipoluilla.
). Salilla käyntiä kanssa kannattaa harrastaa. Ja noihin palautusjuomiin täytyy sannoa, etten tiedä kun oma käyttö on tosi vähäistä. Eiköhän se palautuminen tapahdu ihan tavallisella ruokavaliollakin 